Основные способы лечения антропофобии. Как преодолеть страх общения? Тренинг по системно-векторной психологии

Общение – это жизнь. Где бы ни был человек, в каком бы состоянии он ни находился, ему свойственно общаться с родными, друзьями, коллегами и даже незнакомцами. Но у некоторых людей возникает психологический дискомфорт от любых контактов с окружающими. Так проявляется боязнь общения с людьми.

Социофобия — страх общения с людьми

В психологии у боязни общения название – социофобия. Она имеет большое количество разновидностей, знания о которых помогут преодолеть признаки фобии.

Почему люди боятся общения с окружающими

Социофобией называется боязнь коммуникативного воздействия. Сам контакт, который вызывает у больного чувство паники и тревоги, может иметь различный характер. Некоторым больным сложно разговаривать с малознакомыми людьми, другим – знакомиться с девушками (парнями). Некоторые же люди полностью избегают любых контактов с родственниками, друзьями и коллегами. Они испытывают страх перед всеми окружающими, закрываются в себе и становятся узниками собственного жилища, которое они считают самым безопасным местом.

В зависимости от разновидности социофобии, страх общения может иметь различные причины своего возникновения. По мнению психологов, наиболее распространенные причины социофобии кроятся в детских переживаниях и обидах. Неуверенность в себе и стеснительность являются прямыми признаками, указывающими на наличие фобии. Страх может зародиться из-за желания общаться со сверстниками, которые не хотят впускать в свой круг общения новую личность. А также причиной может являться чрезмерная критика со стороны родителей.

Появление проблемы во взрослой жизни также возможно. Чаще такой фобии подвергаются личности, пережившие определенные травмирующие события или же те люди, которые в силу каких-то обстоятельств вынуждены мало общаться с окружающими. Стать заложником социофобии могут как женщины, так и мужчины. Признаки боязни встречаются у молодых мам, пребывающих в декрете, домохозяек, пенсионеров и т. д. Больные испытывают недостаток коммуникативного взаимодействия, из-за чего и развивается страх общения.

Разновидности страха

Навязчивое желание не общаться с окружающими – это первый признак того, что человек страдает от социофобии. Но сам контакт с людьми, которого так боится человек, может быть разным. Страх общения может иметь такие разновидности:

1. Страх контакта с незнакомыми людьми. Такие люди могут говорить часами со своими близкими, друзьями и коллегами, но чувствуют неуверенность и неудобство при разговоре с незнакомцами.
2. Страх контакта с противоположным полом. Такая фобия основывается на закомплексованности личности. Юноши и девушки стесняются знакомиться и общаться с представителями противоположного пола, чаще из-за пережитых неудач на «любовном фронте».
3. Боязнь общения со сверстниками. Такая боязнь редко встречается с коммуникабельным ребенком или подростком. Больные часто застенчивы, из-за чего могут стать изгоями в коллективе.
4. Боязнь выступлений. Публичные выступления – самая распространенная разновидность фобии. Зародиться такая проблема может в школе из-за неудач выступления у доски, на концертах и т. д.
5. Страх телефонных разговоров. Не имея зрительного контакта с людьми, но слыша их голос, некоторые личности испытывают навязчивое чувство тревоги.

Фобия также может выражаться страхом общения с высокопоставленными людьми в обществе. Те люди, которые имеют определенный авторитет в социальной группе, становятся основным психологическим врагом человека. Такая фобия является одной из самых распространенных.

Боязнь выступлений — самая распространенная форма социофобии

Признаки социофобии

Страх общения выражается множеством симптомов физического, психологического и поведенческого характера. В зависимости от силы страха, человек может испытывать чувство тревоги или страдать от панической атаки. К тому же распространены и такие симптомы фобии:

• учащение сердечного ритма;
• ощущение кома в горле;
• проблемы с речью (дрожь в голосе, заикание и др.);
• напряженность мышц;
• повышенное потоотделение;
• головокружения и головная боль.

А также нередко больной испытывает проблемы с ЖКТ. У него могут появиться тошнота или спазмы в кишечнике.

