Новогодняя депрессия — причины и методы избавления. Что же делать с постновогодней депрессией? Причины и выход из ситуации

Накануне нового года приступы плохого настроения знакомы, конечно, не всем, но, увы, очень многим. Но оказывается, что есть объективные причины такому состоянию.

Депрессия перед Новым годом

Дело все в том, что приходит конец года, и многие люди начинают задумываться насколько успешно для них он прошёл. Начинают себе нагнетать, что все могло быть в разы лучше, что осталось еще много не исполнившихся желаний и не достигнувших целей. Обращают внимание на то, что все заканчивается плохо, что многое не получилось, не свершилось, не сбылось.

Да, конечно, у каждого человека с началом нового года возникает много новых желаний и планов на грядущий год, которые все хотят, достичь их чему бы им этого не стоило. Но, увы, иногда бывают и непредвиденные обстоятельства.

Помните, безвыходных ситуаций нет. Не стоит сразу поддаваться отчаянью. Вы просто пересмотрите все свои цели и желания.

А точно ли то, что вы не смогли достичь в этом году, это ваши недостигнутые цели, а не чьи то. В большинстве случаев бывает так, что вам наговаривают кучу желаний и массу дел кто угодно, но, не вы сами себе.

Например, вот ваш друг сказал, что в следующем году вам обязательно надо открыть свое дело, что у вас все получится. Или допустим, ваши родители всегда мечтали быть знаменитыми, но, не получилось, не срослось. И тут оне в вас нашли этот потенциал, и решили за вас, что вы кровь из носу станете знаменитым. И весь год вы пыхтите над тем, что захотели ваши близкие.

Все эти вроде бы поставленные цели, да, они есть. Но они не ваши. Не вы об этом мечтали, и не у вас это было все записано в планах на этот год. Так почему же вы должны переживать и впадать в депрессию от невыполненных вами желаний, о которых вы даже не мечтали. Не берите все близко к сердцу. Поймите лишь одно, что цели, которые поставлены не вами, вы не обязаны достигать и тем более из-за них расстраиваться.

А теперь возьмите и вспомните, что действительно хотели вы достичь за этот год. Все ли свои желания исполнили, всего ли достигли, чего хотели. И даже если вы не успели осуществить то, что хотели в этом году не надо накручивать себя и ни в коем случае впадать в депрессию. Нужно просто оставить свои переживания и идти дальше. Возьмите, проанализируйте причины, по которым вы не достигли поставленных целей. Поверьте если человек не достиг того чего, хотел на это есть очень веские причины.

• Это интересно —

Пересмотрев все причины и нюансы своих проблем, вы поймете, что оказывается, всё не так плохо как вы себе накручивали. Просто возьмите и сдвиньте сроки выполнения своих желаний. И со спокойной душой и отличным настроением начинайте готовиться к новому году, к новым возможностям. Помните, новый год – это не контрольная точка для исполнения ваших желаний или обязательств, а всего лишь запятая. После которой обычно следует продолжение, а не конец.

Выбор подарков, новогодняя атрибутика, доносящаяся отовсюду «Хэппи нью еар» и стереотип из детства, заставляющий невольно ждать волшебства, вместо радости могут вызвать депрессию и гнев. Почему в новогодние праздники вместо хорошего настроения часто приходит плохое и обостряется чувство одиночества? Как избавиться от хандры и агрессии в этот период?

В наше время у подобного явления, когда в последние дни декабря человек становится подавленным и раздражительным, появилась своя терминология - новогодняя или праздничная депрессия. Это не классическая клиническая депрессия, а скорее, уныние. Но оно может перерасти в настоящую депрессию или на пике привести к дурным мыслям и необратимым последствиям.

Почему становится плохо?

«В Новый год также, как и накануне дня рождения часто обостряются проблемы. Человек подводит итоги завершающегося цикла. Если они не совпадают с желаемым, возникает тревожность, снижается настроение. Это особенно характерно для невротиков, у которых планка требований к себе и миру задрана до небес. Плюс отсутствие способности принимать это несовпадение», - прокомментировал психотерапевт Дмитрий Гусев.

