Как найти время на близких. Расстояние, скорость, время

Неохотное пробуждение по будильнику, судорожные сборы на работу, завтрак всухомятку на бегу, пробки по дороге на работу, аврал в офисе и снова пробки, вечная спешка, городская суета, раздражающая погода и мрачные прохожие, постоянное состояние недосыпа и усталости, нехватка времени и сил, головные боли... Вы давно забыли, когда улыбались просто так, радовались звездному небу, пели в душе или танцевали под дождем... Знакомо, узнали себя?

Нет времени, нет денег, нет возможностей, я не могу себе это позволить – как часто вы оправдываетесь перед собой в том, что не можете начать новую жизнь с очередного понедельника?

Как в ритме большого города найти время для себя, и зачем это нужно – рассказывает инструктор хатха-йоги и фитнеса Виктория Можина.

Когда мы постоянно находимся в водовороте дел, у нас просто не остается времени подумать. Мы бежим неведомо куда и зачем, даже не задумываясь о жизненных целях, о своих истинных желаниях и мечтах. Мы ежедневно, час за часом, истощаем свои внутренние психические, эмоциональные, энергетические и физические ресурсы, входим в состояние полусознательного автоматизма, перестаем замечать жизнь и ее красоту, становимся жертвами стрессов, болезней и депрессии.

Когда мы наполнены и спокойны, то большинство жизненных проблем, сложностей и неприятных ситуаций разрешается с легкостью. Мы получаем от окружающего мира в ответ именно то, что транслируем ему из нашего состояния. Поэтому принципиально важно создавать себе настроение и наполнять себя приятными эмоциями и энергиями, которыми впоследствии можно будет делиться – с друзьями, близкими, коллегами и даже случайными прохожими.

Наш мозг фильтрует информацию, поступающую из окружающего мира, воспринимая только то, что синхронно с его состоянием. Поэтому так важно настроить свой фильтр на волну спокойствия и высокого ресурсного состояния. Такую настройку невозможно сделать в ритме ежедневной безумной спешки – для этого крайне необходимо уделять время себе.

Даже у инструкторов йоги есть правило – время личной практики (практики для себя) должно быть не меньше времени, проведенного с учениками в качестве преподавателя. Иначе наступает истощение ресурса, и быстрое профессиональное выгорание. Это касается и каждого из нас, в любой сфере нашей жизни – в работе, семье, дружбе. Чтобы делиться, отдавать – мы должны наполняться сами, черпать энергию, восполнять ресурсное состояние. Спешка и рутина истощают ресурсы, блокируют творческий поток.

Однажды, в период, когда я активно занималась бизнесом, наступил кризис, рухнул курс рубля, один за другим начали закрываться поставщики, падать продажи, и на горизонте замаячило банкротство компании – я, уже будучи основательно истощенной безумным ритмом жизни, сниженным иммунитетом, недосыпом и хроническими стрессами, просто не смогла придумать ничего лучше как... улететь отдыхать на Бали.

Всего две недели утреннего серфинга и вечерней йоги на побережье дали мне такой мощный заряд, что по возвращении все проблемы и сложности удалось «разрулить» за считанные дни. А все потому, что отдохнувший мозг начал генерировать творческие идеи с невероятной эффективностью!

С тех пор, при столкновении с какой-либо «неразрешимой» проблемой, первое, что я делаю – переключаюсь с умственной работы, выделяю себе время на осознанную работу с телом (хатха-йога, тайский бокс, плавание, пробежки на свежем воздухе, баня), либо вообще не делаю ничего, не отвечаю на звонки и сообщения, не подхожу к компьютеру, не общаюсь по рабочим вопросам. В шутку я называю это «время на потупить». Всего несколько часов такого единения с собой восстанавливают не хуже недели отпуска.

