Как перестать быть зависимой от человека. Проявления зависимости от человека и способы ее лечения
Перестаньте думать о своих проблемах. Понятно, что это очень сложно, и что от тяжелых воспоминаний и сожалений трудно избавиться, но нужно попробовать. Думайте об этом, словно это были счастливые времена. Постарайтесь как можно больше проводить времени с радостными людьми, чтобы у вас появилась возможность оттеснить эти тяжелые мысли как можно дальше.
Перестаньте постоянно слушать свой MP3, iPod или Walkman и прятаться в себя. Если вы хотите быть счастливы, прекратите торчать в своей комнате или забиваться в угол, слушая печальную музыку, вызывающую у вас желание оплакивать свою несложившуюся жизнь. Это не помогает, честно. Проведите день, вообще не слушая музыки. Если вы испытываете сильное искушение снова ее включить, отправьтесь куда-нибудь на встречу с друзьями. Это поможет вам развивать навыки социализации, которые очень пригодятся вам в будущем! На крайний случай, если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не можете без этого обойтись, послушайте музыку, НО используйте только один наушник, а второе ухо оставьте свободным к восприятию приятных моментов окружающей жизни – к которым вы сейчас слепы – и оставайтесь в настоящем. Если вы включаете музыку, выберите жизнерадостные и вдохновляющие композиции!
Помните, что позитивный подход к жизни – это установка . Вам может казаться, что наступил конец света, или что ваша жизнь окончательно разрушена, но это не так. Это всего лишь ваше пессимистичное мышление! Если вы из тех людей, кто любит размышлять, то глубоко задумайтесь обо всем, что вас так тревожит. Копните в себя поглубже и выясните, почему вы постоянно находитесь в плохом настроении. Проснитесь утром и сделайте нечто, что даст вам возможность ценить эту жизнь – посмотрите рассвет, совершите утреннюю пробежку по парку и так далее. Настройтесь на позитивную волну и НИКОГДА не воспринимайте свою жизнь как должное.
Делайте то, что принесет вам ощущение счастья, думайте о положительном и проводите время с людьми, умеющими радоваться жизни. Как правило, счастье заразительно, и если рядом с вами счастливый человек, то есть большой шанс, что и вы почувствуете себя счастливее. Если ваш разум постоянно возвращается к проблемам, займите свой день. Пойдите в библиотеку и погрузитесь в книги; начните ходить на тренировки в тренажерный зал; придумайте себе новое хобби – что бы то ни было, лишь бы оно отнимало у вас достаточно сил и времени! Заняв себя, вы увидите, как погружение в деятельность вытесняет дурные мысли из головы. Сделайте даже глупость, которая позволит вам посмеяться над самим собой, - это тоже вызывает ощущение свободы и счастья. Расслабьтесь! Не заставляйте себя смеяться, но наедине с собой немного повеселитесь. Если хотите, представьте, что вы даете концерт, и превратите свою комнату в концертный зал или стадион. Пойте, танцуйте, разыгрывайте сценки – все, что угодно! Смейтесь, улыбайтесь, подмигивайте, флиртуйте – до слез и боли в животе от смеха!
Как перестать быть жертвой в отношениях ? Истоки жертвенности (виктимности) уходят в далёкое детство. Как правило это эмоционально талантливый ребёнок, который сильно любил своих близких. Но близкие неосознанно считали этот талант слабостью, используя его эмоциональные способности в своих целях. Его легко можно было сделать виноватым и даже в том, что он не совершал, его легко можно было сделать плохим(вместо себя) и он брал, потому что любил. Навязанная роль козла отпущения стала неосознанным поведенческим паттерном от которого трудно избавиться, но необходимо, потому-то это мешает жить теперь сейчас во взрослой жизни. Опять унижают, опять обижают и оскорбляют, не слышат, не понимают, не считаются.
Наблюдения психологов показывают, что там где есть жертва, там появляется хищник и не важно снаружи (муж, жена, начальник) или изнутри, не осознанно жертва провоцирует нападение преследователя. Жертва — сама ощущает свое приниженное положение и свой » не ОК «. Иногда Жертва неосознанно ищет преследователя, чтобы он унизил её и поставил на место. В других случаях Жертва ищет Спасителя, который поможет ей и подтвердит убеждение Жертвы в том, что » я не могу сам справится со своими проблемами.
