Не хочу на работу после отпуска. Выход на работу после отпуска
Многие еще в отпуске начинают думать о том, что совсем скоро нужно будет вернуться в офис, погрузиться в повседневные дела… Тем самым они не только лишают себя полноценного отдыха, но и искусственно вводят в состояние стресса. В результате первые дни (а порой и недели) после отпуска горе-сотрудник тянет как тяжелое бремя.
О том, как без проблем вернуться в рабочий ритм после отпуска или длинных праздников, рассказывает наш эксперт.
Нурия Архипова
Директор по развитию в агентстве эффективного управления персоналом SLG
По мнению психологов, сложность адаптации к обычной жизни после отдыха зависит от темперамента.
Флегматикам и меланхоликам лучше не разбивать на части свой отпуск, а отдыхать долго и полноценно, иначе включение в работу может проходить долго и сопровождаться апатией и тоской. Холерикам , напротив, не рекомендуют брать длительный отпуск: люди этого типа переключаются с одного на другое очень быстро и от долгого насыщенного отпуска просто могут устать. Проще всего в этом деле сангвиникам : они могут выбирать любую продолжительность отпуска без каких-либо последствий для эмоционального состояния.
И еще несколько подсказок, как настроиться на рабочий лад после отпуска.
1. Начните «работать» за пару дней до появления в офисе
Самый верный способ плавно вернуться в рабочий режим – заняться делами за один-два дня до окончания длинных выходных или отпуска. Это должно быть что-то не связанное с работой: наведите порядок в квартире, устройте большую стирку, разберите вещи в шкафах – словом, все то, что всегда нужно делать, но, как правило, лень и откладывается на потом.
В результате, мозг начнет переключаться из расслабленного состояния в рабочее, а когда вы вернетесь в офис, вам будет легче войти в трудовой ритм.
2. Дайте себе время «раскачаться»
Не спешите погружаться с головой в работу и в первую же неделю после отпуска выполнять все важные дела. Дайте себе время, чтобы войти в ритм, от которого отвыкли.
У разных людей этот период может длиться от трех до семи дней, но в любом случае плавное увеличение нагрузки положительно скажется на настроении и производительности труда.
Не стоит также оставаться на рабочем месте дольше положенного времени, особенно если по темпераменту вы флегматик – людям этого типа свойственно долго терпеть любые неудобства и дискомфорт, но в итоге это приводит к «взрыву» эмоций.
3. Вспомните, за что вы любите свою работу
Если первые два совета не помогли, прошло несколько дней, а вам по-прежнему сложно настроиться на рабочий лад, самое время вспомнить, что вас привлекает в ней. Разумеется, мы не рассматриваем ситуацию, когда человек ненавидит свою работу и ходит в офис только из необходимости. Тот, кто занимается нелюбимым делом, не хочет им заниматься независимо от праздников и выходных.
Но если вы принадлежите к тем, кто любит свою работу, задумайтесь: наверняка найдется несколько положительных моментов – от вида из окна вашего офиса до новых интересных задач и встреч с партнерами и коллегами. Сконцентрируйтесь на этих мыслях, вместо того чтобы снова и снова повторять про себя «господи, завтра снова на работу!».
Если вы настолько убежденный интроверт, что само нахождение в компании других людей для вас пытка, стоит задуматься о работе на удаленном доступе.
4. Оставьте недовольство на потом
То, как человек себя чувствует на работе, во многом зависит от него самого. Например, если вы холерик, а значит, по природе своей вы не любите, когда вам дают указания, стоит задуматься о самостоятельной работе. В любом случае копить негатив в себе и «заражать» им окружающих, рассказывая о послеотпускной депрессии, не нужно.
После праздников, по возвращении в офис, пообещайте себе не грустить, а если и давать волю эмоциям, то не больше 10 минут в конце рабочего дня. Застревать в этом состоянии вредно!