Мои лайфхаки для восстановления ресурсов:

Займитесь йогой . Хатха-йога является одним из самых мощных, проверенных и надежных способов восстановления и укрепления связи между телом, умом и эмоциями, между собой и миром. Управляя вниманием через дыхание, движение, взгляд и бандхи (внутренние замки), мы осваиваем техники концентрации и деконцентрации, очищаем наше восприятие реальности и повышаем ежедневную осознанность, а также укрепляем здоровье и стабилизируем психическое состояние.
Начинайте с малого. Выделяйте для себя хотя бы 15 минут дважды в день для йоги, медитации, чтения книг или ничегонеделания (это совсем немного, мы гораздо больше времени тратим на просмотр соц.сетей), и по часу хотя бы дважды в неделю.
Заведите ежедневник (планировщик задач), даже если вы домохозяйка . И каждый вечер планируйте свои задачи на следующий день. Планируйте как рабочее, так и свободное время. В письменной форме вам будет легче выделить главные задачи, а также отложить, либо полностью исключить второстепенные.
Делегируйте повторяющиеся, рутинные дела, и выделите те дела, которые кроме вас может сделать кто-то еще.Смело отдавайте их другим, просите о помощи. Освободившееся время – ваше (и не нужно его забивать новыми делами)!
Совмещайте . Способность к многозадачности у всех разная. Но есть дела, которые вы определенно можете совмещать. Например, ехать в машине (автобусе, метро) и слушать аудиокнигу, которую в бумажном виде у вас нет времени прочитать. Пока ваш автомобиль на мойке, оставьте персоналу свой номер телефона и прогуляйтесь.
Научитесь правильно планировать свои маршруты, чтобы можно было совмещать полезные дела с маленькими радостями. Например, поход на шоппинг и занятия йогой в ближайшей студии, или на пляже на закате. Звучит заманчиво, не правда ли?
Соблюдайте режим. Вовремя уходите с работы (если у вас нормированный рабочий день, имеете право!). Делайте перерывы, чтобы лучше концентрироваться. Вовремя ложитесь спать. Помните, что лучше лечь спать до полуночи. В это время насыщенность сна гораздо больше, и восстанавливается иммунитет. Лучше вставайте раньше утром и делайте дела, которые не успели сделать вечером.
Используйте утро для себя. Если вы приучитесь вставать хотя бы немного раньше обычного, то можете успешно использовать драгоценные утренние часы на себя. Некоторые занятия лучше проводить тогда, когда все еще спят и просто не могут вас побеспокоить. Вам никто не помешает заняться своими делами. Даже телефон в такие часы не звонит. Вы можете спокойно сделать утреннюю практику йоги, не смущаясь ваших домочадцев. Подумайте над тем, что еще можно сделать утром до завтрака и пробуждением ваших близких.
Научитесь говорить «НЕТ» всем и каждому, кто пытается забирать ваше личное время. Нет - болтливым клиентам, нет - нудным консультантам, нет - коллегам, скидывающим на вас свою работу, нет – рекламе по телевизору, нет – самому телевизору, а также всем, кто садится на вашу шею! Вы никогда не сможете найти лишнее время для себя, если не будете защищать его от посягательств.
Устраивайте регулярные дни «цифрового детокса» – отключайте гаджеты, не открывайте ноутбук, не читайте новости и соц. сети. Отложите на время свои «цифровые привычки», пообщайтесь с близкими и порадуйте себя теми занятиями, которые вам по-настоящему нравятся. Это зарядит вас энергией, и впоследствии вы вернетесь к своей работе более сосредоточенными.
Подумайте о своих «глобальных» жизненных целях и мечтах. Запишите их. Выбранное жизненное направление позволит вам с легкостью отсекать лишние дела, лишнее общение и прекратить трату времени на неважные дела.
Создайте ежедневный ритуал. Например, если у вас очень большая семья или маленькие дети, то можно встать на полчаса раньше, заварить чашку ароматного чая или бодрящего пуэра, и просто с пеной, прослушивание любимой музыки, вечерняя медитация, утренняя йогическая практика «сурья-намаскар». Главное - чтобы это действие было для вас приятным, и вы смогли бы насладиться утреней тишиной до того момента, когда проснутся ваши домочадцы. Со временем это сможет стать вашим приятным ритуалом. Вместо того, чтобы оплакивать постоянное отсутствие личного времени, просто включите его в свой ежедневный график. Ведь это не так уж и сложно. Постепенно такой подход станет привычкой, и вы заметите, насколько счастливее и здоровее вы стали.

Не теряйте себя в этом суматошном мире, друзья! Не теряйте связь с миром и собой, ведь эта жизнь у нас одна. И я желаю вам прожить ее максимально осознанно и наполненно!

