Методики восстановления эмоционального равновесия. Во-первых, четко установленный срок не даст вам сидеть сложа руки, а во-вторых осознание того, что через некоторое время ситуация разъяснится, внушит вам оптимизм
Достичь этого состояния не так просто, но возможно, если последовательно выполнять все рекомендации.
Эмоциональное равновесие — это синоним хорошего самочувствия и хорошего здоровья.
Это внутренняя точка гармонии, которая помогает нам поверить в себя, восстановить свою самооценку и почувствовать, что мы держим жизнь под контролем.
Мы живем в абсолютно ненормальном обществе, которое требует, чтобы мы были более продуктивными. Чтобы были лучшими детьми, родителями, лучшими братьями и соседями.
Внешнее давление часто приводит к гибели собственного я. Это полностью разрушает наше эмоциональное равновесие изнутри.
Нам необходимо обрести спокойствие и включить ту «внутреннюю музыку», которая поможет нам сбалансировать свои потребности в соответствии с требованиями внешней среды.
Нам нужно обрести точку, в которой внутреннее эмоциональное равновесие поможет нам стать намного свободнее и счастливее.
Мы подробнее расскажем об этом в нашей статье.
Философия самураев поможет обрести эмоциональное равновесие
Возможно, вас немного удивил этот заголовок, ведь самураи мало у кого ассоциируются с психологией.
В этой статье мы расскажем вам о 6 ключевых приемах, на которые полезно обратить внимание.
1. Нужно смотреть на проблемы сверху вниз, и никогда снизу вверх
Для того, чтобы обрести , мы должны научиться контролировать действительность.
- Необходимость быть «выше» проблем и переживаний предполагает, что мы взяли контроль над ситуацией.
- Если вы позволяте себе быть «ниже» ваших проблем, значит слишком сильно зацикливаетесь на них.
Приведем пример. Вы остались без работы. Это очень сложная и довольно драматичная ситуация.
Если вы потеряете контроль и скажешь себе «эту проблему невозможно решить». Или «мне никогда не выйти из этого состояния», то позволите поработить себя своим же страхам.
Помните: всегда ставьте себя выше того, что мешает вам сохранить . И с вами не случится ничего плохого.
2. Принимайте невзгоды
Самурай принимает смерть. Он понимает, что рано или поздно придет его черед отдать свою жизнь. Так, как этому учит бусидо.
- Мы должны научиться принимать невзгоды, понимать, что жизнь нелегка, что по сути нам нечего терять. Иногда приходится отпускать вещи, людей или ситуации.
- Эта темная часть жизни позволяет нам оставаться реалистами и сохранять свой разум более спокойным. Таким образом мы достигаем душевного равновесия.
3. Развивайте свое умение принимать решения
Мы должны быть активными участниками событий, а не просто зрителями. Если наша самооценка страдает, вместе с ней страдают наши эмоции, чувство собственного достоинства, ценности.
Мы должны развивать уверенность в себе, чтобы быть участниками событий, а не просто оруженосцами.
4. Ваш мозг — это ваш главный союзник
Разум — надежный спутник самурая. Только спокойный холодный разум позволит ему одержать триумф над врагами.
- Стресс, сомнения и страх — это главные враги эмоционально стабильного разума , которые не позволяют нам сфокусировать внимание на главном.
- Чтобы натренировать своего главного союзника, мы должны найти на это время в течение дня.
- Тишина, медитация и внимание к собственным потребностям и мыслям каждый день в течение 1-2 часов позволят нам успокоить свой разум.
5. Проясните свои цели, ценности и принципы
Люди должны расти каждый день, стремясь к какой-то определенной цели. Иногда это может быть просто «я заслуживаю этого и хочу быть счастливым».
У самураев есть их кодекс бусидо, у нас есть наши ценности. Никто не сможет их у нас отнять.
Если у вас есть цель и уверенность в правильности своих ценностей, ничто не остановит вас. Психологическое и эмоциональное равновесие поможет вам обрести что-то очень важное в жизни. Самого себя.
Эмоции являются результатом наших собственных мыслей, они влияют на нашу личную, социальную и деловую жизнь больше, чем любой другой фактор. Положительные переживания улучшают наш жизненный опыт. Отрицательные подрывают силы.