К примеру: У женщины нет ресурсов для решения своей проблемы. Зависимая от мужа (финансово или психологически), она не может решать, самостоятельно думать (думают за неё). Молчит и терпит и лишь изредка выходит слабая энергия гнева, похожая скорее на нытьё. Её за долго до брака уже выбили зубы. В детстве она поняла, что гневаться опасно. Она боится, когда на неё сердятся, боится, что не выдержит чужого гнева.
Она боится одиночества. Уступая другим, ей кажется, что таким способом может завоевать любовь. Любовь для неё значит, всегда говорить ДА, не замечая насилия над собой.
Слишком напуганная, чтобы противостоять властному человеку, чтобы перестать быть жертвой в отношениях — лучше для неё превратить себя в ножку от стула в его кухонном гарнитуре, чем сказать НЕТ, со мной так нельзя. С выбитыми зубами, она похожа на младенца, который плачет, призывая сильного родителя по заботиться о ней, полюбить её. Но себя при этом, она совсем не любит.
Она не может получать удовольствие от жизни, чувствовать себя сильной, любить себя, пока супруг не выберет её, а не любовницу, перестанет унижать, оскорблять, изменять, бить, пить. Она ждёт от мужа признания(от силы) , чтобы вернуть себе силу, любовь к себе, которую, как ей кажется она не имеет. Соглашаясь со всем, она боится потерять себя или оказаться отвергнутой. Бесконечно заслуживая любовь, но так и не заслужив, она чувствует себя несчастной, униженной и оскорбленной.
Она плохо относится к себе и ей всё время приходится доказывать себе и окружающим: — » Я хорошая, я добрая». Для неё сказать НЕТ, значит быть плохой, злой, не любящей. Она оправдывает себя тем, что сама виновата, а ему сейчас так плохо и поэтому он сейчас так со мной. Она в тисках собственной недоброй силы(страха, тревоги), чем больше пытается что-то решить, сделать, проявить себя, тем сильнее внутренний змей(страх наказания) скручивает её, душит, делает её ещё больше бессильной.
Учиться признавать свои таланы, свою способность думать и действовать в соответствии со своими интересами.
Учиться любить и уважать себя, вернуть утраченное чувство собственного достоинства, своей ценности.
Освобождаться от собственных страхов, помощь психолога здесь необходима.
Освободиться от собственных иррациональных мыслей о себе, о своей беспомощности перед лицом жизни.
Перестать обесценивать свою внутреннюю силу и значимость. Пока обесценивается возможность что-то изменить и изменится самой, требовательный оценщик внутри, всегда готов поставить себе двойку, тем самым на корню лишить силы, мужества быть собой не радуя других.
Научиться устанавливать и держать личностные границы не позволять окружающим плохо обращаться с собой.
Роль жертвы. На формирование устойчивой роли жертвы, как правило, влияют установки в детстве. Если один из родителей не побуждал своих детей к тому, чтобы они приняли на себя соответствующую их возросту ответственность, поэтому, став взрослыми, они могут чувствовать свою неадекватность в уходе за собой или чувствовать обиду на взрослых, когда не получают помощи.
Роль жертвы — это раненый аспект нашего внутреннего ребёнка, та часть нас, которая невинна, уязвима и нуждается. Но мы превращаемся в жертву только тогда, когда полагаем, что не можем позаботиться о себе.
Их самый большой страх, что у них ничего не получится. Это беспокойство заставляет их быть всегда в поиске кого-то более сильного и более способного позаботиться о них.
Жертвы отрицают, что у них есть возможности решения проблем и потенциал для самостоятельной выработки энергии. Вместо этого они, как правило, считают себя неумелыми в обращении с жизнью. Это не мешает им чувствовать обиду по отношению к тем, от кого они зависят.
Жертвы должны научиться нести ответственность за себя и заботиться о себе, а не искать для себя спасителя. Они должны бросить вызов укоренившимся убеждениям, что они не могут позаботиться о себе, если они хотят избежать игрового треугольника. Вместо того, чтобы чувствовать себя бессильными, они должны признать свою способность решать проблемы, а так же свои лидерские качества.