Но что делать, если увлечение у вас есть, а времени на него постоянно не хватает? Как найти время на хобби? Давайте рассмотрим подробнее.

Понятное дело, что все мы с вами очень занятые люди. Каждый день у нас столько дел, с которыми предстоит справиться – работа, дети, домашние обязанности, что даже на себя уже не остается времени. А уж на то, чтобы посвятить себя любимому занятию, и тем более.

Однако, как бы вы не были загружены, все же можно постараться изыскать способы выкроить ну хоть немного времени на любимое хобби. Давайте же посмотрим, что может нам в этом помочь.

Поймите, зачем вам это на самом деле нужно
чтобы найти время на хобби, сначала необходимо четко осознать, насколько это действительно важно для вас. Определите, что даст вам занятие любимым делом, и почему действительно стоит потратить на него время. Рекомендую почитать об этом также статью
Всегда составляйте план на предстоящий день
Поставьте 2-3 конкретных небольших задачи на день и обязательно выполните их. Планирование поможет увеличить вашу личную эффективность и не позволит тратить время на бесполезные действия. В результате вы заметите, что успеваете гораздо больше, чем, если бы плана у вас не было.
Вставайте раньше обычного
Встав на полчаса-час раньше, или же посвятив любимому занятию 20-30м минут перед ем, как пойти спать, вы сможете успеть то, на что раньше всегда не было времени. Например, я встаю всегда раньше, че мне бы хотелось, чтобы уделить время любимым занятиям йогой. А все потому, что я четко осознаю, насколько это важно для меня, для моего здоровья и самочувствия (см. п1).
Находите дополнительное время
Для начала стоит выбросить из своей жизни то, что съедает ваше время понапрасну. Так иногда, например, можно лишний раз не посмотреть телевизор, не позависать в соц.сетях, пролистывая ленту новостей, или поменьше потрындеть с подружкой по телефону или соседкой о том о сем. Вместо этого посвятите эти несколько минут любимому занятию. Что-то можно и совмещать с другими делами. Например, вы можете прослушивать аудиокурсы, лекции и полезные семинары, когда едите в машине, или же читать электронную книгу в автобусе по дороге на работу и даже стоя в очереди.
А если, допустим, у вас слишком много времени занимает дорога с работы домой, возможно, стоит поискать работу поближе. Вариантов тут много, вам только остается выбрать свой.
Расставляйте приоритеты
Проще всего сказать: «у меня нет времени на хобби», и остановиться на этом. Куда сложнее, забыв об отговорках, искать и находить новые возможности. Если ваше хобби действительно важно для вас, включите его в свой план на день. Составляя , определите 2-3 основные задачи, которые обязательны к выполнению, и пусть хобби будет одной из них.
А чтобы успевать больше дел, необходимо иметь много энергии. Как оставаться бодрым каждый день, вы узнаете в .

Все становится возможным, если вы действительно этого хотите. В том числе и найти время на хобби. А если основная работа занимает практически все ваше время, и на другие важные дела его уже не остается, то может быть пора уже задуматься – а не поменять ли что-то в жизни?

Когда из-за работы я перестала уделять внимание своим любимым занятиям, уже просто не было сил, я осознала, что так жить неправильно, так не должно быть. Тогда я решила С тех пор я ни разу об этом не пожалела, ведь моя и счастливой.

Как поступить вам – можете решить только вы сами. Но если уж решите, то действуйте, не откладывая!

Равномерное движение, это вдвижение спостоянной скоростью. То есть другимим словами, тело за одинаковые промежутки времени должно проходить одинаковое расстояние. Например, если машина будет за каждый час своего пути проезжать расстояние в 50 километров, то такое движение будет являться равномерным.

Обычно равномерное движение очень редко можно встретить в реальной жизни. За примеры равномерного движения в природе, можно считать вращение Земли вокруг Солнца. Или например, конец секундной стрелки часов, тоже будет двигаться равномерно.

Расчет скорости при равномерном движении

Скорость тела при равномерном движении будет вычисляться по следующей формуле.

Скорость = путь / время.

Если обозначить скорость движения буквой V, время движения буквой t, а путь пройденный телом буквой S, то получим следующую формулу.