В зависимости от степени страха больной может испытывать как один, так и несколько симптомов одновременно. Чем сильнее выражаются признаки, тем сложнее личности контактировать с людьми.

У взрослых

Проявление социофобии во взрослой жизни может иметь разный характер. Нередко больной избегает не желаемых контактов с друзьями, близкими, коллегами или же незнакомцами. Сталкиваясь лицом к лицу с людьми, больной испытывает страх, который предопределяет появление физических, поведенческих и психологических симптомов.

Индивид может испуганно уйти от разговора, находя себе безопасное место дома, за рабочим местом и т. д. Но если сбежать от страха не удается, как и преодолеть его, больного поглощает чувство паники. Из-за начала разговора с оппонентом, его сознание становится помутненным. Больной не может рационально мыслить и правильно вести диалог. Такие события могут вызвать у собеседника недопонимание.

У детей

Страх общения у детей – проблема еще более распространенная. Дело в том, что неправильное воспитание ребенка может стать причиной проявления проблем в подростковом возрасте, в период полового созревания. Меняющиеся внешне юноши и девушки сами себе создают комплексы, которые самостоятельно перебороть в будущем оказывается очень сложно.

Но, чаще всего, социофобия зарождается еще в школе, когда ребенок входит в новую социальную группу, незнакомую ему. Проблемы с психологической адаптацией встречаются более чем у 50% всех учащихся, но обращаются за помощью к психологу только единицы. Результатом бездействия самого ребенка, его родителей и учителей может стать:

• нежелание учащегося ходить в школу;
• отсутствие желания общаться со сверстниками;
• боязнь контакта с учителем;
• отказ выступать публично (у доски).

Такая фобия зарождается из-за боязни незнакомых людей, общения с ними и определенного создания новой социальной роли.

Проблемы в общении со сверстниками, ответы у доски, беседы с преподавателем и др., являются реакцией на плохую адаптацию ученика, его боязнь совершать то, за что он позже пожалеет, испытав чувство стыда.

Школьник может бояться изменения его социальной роли или спада его авторитетности среди одноклассников.

Страх перед учителем и нежелание ходить в школу — последствия невылеченного расстройства

Лечение боязни общения с людьми

Избавиться от навязчивого страха общения с окружающими важно, ведь такая проблема мешает больному нормально жить. Существовать в страхе постоянно невозможно. Поэтому важно разобраться, как побороть страх общения с людьми. Психологи советуют:

1. Во время разговора следует сосредоточиться не на собеседнике и страхе перед ним, а на самом диалоге.
2. Научиться слушать собеседника, избегая собственного красноречия. К тому же делать ничего не нужно. Благодарный слушатель – ценность современного общества.
3. Отрабатывать собственный навык общения ежедневно с незнакомцами. Достаточно простого вопроса у продавщицы в магазине, стоящего человека в очереди и т. д.
4. Научиться смотреть в глаза при разговоре.
5. Перестать принимать любые высказывания окружающих близко к сердцу. Все страхи формируются в мыслительной деятельности больного.

Делать первые попытки можно и по телефону или по интернет-связи. Избавиться от боязни можно методом переписки. Но сам разговор по голосовой связи должен быть следующим шагом на пути к тому, чтобы перебороть фобию.

Заключение

Не все люди коммуникабельны. Некоторые испытывают страх перед собеседником. Важно научиться избавиться от признаков такой проблемы, контролировать себя, чтобы ощутить все прелести жизни в обществе.

Как преодолеть страх общения? Выход один – нужно рационализировать свои мысли и постепенно отрабатывать навыки живого общения.

С такими методами проблем не должно возникнуть, т. к. мы живем в эре интернет-технологий, которые можно использовать во благо своему психическому здоровью.

Каждый из нас находится в человеческом обществе, и мы каждый день должны общаться с кем-либо. Это общение происходит повсеместно: на улице, по телефону, в общественном транспорте, в магазине, на службе, дома. Человек не может жить, не общаясь с другими людьми. При помощи общения мы решаем массу деловых и бытовых вопросов, развиваемся сами, жизнь наша насыщенна и интересна. С чем же тогда связано возникновение страха общения?