5. Вспомните о планировании
Знаете, что лучше всего сделать в первый рабочий день? Составить план работы. Как бы банально это ни звучало, доказано, что такой подход помогает пережить «ломку» после отпуска гораздо легче. И тут нет никаких секретов – вы просто переключаете сознание, поскольку создать грамотный план того, что предстоит сделать в ближайшее время, довольно сложно.
Но подойдет этот способ не всем. Если вы сангвиник, а значит, педантичны во всем и вам нужно четко планировать свои действия, чтобы улучшить результат работы, то это для вас. Холерикам также подходит держаться намеченного плана, хотя, если что-то идет не так, они могут легко выйти из себя. А вот флегматики не очень любят четкие временные ограничения, хотя в работе предпочитают заранее произвести все необходимые расчеты.
Отпуск имеет обыкновение быстро заканчиваться. И вот вроде бы вы только что нежились на пляже или поднимались на высокую гору в поисках новых впечатлений , а спустя несколько дней уже сидите на рабочем месте загруженные делами и изнываете от жары в офисе .
Кажется, что выход на работу после отпуска должен быть легким, ведь человек отдохнул и как следует расслабился. На самом же деле получается, что многим очень сложно включиться в рабочий процесс. Трудовые будни для многих кто вышел на работу из отпуска кажутся серыми и унылыми, работать совсем не хочется, появляется рассеянность, а обычные задания становится невыносимым бременем.
В подобных случаях психологи ставят диагноз - постотпускной синдром. Резкая смена обстановки грозит стрессами, нервным напряжением и как следствие депрессией. Причём чем активнее и ярче человек проводил свой отпуск, тем труднее ему будет погрузиться в работу. По статистике, примерно сорок процентов людей вернувшихся на работу после отпуска страдают этим недугом.
Как помочь организму войти в привычный ритм и справится с постотпускным синдромом? Существуют проверенные способы, которые помогут сделать ваш выход на работу из отпуска не таким болезненным.
Как выйти на работу после отпуска
- Если возможно, то постарайтесь распланировать свой отдых так, чтобы первый рабочий день после отпуска выпадал на середину недели, а не на ее начало (вспомните, как сложно начинать новую жизнь с понедельника ). Иначе первая рабочая неделя может оказаться длинной и невыносимой, так что пусть лучше она будет чуточку покороче.
Наталья Панфилова (эксперт центра практической психологии «Интеграция») – «Решающую роль в постотпускном синдроме играет продолжительность отпуска. То есть чем он длительнее, тем труднее человеку потом войти в свой рабочий график. Сегодня многие предпочитают выходить в отпуск на одну-две недели. Но некоторые профессии, например учителя, предполагают большие отпуска. Люди этих профессий реально испытывают сложности с выходом на работу после отпуска. Отпуск - это иной режим жизни. Люди живут в ином темпе. Безусловно, это хорошо для организма в целом. Но когда человек приступает к своим рабочим обязанностям, ему приходится раньше вставать , больше успевать. Очень часто после выхода на работу из отпуска люди заболевают. Это своеобразная защитная реакция организма, распространенный психологический трюк - продлить себе отдых. Болезнь как бы помогает сделать более мягким переход в окружающую действительность. Обычно такое состояние отпускники списывают на акклиматизацию. На самом деле человек просто не может резко переключиться с одного жизненного ритма на другой.»
- Что бы акклиматизироваться и выйти на работу после отпуска с меньшими потерями для работоспособности следует вернуться с отдыха за два-три дня до начала работы. За несколько дней вы успеете адаптироваться к погоде, не спеша разобрать чемоданы, вновь ощутить ритмы вашего города и мысленно настроиться на предстоящие трудовые будни.
- После возвращения с отдыха домой не поддавайтесь после отпускной лихорадке! Многие (особенно женщины) перед выходом после отпуска на работу стараются разом сделать все домашние дела. Не стоит бытовыми заботами отравлять себе последние дни. Немытый пол и не глаженое белье никуда не денутся. Все это вы успеете сделать после.