Существенную роль играют завышенные ожидания к «волшебству новогодней ночи». «Человек подсознательно ждет чуда, выхода из ситуации обыденности, скуки, рутины, какого-то настоящего обновления жизни, отношений. А на практике чаще всего подготовка к празднику оборачивается еще большей рутиной, «ритуал» приедается и ожидания остаются неоправданными. На это могут накладываться бытовые проблемы, ссоры с близкими и друзьями, все то, что не добавляет позитива, а в некоторых случаях даже заставляет с ужасом ждать новогодней ночи», - отметил в свою очередь специалист по психологии взаимоотношений Владимир Якунцев.

Определенный накал страстей подогревают и маркетологи, заставляющие людей совершать необдуманные покупки. «Предчувствие больших затрат, если человек ограничен в средствах, вызывает у него тревожное состояние, которое тоже может вылиться в предновогоднюю депрессию», - добавил собеседник.

Чувства неудовлетворенности и тревожности легко переходят в досаду, возмущение, агрессию, что является одним из защитных механизмов психики. При этом часто достается тем, кто находится рядом.

В новогодний период чаще случаются самоубийства, ссоры, поскольку люди становятся более склонны к самокопанию или агрессивнее. «Не последнюю роль в этом играет и алкоголь, без которого не обходится российское застолье. Особенно когда за одним столом сидят коллеги или друзья, которые были с тобой долгое время наравне, а сейчас далеко вырвались вперед», - отметил бизнес-тренер Школы компассионного развития Дмитрий Борзенков.Как алкоголь меняет личность. ИНФОГРАФИКА

Угнетающим фактором становится и то, что все вокруг вовлечены в праздничную суету и не достает внимания. Особенно если человек одинок, не в паре, недавно расстался со своей половинкой.

«Все знают, что это (Новый год) семейный праздник, встречать его лучше с родными или в веселой компании. И одиночество предъявляет нешуточный счет. Это вызывает в человеке сильный эмоциональный стресс. С проявлением свойственных человеку страхов, чувств вины, нереализованности, ощущения пустоты, отсутствия любви», - добавила экстрасенс, трансперсональный парапсихолог Елизавета Лилеева.

По ее утверждению, еще одним фактором, добавляющим фоновой нервозности в Новый год, является активизация тонкого мира и его не самых светлых обитателей, которых привлекает большое «количество вкусной эмоциональной энергии».

Нарушить традиции

«Мы не можем бороться со временем, смертью, отсутствием готового смысла. Проблема в том, что большинство людей не способны принимать происходящее в его переменах и разнообразии. Великая буддийская истина гласит: "Всё, что появляется, исчезает". Попытки удержать это не приводят ни к чему, кроме разочарования. Но мы можем научиться ценить ускользающую красоту происходящего. В этом может быть решение проблемы. И не стоит завышать планки требований к себе и миру», - сказал психотерапевт Гусев. Как правильно загадать желание в Новый год

Прокрутить в голове фразу «все люди разные», а не сравнивать себя с другими, предложил Борзенков. «Напишите план развития, укажите в нем желаемый образ: кем вы хотите стать в следующем году. Сконцентрируйтесь на том, что вам надо сделать. А дальше дело за малым - каждый день делать что-то из этого списка, и так вы приблизитесь к своему идеалу. И помните, что будущее создается уже сейчас», - посоветовал собеседник.

Еще один вариант - увидеть в себе жажду обновления и признать, что это внутренний процесс, который заключается не в приобретении товаров, отметил Якунцев.

«Для человека характерно стремление почувствовать себя любимым и нужным, особенно в праздничную ночь. Для этого не обязательно задаривать родных, близких и друзей подарками. Куда полезнее подумать, как улучшить взаимоотношения в кругу общения, уйти от формализма, подарить людям тепло и заботу, которая обязательно вернется в многократном размере», - подчеркнул он.

