Как сосредоточиться на важных вещах. Как научиться концентрироваться на важных вещах

Всё то, что лежит позади нас и что лежит перед нами, - мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас.
Ральф Уолдо Эмерсон

В ежедневной рутине дней мы часто забываем о главном, и это неудивительно. В бесконечной череде дедлайнов и списков “важных” и “самых важных” дел очень легко потерять из виду то, что является настоящим смыслом наших ежедневных попыток взобраться на вершину горы под названием “Успех”.

Как часто бывает, что в начале года мы записываем свои желания, ставим цели и пускаемся в погоню за ними, а осенью, очнувшись, словно от забвения, оказывается, что ориентир давно утерян и мы совсем не там, куда стремились. В такие моменты остается только начать строить новые планы на будущий год, в надежде, что он будет лучше предыдущего.

Что же тогда? Дружно идем на очередной тренинг по селф-менеджменту или постановке целей. Затем ищем коуча, который сможет помочь выстроить четкий план по достижению этих целей или пытаемся самостоятельно сформировать пути реализации задуманного.

Мы становимся заложниками “нацеленности на результат” и “позитивного мышления”. Мы свято верим, что если правильно все спланировать, установить временные рамки и сконцентрироваться на цели, тогда возможно получить абсолютно все, а если не получается, то нужно сильнее концентрироваться, лучше планировать и больше работать.

Но как часто каждый из нас останавливается на мгновение или несколько для того, чтобы посмотреть насколько соотносится ежедневная рутина с глобальной целью? Ведь наша психика устроена так, что чисто физически фокусироваться на одном объекте долгое время для нас невероятно сложно и требует огромных затрат энергии. И когда энергии тратится слишком много, мозг начинает играть с нами в игры. Он начинает водить нас по извилистым тропинкам бессмысленных ассоциативных потоков, создавая иллюзию действий, на самом же деле выполняя для себя простую и привычную работу.

Каждый ощущал это на себе. Вспомните, как вы сидели на лекции и внимательно слушали выступающего, пытались сконцентрироваться на том, что он говорит, а затем как будто проваливались в сон, и, пробудившись, ловили себя на мысли о повседневных заботах или другой, абсолютно не связанной с предметом.

Еще в школе нам говорят, что человек не может концентрироваться на чем-то одном более 20 минут, но мы упрямо забываем об этом, наивно полагая, что способны усердно концентрироваться на одной или нескольких целях каждый день, целый день на протяжении года.

Невозможно изменить природу мозга, но понимая, пусть и примерно, как он работает, можно научиться использовать его намного эффективнее.

Итак, как устроено внимание и как научиться им пользоваться?

Переключение внимания

Нужно помнить, что главной задачей для мозга является наше биологическое выживание и, соответственно, сохранение жизненной энергии. Таким образом все, что будет потреблять энергию сверх меры, будет отключаться.

Для того, чтобы этого избежать, необходимо научиться переключать внимание на совсем другую деятельность. Отсюда следует, если нужно проделать большую работу, то лучше разбить ее на разные части и поочередно выполнять их, подобно тому как мы собираем пазл.

Распределение внимания

Исследования показали, что даже сложные задачи, требующие сознания, могут быть автоматизированы, а также, что человек способен удерживать внимание на нескольких объектах при условии, что они будут иметь разный характер. Например: вести автомобиль и слушать музыку.

Объем и устойчивость внимания

Несмотря на то, что возможность продолжительно удерживать внимание на объекте и количество объектов ограничены, тем не менее, развить эту способность возможно путем исследования объекта и связей между ними, если их несколько.

Например: Взять механические часы и тренироваться удерживать внимание на секундной стрелке, детально изучая ее. Затем увеличить объем внимания и тренироваться держать внимание на всем циферблате изучая все стрелки, цифры и их взаимосвязь.

Концентрация внимания

Способность выделить объект на общем фоне и интенсивность сосредоточения сознания на этом объекте и есть концентрация внимания.

Таким образом, если вы хотите научиться концентрировать свое внимание на цели, нужно научиться выделять эту цель на общем фоне, изучать ее и связи между ее составляющими, разбивать их на разные группы и поочередно переключать между ними внимание, подобно тому как мы собираем огромный пазл.

Но даже овладев всеми этими навыками досконально, ваш мозг будет тормозить вас и уводить в дебри, пока не будет четкого понимания, что является причиной того, чтобы тратить так много своей энергии на достижение этой цели. Так что каждый раз перед тем как начать концентрироваться на чем-то, ответьте себе искренне и честно на один вопрос: “Зачем мне это нужно?”

Доброе время суток уважаемые читатели и гости блога.

Наверное многие люди, в том числе и я, сталкивались с проблема невозможности сконцентрироваться на важном деле. Как только вы садитесь что-то сделать вас тут же всё отвлекает и мешает. Вы на секундочку заходите Вконтакт, или вы хотите посмотреть один коротенький ролик на YouTube и это затягивается на долго. А буквально пару часов назад вы хотели спокойно сесть и поработать. И вот вам уже ничего не хочется делать, ещё один день прошёл. Вы не написали статью в блог, не придумали новые конкурсы или не написали не одну страницу книги, которую планировали написать сегодня.