Психологи утверждают, что женщины и мужчины переход от отпуска к работе воспринимают по-разному. Женщинам он дается проще. Их психика устроена более гибко, они с удовольствием идут на работу, чтобы поведать сослуживцам о своих путешествиях.
- Выйти после отпуска на работу в хорошем расположении духа вам поможет простое упражнение: Ответьте себе на вопрос – «За что я люблю свою работу?». Вспомните и прокрутите в памяти все позитивные моменты, связанные с вашей нынешней работой, и с людьми (коллегами) с которыми вы общаетесь. Представьте, как вы покажете видео и фото, сделанные во время отдыха, и поделитесь впечатлениями. Это поможет войти в рабочее русло с положительными эмоциями.
- Чтобы выход на работу из отпуска не показался вам каторгой, постарайтесь как следует высыпаться.
- Выход на работу после отпуска должен сопровождаться с четким планированием времени вплоть до мелочей и распределением рабочей нагрузки. Дела накопившиеся за то время пока вы отдыхали делайте одно за другим, не хватаясь в панике за все сразу. Первостепенно уделяйте внимание решению основных проблем. Вторичные дела, как пыль на подоконнике, «уберете» позже. И обязательно каждый час по несколько минут отвлекайтесь, особенно если у вас сидячая работа .
- Не успев целиком погрузится в работу, не спешите принимать важные и ответственные решения.
- В первые рабочие дни после отпуска постарайтесь сохранить расслабленное состояние - не задерживайтесь допоздна на работе, не берите работу на дом, откажитесь от всех разговоров на тему работы вне работы и хорошо отдохните в свои первые выходные, это обязательно поможет вам уменьшить постотпускной синдром.
- Немецкие ученые выяснили, что у человека, несколько недель понежившегося на солнце, коэффициент интеллекта падает на двадцать пунктов. Восстановление IQ это дело нескольких дней. Так что если вам покажется, что вернувшись на работу после отпуска, вы несколько поглупели не стоит о себе слишком плохо думать.
- Насытьте свой организм эндорфинами. Умеренное потребление горького шоколада, а так же включение в рацион большого количества свежих овощей и фруктов повысит уровень эндорфинов, которые добавят бодрости и дадут ощущение счастья и спокойствия. Так же больше гуляйте на свежем воздухе и делайте утреннею зарядку.
- Не стоит сразу после отпуска что-то глобально менять в своей жизни. Кардинальные изменения потребуют как моральных, так и физических сил. Так вы израсходуете всю свою энергию, только что восстановленную во время отпуска, и сведете к минимуму весь положительный эффект отдыха. Если уж решили что-то поменять, начните с полезных и приятных мелочей. Вспомните, на что у вас всегда не хватало времени и чем вы давно мечтали заняться. Возьмите на вооружение метод «изменения по мелочам» и со временем он станет хорошей привычкой, вытеснив постотпускной синдром и избавив вас от стрессов и депрессий, связанных с выходом на работу после отпуска.
Перестраиваться с работы на отпуск гораздо приятнее и проще чем настроиться на работу после отпуска. По статистике, многие люди решаются сменить работу именно в послеотпускные дни. Происходит это по тому, что при выходе на работу из отпуска многие люди замечают то, чем эта работа их не устраивает, то, что они так тщательно от себя скрывали. И это еще одна причина не бросаться сразу на амбразуру. Потратьте первые рабочие дни на размышления о причинах, которые вызывают неприязнь к данной работе (слишком много рутины, большая ответственность, высокая планка достижения профессионального рубежа и т.д.) и на обозрение новых перспектив. Наверняка вы уже слышали, что ходить на работу, которая вас по многим причинам не устраивает, значит вредить своему здоровью. Не лучше ли найти свое призвание и работать в свое удовольствие? Но! Это не значит, что надо сразу писать заявление на увольнение, помните смена работы после отпуска – не панацея. Хорошенько взвести все «за» и «против».