Как показывает моя практика, боязнь общения в разные периоды жизни и в той или иной степени возникает у любого человека. Припомните, разве вы никогда не робели, когда вам необходимо было заговорить с уверенной в себе и яркой личностью? Подумайте, разве вы никогда не смущались? Всегда ли общение было для вас легким и уверенным? Я уверен, что каждый может вспомнить случай, при котором ему становилось страшно начать разговор с человеком, которого вы видели впервые.

Я уверен, что страх перед другими людьми часто становится помехой для вашего развития как личности, мешает вам достигать успеха в профессии и личной сфере. Попробуем рассмотреть в общих чертах, что является причиной того, что появляется страх перед людьми.

1. Моя практика свидетельствует о том, что явление страха общения чаще проявляется у тех людей, которые уже сталкивались с негативными ситуациями, то есть имеющих отрицательный опыт общения. К примеру, юношу в школе обижали одноклассники, подшучивали над ним. Это может стать причиной для того, что, став взрослым, он приобретает боязнь общения с окружающими, так как любое общение начинает ассоциироваться у него с душевными страданиями и дискомфортом.

2. Я уверен, что страх общения часто возникает в связи с самооценкой и уверенностью. Бывает, что человеку приходится часто сталкиваться с непониманием и критикой, от чего появляется неуверенность. Он начинает закрываться от людей, потому что думает, что он отличается от всех остальных.

3.В моей практике часто встречалось такое явление, как отсутствие у человека опыта социальных взаимодействий, также приводящее к боязни людей. Когда человек избегает общества людей, он, естественно, не может научиться общаться с ними, так как не имеет практики общения. Я уверен, что научиться эффективному общению можно только при постоянных тренировках.

Пациенты часто спрашивают у меня, как преодолеть страх перед людьми. Я считаю, что очень часто страх становится для человека способом защиты от негативных последствий, которые, по мнению этого больного, могут появиться в тех или иных ситуациях. Этот страх является блокиратором действий человека, то есть он боится сделать что-нибудь такое, от чего будет потом выглядеть смешно, переживать или страдать.

Я часто задавал вопрос пациентам, почему они не хотят действовать, почему боятся общения?

Уверен, что ответ кроется в вашем подсознании, замусоренном убеждениями, которые построены на отрицаниях, направленных против вас. Это подсознание шепчет вам, что лучше промолчать, чем сказать что-нибудь невпопад. Хорошо, вы скажете что-то не то, и что произойдет в этом случае? Давайте поразмышляем, попробуем выяснить, что же такого страшного может произойти, если вы будете ошибаться при общении, и о том, какой позитивный опыт вы можете получить, если все же будете общаться с тем человеком, общение с которым вызывает у вас трудности.

Как же бороться с этими страхами?

1. Основа этой борьбы заключается в том, чтобы вы поняли, что ваши страхи базируются не на реальной угрозе, а взлелеяны вами и основываются на внутреннем негативном убеждении о себе. То есть вы культивируете в себе страх перед людьми.

Я всегда предлагаю срежиссировать такую ситуацию: с вами общается человек, уверенный в себе, и у вас появляется страх. Попробуйте вспомнить, какие мысли появляются у вас в эту минуту. Если вам удастся вспомнить, то вы поймете, что в этой мизансцене у вашего страха посредственная роль, а на первый план выходят ваши мысли, ваше отношение к своему поведению и к возможным негативным последствиям от этого общения.

Затем я советую взглянуть со стороны на аналогичную ситуацию, почувствовав себя зрителем на небольшом спектакле, где главная роль принадлежит вам. Вам нужно очень внимательно рассмотреть происходящие события, поразмыслить о том, действительно ли это так страшно или, возможно, это является какой-то нелепостью, дающей вам возможность продвигаться дальше уверенно и спокойно.