Также эксперт предложил не употреблять алкоголь в новогоднюю ночь, кроме традиционного бокала шампанского под бой курантов, так как спиртные напитки во много раз усиливают негативное настроение, если оно было в преддверии праздника.

«Многие удивятся, но такая простая вещь, как, отказ от спиртных напитков и просмотра порядком надоевших телевизионных шоу может быть очень хорошим стимулом для общения и разрушения негативных сценариев», - добавил Якунцев.

По его словам, чтобы удовлетворить внутреннюю потребность в обновлении, нужен творческий подход и внутренняя щедрость, которая может проявляться в самых разных формах: можно нарушить традиции и пойти с семьей в необычное место, например, встретить Новый год в поезде.

Экстрасенс посоветовала перенести подведение личных итогов на день рождения, так как это более естественное, спокойное, и неподверженное влиянию всеобщей лихорадки время. Можно даже отказаться от традиции вспоминать прошедший год за первыми тостами. «Постарайтесь встретить Новый год в кругу своей семьи. Это звучит банально, но семья - самое ценное. Если же у вас пока нет своей семьи, навестите родителей, сделайте им сюрприз. Поверьте, как бы ни складывались ваши с ними отношения, в глубине души они будут ужасно рады!», - сказала Лилеева. Притянуть удачу: как встретить Новый год по гороскопу

А избежать чувства неудовлетворенности собой в праздничный период можно нарядившись Дедом Морозом. Если ходить по улице и раздавать прохожим конфеты, самооценка повысится и улучшится настроение. «Превратите плохое настроение в стимул. Возможно, что оно это и пытается вам сказать – дорогой хозяин, пора начать делать что-то с собой, пора что-то менять! Займитесь спортом, сходите в спа-салон, сделайте то, что давно собирались. Если же вам сложно осознать причину своего негармоничного состояния, найдите хорошего психолога, психотерапевта», - добавила собеседница.

«А что касается всякой мелкой и не очень новогодней нечисти – ешьте имбирные пряники! Имбирь, как чеснок – нечисть его на дух не переносит», - посоветовала экстрасенс.

Зима приносит много изменений в повседневную жизнь сотен миллионов людей: становится холодно, световой день укорачивается, на работу и с работы все добираются в темноте. Конечно, для многих зимний сезон - это праздничные традиции, подарки и развлечения. К сожалению, миллионы людей в это же время вынуждены изо всех сил бороться с тревогой, отчаянием и упадком сил.

Новогодняя депрессия - это подавленное состояние, сопровождающееся тревогой и нежеланием участвовать во всеобщем празднике. Ученые считают, что это явление имеет определенные причины, и что с ним можно и нужно бороться.

Когда нужно бить тревогу?

Новогодняя хандра у многих людей протекает легко, без особых последствий и заканчивается сама собой. Поэтому очень важно не пропустить тот момент, когда легкая печаль и сожаления о несбывшемся перерастает в настоящую тяжелую клиническую депрессию. Кроме того, нужно знать, что именно после новогодних праздников часто обостряется заболевание, которое называется сезонным аффективным расстройством. Какие признаки должны вас насторожить?

• постоянное угнетенное состояние
• упадок сил, не проходящий даже после отдыха
• гиперсомния - наличие избыточной длительности ночного сна, эпизоды чрезмерной сонливости в дневное время
• симптом полифагии - нарушение в пищевом поведении, выражающееся в усилении аппетита и патологической прожорливости, при котором индивид ощущает мучительную потребность в пище
• снижение полового влечения.

Если вы нашли у себя или кого-то из близких один или сразу несколько из перечисленных симптомов, вам необходимо обратиться к врачу за помощью.

Как бороться с новогодней депрессией?