Есть такая шутливая фраза, что больше всех нуждается в отдыхе человек, который только что вернулся из отпуска. И ведь в ней достаточно много правды.
Все мы сталкивались с парадоксальной ситуацией: вот вернулись с моря с красивым загаром, отдохнувшие, полные свежих сил.
Казалось бы, работа должна гореть, документы подготавливаться с молниеносной скоростью, переговоры сразу приводить к миллионным контрактам, а просьба начальника задержаться - восприниматься с готовностью: «О, наконец-то много работы».
В реальности все происходит несколько иначе. Запас энергии куда-то непостижимо улетучивается в первый же рабочий день. Коллеги раздражают, от начальника хочется спрятаться, а не бежать выполнять его указания.
Как же вернуться в рабочее русло, не затягивая адаптации на неопределенный срок?
Приехать на пару дней раньше
Да, уезжать всегда не хочется. Когда понимаешь, что отдых заканчивается, душа просит ещё хоть два денёчка на море.
Однако если вы вернетесь домой в воскресенье, а в понедельник в 9 утра уже должны сидеть в офисе, переход из отпускной расслабухи в состояние боевой готовности будет слишком резким. Организм, соответственно, начнет протестовать против такого насилия, и настроение резко ухудшится.
Выбрать работу полегче
Впрочем,Но среди рабочих дел есть занятия меньшей степени сложности, правда? Например, ответить на письма партнеров - легче, чем сразу же сосредоточиться на расчетах или переводе статьи про парогенератор.
Обменяться впечатлениями с коллегами
Утром вы поспешили приступить к своим обязанностям, чтобы не злить босса? Зато во время обеденного перерыва вы имеете полное право пригласить парочку сотрудниц (а может, и весь отдел) на чай с тортиком и рассказами о вашем путешествии.
Возможно, кто-то из коллег только собирается в отпуск и хочет расспросить вас о ценах и условиях проживания. Делясь отпускным позитивом, вы снова проживете приятные минуты. А после этого с энтузиазмом продолжите работу.
Пользоваться ежедневником
Записывайте утром все дела, которые вам нужно выполнить в течение дня. Ведь после отпуска нередко возникает состояние несобранности и растерянности. Мысленно вы еще находитесь там - на горячем песочке, на приморской набережной, а может, в прогулочном катере. А нужно быть в этом ненавистном сейчас офисе, отвечать на звонки, обсуждать срок договора или договариваться о встрече директора с иностранными партнерами.
Чтобы ничего важного не забылось, пользуйтесь ежедневником, даже если обычно ваша блестящая память позволяла вам бходиться без этого обязательного атрибута офисного сотрудника.
Не ждать от себя побед именно сегодня
Не стоит ругать себя за апатию, депрессивные нотки в голосе и постоянные мысли: «Как же мне не хочется работать». Это состояние характерно для многих отпускников. Вы не одиноки! Если не будете из кожи вон лезть, чтобы сделать все по максимуму, а санете наращивать обороты постепенно - то придете в форму гораздо быстрей.
Подумать о смене работы
Этим советом стоит воспользоваться лишь в случае, если вам не удается вернуться в рабочий режим в течение месяца, вас всё и все дико раздражают, и вы видите в своей работе лишь минусы.
Прежде всего трезво оцените свой потенциал, опыт и возможности и только потом принимайте окончательное решение - взвешенное и хорошо обдуманное. В идеале стоит найти новое место, а уже потом идти к начальнику с бумагой, которая подарит вам свободу.
Начать планировать следующий отпуск
Если советы, описанные выше, не помогают, но смена работы в ваши планы никак не входит, попробуйте отвлечь себя мечтами о следующей поездке. Вроде бы нелогично, но это работает!