2. Следующий метод борьбы со страхами общения, применяемый мною на практике, это необходимость вашего прямого взгляда в лицо своим страхам, понимание их сущности, принятие данной информации для того, чтобы начать работу с ней. Вам следует признаться себе в том, что причина ваших сложностей кроется не в абстрактном страхе, а в ложных негативных убеждениях о собственной личности, которые имеются у многих людей. Я убежден, что вы должны принимать данный факт, иначе вы сломаете свою жизнь. Дайте себе слово, что вы сделаете все возможное для того, чтобы разобраться в том,как преодолеть страх перед людьми. Тогда эти страхи останутся в прошлом и больше никогда не потревожат вас.

3. Третий метод, который, по моему мнению, крайне важен, это начало работы над собой. Если вы хотите достичь успеха, вы должны действовать.

Предлагаю вам испытать так называемую методику усиления «+» и «-».

Для этого нужно на чистом листе бумаги записать в столбик весь перечень терзаний, которые вы испытываете при общении с людьми.

Например, я не интересен, как собеседник; я недостоен, чтобы он уделял мне внимание; я неполноценен в сравнении с ним; я ущербен по отношению к нему и так далее.

Теперь возьмите другой лист бумаги и впишите туда контраргументы к каждому негативному утверждению.

Например, я обладаю хорошими качествами собеседника; я достоен того, чтобы мне уделял внимание каждый человек; я являюсь интересной личностью; я абсолютно полноценный человек и так далее.

Список должен быть достаточно длинным. После этого я вам рекомендую первый список, содержащий негативные утверждения, которые мешают вам жить, совершенствоваться, достигать целей, общаться, уничтожить без пощады и представить мысленно, что с этим листом улетучиваются все убеждения, гнетущие вас. А на их место придут новые убеждения, которые вы записали на другом листке. Его следует повесить на видное место и постоянно перечитывать.

Это хорошая методика для того, чтобы преодолеть страх перед людьми.

Главное, что я советую всем своим клиентам, это нужно перестать бояться и просто начать общаться.

И еще несколько моих советов!

Прокручивайте ситуацию с общением сначала в воображении, настраивайте себя и подсознание на позитивный исход, пока это не станет вашей привычкой.

Тренируйтесь перед зеркалом, каждый день минут по 15. Цикл должен составить 21 день, в течение которого сформируется привычка. Ваше отражение должно стать уверенным в себе человеком.

Общайтесь легко, просто, интересно, с фиксацией вашего поведения сознанием, улыбайтесь, будьте внутренне спокойны.

• Skype: doc_99
• E-mail: [email protected]

Дмитрий Всеволодович

Всем привет, дорогие гости моего блога! Неуверенность в общении с людьми порой возникает из-за причины недоверия к ним. Если мы когда-то разочаровывались в ком-то, то мы становимся очень сдержанными и порой побаиваемся именно чужих людей.

Но жизнь так устроена, что мы должны общаться со многими людьми, чтобы узнавать новое, достигать успехов, да и просто получать удовольствие. Неумение и нежелание общаться порождает замкнутость, что ведет к отчуждению и подавленному настроению. Сегодня я расскажу вам, что делать, если вы испытываете страх общения с людьми.

Многие думают, что эта проблема свойственна лишь малому количеству людей, страдающим громадными комплексами. Однако, если вы в своей жизни станете чуточку повнимательнее, то обязательно заметите, что вокруг нас очень много стеснительных людей.

Более того, они нами воспринимаются скорее позитивно, чем негативно. Ну что может сделать нам плохого такой милый и безобидный паренек или представительница прекрасного пола?

Если вы считаете себя уверенной в себе личностью, задайте себе вопрос: «А всегда ли я готов(а) к общению?». У вас всегда и со всеми найдутся общие темы для бесед? Вы совсем не волнуетесь перед встречей с незнакомым человеком?

Если вы скажете, что обычно у вас все хорошо с коммуникациями, тогда вам можно лишь позавидовать. Но если вы признались себе честно, что иногда боитесь перед предстоящим общением, тогда следующие советы будут очень полезными для вас.

Первые шаги на пути преодоления страха

Если вы нацелены на борьбу со своей социофобией, вам нужно сформировать нужные навыки. Какими нелепыми были бы ваши первые шаги, не стоит опускать руки. Ведь это подобно обучению езде на велосипеде: полезно обязательно падать, чтобы научиться.