• Старайтесь ставить себе реалистичные цели и задачи. Не ждите от праздника слишком многого: он не изменит вашу жизнь кардинальным образом, и чуда после новогодних курантов, скорее всего, не случится. Не ожидайте, что ваши празднования обязательно пройдут идеально: всегда что-то может пойти не так, и нужно быть к этому готовым.
• Установите себе твердые границы: слишком много приглашений на праздничные мероприятия? Слишком много финансовых затрат? Установите себе лимит, чтобы сберечь деньги и силы для своих самых близких людей.
• Чувство одиночества? Есть много способов избавиться от чувства одиночества в новогодние праздники: общение с друзьями и соседями, совместные прогулки, походы в кино, на катки и в театры, и даже общение в интернете - все это позволяет избавиться от печальных мыслей и настроиться на праздничную волну.
• Создавайте новые традиции. Вы можете придумать какое-нибудь действие, которое будет именно вашим символом праздника: поход в лес, покупка себе или близким давно желанного подарка, какое-то совместное веселое времяпровождение - все это поможет избавиться от старых тягостных воспоминаний и создать новые, которые будут связаны исключительно с праздничным настроением.
• Позаботьтесь о себе: помните о том, что во время новогодних каникул еду и выпивку лучше ограничивать, а физическую активность, наоборот, увеличить.

Причины новогодней депрессии

Психологи считают, что причин у новогодней депрессии может быть несколько. К концу года накапливается множество дел на работе; все люди подводят итоги прошедшего года, оценивая, что из запланированного было выполнено, а что - нет. Новогодние праздники также несут и финансовое бремя: нужно готовиться к празднику, покупать подарки, организовывать новогодний стол, на который многие россияне тратят последние деньги, после празднования Нового года оказываясь «на мели».

Важной причиной возникновения депрессии психологи считают и тот факт, что многие в Новый год ждут «чуда» и заметных перемен, но когда после праздника ничего не меняется, людей настигает мощное разочарование. Свой вклад в новогоднюю депрессию могут вносить и фильмы с новогодней тематикой. Сказки с хорошим концом и торжеством добра создают нереалистичные ожидания не только у детей, но и у многих взрослых. И зачастую сравнение окружающей действительности со сказочными сюжетами ввергает зрителей в пучину новых переживаний о том, что жизнь идет под откос.

Положение может усугубить прием алкоголя, который, как известно, только углубляет негативные переживания. Кроме того, избыток общения с не очень близкими людьми, что часто бывает на новогодних корпоративах, тоже может сыграть свою роль: такое общение истощает силы и уничтожает праздничное настроение.

Новогодняя депрессия - чаще всего временное явление, которое проходит, как только суета новогодних праздников остается позади. Однако если вы заметили, что упадок сил и настроения не проходит со временем, а симптомы депрессии затянулись надолго, очень важно вовремя обратиться за профессиональной помощью.

Новогодняя депрессия — состояние, с которым знакомы практически все. Наверное, вы не раз замечали, как трудно войти в привычную колею после – тело ноет от ударной дозы новогодних салатов, эмоции качает из стороны в сторону, мозг плывет от бесконечного залипания в интернете, а душа продолжает ждать чудес. Праздники меняют наше сознание, заставляют выпасть из серой действительности, поверить в сказку… но потом эту же сказку у нас отбирают, выгоняя в привычный мир. Неужели все снова будет так, как прежде?

Выпивая волшебный бокал шампанского, каждый человек желает себе иного будущего. Мы предвкушаем духовное обновление, встречу с партнером мечты, бесконечные путешествия в мир нирваны. Но ничего этого не случается, каникулы заканчиваются – и остается болезненная пустота, на смену которой приходит разочарование. Больше нет повода собираться за большим столом, фейерверки, ночные пляски, поцелуи под омелой остаются в прошлом, да здравствует работа и одиночество! Почему реальная жизнь так больно бьет по голове, и что делать с подступающей депрессией? Давайте разбираться вместе.

Откуда берется новогодняя депрессия?