И так мы теряем время изо дня в день. А как мы помним, время это самый ценный ресурс.
Так что же делать? Как научиться концентрироваться на деле? Как научиться концентрироваться на важных вещах? Именно такие вопросы задают себе люди? И наверняка среди читателей моего блога такие люди тоже есть. Я сам задавал себе такие вопросы и в один день нашёл на них ответы в одном из блогов бескрайней сети интернет.

Как я понял техник много, но я расскажу вам о двух которые я лично попробовал. Одна из них называется Pomodoro, её ещё часто называют помидоркой. А другую я назвал техника от Азаматыча (потому что взял я её из книги Азамата Ушанова — «Система личной эффективности интернет-предпринимателя» ). По своей сути эти система практически одинаковы, но имеют небольшие отличия о которых я расскажу ниже.

Техника «Помидор» была предложена Франческо Чирилло в 1992 году. Данная техника была разработана им для улучшения личной эффективности суть техника состоит в том чтобы научиться концентрироваться на важных моментах и ни на что не отвлекаться. Мы как бы играем сами с собой кушая по одной помидорки

Суть техники сконцентрироваться (сфокусироваться) на одном важном деле.

Для этого нужно выполнить следующие правила:

• Ставим передсобой задачу над которой нужно работать
• Засекаем 25 минут и не отвлекаясь работаем
• Делаем 5 минутный перерыв (обязательно)
• Продолжаем работать над задачей следующие 25 минут.
• По окончанию 4 отрезков, делаем большой перерыв 15-20 минут.

В целом вот и вся техника. Вы должны кушать помидорки аккуратно и тщательно их пережевывая не отвлекаясь не на что в течении 25 минут, потом 5 минут отдохнули, даже если вы не закончили. Дальше садимся работать над задачей. И едим следующую помидорки.

Съели 4 помидорки — отдохните 15-20 минут, полностью отвлекитесь от задачей и н думайте о ней. Походите, разомнитесь, почитайте книжку или съешьте чего нибудь. И если задача н закончена продолжайте работать дальше.

Таким образом вы сосредотачиваетесь на одном деле и работаете над ним в течении 2 часов не отвлекаясь.

Как научиться концентрироваться на важных делах с помощью метода Азаматыча?

Данный метод возможно был придуман давно и называется он как-то по другому, но в данный момент я назвал его именно так, потому что я узнал его именно от Азамата Ушанова. Метод не сильно отличается от помидорок, за исключением того что мы работаем над задачей больше времени.

Суть метода точно такая же, сконцентрироваться на одном деле .

Для этого метода выполняем следующие правил:

• Выбираем важную задачу, над которой будем работать
• Засекаем 45 минут и не отвлекаясь работаем
• Отдыхаем 15 минут (обязательно)
• Продолжаем работать дальше, ещё 45 минут.
• Работаем не более 3-х отрезков времени.

В принципе и всё То есть вы работаете над задачей, обычно важной о основной задачей сконцентрировано 3 часа. Причём сначала вы работаете 45 минут, потом когда приходит время отдыхаете 15 минут. Отвлекаетесь полностью от того чем вы занимаетесь.

Можете по приседать, отжаться, сделать зарядку для глаз, сходить налить себя чаю, съесть что-нибудь вкусненькое, прочитать пару страниц книги и т.д. Пусть ваш мозг отдохнёт, да и вам не помешало бы отвлечься от компьютера (если вы за ним работаете). Дальше опять садимся и работаем. За три часа вы выполните большой объём работы.

Какой способ выбрать для концентрации?

На данный вопрос каждый должен ответить самостоятельно, попробовав каждую из техник концентрации. Лично когда у меня стал вопрос как научиться концентрироваться и какую технику выбрать для этого, я опробовал обе техники. А использую я вторую технику. Помидорки у меня как-то не пошли. 25 минут это мало для меня

Данную статью я пишу именно по этой технике. Да и последние статьи и другие важные действия я делаю именно по этой технике, ведь она очень удобная. Сидишь себе работаешь и никто тебя не отвлекает. Только не забудьте, закрыть контакт и почту, а также выключить все доступные месенджеры и можно телефон поставить на беззвучный режим, в современном мире это актуально.

Кстати все свои перерывы и рабочие отрезки я замерял с помощью обычного таймера в своём iPhone 5s, но уже заказал себе обычный кухонный таймер , и это оказалось ещё лучше. Тем более что его стоимость всего 260 рублей (на момент написания статьи).

Это очень удобно и ты не забываешь отдохнуть от работы.А вы какой техникой пользуетесь для концентрации на важных делах? Возможно у вас есть свои секреты? В любом случае жду ваших техник, советов и пожеланий в комментах к данному посту!

И ещё один важный момент, данная статья — это первая статья из нового раздела « » который будет пополняться по мере появления новых техник и методик, которые призваны помочь людям в совершенствовании своего рабочего времени и возможность делать то, что важно и нужно.

В рамках данного раздела я также напишу о Evernote и как его использовать для упорядочивания всей нужной информации, а также опишу, как я работаю с программой постановки задач Wunderlist. Ну это ещё не всё у меня есть примеры использование обычного ежедневника для супер продуктивной работы в учебном процессе из моих курсантских лет

В общем обязательно подписывайтесь на обновления блога в конце данной статьи и вы точно не пропустите ничего интересного и важного для себя.