Управление эмоциями повышает ваши шансы на успех. Это является настоящим благом. Позитив заставляет вас чувствовать себя спокойно, уверенно, приятно. Он имеют важное значение для вашей жизни.
Вот шесть важнейших причин для поддержания эмоционального равновесия.
1. Спокойствие и контроль.
Мы должны иметь душевное равновесие, чтобы иметь возможность контролировать себя и свои действия. Именно через наше чувство контроля, мы можем дать себе и другим больше мира и добра.
2. Самоуважение.
Чувство баланса и контроля дает вклад в наше чувство собственного достоинства и самоуважения. Мы считаем себя способными удовлетворить важные задачи с легкостью. Мы эмоционально сбалансированные.
3. Уверенность.
Когда мы имеем эмоциональное равновесие, мы ощущаем мир и гармонию и в целом становимся более позитивными и уверенными.
Это потому, что все, что находится под контролем, имеет силу. Это благословение для тех, кто хочет сделать что-нибудь стоящее.
Доверие является величайшим конечным продуктом эмоционального контроля, и, следовательно, заслуживает огромного внимания.
Важность душевного равновесия: еще причины
4. Социальные навыки.
Спокойный, уравновешенный человек, безусловно, вызывает положительную реакцию в социальных кругах. Кто не хочет общаться с человеком, который имеет приятный спектр поведения?
5. Обдуманное поведение.
Являемся ли мы религиозными или благочестивыми людьми не имеет большого значения, если мы не в состоянии контролировать наши худшие эмоции, которые отражаются на нашем поведении.
Эмоциональное равновесие помогает нам лучше заботиться о чувствах других, и быть более приятным для окружающих.
6. Психическое здоровье
У людей с положительными эмоциями, как правило, наблюдается наиболее продуктивная жизнь. Эмоции в конечном итоге - это результат повторяющегося поведения.
Наши умы становятся привычными к предсказуемым реакциям в определенных ситуациях. Кто-то реагирует негативно в какие-то моменты. А позитивный человек, в тех же условиях, скорее всего, ответит конструктивно.
Не только социальные и бизнес аспекты имеют выгоду от эмоционального равновесия. Оно положительно влияет и на ваше здоровье. Позитивные люди, несомненно, показывают лучшее психическое самочувствие, и большую реализацию в жизни.
Источник -
Эмоциональное равновесие – важная черта успешной личности, и это качество поддается тренировке. Ведь эмоции – это своеобразная реакция психики человека на возникающие ситуации, и ее можно научиться контролировать. Эмоциональными состояниями могут быть различные жизненные ситуации, мысли человека, его воспоминания. В зависимости от характера и темперамента человека, одни эмоции возникают чаще, а другие реже.
Как натренировать эмоциональное равновесие
Каждый человек способен испытывать большое количество эмоций разной окраски и интенсивности. Для того чтобы извлекать максимальную пользу, нужно уметь их контролировать. Первое, что должен человек сделать на пути к контролю, – научиться осознавать свои состояния. Для этого нужно начать отслеживать каждое новое чувство и определять, к какой эмоции оно относится.
Какими бывают переживания?
- Положительные (радость, восторг, вдохновение, симпатия, благодарность, предвкушение и другие).
- Отрицательные (злость, гнев, обида, страх, жалость, досада и т. п.).
- Имеющие неоднозначную окраску (возбуждение, азарт, удивление, заинтересованность и другие).
Многие отрицательные эмоции являются невротическими и наносят вред всему организму. Зачастую они развивают психосоматические заболевания, которые тяжело поддаются лечению. Важно понимать механизм возникновения таких эмоций, он заключается в следующем: реальность – ожидание – их несоответствие.
Именно субъективное восприятие формирует эмоцию. То есть если все произошло по вышеуказанной схеме, в первую очередь следует задуматься о том, откуда возникло это ожидание, и постараться понять, что вероятность того, что реальность оправдает ожидания отнюдь невелика.