V=s/t.

Единица измерения скорости 1 м/с. То есть тело проходит расстояние в один метр, за время равное одной секунде.

Движения с переменной скоростью называется неравномерным движением. Чаще всего, все тела в природе двигаются именно неравномерно. Например, человек, когда куда-либо идет, двигается неравномерно, то есть его скорость в течении всего пути будет изменяться.

Расчет скорости при неравномерном движении

При неравномерном движении, скорость все время изменяется, и в этом случае говорят о средней скорости движения.

Средняя скорость неравномерного движения вычисляется по формуле

Vcp=S/t.

Из формулы для определения скорости, мы можем получить и другие формулы, например, для расчета пройденного пути или времени, которое двигалось тело.

Расчет пути при равномерном движении

Чтобы определить путь, который прошло тело при равномерном движении, необходимо скорость движения тела умножить на время которое это тело двигалось.

S=V*t.

То есть, зная скорость и время движения, мы всегда сможем найти путь.

Теперь, получим формулу для расчета времени движения, при известных: скорости движения и пройденном пути.

Расчет времени при равномерном движении

Для того чтобы определить время равномерного движения, необходимо путь пройденный телом, поделить на скорость, с которой это тело двигалось.

t=S/V.

Полученные выше формулы будут справедливы, если тело совершало равномерное движение.

При расчете средней скорости неравномерного движения, полагают, что движение было равномерным. Исходя из этого, для вычисления по средней скорости неравномерного движения, пути или времени движения используют те же самые формулы, что и при равномерном движении.

Расчет пути при неравномерном движении

Получаем, что путь пройденный телом при неравномерном движении, равен произведению средней скорости на время которое тело двигалось.

S=Vcp*t

Расчет времени при неравномерном движении

Время необходимое для прохождения некоторого пути при неравномерном движении, равняется частному от деления пути на среднюю скорость неравномерного движения.

t=S/Vcp.

Графиком равномерного движения, в координатах S(t) будет являться прямая линия.

Люди постоянно заняты. Куда-то спешат, постоянно куча дел, пока делают одно дела, думают уже о другом. Результат такого поведения — стресс. Причины и критерии стресса у каждого индивидуальны. Но для всех будет актуальной причина стресса — слишком напряженный график. Как найти время для всего? Постоянное ощущение нехватки времени…

Мои 6 способов как найти время в напряженном графике

Сказать «нет» всему, что не входит в мои планы

Есть такой фильм с Джимом Керри «Всегда говори ДА!» Классный! Рекомендую посмотреть, кто не видел.

Но в нашем случае правильнее будет сказать «Всегда говори НЕТ тому, что ты не хочешь делать»:

помочь
подсказать
«быстро сделать», для тебя ведь это ничего не стоит

Что самое страшное?

Когда мы соглашаемся, а потом грызем себя изнутри «почему я не отказался». Тем более, что нашу работу за нас делать никто не будет, ее никто не отменял и придется искать время и возможность компенсировать свои задачи.

Даже если нам кажется, что за отказ другие люди обидятся или разочаруются в нас. Может быть эта задача и важна для них, но у нас свои списки задач и свои приоритеты.

Как сказать «нет» на практике

Если это просьба друга

Либо задача друга решается сама собой без вашего участия.
Либо вы сами задаете этой задаче свои приоритеты и время выполнения.

Если это задача руководства

Не каждый руководитель поймет и потерпит отказ. Но если у вас есть список задач и проектов, которые вы должны выполнить сегодня — покажите его руководителю с фразой «Я сегодня запланировал выполнить такие-то задачи по таким-то проектам. Какие из них мне отложить или отменить, чтобы я выполнил ваше новое поручение».

Почти всегда задача ставится другому. Тому, у которого нет конкретного списка дел на сегодня. Ну а если из списка уберут какую-то задачу — этим начальник возьмет ответственность на себя.

Бывают исключения, но в большинстве случаев срабатывает именно так.

Постоянно быть в курсе своих приоритетов

Для меня очень большой стресс — иметь приоритеты и ценности, но в течении дня выполнять задачи, которые совершенно с ними не связаны. Это особенно чувствуется, когда работал на наемной работе.