З.Ы. Кстати если вы заканчиваете работу над делом раньше, можете сесть и сделать то, что давно откладывали. А после этого наградить себя чем-нибудь

Случалось ли вам куда-то прийти, а потом забыть, что вы хотели там делать? Или читая, вдруг осознать, что уже какое-то время не воспринимаете текст? Эти проблемы распространены среди людей, но не неизбежны. Сконцентрировать внимание помогут наши советы.

Современные технологии

Наступление цифровых технологий и их постоянное присутствие в жизни человека приводит к более выраженному «распылению» мыслей, нарушению способности концентрировать внимание на важных вещах. Глубокая концентрация без технологических (и других) перерывов кажется настолько невозможной, что никого не удивит отправление СМС или электронных писем в середине рабочего совещания или корпоративной презентации.

Вездесущая потребность в многозадачности (мультитастинге) требует разделения внимания. Это приводит к тому, что человек не может фокусироваться на чем-то должным образом, ему чуждо умение концентрироваться.

Некоторые люди пытаются улучшить состояние лекарствами, но большинство из них не страдают патологической гиперактивностью или синдромом дефицита внимания (СДВГ). Если вам также кажется невозможным сосредоточиться без перерывов и отвлекающих факторов, но не хотите, чтобы слабая концентрация мешала работе, вам помогут способы тренировки мозга, направленные на улучшение способности сосредоточения.

Отключите уведомления на мобильном устройстве

Мобильный телефон сопровождает человека повсюду. Часто смартфон – это первая вещь, которую люди проверяют утром после пробуждения. Но также речь идет о самой большой ловушке для внимания и «убийце» концентрации. Конечно, отказ от мобильного телефона невозможен, но можно его иногда отключать.

Одно исследование, проводимое с группой людей, обнаружило, что при отключенных уведомлениях на мобильном устройстве они были менее беспокойны, более продуктивны. Причина в том, что отслеживая уведомления, человек старается сразу ответить на большинство из них, а некоторые СМС могут вызвать ненужный стресс.

Одновременное выполнение только одной вещи

Активные люди могут похвастаться способностью делать несколько вещей одновременно, считая это свойство завидной почестью. Хотя многозадачность может помочь в достижении карьерных высот, она делает человека склонным к совершению непреднамеренных ошибок. В отношении концентрации внимания, мультитастинг также имеет большие недостатки. Основной негативный фактор – постоянное отвлечение.

В решении проблемы, как научиться не отвлекаться, и концентрировать внимание, необходимо делать задания поочередно, шаг за шагом, определить приоритеты. Привычку начинать с простых задач, заканчивать сложными вещами, придется отменить. Задания, требующие большого внимания, творчества, следует решать в первую очередь, в идеале, в 1-й половине дня, когда мозг еще свежий.

В то же время не следует оставлять важные, приоритетные задачи на этап, когда они становятся срочными. В противном случае, их выполнение оказывает сильное давление, человек находится в состоянии стресса, при котором сфокусировать внимание становится в несколько раз тяжелее.

Отдых для мозга

Человеку, который регулярно не имеет достаточно сна, трудно концентрировать внимание. Первая вещь, изучаемая врачами у пациентов с СДВГ, – это гигиена сна и повседневные привычки. Невозможность сосредоточиться часто связана с отсутствием дельта сна.

Дельта сон – это фаза, предшествующая фазе REM. Именно при дельте абстрагируется мозг, фиксируется когнитивная функция. Если вы регулярно спите менее 7 часов, вполне вероятно, что нарушается дельта-фаза, которая, в свою очередь, влияет на концентрацию внимания во время бодрствования. Поэтому, в случае трудностей с фокусированием внимания, запоминанием, целесообразно обеспечить организму 2 недели 7-9-часового сна ежедневно. В большинстве случаев проблемы устраняются или значительно уменьшаются.

Мотивация и позитивное мышление

Среди всех внешних отвлекающих воздействий существенным разрушительным фактором может быть мозг. В частности, его небольшая часть в височной доле – миндалина (миндалевидное тело), значительно влияющая на поведение при эмоциях (грусть, беспокойство, гнев). МРТ-сканирование показывает, что при выразительной реакции на отрицательные эмоции миндалина ослабляет способность мозга концентрироваться, решать проблемы, поддерживать внимание. Положительные эмоции имеют совершенно противоположный эффект.

Положительные эмоции также связаны с мотивацией. Если вам удастся продолжительно удерживать фокусировку внимания, вознаградите себя. Это один из лучших способов тренировки мозга, цель которой заключается в улучшении способности сосредоточения. Всякий раз, столкнувшись со сложной задачей, требующей безусловного внимания, подумайте о награде, которую получите после ее решения. Например, поход в ​​кино с друзьями после завершения работы – очень действенная мотивация.