Как достичь эмоционального равновесия: несколько способов контроля над эмоциями
Существуют разнообразные способы, которые помогают контролировать эмоции. Среди них можно выделить более простые и универсальные, которые позволяют погасить нежелательную эмоцию, и более сложные, подразумевающие глубокий анализ:
Эмоции не приходят извне, их создает только сам человек. Свои переживания нужно осознавать, принимать и анализировать. Важно понимать, что человек не обязан реагировать моментально, это всего лишь привычка, от которой можно и нужно избавляться. Всегда можно взять немного времени на раздумья и решить, как лучше отреагировать. Так что поскорее начинайте воспитывать свое эмоциональное равновесие любым из предложенных способов.
Это очень эффективный комплекс, позволяющий всего за 7 дней обрести психологическое равновесие!
Психологическое равновесие за 7 дней!
Эти дыхательные практики прекрасно подойдут для .
Используйте дыхательные практики, когда жизнь кажется тяжелой, или когда вы израсходовали все свои внутренние ресурсы. Они помогут вам восстановить психологическое равновесие и здоровье.
День первый — «У рок дыхания»
Цель на сегодня — освоить дыхательную технику, которая будет наиболее эффективной для отдыха. Дыхание животом обеспечивает максимальный поток кислорода в тело с помощью диафрагмы, а не грудной клетки.
1. Для начала необходимо сесть прямо либо лечь, держа, спину прямо.
2. Руки следует положить на 2-3 сантиметра ниже талии, пальцы располагаются на животе ниже последнего ребра.
3. Теперь необходимо сделать несколько вдохов и выдохов, почувствовав мышцы живота.
4. Задержите дыхание на 5 секунд при вдохе и выдохе. Повторите упражнение несколько раз.
5. После этого следует отдохнуть примерно 30 секунд.
6. Затем нужно закрыть глаза и опустить руки на живот.
7. Глубоко вдохнув, ощутите, как живот поднялся. С выдохом ощутите, как живот стал более мягким. Вдох и выдох должны быть плавными.
8. Дышать так следует несколько минут, затем можно отдохнуть.
Практикуйте дыхательную практику животом несколько раз в день в течение всей недели занятий. Затем используйте это дыхание в любой момент для снятия усталости.
День второй: «Очищение»
Для снятия стресса и обретения психологического равновесия необходимо усвоить приемы медитации, в которой вы сможете сосредоточиться на внутреннем «Я». Для этого нужно освоить дыхательную практику «очищения». Она очистит мозг от разрушающих мыслей и эмоций.
Перед практикой следует принять душ, или, в крайнем случае, вымыть лицо, руки и ноги. Потом нужно надеть свежевыстиранную, мягкую, удобную одежду.
1. Сначала следует повторить упражнение первого дня.
2. Когда состояние полного расслабления достигнуто, нужно сесть с прямой спиной и продолжать сосредотачиваться на дыхании.
3. Важно постоянно ощущать, как поток воздуха миллиметр за миллиметром наполняет тело.
4. Вдохните так тихо и медленно, как только возможно. Вдохните еще медленней. Сделайте небольшую паузу между каждым вдохом и выдохом. Фиксация на дыхании поможет избавиться от ненужных мыслей, впечатлений или физических ощущений. Мысли также текут замедленно.
5. Теперь нужно закрыть глаза и сосредоточиться на ощущении чистоты и пустоты. В этом может помочь представление снежной равнины либо экрана, освещенного мягким белым светом. Удержите это ощущение в течение нескольких минут.
День третий: «Достижение психологического равновесия»
После освоения дыхания и очищения можно перейти к существенной работе по достижению психологического равновесия — балансировке тела и мозга. Для достижения этой цели используется упражнение, взятое из айкидо.
«Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч так, чтобы было удобно. Левой ладонью коснитесь живота на 2-3 сантиметра ниже пупка — это физический центр вашего тела. Водите рукой против часовой стрелки вокруг этого места примерно минуту. Сосредоточьтесь на этом месте и прочувствуйте его».
(Пауза 30 сек.)
«Теперь сосредоточьтесь на дыхании. Представьте свой вдох, как катящийся шар лучистой энергии, перемещающийся от рта через грудную клетку в полость живота. Пусть он опустится до физического центра. С каждым вдохом шар растет, заполняя полностью весь живот. Почувствуйте дыхание, заполняющее живот, излучающее тепло и стабильность состояния».
(Пауза 10 сек.)