Основные факторы мы уже перечислили – это накопившаяся эмоциональная , дефицит близких связей, обманутые надежды и резко изменившийся ритм жизни, спровоцированный выходом на работу. Приходит понимание, что праздники позади, а чуда не случилось. Как уверяет статистика, с подобным синдромом сталкиваются почти две трети населения. Сама по себе новогодняя депрессия характеризуется не только упадком сил, но и чувством общей опустошенности. Больше всех страдают те, кто ждет от праздников слишком многого, с дотошностью перфекциониста продумывая каждую деталь — занимается организацией стола, поиском подарков, попытками сделать всех счастливыми. Именно эта категория людей выстраивает сверхожидания, которым не суждено сбыться.

На постновогоднюю депрессию накладывается и другой популярный симптом – сезонное эмоциональное расстройство, вызванное нехваткой светового дня. Так, зимнее время бедное на краски, на улице все время холодно, небо тусклое, пейзаж унылый, что сказывается и на нашем самочувствии. Мы не можем долго гулять на свежем воздухе, употреблять необходимое многообразие свежих продуктов, из-за чего возникает , который провоцирует нехватку многих химических элементов в мозгу. Последнее приводит к ухудшению состояния здоровья. Мы чувствуем себя вялыми, безынициативными, нуждаемся в увеличенной дозе сна. Дефицит химических элементов сказывается также и на настроении, вызывая приступы депрессии, мысли об одиночестве, нереализованности и даже суициде. Последнее особенно опасно и требует вмешательства специалистов.

Новогодняя депрессия вам не страшна, если вы примете для себя эти истины

Помнить, что в новогоднюю ночь мы празднуем смену календаря, а не в личной жизни всех людей на земле. Да, здорово подвести итоги пройденного пути, поблагодарить себя за достижения, наметить новые важные проекты. Но это не значит, что нужно успеть все в единственный день в году.

Чтобы не было завышенных ожиданий, знайте, все в ваших руках. Никакие животные года, нумерологические прогнозы, рождественские обряды или планетарные затмения не смогут повлиять на вашу жизнь. «Знаки судьбы» придумали люди, чтобы развлечь себя и немного потешить самолюбие.

Перестаньте тащить на себе новогоднюю программу, лучше разделите обязанности между всеми участниками новогодней вечеринки. Пусть кто-то отвечает за музыку, кто-то готовит подарки, а кто-то продумывает развлечения. Не берите на себя слишком многое, взваливая на плечи ответственность за настроение гостей.

«Jingle Bells, Jingle Bells, Jingle all the way… Скоро весь мир будет напевать эту рождественскую песенку! Охваченные предпраздничной суетой мы будем носиться по магазинам, завешанным блестящей мишурой и гирляндами.

В новогоднюю ночь принято загадывать желания, принято иметь планы, жизненные цели, ожидать лучшего, чем то, что осталось в уходящем году. И как не перед самым Новым годом приходится подводить итоги? Если хорошего случилось меньше, чем были ожидания, то, несомненно, это приведет к переживанию разочарования.

Если праздник, по внутренним ощущениям, не с кем отметить, то к разочарованию прибавится одиночество. Но в этом есть плюсы и путь к изменениям и развитию. Переживать разочарование от несбывшихся ожиданий при подведении итогов — нормально, адекватно. Грустить по этому поводу — адекватно. Эти чувства — показатель того, что важные потребности не удовлетворились, что надо менять направление активности или корректировать свои ожидания.

Осознанные чувства

Переживание одиночества — тоже важное чувство, которое говорит о том, что важные близкие отношения с теми, кто есть в окружении, не удовлетворяют полностью. И нужно налаживать отношения с теми близкими, которые есть, создавать новые эмоциональные связи. Очень часто бывает, что ожидания очень завышены, требования к себе, к окружающим слишком высоки. Тогда все существующее и достигнутое за год, за жизнь не радует. Предновогодняя депрессия бушует в сердце человека.

Без умения ценить существующее, достигнутое, созданное — стать счастливым радостным человеком невозможно. Необходимо помнить, что те, кто больше способны к удовлетворению существующим — могут взбодриться тем, что пересмотрят события уходящего года, порадуются своим существующим отношениям, с близкими людьми, своим путешествиям, своим достижениям. Нет любимого человека, но есть друзья, родные. Нет любимой работы, но, если есть здоровье, есть возможность найти ее. Нет сказочной картинки, где вся семья у праздничного стола, но есть что-то другое.