Меньше кофеина, больше физической активности и воды

Это может показаться парадоксальным, но научиться концентрировать внимание, поможет отказ от кофе. Полагаясь на тройной латте, вы можете обнаружить, что после окончания действия кофеина сфокусироваться будет еще сложнее, чем до употребления кофе. Мозг начинает работать с осознанием необходимости дозы кофеина.

Гораздо лучший стимулятор – это физические упражнения. Исследования показали, что физическая активность улучшает концентрацию, помогает людям с нарушениями внимания, в частности, с СДВГ. Это отчасти связано с высвобождением в мозге определенных химических веществ, влияющих на память, обучение, способность концентрироваться.

В то время, как кофе – это напиток, неподходящий в качестве стимулятора сосредоточения, жидкость необходимо дополнить. Ничто не принесет мозгу большей пользы, чем обычная вода.

Исследование, проведенное в США в 2012 году, показало, что даже небольшое обезвоживание (настолько незначительное, что человек его не чувствует) может привести к невнимательности. Способность тестируемых женщин, не употреблявших достаточно воды, уделять внимание вопросам нескольких тестов, была значительно ослаблена. Так что пейте воду, это поможет сохранить внимательность.

Занимайтесь йогой

Если неспособность сосредоточиться снижает производительность труда, настало время для йоги. Йога – это древняя индийская форма терапии, направленная не только на улучшение физической формы, но и на умственные способности, в т.ч. на сосредоточение. Регулярные занятия йогой уменьшают стресс, отвлекающие факторы, обеспечивает максимальную способность к фокусировке.

Ментальные занятия

Внимание можно сравнить с мышцей, которая укрепляется благодаря тренировкам. И, так же, как существуют тренажеры для тела, есть упражнения для повышения внимания. Один из способов научиться концентрации, – это простое упражнение, в котором, сравнивая почти одинаковые изображения, надо найти некоторые различия между ними. Если задания кажутся легкими, их можно усложнить, установив лимит времени.

Следующий вариант – зеркальное чтение или письмо. Эти упражнения требуют постоянной концентрации, обеспечивают мгновенный feedback, потому что при отклонении мысли немедленно меняется направление шрифта, вы делаете видимую ошибку.

Упражнения

Взрослые могут попробовать разные игры для повышения способности концентрации. Существует множество различных сложных судоку, кроссвордов и других логических игр. Иногда целесообразно устанавливать ограничение во времени для решения задач, но оно не должно быть слишком коротким, чтобы не подталкивать к совершению ошибок.

Тренировки для взрослых:

• На лист бумаги напечатайте числами без пробелов. Ваша задача – зачеркнуть, например, все тройки, четные или нечетные числа в течение определенного времени.
• В уме считайте от 100 до 1, затем наоборот.
• Следующий урок заключается в тренировке визуального восприятия. Возьмите в руки любой предмет, смотрите на него в течение 2-х минут, стараясь сосредоточиться только на нем, запоминать малейшие детали. Затем отложите предмет, закройте глаза, представьте его, воссоздайте в памяти его внешний вид (старайтесь делать это максимально тщательно).

Медитация

Медитация – это техника углубления концентрации, фокусировки на одном стимуле или действии, игнорирования всех остальных стимулов.

Классические методы основаны на концентрации сознания на чередовании выдохов и вдохов.

Другие методы в качестве предмета для концентрации используют внешние стимулы. Простое упражнение для новичков – это медитация с часами, когда человек с закрытыми глазами слушает тиканье часов, отсчитывающих текущие секунды. Для уверенности, что вы не отвлеклись на другие темы, можете подсчитывать тиканье и, открыв глаза, проверить, совпадает ли подсчитанное время с тем, которое показывают часы. Возможно, с 1-2-го раза сфокусироваться на тиканье не получится; важно продолжать учиться сосредоточению, совершенствовать этот навык.

Исследование, участники которого медитировали 5 дней в неделю по 20 минут в день, обнаружило, что внимание, концентрация, память и контроль стресса людей значительно улучшились. Кроме того, эти люди продемонстрировали более низкий уровень депрессии, беспокойства, гнева, существенное улучшение настроения.

Если вы хотите использовать медитацию для улучшения концентрации, используйте несколько простых шагов. Не занимайтесь медитацией с полным желудком. Сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании. Действуйте следующим образом:

• найдите приятное, не шумное место;
• сядьте на пол или на стул, положите ладони на колени;
• закройте глаза, сделайте глубокий вдох;
• медленно выдохните;
• повторите несколько раз, откройте глаза.

Эта техника очистит мысли, дух. После медитации вы почувствуете себя спокойнее, чище.

Тренировка сосредоточения у ребенка

Изучение методов улучшения концентрации внимания нужно не только взрослому человеку, но и ребенку. Особенно важна эта способность в школе, когда необходимо быстро сосредоточиться на уроке, при выполнении домашнего задания. Для младших детей тренировка фокусировки внимания – хорошее начало подготовки для школьной жизни.

Упражнения для самых маленьких:

• Читайте ребенку любую историю – малыш получит инструкцию о необходимости хлопнуть в ладошки всякий раз, когда услышит определенное имя или название предмета.
• Вместе с ребенком ищите различия в похожих изображениях, тренируйте с ним точную перерисовку в соответствии с исходным рисунком.
• Вместе создавайте длинные, красочные, содержательные предложения, при декламации которых будете чередоваться – каждый добавляет одно слово в предложение и повторяет сказанное ранее.