«Теперь снимите напряжение встряхиванием рук перед собой, талия расслаблена. Продолжайте до тех пор, пока все тело не станет вибрировать. При выдохе интенсивно произносите: «А-А-АХ» так, чтобы ощущать вибрацию в собственном голосе и резонанс в грудной клетке».
(Пауза 30 сек.)
«Теперь опустите полусогнутые руки перед собой, затем медленно поднимайте их, как бы всплывая в теплой соленой воде. Когда руки поднимутся, расслабьте колени, как будто вы находитесь в теплом соленом море. Почувствуйте свою плавучесть. Сделайте руками шар из песка и продавите его через слой воды.
Теперь снова встаньте прямо. Встряхните руки еще раз и опустите их согнутыми вдоль тела. Закройте глаза. Равномерно распределите вашу тяжесть на правую и левую ногу, между голенью и коленом, перемещайте свою тяжесть медленно вперед и назад и из стороны в сторону, балансируя, как точная настройка на радиостанцию.
Ваши колени не должны быть ни сжаты, ни согнуты: вы — кошка, расслабленная перед прыжком.
Теперь убедитесь, что ваша голова в равновесии. Позвольте нижней челюсти отвиснуть, расслабьте язык, глаза, лоб, виски, кожу головы и затылка».
(Пауза 30 сек.)
«Резко вдохните, поднимая и напрягая плечи. Выдохните и опустите их вниз под давлением теплого мягкого шоколада. Ощутите, как шоколад медленно стекает вниз по спине, по рукам, по ладоням. Ощутите, как он проникает в грудную клетку до диафрагмы, расплавляя внутренние органы.
Ощутите шоколад, стекающий по бедрам, коленям, ногам. Почувствуйте, как он согревает пространство под ногами, вплавляя их в Землю. Ощутите охватывающую вас тяжесть, тяжесть, притягивающую вас к земле, а землю к вам».
После окончания записи нужно проделать дыхательные техники и очищающие упражнения первого и второго дней.
День четвертый: «Работа с подсознанием»
Круговые картинки — мандалы¹ — способствуют саморазвитию и самовыражению. В тибетском буддизме люди сосредотачиваются на мандалах как на точке медитации и концентрации.
К.Г. Юнг заставлял своих пациентов рисовать мандалы для проявления комплексов подсознания на материальном плане. Многие эксперты придерживаются мнения, что чистое поле мандалы представляет собой экран, на котором подсознание проецирует нашу внутреннюю жизнь.
После того, как вы выразите свое внутреннее состояние в мандале, будет достигнуто новое состояние равновесия. До выполнения этого упражнения нужно повторить дыхательную практику и очищение.
Затем необходимо взять лист чистой бумаги примерно 24*36 см или больше, чтобы не чувствовать себя стесненным. Положить на бумагу тарелку и обвести ее карандашом или фломастером. Затем цветными карандашами или чем-то похожим начать рисовать внутри круга. Рисовать не задумываясь.
После сразу нарисовать еще две мандалы. Затем пристально посмотреть на них, ни о чем не думая. Не стремитесь понять, что они значат. Сам процесс рисования помог найти дорогу от бессознательного к вам.
День пятый: «Развитие интуиции»
Теперь, когда чувства приведены в равновесие, можно обратиться к саморазвитию, а именно к . На пятый день вы научитесь обострять свою интуицию, концентрироваться, разбираться в себе.
Обостренная интуиция поможет избавиться от ошибочного восприятия мира.
Для начала следует проделать дыхательные практики для успокоения и очищения. Затем нужно выбрать какую-либо ситуацию, человека или событие, с которым вы хотите разобраться.
Следует представить себе выбранное ощущение или образ и полностью сосредоточиться на нем. Остаться наедине с этим образом, поддерживать с ним глубинные и расслабленные связи и отношения в течение нескольких минут.
После повторения этого приема вы будете больше настроены на восприятие людей, мест, вещей на глубинном интуитивном уровне.
День шестой: «Танец в стиле Дзен»
Этот прием гармонизирует мозг и тело, смывает «обломки эмоций» и открывает новый источник энергии.
Следующее упражнение совмещает в себе два важных фактора: глубокое дыхание, которое обеспечивает энергию и равновесие каждого движения, и постоянное изменение, с помощью которого вы можете освоить внутренние психологические резервы.
1. Необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки следует положить на физический центр тела.
2. Затем нужно сделать вдох и задержать дыхание, потом сделать медленный выдох. Во время вдохов и выдохов важно ощущать, как напрягается и расслабляется живот.
3. Через несколько секунд, на выдохе, необходимо отвести левую руку в сторону и медленно произнести: «Что-о-о».
4. Затем следует сделать вдох, медленно возвращая левую руку на место.
5. Повторить те же шаги с правой рукой, произнося: «Есть» при выдохе.
6. Наконец, следует поднять обе руки и одновременно на выдохе сказать: «Я?»
Эти три слова, известные как коан², не только сигнал вашим силам к поиску внутреннего «я», но также это , помогающая расслабиться, дышать ровно и очистить мозг.
После упражнения сделайте несколько разогревающих движений ногами. Теперь вы готовы к танцу. Вспомните что-нибудь вкусное, что вы недавно ели, и преобразуйте это ощущение в движение. Во время движения дышите животом. Думайте о дыхании как об источнике энергии для движения.
Во время движения чувствуйте, как чудесный вкус наполняет все тело: руки, ноги, ладони, пальцы рук и ног. Посторонние мысли и беспокойство не должны нарушать концентрации, иначе тело отреагирует, нарушив равновесие.
Если вы вышли из равновесия, сосредоточьтесь на дыхании и движении. Возможно, ощущение вкуса исчезнет. Когда вы почувствуете пустоту, вызовите снова этот чудесный вкус и продолжайте танцевать. Во время танца спросите себя мысленно: «Кто это танцует? Откуда взялся этот танец?»
Закройте глаза. Ощутите силу, исходящую от дыхания и «ритм» вкуса. Танцуйте, от себя, так, как хочет ваше тело.
В последствии во время танца можно фокусироваться на чувствах или случаях, приносящих печаль, беду, гнев или радость. В это время важно отметить, как дыхание соотносится с этими чувствами и движением танца. Во время танца, спросите себя: «Кто это сердится?»
Если вы выполните дзен-танец следуя инструкции, то заметите, как вскоре гнев и разочарование, имеющие иллюзорную природу, покинут вашу жизнь.
День седьмой: «Бег к Солнцу»
Последнее упражнение увеличивает ваше внутреннее равновесие с помощью связи с Космосом. Начать нужно с поиска особого места в природе, которое вам понравится.
Подойдет любое место, где вы сможете уединиться. После того как вы оказались в этом месте, всмотритесь в детали вашего окружения. Постарайтесь заметить как можно больше деталей. Затем пройдитесь или совершите пробежку в зависимости от внутреннего состояния.
Смотрите только в землю, позволив своему мозгу отдохнуть.
Через пять минут, когда вы согреетесь, обратите свое внимание на внутренние ритмы. Прислушайтесь к своему дыханию и шагам, отметьте, как дыхание и ноги питаются из одного источника энергии, двигаются синхронно. Почувствуйте ритм биения сердца.
Двигайтесь и смотрите в землю. Но теперь боковым зрением отмечайте все вокруг. Примерно через 60 сек. отведите взгляд от земли, широко откройте глаза и охватите весь мир целиком. Посмотрите на небо, деревья, горизонт, но не сосредоточивайтесь на чем-то одном, охватите весь мир целиком.
Во время движения ощутите, как с вашим дыханием тело покидают токсины, болезни, страхи, меланхолия. Представьте, как они растворяются во Вселенной, в то время как вы дышите. Вам нужно увидеть каждый вдох, входящий в вас, не как воздух, а как энергию из наиболее удаленного уголка Млечного Пути.
Ощутите, как вы сами излучаете энергию, полученную от планет и звезд. Ощутите связь со Вселенной.
Марк Тейч журнал «OMNI»,v.1, № 7, перевод с английского Fiona
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Мандала - сакральное схематическое изображение либо конструкция, используемая в буддийских и индуистских религиозных практиках (Википедия).
² Коан - короткое повествование, вопрос, диалог, обычно не имеющие логической подоплёки, зачастую содержащие алогизмы и парадоксы, доступные скорее интуитивному пониманию (