Вина и стыд являются движущенй силой для сохранения игрового треугольника. В терапевтическом процессе проработка и проживание этих чувств являются ключевым моментом по выходу из роли жертвы.
Быть жертвой — это бесконечный цикл чувства поражения и бесполезности. Нет никакого спасения, кроме того, чтобы взять на себя ответственность за собственные чувства, мысли и реакции.
Роль преследователя.
Чаще всего в этой роли застревают личности с параноидными чертами и занимают жизненную позицию: — Я супер ОК — вы не ОК. Видя (проецируя) свои негативные черты в других людях, чаще всего в жертвах, вешают их как на вешалку. Так-как негативные стороны личности не осознаются, но они легко замечаются у других и вызывают у преследователя сильный гнев. Обвиняя, унижая, оскорбляя другого, преследователь отыгрывает, то унижение, которое он пережил в детстве. Пострадавший от агрессивного родителя, ребёнок принял неосознанное ранее решение быть таким же как родитель, идетифицируясь с агрессором в целях выживания.
- Проработать отношения с родителями.
- Научиться управлять гневом.
- Научиться уважать и признавать чужие границы. Держать и устанавливать разумные личностные границы с окружающими.
Неосознаная, не проработанная ярость на родителя, вымещается на окружающих даже по незначительным поводам, давая чрезмерную, неадекватную реакцию,несоразмерную происходящему в данный момент. Что приводит к частым конфликтам, напряжению в отношениях, разводам и одиночеству.
Роль спасителя
. Как перестать спасать других?
Спаситель также считает других ниже себя и «не ОК «, однако предлагает свою помощь, исходя из своего более высокого положения. Он считает: » я должен помогать всем этим людям, так как они сами не в состоянии себе помочь»
Выход из роли.
Научиться заботится сначала о себе, а потом от других, это позволит избежать чувства, что их использовали.
Перестать обесценивать свою способность иметь собственные желания.
Если не хотят помогать, уверенно отказывают без чувства вины.
Уважать способность других мыслить, решать проблемы, просить того, что хочет другой и не вмешиваются, если их не просят, и если они не хотят. Использовать энергию на удовлетворение собственных нужд и отстаивания своих прав.
Я не могу сказать, что сделайте несколько простых шагов и всё будет «ОК». Эти роли игрались долгими годами и корни уходят глубоко в детство. Путь, который проходит каждая личность уникален, индивидуален. Ищите наставника, консультанта психолога, психотерапевта, который поможет поддержать Вас в этом нелёгком пути.
Вы считаете себе самостоятельным, независимым человеком? Вы действительно независимы от семьи, чужого мнения, окружающих, любимых вам людей? В этой статье приведены 25 советов, которые помогут вам освободиться от всего лишнего и стать по-настоящему независимым.
Как стать независимым от мнения окружающих
«А что подумают другие?» - все время раздается в твоей голове? Такая излишняя зависимость от оценки общества очень распространена. Но в конечном итоге нужно избавиться от этого груза и прекратить бояться осуждения.
1. Будь толерантным. Мы разные, мы - индивидуальность. Каждый имеет свое мнение и право его выражать. Но часто бывает так, что они не совпадают. К этому нужно относиться спокойно. Будь терпеливым к другим. У каждого свой жизненный путь, разное отношение к одинаковым проблемам.
2. Игнорируй. Техника вроде бы простая, на первый взгляд, но ее не так легко воплотить в жизнь. Не общайся с людьми, которые диктуют тебе, как жить. Не спорь с ними в соцсетях, не доказывай им свое мнение и в любом случае не оправдывайся - все равно не убедишь.