Упражнения для старших детей:

• Напишите короткий текст (2-3 абзаца), в котором сделайте различные ошибки. Их сложность должна соответствовать возрасту ребенка. Можно также попрактиковаться с орфографией (при условии, что ребенок с ней хорошо знаком), включая тире и запятые между предложениями. Задача игры – выделить ошибки и расхождения в тексте.
• Принцип следующего метода – аналогичный первому, слегка отредактированный. Но в тексте ребенок ищет ошибочные не буквы и знаки, а слова. Используйте более длинный текст, размером в одну страницу. В предложениях удвойте слова. Ребенок в ходе чтения должен подчеркнуть все бессмысленные удвоения. Например: «Я пошел в школу, и я встретил своего друга».
• Напишите слова, в которых поменяйте местами буквы. Задача ребенка заключается в расшифровке слов. Для тренировки младших детей используйте только 3-4 буквы (сел – лес, ковл – волк), для старших можете использовать более длинные слова (фортекаль – картофель). В более простой версии можно сохранить начало или окончание слова, которое будет указывать на возможное решение.
• Отлично подходят для тренировки игры (шашки, шахматы). Подойдет любая настольная игра, требующая проявить терпение, следовать правилам. Из физической активности подходит жонглирование и другие подобные действия.

Концентрация и внимательность

Способы научиться концентрироваться направлены не только на хорошую выдержку на длительной лекции или собеседовании. С углублением сосредоточения, вы сможете максимально фокусироваться, абстрагироваться от воспоминаний о прошлом, планов на будущее. Внимательность, как способность полностью присутствовать в данный момент, тесно связана с умственным благополучием, чувством счастья.

Концентрация – способность человека на протяжении продолжительного промежутка времени удерживать внимание на единственном, необходимом на данный момент, объекте. Обычно, если человек заинтересован в объекте, то сконцентрироваться не составляет никаких проблем.

Человек сосредотачивает все свое внимание на чем-то одном и в это время все остальные окружающие его объекты отходят далеко на второй план, мысли соединяются с восприятием и направляются на конкретную вещь или работу, которая требует концентрации внимания.

Как происходит концентрация?

Не все способны похвастаться умением к концентрации, к управлению своим сознанием и вниманием. Но проблема не в том, что у них нет этого качества, а в том, что они не развивают эти способности в себе.

Интересные и важные для человека вещи – , общение с нужными людьми, словно переносят его в особое состояние. Здесь он находится под неким «колпаком» и полностью отгорожен от окружающих вещей. В таких случаях человеку нет нужды прилагать усилия, чтобы сконцентрировать свое внимание.

Человек, сам того не осознавая, может спокойно сконцентрироваться, если объект, работа, увлечение или явление его серьезно интересуют. Получается, что концентрация – это не усилия человека, а усилие его психики, когда заинтересованный мозг воспринимает и обрабатывает нужную информацию с особым вниманием и с увеличенной скоростью.

Но бывают и ситуацию, где человек концентрируется непроизвольно. Обстоятельства вынуждают человеческий мозг адаптироваться под условия, сосредоточить внимание и отключиться от внешней среды. Такое бывает в стрессовых ситуациях или при преследовании своих прагматичных целей. Например, при сдаче экзаменов или за мгновение до возможной аварийной ситуации. Мозг подключает все свои ресурсы и благодаря особой концентрации в такие минуты, человек без потерь выходит из трудного положения.

Как научиться концентрироваться?

Неспособность к концентрации доставляет человеку неудобства. Неумение собраться мешает в работе, учебе, и при необходимости сосредоточиться на желаемом объекте. Тренировка функции пригодится в любом возрасте.

Мы уже выяснили, что если объект человеку интересен, он концентрируется на нем, не прилагая никаких усилий. Но, как назло, учеба, работа – рутинные и неинтересные вещи, в сравнении с тем же или чтением книги. И мозг все время переключается на что-нибудь другое, чтобы хоть как-то развеяться от угнетающего времяпровождения.

Изменить сложившуюся ситуация и научиться концентрировать свое внимание даже на скучных вещах можно, взяв себя в руки и уяснив некоторые особенности деятельности мозга.

Благодаря проведенным исследованиям удалось выяснить, что чтобы сконцентрироваться на деле полностью, человеку нужно не меньше десяти минут, чтобы мозг переключился на одну задачу. Как только эта фаза завершается, наступает вторая – активная работоспособность, длится сорок-пятьдесят минут, но этого времени хватает, чтобы уяснить какие-то детали, выявить некие факты. Затем наступает спад – человек устает, ему требуется передышка, и никакая мотивация уже не поможет достигнуть поставленных результатов.

Поэтому старайтесь на начальной стадии не бросать все начинания, думая, что у вас ничего не выходит. Продолжайте работать, нужно пройти этот этап, дальше некуда будет деваться и мозг увлечется тем процессом, что ему подсовывают. Не пройдя этой стадии, вы не сможете в полную силу сконцентрироваться на важном для вас деле.

Что мешает сконцентрировать внимание?