Когда вы научились ездить на велосипеде, вы уже никогда не сможете забыть, как это делается и даже, если вас ночью разбудят, вы покажите, как крутить педали и держать равновесие.

Уверенность придет сама только тогда, когда вы перестанете концентрироваться на проблеме.

Я думаю, что начинать необходимо с переосмысления своего прошлого. Возьмите любой случай из прошлого опыта, который вас сильно травмировал и найдите в нем достоинства. Тяжело? Конечно! Но это сделать очень важно.

В будущем вы будете благодарны этой ситуации или вообще забудете о ней. Посмотрите на то, что произошло в прошлом, сегодняшними глазами. Определите, это событие как-то вам в жизни помогло или нет? Учитесь во всем видеть позитивные моменты.

Что делать?

Давайте решать проблему поэтапно:

1. Поймите навсегда, что боязнь общения – это не проявление большой духовности либо смиренности, а настоящая проблема, которая мешает вам жить и радоваться, достигать успехов. Не нужно строить иллюзий по этому поводу и считать себя выше общения с людьми. Скромность – качество, может и хорошее, но только там, где это уместно.
2. Если вы намерены избавиться от своей фобии, вы должны понять, что ее действительно следует искоренить из своей жизни, чтобы она не мешала вам двигаться вперед.
3. Не нужно обращать внимание на свой внешний вид. Многим людям свойственно избегать других из-за неподходящей прически, формы одежды, настроения. Перестаньте так мыслить. Вы и знать не можете, что думает о вас тот или иной человек. Я открою вам маленькую тайну: большинство людей сосредоточены вокруг себя и думают только о себе. При разговоре, концентрируйтесь на собеседнике, а не думайте о том, как сейчас выглядят ваши уши или уложены волосы. Тогда вы погрузитесь в тему общения, а страх уйдет сам по себе.
4. Некоторые психологи скажут, что очень полезно работать в коллективе, где нужно много разговаривать. Но здесь существуют свои нюансы. Дело все в том, что работа должна вам приносить удовольствие или возвышать вас по карьерной лестнице. Если у вас именно такая работа – вам крупно повезло. Но трудясь непонятно где без перспектив карьерного роста, вы, безусловно, сможете подавить в себе комплекс общения. Однако на это уйдет много времени, которое вы могли бы потратить с большей пользой для себя.
5. Намного полезнее делать каждый день вещи с большим удовольствием для себя. Ежедневно мы сталкиваемся с ситуациями, где навыки коммуникаций могут послужить вам отличную службу. Когда будете что-нибудь покупать, заговорите с человеком. Проезжаясь в такси, заведите разговор с таксистом, отблагодарите его словами за то, что он быстро приехал. Имейте чувство собственного достоинства и отстаивайте свои интересы. Станьте дотошным клиентом на рынке. Вы увидите, как изменится ваша жизнь, пусть даже в мелочах.
6. Научитесь развлекаться. Рассказывайте анекдоты, когда стоите в очереди. Общайтесь с людьми, делайте искренние комплименты. Живите свободно и без комплексов.
7. Ко всем разговорам нужно иметь философское и циничное отношение. Кто знает, может привычка трепаться обо всем поможет вам найти свое счастье в личной жизни, нового друга, достойную работу.
8. Не стоит слишком зацикливаться на своей фобии. Живите, как раньше. Просто усовершенствуйте свои коммуникативные навыки. Не думайте, что это очень легко и все должно получиться в один миг. Свыкнитесь с новым мышлением, это не может случиться быстро. Если вы не будете терпеливы, ваша проблема может трансформироваться в травму. Будьте естественными.

И последнее: при разговоре с вами многие люди испытывают не меньший страх. Так стоит ли их бояться?

Дорогие гости, надеюсь, что статья была полезной для вас и она поможет вам стать успешнее в жизни и . Подписывайтесь на обновления моего блога и делитесь с друзьями информацией. До новых встреч!

Первое впечатление о человеке формируется за семь секунд. Будь это вечеринка, свидание или собеседование на работу, важно всегда быть во всеоружии, ведь другого шанса у вас просто не будет.