3. Научись отражать психологические удары. Иногда бывает так, что некоторые индивиды совсем не осознают первый пункт. И тогда начинаются наставления и едкие замечания. Это окутанное страхами и легендами общественное мнение: «Ты не так ешь / одеваешься / живешь». Что делать? Научись без выяснения отношений ставить своих обидчиков на место. Как? Типичная ситуация: ты давно мечтал о нестандартном путешествии. Собираешься ехать автостопом по Европе, но смелый замысел не дает покоя коллегам. «Это он работать не хочет, вот и едет», - твердят одни, «Он просто лентяй», - утверждают другие. Не бойся ответить, что ты не мечтаешь, а сразу действуешь. А еще с улыбкой пообещай привезти всем морские раковины со Средиземноморья и пальмовые листочки из Барселоны.
4. На зло отвечай добром. Благодари за их «ценные» и «светлые» советы, которые касаются обустройства твоей жизни, делай комплименты за их бдительность, наблюдательность и внимание к твоей скромной персоне. И без тени иронии. Преврати негатив в позитив - и ты получишь свободу от такого груза.
5. Не мысли стереотипами. Возможно, ты сам провоцируешь негативное отношение, осуждение или наставление. Проанализируй свое поведение: как часто ты думаешь о человеке пожилого возраста: «А, он стар, живет в прошлом веке, ничего полезного не скажет», или о блондинке: «Она, вероятно, глупая». Если такие мысли выныривают, то тормози их сразу и возвращайся к первому пункту - каждый из нас разный, не обобщай, поскольку это непременно приводит к стереотипам, а они - к недоразумениям.
Как стать независимым от семьи
Одна из самых прочных наших зависимостей. Некоторые не могут избавиться от нее и в 40. Не нужно съезжать от родителей в 15. В ваших силах стать самостоятельным, даже проживая с ними.
1. Начни самостоятельно зарабатывать. Банально, но работает железно. Как только ты прекратишь просить у мамы денег на карманные расходы, то сразу почувствуешь себя выше на голову. И твоя мама тоже.
2. Веди переговоры с родителями. Если есть какой-то вопрос, который невозможно решить без вмешательства отца и матери (например, поездка на учебу за границу), начинай вести с ними переговоры. Без скандалов и повышения голоса. Спокойно и аргументировано объясни, почему именно тебе стоит поехать, как ты видишь свою жизнь там и так далее.
Практически у каждой семьи есть свои неписаные правила, законы и обязанности каждого ее члена. Но зачастую мы забываем вовремя их выполнять. Начни выносить мусор или мыть посуду без настойчивых напоминаний, результат не заставит долго ждать.
4. Обходись без помощи родителей. У тебя заболел зуб? Разбился телефон? Не спеши сразу бежать к родителям, жаловаться и просить помощи. Попробуй самостоятельно решить свои проблемы: позвони в стоматологический кабинет и запишись на прием, отнеси телефон в ремонт. Чтобы твоя самостоятельность не была такой короткой, сам оплати эти услуги. Где взять деньги? Смотри пункт 1.
5. Стань полноценным членом семьи. Парадоксально, но, чтобы стать независимым от семьи, нужно стать ее самостоятельным членом. Потому что старая истина говорит: «Не можешь победить - возглавь». Время от времени радуй домашних пиццей или фруктовым салатом своего приготовления, заходи за продуктами после учебы, или работы, возьми на себя оплату части коммунальных услуг, сам инициируй уборку квартиры (а не только своей комнаты), предлагай интересные идеи совместного отдыха.
Как стать независимым от друзей
Мы часто зависимы от своих друзей. Боимся вызывать осуждение с их стороны. Как лишиться этого?
1. Не дружи с теми, кто понижает твою самооценку. Чаще всего именно такие люди заинтересованы в том, чтобы ты был зависимым от них, слушал лишь их советы. Чаще всего это обычные завистники, которые не хотят быть свидетелями твоего успеха. Избавь их от этих неудобств - просто прекрати общение.
2. Всегда отстаивай свое мнение. В компаниях часто не совпадают мнения. Это вполне естественно - сколько народа, столько и мнений. Поэтому не нужно отказываться от своих убеждений лишь потому, что твои друзья их не поддерживают. Ты имеешь право на собственное мнение.
3. Окружи себя людьми, которые мотивируют к развитию. Они постоянно занимаются чем-то интересным, всегда горят новыми идеями. От таких ты зависимым точно не будешь - они этого не позволят. У них на всяческие зависимости мало времени. Перенимай от них позитивный пример.