Отвлекающих вещей вокруг много, особенно если человеку не интересно то, чем он занимается. Соседи по парте, коллеги на работе, желание проветриться, попить чай, и прочие ситуации выбивают из колеи и не дают сконцентрироваться.

Не менее сильно отвлекает от важных дел, требующие концентрации, беспорядок на рабочем месте, бардак в помещение, посторонние запахи и звуки. Сказываются и недосып, плохое самочувствие. Также часто мешающим фактором становятся работающий телевизор, включенный компьютер.

Желательно отстраняться от раздражающих и отвлекающих факторов, но в тоже время не нужно приучать себя к полной тишине. Жизнь настолько насыщенная, что человек должен уметь абстрагироваться в любой ситуации. Иначе, привыкнув концентрироваться в одних условиях, будет сложно сосредоточиться в других.

Как научиться управлять своим вниманием на работе?

Чтобы обрести способность продолжительного концентрирования на работе, научитесь управлять своим вниманием.

Самодисциплина на работе – это основной фактор, развивающий концентрацию, и зависит он от умения управлять собой, своими мыслями и помыслами.

Первое, что сделайте для развития самодисциплины – это:

Наведите порядок в том месте, где вы работаете. Закройте вкладки на компьютере, убавьте или отключите музыку. Чтобы вас ничто не отвлекало от вашей работы.
Не перетруждайте организм, устраивайте себе каждый час десятиминутные перерывы. Подышите в это время свежим воздухом, сделайте зарядку или отвлекитесь на какой-нибудь другой объект.
Общайтесь с окружающими людьми в перерывах, в рабочее же время попросите вас не беспокоить.
Настраивайтесь на объем работы заранее, продумайте план действий. Так вы сохраните понимание самого процесса и будете сконцентрированы на поддержание вами же заданного плана.

Усидчивость, понимание того, зачем вам нужно сосредотачиваться – эти качества приведут вас к умению концентрировать свое внимание в нужное для этого время. Будьте настойчивы в своих желаниях и стремлениях.

Ответы на вопрос «Что бы это сделать, нужно сконцентрироваться» к игре 94 процента

Что бы это сделать, нужно сконцентрироваться — так звучит первый вопрос 85 уровня игры 94 процента, постарайтесь написать какие действия по вашему мнению требуют концентрации и внимания.

Ответы

Статистика ответов на графике

Ответы на другие вопросы 85 уровня

Другие уровни 94%

Как научиться концентрироваться на деле?

Наблюдайте за собой

Установите, когда вы не можете сосредоточиться. Какие каналы восприятия затрагиваются при этом? Чем чаще вы наблюдаете за собой, тем точнее вы подберете методы и упражнения для улучшения вашей способности концентрироваться.

Попробуйте заняться одним делом

Скорее всего, вы сможете повысить качество внимания, если будем заниматься одним делом.

Следуйте биоритмам

В какое время суток вы чувствуете в активным? Беритесь за дела, которые требуют наибольшей концентрации, тогда, когда вы наиболее работоспособны и активны.

Создайте звуконепроницаемую стену.

Шум и различные раздражители мешают концентрироваться. Часть шумов можно перебить спокойной музыкой или вообразить, что вы находитесь за звуконепроницаемой стеной.

Соберитесь с мыслями

Для концентрации необходим не только внешний покой, но и внутренний. Перед тем как приступить непосредственно к работе, расслабьтесь и соберитесь с мыслями. Отбросьте все мысли, касающиеся других дел, и постепенно мысленно «подберитесь» к тому, чем вам предстоит заниматься. Затем подумайте над тем, как вам лучше всего добиться поставленных целей и выполнить поставленные требования.

Бери быка за рога

Интерес к какому-либо делу зачастую появляется только тогда, когда начинаешь заниматься этим делом. Труднее всего сделать первый шаг, а интерес появится позже. Поэтому приступайте к выполнению неинтересного для вас дела не откладывая.

Усложняйте задания постепенно

Отсутствие интереса снижает способность к концентрации. Если вы выполняете периодически одно и то же задание, то попробуйте сегодня потратить на его выполнение на 20% меньше времени, чем обычно.

Избегайте давления со стороны

Попросите не беспокоить вас. Найдите место, где не будут заглядывать вам через плечо.

Не переутомляйтесь

Загнанных лошадей пристреливают — помните об этом. Расходуйте силы с умом.

Сделайте рабочее место

Обратите внимание на высоту стула, на позу за столом, освещение и на расстояние между экраном монитора и глазами. Правильное освещение, удобный стул и благоприятная температура помещения способствуют концентрации.

Порядок на столе влияет на концентрацию - например, если на вашем столе будут лежать только те бумаги и ра

Периодически расслабляйтесь

Существует целый ряд самых разных методик расслабления - от дыхательной гимнастики и медитации до аутогенного тренинга. Решайте сами, какая методика вам больше подходит.

Заранее определите наиболее трудные задачи

Планируйте!

План позволяет упорядочить задания и обязанности. Это может быть план на день, неделю или на целый месяц.

Обострите свои органы чувств

Используйте все органы чувств. Управление органами чувств способствует концентрации, поэтому эту способность следует регулярно тренировать.