И часто, это непризнанный тобой выбор важного и нужного тебе момента проживания жизни. Именно так, именно сейчас происходит что-то важное для тебя, что, может, не всегда радует, но часто учит, направляет в нужную тебе сторону развития.

Чаще всего в новогоднюю ночь, даже если ты переживаешь одиночество, неудовлетворение, с тобой есть твоя надежда. Надежда что-то изменить в будущем году. И здорово, если твои желания совпадают с целями, которые ты стремишься достичь. Сам новогодний праздник — это возможность понять, в какой точке своей жизни ты находишься, осознать свои желания, реальные возможности, немножко помечтать. Помни о том, что, когда с возрастом мы стали сами себе Дедом Морозом. Себе и своим близким. Яркий праздник, классные подарки — в твоих руках.

Как перестать беспокоиться перед Новым годом

Как откинуть беспокойство по поводу того, что что-то не успели сделать в уходящем году?

Наш главный враг — суета. Если ты будешь отмечать праздник дома, купи все необходимое заранее, если в ресторане — закажи столик или подтверди заказ. Купи все необходимые подарки, не дожидаясь последних чисел декабря. Словом, исключи все основные моменты, из-за которых праздник для тебя может быть испорчен.

А чтобы создать дома приятную обстановку и заодно немного успокоиться, используй свойства ароматов: запах розы поможет при нервном перенапряжении, а для борьбы со стрессом подходят эфирные масла цитрусовых, бергамота, иланг-иланг.

shutterstock.com

Гости на Новый год

Если ты ждешь гостей, обрати снимание на следующее. Веселее всего праздничное застолье проходит в таких компаниях, где все знакомы достаточно давно. При этом неплохо, если кто-то из старых друзей будет, скажем, с новым спутником или спутницей: «новенькие» внесут что-то свое в привычное для тебя течение праздника.

Но, в любом случае, главное при выборе гостей — это ощущения самих хозяев. Если ты искренне хочешь увидеть кого-то на своем вечере, то приглашай этого человека не раздумывая. Именно такая «разношерстная» компания может сделать праздник незабываемым.

С осторожностью, пожалуй, стоит отнестись лишь к приглашению разведенных супругов, если они не сохранили приятельских отношений, или любых гостей, конфликтующих между собой. Скорее всего, придется сделать выбор в пользу одной из сторон.

Помним успехи и забываем неудачи!

Подводя итоги прошедшего года, акцент делай на то, что удалось достигнуть, а не на неудачах и разочарованиях. Не нужно зацикливаться на том, что заработали мало денег, не нашлась достойная работа, не повстречалась любовь или ее потеряли. Лучше вспомни все свои, даже маленькие достижения и победы, например, получение водительские права, как летом наварила десяток банок любимого варенья, как увидела первые шаги своего ребенка. И обязательно похвали себя, поднимите самооценку и поверьте в свои силы и возможности.

Не пытайся изо всех сил завершить текущие дела именно до Нового года, определите список дел, которые в силах закончить в ближайшее время и тех, которые могут безболезненно подождать.

Чудеса? Где чудеса?

Не нужно каждый раз ждать от новогодней ночи чего-то волшебного, чудеса случаются в равной вероятности и в другие дни года. Помни: если ты не приложишь усилий, выдумки и фантазии, то новогодняя ночь так и останется банальным набором выпивки и закуски, хождением через силу в гости, с головной болью поутру и опустошенностью в душе. Устрой настоящий праздник себе и близким людям, подари максимум внимания и заботы, прояви изобретательность и нестандартный подход к выбору новогодних подарков.

И всегда помни, когда ты поворачиваешься навстречу солнцу, тень остается за тобой, когда поворачиваешься к своей цели — все плохое остается за тобой!

Главная » Части речи » Новогодняя депрессия — причины и методы избавления. Что же делать с постновогодней депрессией? Причины и выход из ситуации