Самоучитель по визуализации. Визуализация: как и почему

Существуют различные причины застенчивости, а именно: отсутствие уверенности в себе , чрезмерное сосредоточение на собственной личности и восприятие себя, как застенчивого человека .

Отсутствие уверенности в себе наиболее заметно среди подростков. Часто такие люди считают себя хуже своих сверстников, имеют о себе низкое мнение и не верят в собственные силы. Такие люди слишком сосредоточены на себе, считают, что всё, что они делают, они делают плохо.

Им очень тяжело находиться в большой группе людей. Им кажется, что за ними постоянно наблюдают и их оценивают. Боятся выполнять движения, жесты или разговаривать вслух, потому что думают, что кто-то будет смеяться.

Социофобия приводит к конфликту...

Сосредоточьтесь на других

Вместо того, чтобы зацикливаться на своей беспомощности в жизни, сосредоточьтесь на других людях и на том, что они должны сказать. Начните себя узнавать, какие они другие, и что они сами о себе говорят. Вы можете попробовать ответить себе на вопрос: Что мне нравится и что мне нравится в этом человеке?

Изгоните тревожность через дыхание

Тревога и страх могут Вас подавлять, если Вы не научитесь ими управлять.

Самый простой способ успокоиться - это закрыть глаза и глубоко дышать. Вдох ртом, выдох носом. Старайтесь полностью сосредоточиться на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе.

Устраните беспокойство через движение

Беспокойство и страх являются заблокированной энергией, которую необходимо освободить. Это можно сделать через физические упражнения и другие виды физической активности. Упражнения, такие как бег или быстрая ходьба помогут вам очистить ваш ум и расслабиться.

Другим эффективным методом является медитация. Лягте плашмя на спину. По очереди напрягайте все мышцы, начиная с пальцев ног на 3-5 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите так со всеми мышцами, пока не дойдете до головы. Помните о глубоком и регулярном дыхании .

Визуализация

Представьте себя в конкретной ситуации. Включите в спокойную, расслабляющую музыку, сядьте где-нибудь поудобнее, закройте глаза и представьте себе конкретную сцену, ситуацию, которой Вы боитесь, и себя - такого, каким Вы хотите быть в данный момент.

Как Вы себя чувствуешь в этой ситуации? Что слышите? Чувствуете ли что-то? Вы движетесь? Что Вы видите? Включите все чувства, чтобы данная сцена была как можно ближе к реальности.

Утверждения

В словах скрывается невероятная энергия. То, что мы неоднократно повторяем себе, будет услышано нашим разумом, который подсознательно превращает слова в реальность. Если мы будем часто повторять, что мы неспособны и слишком застенчивы, то наши действия подтвердят эти слова.

Наоборот, если мы будем говорить себе, что мы способны и уверенны в себе, то наш ум в это поверит, и сделает так, что слова превратятся в реальность. Несмотря на то, что тяжело самого себя обмануть (чтобы слово исполнилось, мы должны верить в это), аффирмация и визуализация являются очень полезными в изучении позитивного мышления .

Не избегайте неудобных ситуаций

Когда Вы убегаете от какой-то ситуации, то ещё больше укрепляете свою застенчивость. Вместо того, чтобы бежать - встретьтесь с проблемой лицом к лицу .

Не думайте о ситуации как о постыдной, а как о ситуации для развития личности, а также как о возможности наблюдать своё поведение. Ответить на вопросы: Почему я чувствую себя таким образом? Что вызывает мои страхи? Может ли быть какое-то другое объяснение того, что происходит со мной?

Примите отказ

Примите возможность того, что Вы или то, что вы говорите, будет отклонено, и не принимайте это на свой счет. Помните, что вы не одиноки - каждый из нас сталкивается время от времени с отказом.

Каждая неудача - это часть жизни, а также часть процесса обучения. Ключ к успеху заключается в том, как мы относимся к эти поражениям.

Прежде чем Вы что-то сделаете, запомните:

Никогда не берите к сердцу неудачи и не воспринимайте их лично. Это была не ваша вина.
Воспользуйтесь уроком - ведь Вы узнали что-то новое? Каждая неудача и каждая ситуация чему-то нас учит. Благодаря этому Вы становитесь лучше и сильнее. Ничего не потеряно, если сделаете правильные выводы из каждой ситуации. Взгляните на эти уроки как на благословение.
Вперед. Обратите внимание, что если Вы начинаете себя жалеть, то перестаете двигаться вперед. Никогда ничего хорошего не получилось из отчаяния и жалости к себе. Как только вы это поймете, вы также поймете, как много вы теряете энергии на ничего. Встаньте, отряхнитесь и идите дальше. Пытайтесь, пытайтесь и ещё раз пытайтесь - в конце концов, это окупится.