Тренируйте память, занимаетесь скорочтением

Чем лучше развита память, тем лучше обрабатывается информация. С хорошо развитой памятью вам не нужно будет тратить время и усилия на поиск информации. У вас в голове будет содержаться масса информации, которую вы сможете использовать при необходимости.

Каждый шаг на пути улучшения памяти - это также шаг в развитии способности концентрироваться. Тренируйте свою память!

Мотивируйтесь

Следует увидеть положительное в деле, которое не хочется, но приходится выполнять. Пытайтесь найти пользу и выгоду в выполняемом деле.

Какие задачи самые важные? Какие задачи требуют повышенной концентрации? Какие задачи можно отнести к повседневной рутине? Концентрируйтесь на заданиях с самым высоким приоритетом.

Спите полноценно. Не экономьте на сне — вы не Леонардо да Винчи.

Человек, который недостаточно спал, не сможет нормально работать.

Самый простой способ повысить скорость чтения состоит в том, чтобы поставить цель чтения и довериться подсознанию.

Тренинг из курса "Больше, чем Скорочтение"
(Тренинг Перемешанные буквы)

Во время общения (разговоров, беседы) большая часть информации передается НЕ вербальным образом. Информация предается мимикой, жестами, тембром голоса. Схожие процессы происходят во время чтения.

Перед вами текст с перемешанными буквами. Попробуйте читать его медленно, быстро. Следите за тем, как мозг находит смысл. Заметьте, что читать тексты с перемешанными буквами можно только на высокой скорости.

Тест демонстрирует мощь подсознания. То есть, мозг пытается найти во всем смысл.

Скорочитающий налаживает диалог с подсознанием. Потому что, он читает не весь текст, а то, что подсказывает подсознание.

В приложении к курсу "Больше, чем Скорочтение" находятся программы, которые позволяют различным образом препарировать тексты, и убеждаться в том, что их можно прочитать на высокой скорости.

Еще один вывод, который можно извлечь из данного примера: Почти любой текст содержит 75% лишней информации, поэтому, преставление букв в словах не сказываются на понимании текста.

Есть вопрос? — задавай!

Ролик можно посмотреть вот здесь: http://www.youtube.com/watch?v=g78VOjGSNLc

Самонастройка на положительный лад

Прямо сейчас произнесите в слух: "Я желаю всем счастья. Я благодарю отца, мать, дедов и бабушек, за то что я есть. Мои предки вложили в меня частичку себя. Возможно, они терпели лишения и неудобства когда растили меня. Все что мои предки упустили, я смогу в себе развить самостоятельно. Я благодарю мир, за то что я живу. Спасибо миру, за то, что я жив и здоров ".

Фразу можно сократить до: "Я желаю всем счастья! Спасибо миру за то что у меня есть еда, кров, деньги ".

Особо отмечу, что лучше всего, если фраза будет произноситься вслух. Если вы будете делать какие либо жесты благодарения, например, поднесете правую руку к сердцу, то будет еще лучше.

Во время произнесения фразы происходит очищение подсознания от негативных мыслей. Человек настраивается на положительный лад и созидание.

Фокус внимания

Так уж устроен мозг человека, что он не может удержать в оперативной памяти больше 7-12 деталей. Какие это делали зависит от обладателя (под)сознания . Помню, моя супруга ходила беременная, и я вдруг с четкостью стал осознавать, что по улицам ходят беременные женщины. Раньше данные факты отфильтровывались моим сознанием, как незначительные.

Начинаете строить или ремонтировать дом? Значит как следствие приобретаете профессиональную болезнь ремонтников — дом перестанет быть для вас просто домом, а набором строительных операций. Подходя к частному дому вы будете смотреть на трещины в фундаменте, а в самом доме смотреть в углы и отмечать есть ли там плесень или сырость.

Каждый раз, когда начинаете новое дело, вы расширяете или сужаете рамки (фокус) своего сознания. Расширение фокуса происходит через попытку концентрации на главном и опущении незначительных деталей. Сужение фокуса — это когда человек копается в деталях.

Как сузить рамки сознания? Ну, например, заняться никчемной или одноразовой деятельностью. Например, когда я работал начальником информационной службы одной организации, директор попросил меня разобраться в охранных сигнализациях, турникетах, камерах слежения… Я почувствовал, что меня обманывают потому что я буду разбираться в том, что мне не интересно, и после того как разберусь, я ни когда в жизни не буду пользоваться этими знаниями. Через некоторое время я уволился.

Подумайте, как часто вы будете использовать полученную информацию. Что произойдет если вы ее забудете. Как то чем вы занимаетесь согласуется с вашими ценностями. Подумайте, приведет ли ваша деятельность к процветанию, или вы занимаетесь ей от безысходности.

Как расширить фокус внимания:

1. Попробовать представить мир через 5-20 лет. Что в нем изменится? Что отомрет? Я знаю, что такие вопросы хорошо выматывают, и люди отстраняется от попыток анализа будущего.

2. Второй способ расширить фокус внимания это заглянуть в прошлое. Например, проанализировать чем вы занимаетесь. Что вам нравится, за что платят деньги, что вы делаете эффективно.