И, возможно, путешествия не придется ждать до следующего лета. Ведь сейчас во многих фирмах приветствуется два коротких отпуска вместо отсутствия сотрудника в течение целого месяца. Может, стоит съездить зимой покататься на лыжах? А вдруг удастся махнуть на несколько жней к морю в бархатный сезон? Только сейчас нужно ударно потрудиться и получить согласие начальника.
Вот с этими позитивными мыслями - и за работу!
Популярные новинки, скидки, акции
Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
Отпуск…. Как много положительных эмоций и впечатлений можно получить от него в любое время года. Как правило, большинство людей отдыхают летом, и затем после насыщенного, активного отдыха, приступают к работе.
Но тут как раз начинаются трудности с работоспособностью и самим желанием работать. Очень многим людям после продолжительного отдыха довольно проблематично в первое время привыкнуть к активному времяпровождению на работе.
Что лучше всего предпринять в таких ситуациях, и как правильно вернуться к вновь рабочим будням, поговорим прямо сейчас.
А отпуск бывает разным
Прежде чем говорить о том, как же вернуться вновь в рабочую атмосферу, хотелось бы обратить внимание счастливчиков, которые имеют возможность отдохнуть, на такой фактор, как организация и планирование отдыха. Казалось бы, причем тут это.
Оказывается, данный нюанс влияет на то, в каком настроении после долгожданного перерыва от рабочих будней, придет на работу человек. Ведь, если отдых по каким-то причинам прошел явно не так, как его планировали, и отдыхающий не получил особого удовольствия от прошедшего времени, то говорить о стимуле покорять вершины карьерной лестницы, не стоит.
Не говорим о том, что в отпуске, к сожалению, часто люди занимаются грандиозным ремонтом или занимаются делами, которые явно не относятся к числу “приятно провести досуг”. Таким образом, исходя из вышеперечисленного, делаем небольшой вывод: если мужчина или женщина имеют желание действительно провести свой отдых “на все сто” и получить заряд на очередные полгода, то рекомендуется тщательно обдумать все детали предстоящего досуга.
Следующие советы как раз в этом помогут:
- Обдумайте каждую мелочь и место отдыха. Если вы собираетесь посетить страну, неизвестную для вас во всех смыслах, не забудьте об элементарных предосторожностях, которые надо соблюдать любым туристам. Прежде чем отправляться в то или иное место, желательно узнать о нем поподробнее. Таким образом, ваша предприимчивость даст плоды в любом случае.
- Постарайтесь ограничить общение с теми людьми, которые, по вашему мнению, могут в любое время использовать вашу доброту в своих целях, иначе отпуск будет испорчен чужими проблемами.
Итак, пришло время возвращаться к трудовым будням, а у многих людей нет никакого желания трудиться. Что же делать? Попытаемся решить данную проблему.
Предлагаем вашему вниманию распространенные способы вернуться в рабочую колею:
- Дайте себе ту установку, которая будет стимулировать вас на активный и плодотворный рабочий процесс. Например, если в ближайшем будущем планируется ваше повышение по службе, то стоит показать себя во всей красе, тем самым подгоняя благоприятный процесс по продвижению. Начальство, несомненно, заметит усилия, и сделает для себя выводы. Даже если задуманное не удалось, не стоит раньше времени расстраиваться. Квалифицированный работник всегда и везде ценился, а значит, чем плодотворнее будет его работа, тем лучше для его профессиональной деятельности.
- Перед тем, как идти на работу, выделяйте в своем распорядке дня на то, чтобы побаловать себя вкусным завтраком, прослушиванием любимой музыкой, выполнением зарядки. Такие бодрые пункты повышают настроение с утра, и способствуют дальнейшему активному образу жизни в других местах, в том числе и самой работе.
- Придя на рабочее место, старайтесь в первое время чересчур не загружать себя рабочими моментами, чтобы потом не создалась некомфортная ситуация, связанная с невыполнением функциональных обязанностей. Поэтому придерживайтесь золотой середины во всем. Умеренность в выполнении своих прямых обязанностей никогда не помешает, так как чрезмерная нагрузка потом повлияет как самочувствие ваше, так и на психологический настрой в трудовой деятельности.