Первое впечатление всегда остается окончательным. Можно сколько угодно убеждать себя в том, что оно обманчиво, но факт остается фактом. Трудно сразить человека, если внутри тебя бушует страх показаться аутсайдером. Именно поэтому многие люди боятся новых знакомств, как огня. Те, кто страдает этим симптомом (а им страдает большинство) чаще всего испытывают дефицит внимания, в худшем случае — полное одиночество . Страх быть инициатором в посторенние отношений необходимо победить. Сейчас мы расскажем вам о методах, которые наиболее эффективны в этом вопросе.

Работайте над собой

Зачастую социофобией страдают неуверенные в себе люди. Заниженная самооценка делает человека замкнутым, мнительным, раздражительным, иногда даже агрессивным. Это вполне логично. Тем людям, чья уверенность в себе близка или равно нулю, сомневается приходиться во всем, не говоря уже об построение общения с другими людьми. Психологи советуют открыть на это глаза и начать работать над повышением самооценки. Есть несколько способов, которые помогут вам:

• Научитесь видеть в себе не только недостатки, но и достоинства. Как правило, плюсов значительно больше, вы просто не хотите этого замечать. Докажите самому себе, что вы имеете миллион сильных сторон. Поверьте, это не сложно, вы же уже смогли внушить себе то, что вы хуже других, теперь сделайте все наоборот.
• Эволюционируйте! Это очень действенный метод, который не только усилить самооценку, но и поможет стать лучше . В личностном развитии — наше все.
• Хвалите себя. Если вам никто не делает комплиментов — это не повод опускать руки, начните расхваливать себя сами. Отмечайте свои достижения и концентрируйтесь на них.

Работайте над своим окружением

Важно, чтобы вас окружали люди близкие вам по духу, а вот общение с проблемными людьми стоит сократить, или полностью отказаться от него. Всем знакома фраза: «покажи мне кто твой друг, и я скажу кто ты». Так вот, чтобы снять барьеры при общении, необходимо научится воспринимать всех людей, как равных себе. Конечно, каждый из нас уникален, но не стоит забывать, что в своей уникальности мы все чем-то похожи. Исключив из окружения негативно настроенных людей, которые каким-то чудесным образом ломают вашу самооценку , вас перестанут терзать сомнения.

Общайтесь

Единственный путь из зоны комфорта — это регулярные тренировки. Вы боитесь первым заговорить с человеком? Так и не нужно этого делать! Начните с малого — сначала начните общаться с близкими: обсуждайте с ними что-то, что считаете важным, учитесь самовыражаться и показывать свои эмоциональные стороны. Достигли успеха с родными людьми? Тогда и набирайте высоту. Перемещайте в интернет. На его браздах вас ждут новые знакомства, не пасуйте. Человеку гораздо проще свободно общаться в привычной ему среде, а что может быть привычней своей комнаты? Конечно, социальная жизнь никогда не сможет заменить реальную, но практика общения с незнакомцами вполне реальна.

Работайте над своим сознанием

Как показывает практика, боязнь общения тянется из прошлого . Психологические детские травмы, оказывают сильное влияние на мировосприятие. Это может быть, что угодно: семейные трудности, нестыковка взглядов, негативный опыт со сверстниками. Как правило, мы не придаем значения тем психологическим ситуациям детства, которые сегодня заставляют нас испытывать социальный дискомфорт.

Детская травма имеет свойство вгрызаться в подсознание и мешать личностному росту. В этом случае следует проработать сложные ситуации, с которыми вы сталкивались в детстве. Проанализируйте свое состояние, были ли в вашем прошлом случаи, когда родители, пусть и неосознанно, просили вас помолчать или перебивали, когда вы пытались проявить инициативу. С точки зрения психологов — это довольно строгие наказания, которые могут стать причиной пожизненного страха перед общением. Важно мысленно вернутся в те ситуации, и пережить их вновь, оперируя уже своим жизненным опытом и имеющимися знаниями.

Главная » Артикли » Основные способы лечения антропофобии. Как преодолеть страх общения? Тренинг по системно-векторной психологии