ставятся новые задачи, поверх старых
устанавливаются сроки для задач, выполнение которых вообще необязательно
нестыковка зачем я это делаю с тем, что на самом деле могло бы принести выгоду

Как результат, из списка выполнения выполняют важные для нас задачи, связанные с выработкой новых навыков, привычек, отдыхом и восстановлением сил.

Для фокусировки на своих приоритетах мне помогают упражнения стодневки:

Создание списка из 100 моих желаний. Что для меня ценно или что бы я хотел сделать в этом году (жизни). Не так просто написать именно 100 пунктов, но вырисовывается картина истинных желаний и моей жизни.
Ежедневное переписывание целей. 10 минут времени. Помогает сфокусироваться на том, что важно для меня в текущий момент. Подчеркивается вопросом «А что я могу сделать сегодня, чтобы продвинутся к целям?»

Посмотрите как вы проводите свои дни. Сколько времени уходит на неважные для вас задачи, вещи.

Это просто совпадение, или вы действительно тратите слишком много времени на то, что не соответствует вашим приоритетам и ценностям?

Ориентироваться только по своей «карте»

Люди попадают в ловушки управления временем, когда они

не знают, куда уходит их время
переоценивают либо недооценивают свое время

Все, что для этого нужно — действовать четко по своему списку задач, который был запланирован заранее. Без отвлечений. В порядке приоритета.

Хотите сказать, что бывают авралы и внезапные незапланированные задачи? Вносите их в планировщик, обрабатывайте, а дальше уже система вам покажет эту задачу тогда когда нужно и в том списке, котором нужно (конечно, в зависимости от тех свойств, которые вы зададите).

Нужно ли записывать, если прорвала труба и вы топите соседей?

Не нужно! Бросайте все и бегите решать создавшуюся ситуацию!!!

Держать под контролем свои финансовые потоки

Со временем работы становится все больше. И наши запросы тоже со временем растут.

В результате мы начинаем больше тратить время на работу за счет семьи, здоровья, отдыха, чтобы заработать больше денег. Некоторые даже работают на нескольких работах.

Может быть на коротком промежутке времени это выход, но на постоянной основе такой подход не работает и можно просто загонять себя.

Искать пути — как не работая больше, можно получать больше денег. Путем фокусировки на своих сильных сторонах, умениях и навыках, приоритетах. Самый простой пример — скорочтение. Если вы читаете за час 20 страниц, после скорочтения за тот же час вы можете прочитать 100 страниц. И вам не нужно будет искать дополнительно 4 часа для чтения тех же 100 страниц. С работой ситуация похожа «один в один».
Составить финансовый план, выбраться из долгов и финансовых проблем и сдерживать неконтролируемый рост своих потребностей. Они будут расти, но только потому, что вы так позволили.

Оставайтесь организованным

Вспоминается фраза из фильма «ДМБ»:

В военном все должно быть прекрасно. Кокарда. Погоны. Исподнее…

Список задач — не единственное, что должно быть организовано. Окружение, порядок в доме, квартире, порядок в своих справочной информации.

Необходимо найти все, что высасывает из нас энергию, не дает нам полноценно сфокусироваться на важных делах и задачах, что постоянно раздражает. Найти и создать план по их устранению.

Это очень похоже на ситуацию, когда вы приехали на рыбалку и вас там загрызают комары. Вроде и рыба клюет, и место тихое, но вы каждые две-три секунды машете руками, хлопаете себя по открытым участкам тела и ни о чем другом думать не можете.

А теперь представьте рыбалку без комаров. Тишина. Поплавок слегка покачивается. Красота.

Такая красота без стресса может быть и в делах.

Ставить себе посильные задачи

Мы прекрасно знаем свои силы. Что мы можем, на что способны. Если же не знаем — нужно подбирать нагрузку опытным путем, постепенно.

Напоминает тренировку со штангой в тренажерном зале. Если знаем свой рабочий вес — сразу навешиваем нужное количество блинов на штангу. Если же не знаем — постепенно добавляем по одному блину до тех пор, пока не найдем оптимальный вес, с которым будем делать нужное количество подходов и повторений.

В жизни также:

зная свои силы — получаем актуальный план действий
не зная свои силы — добавляем постепенно

Только так мы избежим стресса и будем смотреть на список задач без паники и ужаса.