- Придерживайтесь обязательно сбалансированного питания, в которое должно входить необходимые витамины для умственной и физической деятельности. Это и фрукты, и полезные перекусы, и полноценные обеды.
Желаем всем отличного отдыха и плодотворной работы!
Мне нравится!
Когда вы провели пару недель на берегу моря или в постоянных прогулках по своему или чужому городу, время начинает идти совсем иначе. Вы чувствуете себя совсем по-другому в отпуске, у вас меняется режим дня. Однако самое неприятное в вашем отпуске - это то, что он обязательно закончится. И с этого момента начнется самое сложное - попытки вернуться к старому режиму дня и начать продуктивно работать сразу же, а не раскачиваясь неделю, а то и больше. Для того чтобы процесс перехода от отпуска к работе оказался для вас максимально безболезненным, вам стоит изучить эти десять советов - они могут стать для вас спасительными.
Подготовьте рабочее место
Первое, что вам нужно сделать - это очистить свое рабочее место и привести его в порядок. После отпуска вас, вероятнее всего, ждут горы различных бумаг и другой беспорядок, который определенно будет сбивать вас рабочего ритма, поэтому сразу же устраните этот фактор.
Разберитесь с почтой
Пока вы были в отпуске, вам пришло огромное количество различных писем на электронную и голосовую почту - просмотрите и прослушайте их все, ответьте на те, которые требуют ответа, и подготовьте свой почтовый ящик к дальнейшей работе, очистив его от ненужных писем.
Изучите календарь
Пока вас не было, в офисе работа не прекращалась, поэтому вам нужно будет изучить, что вас ожидает в ближайшие дни, а также что изменилось с момента вашего ухода, чтобы вы понимали, к чему готовиться в дальнейшем.
Не читайте почту в хронологическом порядке
Если вы будете читать входящие письма с той даты, когда вы отправились в отпуск, то это может занять очень много времени. Точная дата событий не так важна, поэтому вы можете отсортировать письма, например, по отправителю, чтобы ознакомиться с ними большими блоками.
Сделайте список задач
В процессе изучения почтовых и голосовых сообщений, восстановления того, что происходило в офисе, а также проявления планов на ближайшее время, вам нужно будет составить список дел, которые вам предстоит сделать в ближайшее время, при этом расставив приоритеты.
Занимайтесь одни делом за раз
Учитывая то, что объем работ после отпуска будет крайне высок, вас будет посещать желание сделать как можно больше всего и как можно скорее. Вам стоит подавить это желание, потому что оно не приведет ни к чему хорошему. Лучше, придерживаясь вашего списка задач с расставленными приоритетами, начать выполнять все дела по одному, начиная с самого важного.
Избавьтесь от отвлекающих факторов
Если в нормальных рабочих условиях вы можете позволить себе периодически заглядывать в социальную сеть, проверять свой мобильный телефон и так далее, то в период возврата из отпуска к работе вам лучше избавиться от подобных отвлекающих факторов. Выключайте телефон и отключайтесь от социальных сетей, чтобы первую неделю сосредоточиться исключительно на работе.
Распланируйте отдых
Однако тот факт, что вы избавляетесь от отвлекающих факторов, не значит, что вам нужно будет работать без перерыва от звонка до звонка. Наоборот, вы даже можете позволить себе немного больше перерывов, но они должны быть запланированными, чтобы вы четко знали, когда они начнутся, а когда закончатся - и сделайте их содержательными. Вместо сидения в интернете лучше встретьтесь за чашкой кофе со своими коллегами - вы ведь не видели их несколько недель.
Покидайте офис вовремя
То, что вы были в отпуске, не значит, что вам нужно работать сверхурочно, чтобы что-то компенсировать - ваш отпуск был законным и полностью заслуженным. Уходите из офиса вовремя, не стоит переусердствовать с работой в первые дни после отпуска.