4. Общайся с разносторонними людьми. Часто мы дружим со сверстниками, которые также являются нашими одноклассниками или однокурсниками. Но стоит общаться и с людьми, у которых другая заинтересованность, мысли, взгляды на мир. Они видят ситуации, о которых вы спорите вот уже какую неделю, под другим углом. Свежий взгляд поможет не стать зависимым от устоявшихся трактовок.
5. Не иди за массами. Все покупают билеты на концерт модной группы, как же ты будешь белой вороной? Все пакуют вещи на пикник, как можно остаться в стороне? Как не выложить фото в соцсеть с такого популярного события? А вот так. Слушай себя. В таком мощном информационном шуме это сложно. Поэтому сначала попробуй не делать что-то лишь потому, что так делают все. А затем подумай, нужно ли это тебе. И почему.
Как стать независимым от любимого человека
Очень часто любовь превращается в зависимость. Мы не представляем себя отдельно от нашей половинки, хотя в действительности родились целыми. Как влюбиться и остаться индивидуальностью?
1. Рассчитывай лишь на свои средства. Касается и девушек, и парней (до брака, ведь в дальнейшем обычно возникает понятие семейного бюджета). Не иди в дорогой ресторан, если понимаешь, что денег, чтобы расплатиться за себя у тебя не хватит. Если ты рассчитываешь на финансовую поддержку второй половинки - это первый шаг к зависимости.
2. Найди интересное хобби. Мы не можем быть рядом с нашими любимыми 24 часа в сутки. А поэтому, когда кто-то один занят, то другой начинает скучать, накручивать себя, что впоследствии может привести к ссорам на пустом месте. Чтобы уберечься от этого, найди интересное хобби, которое будет заполнять мысли, и которым ты будешь гореть. Почему именно хобби, а не дополнительную работу? Потому что оно не утомляет.
3. Прекрати ревновать. Ревность делает тебя очень зависимым от любимого человека, его жизни, поведения. Научись доверять. Легко сказать, трудно сделать? Поговорите искренне, узнай, что об этом думает твоя половинка. И сам сделай так, чтобы тебе можно было доверять.
4. Иногда полезно проводить время отдельно. Чтобы отношения не превратились в зависимость, а стали лишь крепче, проводите время порознь интересно. Походы с друзьями в кино, поездки с родителями на дачу. Так вы и соскучиться успеете, и останетесь полноценными личностями.
5. Заведи кошку. Фраза уже стала крылатой. Совет касается не только девушек. Зачем нам кошки? Чтобы о ком-то заботиться. При этом неважно, это будет кошка, попугай, черепашка, или хомячок. Животные сделают твою жизнь полнее.
Как стать независимым от... самого себя
Очень часто причиной нашей зависимости является не семья, друзья или общество, а мы сами. Как стать независимым от себя?
1. Закаляй силу воли. Учись не идти на поводу у своих плохих привычек или лени. Практикуй самоограничение. Отказывайся от вредных продуктов. И получай удовольствие от своего роста.
2. Испытывай и побеждай самого себя. Так станешь сильнее. Начни закаляться. Попробуй прожить день без Интернета. За неделю прочитать пару книг. Расширяй свои пределы.
3. Изменяйся. Часто бывает так, что мы застряем в каком-то внешнем образе, словно в маске, и делаем так, как ожидает общество. Например, ты - девочка с косичками или парень в очках, от которых всегда ожидают образцового поведения и побед на олимпиадах. Меняй свой внешний и внутренний вид, если понимаешь, что вырос из него.
4. Будь открытым ко всему новому. Много читай, следи за новостями, никогда не отказывайся от чего-то интересного. Узнавай о мире как можно больше - о разных культурах, менталитете, традициях. Расширяй мировоззрение.
5. Путешествуй самостоятельно. В таких путешествиях ты сам себе компаньон и никуда от себя не денешься. Именно в путешествиях познаешь себя лучше, потому что выходишь из зоны комфорта. Когда увидишь со стороны, как ты ведешь себя в форс-мажорных обстоятельствах и общаешься с людьми другого менталитета, получишь шанс измениться к лучшему!