Повторюсь:

Какая деятельность вам приносит удовольствие?

Какая деятельность хорошо вам оплачивается другими людьми?

В чем вы мастер?

Сделаю лирическое отступление. Ходил я в горы к подножью горы Фиштплато Лаго Наки. В один из дней я подвернул ногу и остался в лагере лежать на туристическом коврике рассматривая вершины гор. Просто полежать обычно редко удается, а этот день я полностью посвятил размышлениями над вопросом что делать? . Я просто брал и анализировал каждый год своей сознательной жизни и смотрел что я сделал. В какой то момент времени осознал, что уже 10 лет занимаюсь придумыванием онлайн казуальных игр и придумыванием разных продуктов на тему самосовершенствования.

В результате раздумий, я решил попробовать найти местных флешеров на форуме Краснодара, а так же нашел специализированный форум игро-делов. Почему я раньше этого не сделал? Мне мешала узость мышления. Нужно было заглянуть в прошлое и попробовать спрогнозировать будущее.

Как это все относится к скоростному восприятию информации (скорочтению)?

Осознав свои цели вы запрограммируете подсознание на поиск нужной информации, находящейся в русле ваших прогнозов.

Вы будете активно искать альтернативные способы получения информации. Например, участвовать в профессиональных тусовках и общаться с нужными вам гуру.

Обычно, ценность общения с себе подобными приуменьшается…. И это происходит потому, что человек не серьезно относится к своей деятельности или переполнен гордыней.

Самое быстрое чтение — это спрятать гордость в дальний угол и попросить совета у того, кто больше тебя знает.

Укради вдохновение … у Леонардо да Винчи

Эту статью я написал около 10 лет назад. Сегодня я решил ее опубликовать заново, при этом обогатив ее новыми разработками.

Цитата из книги Леонардо да Винчи "Суждения":

Я не премину поместить среди этих наставлений новоизобретенный способ рассматривания; хоть он может показаться ничтожным и почти что смехотворным, тем не менее он весьма полезен, чтобы побудить ум к разнообразным изобретениям. Рассматривай стены, запачканные разными пятнами, или камни из разной смеси. Если тебе нужно изобрести какую-нибудь местность, ты сможешь там увидеть подобие различных пейзажей, самым различным образом украшенных горами, реками, скалами, деревьями, обширными равнинами, долинами и холмами; кроме того, ты можешь там увидеть разные битвы, быстрые движения странных фигур, выражения лиц, одежды и бесконечно много таких вещей, которые ты сможешь свести к цельной и хорошей форме; с подобными стенами и смесями происходит то же самое, что и со звоном колокола: в его ударах ты найдешь любое имя или слово, какое ты себе вообразишь.

Не презирай этого моего мнения, в котором я тебе напоминаю, что пусть тебе не покажется обременительным остановиться иной раз и посмотреть на пятна на стене, или на пепел костра, или на облака, или на грязь, или на другие подобные же места, в которых, если хорошенько их рассмотреть, найдешь удивительнейшие находки, коими ум живописца побуждается к новым находкам, будь то к композициям битв людей и животных или к различным композициям пейзажей и чудовищных предметов, как то: чертей и тому подобных фантазий. Все это станет причиной твоей славы.

Так неясными предметами ум побуждается к новым изобретениям. Но научись сначала хорошо делать все части тех предметов, которые ты собираешься изображать,- как части животных, так и части пейзажей, то есть скалы, деревья и тому подобное.

Упражнение на развитие воображения

Нарисуйте хаотические линии на листке бумаги. Вглядитесь в хаос. Постарайтесь увидеть какое-либо изображение (лицо, предмет или животное). Толстыми линиями обведите предмет. Сотрите лишние линии.

Вас может удерживать от подобных опытов уверенность в том, что Ваши картинки останутся любительскими. Для того, чтобы Ваши рисунки стали профессиональными, кроме фантазии нужна еще техника рисования. Но давайте подходить к заданию с легким сердцем. Вы просто рисуете и не претендуете на гениальность.

Пример выполнения упражнения

Тренировка воображения онлайн

В прошлых выпусках я давал ссылки на бесплатный сервис развития воображения путем дорисовывания. Хочу упомянуть об этом сервисе еще раз, тем более, что на нем реализована новая идея, основанная на пятнах Роршаха. Вы можете попробовать нарисовать свой рисунок, для этого внимательно всмотритесь в пятна. Потом подключите воображение, и оно в какой то момент проявит картинку.

А при чем здесь скорочтение?

Так уж устроен мозг человека, что в хаосе, нагромождении линий, звуков, символов, сигналов мозг пытается найти скрытый и часто не существующий смысл. Читая книгу, человек погружается в облака смысла, пытаясь найти свою крупицу смысла.. Предварительно запрограммировав мозг на нахождение нужной информации, читателю будет проще найти то, что он ищет.

Разрабатывая воображение, вы разрабатываете навык скорочтения, потому что начинаете задаваться неочевидными вопросами, например, "А как я могу получить эту информацию не читая?", "Где находится та крупица знаний, которая заменяет толстые тома книг?"

Главная » Части речи » Как сосредоточиться на важных вещах. Как научиться концентрироваться на важных вещах