Подытожим

Уверен, что таких способов есть еще множество. Для кого-то работают одни, для кого-то другие. Эти способы легко вписываются в любой напряженный график, чтобы держать нас в спокойном безстрессовом состоянии.

Вопросы комфорта работы с системой и отсутствия стресса — обязательны при индивидуальной работе на моих курсах по приведению дел в порядок и организации времени.

сглаживаем «углы», чтобы избежать стресса
прорабатываем всевозможные ситуации решения, пока не найдется оптимальная
используя инструменты коучинга, проигрываем где могут нас ожидать непредвиденные обстоятельства
и т.д.

Напишите в комментариях или через форму обратной связи о своих стрессах, связанных с работой. Давайте находить выход вместе!

Подпишитесь на обновления сайта!

Найти время

улучить минутку, выкроить время, урвать минутку, урвать часок, улучить часок, выкроить минутку, урвать время, улучить время, удосужиться, выбрать время, выкроить часок

Словарь русских синонимов .

Смотреть что такое "найти время" в других словарях:

найти - время найти обладание, начало выход найти обладание, начало найти альтернативу обладание, начало найти баланс демонстрация найти возможность обладание, начало найти время обладание, начало найти выход обладание, начало найти доступ… …

время - (не) жалеть времени Neg, использование (не) оставлять времени существование / создание, субъект (не) остаётся времени существование / создание, субъект, продолжение (не) остаётся свободного времени существование / создание, субъект,… … Глагольной сочетаемости непредметных имён

найти - I найду/, найдёшь; нашёл, шла/, шло/; наше/дший; на/йденный; ден, а, о; св. см. тж. находить, находиться 1) а) кого что В результате поисков обнаружить, отыскать кого, что л. Найти/ кошелёк в столе … Словарь многих выражений

Важнейший аспект модели мира, характеристика длительности существования, ритма, темпа, последовательности, координации смены состояний культуры в целом и ее элементов, а также их смысловой наполненности для человека. Для культурологич.… … Энциклопедия культурологии

1. НАЙТИ, найду, найдёшь; нашёл, шла, шло; нашедший; найденный; ден, а, о; св. 1. кого что. В результате поисков обнаружить, отыскать кого, что л. Н. кошелёк в столе. Н. котёнка под диваном. Н. газету. Н. заблудившихся туристов. Н. глазами… … Энциклопедический словарь

Жанр семейный Режиссёр Генрих Габай Автор сценария Фазиль Искандер Генрих Габай … Википедия

Время на моей стороне Time Is On My Side Номер эпизода 3 сезон, 15 эпизод Место действия Эри (Пенсильвания) Канаан (Вермонт) Сверхъестественное бессмертие Автор сценария Сэра Гембл … Википедия

Фундаментальное понятие человеческого мышления, отображающее изменчивость мира, процессуальный характер его существования, наличие в мире не только «вещей» (объектов, предметов), но и событий. В содержание общего понятия В. входят аспекты,… … Философская энциклопедия

Время Жанр информационная телепрограмма Автор(ы) Юрий Летунов Режиссёр(ы) Николай Королёв, Алексей Молочков, Дмитрий Бышов, Татьяна Петровская, Михаил Куницын, Михаил Личагин, Илья Малинин, Сергей Корецкий, Дмитрий Бобков, Павел Андреев,… … Википедия

Понятие, позволяющее установить, когда произошло то или иное событие по отношению к другим событиям, т.е. определить, на сколько секунд, минут, часов, дней, месяцев, лет или столетий одно из них случилось раньше или позже другого. Измерение… … Географическая энциклопедия

Книги

, Павлов Игорь Вячеславович. В основу книги положен авторский тренинг для родителей "Детское время", призванный научить родителей эффективнее распоряжаться своим временем, так чтобы его хватало и на себя, и на общение с…
Как найти время на общение с детьми. Книга для родителей и психологов , Павлов И.В.. В основу книги положен авторский тренинг для родителей "Детское время", призванный научить родителей эффективнее распоряжаться своим временем, так чтобы его хватало и на себя, и на общение с…

Главная » Части речи » Как найти время на близких. Расстояние, скорость, время