Долой перфекционизм

Обычно мы сравниваем себя с самыми популярными людьми из нашего окружения или со знакомыми героями из ТВ. Мы ставим перед собой высокую планку, начиная сравнивать себя с людьми совершенно отличными от нас. У нас в голове формируется образ какого-то внешнего вида или поведения - полностью независимый от нас, и мы ожидаем, что мы сами такие будем.

Позже выясняется, однако, что мы выглядим и ведем себя по-разному, мы не подходим для этого изображения, и мы начинаем себя винить за то, что мы-неудачники. Проблема заключается в том, что мы создаем в воображении образ кого-то другого, а не наш собственный. Избавьтесь от этого образа человека-идеала, создайте образ себя.

Применяйте на практике навыки общения

Как и все другие навыки, навыки межличностного общения можно приобрести посредством практики и опыта. Чем больше вы будете практиковать, тем легче вам будет общаться и Вы будете себя увереннее чувствовать.

Три вопроса

Во время посиделок, когда вы начинаете чувствовать беспокойство и неуверенность, задайте себе три вопроса. Таким образом, вы отводите от себя более разрушительные мысли. Вопросы, повторяйте как мантру: Я дышу? Я расслабился? Я двигаюсь?

Сосредоточьтесь на текущем моменте

Если с кем-то разговариваете, не думайте о том, как Вы выглядите, сосредоточьтесь на словах и живите с ними. В этот момент важны только слова, их тон и выражение.

Записывайте в блокнот свои успехи

Теперь вам нужно постепенно начать понимать, что Вы меняетесь и постепенно становитесь уверенным человеком. Посмотрите на свои успехи, как на достижения кого-то другого, и используй отчет, чтобы видеть подтверждение того, что Вы становитесь смелым и уверенным в себе человеком.

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

2. Следите за своим здоровьем.

Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации - не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права ,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

6. Язык тела.

Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте.

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли - это визуализация.

Все, что необходимо сделать, - это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

2. Следите за своим здоровьем.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

6. Язык тела.

7. Визуализируйте.

У вас все получится!

Неуверенность в себе является одной из самых важных проблем, касающихся межличностных отношений и, что еще более важно, отношения к самому себе. Ощущение неуверенности в себе, в одиночестве или в кругу других людей, может привести к постоянному саморазрушению. Когда мы не уверены в себе, то не можем проявить и задействовать свой потенциал полностью, а также не можем идти на те небольшие риски, которые могут привести нас к новым ощущениям и возможностям. Ощущение уверенности вызывает в нас глубокую трансформацию личности. Нужна храбрость и настойчивость, что является самыми бесценными дарами, которые мы получаем, доверяя самим себе и окружающему нас миру.

Шаги

Часть 1

Устранение неуверенности с помощью нашего внутреннего голоса самокритики

Постарайтесь лучше узнать свой внутренний голос критики. Пытайтесь прислушиваться к этому голосу в различных ситуациях, чтобы обратить внимание на темы и сходства, которые проявятся в словах этого голоса. Если вы придумаете для него лицо, характер или определенный голос, то это поможет вам более внимательно прислушиваться и получать те сообщения, касающиеся вас, которые посылает вам ваша внутренняя критика.

Подружитесь с вашим внутренним голосом критики. Подружиться – не означает, что вы дословно будете принимать то, что говорит вам ваш внутренний голос критики. Друг – это тот, кто вас приятно стимулирует и любит, несмотря на все изменения, что происходят с вами. Примите существование вашего внутреннего голоса критики и с готовностью принимайте и получайте стимул от того, что он вам говорит. Может быть так, что ваш внутренний голос критики выражает важную, но неудовлетворенную потребность, правда, делает это в искаженной манере.

Например, если ваш внутренний голос критики говорит вам, что вы ничего не стоите, то это может происходить от вашей неудовлетворенной, но законной потребности ощущать себя значимым и ценным. Изменение этого непригодного к чему-либо ощущения никчемности и стремление удовлетворить свою потребность в ощущении себя значимым, может произойти от простого утверждения любимого человека.

Когда придет время, скажите своему внутреннему голосу критики, что пора ему прогуляться. Как и во всех искренних отношениях, важно распознавать моменты, когда мы должны прислушаться к предупреждениям и возражениям. Как только у вас достаточно разовьется ощущение того, на чем именно стремится фокусироваться ваш внутренний голос критики, вы можете бросить вызов своему внутреннему голосу и всему тому негативу, что он приносит в вашу жизнь.

Принятие решения добросовестно изменять свой внутренний голос критики решает исход дела. Таким образом, вы посылаете четкий сигнал той части своей личности, которая является бесполезной и осуждающей.

Сдвигайте фокус с критики на комплименты. Вы когда-нибудь замечали, что обращаете внимание на какую-то частицу критики, игнорируя все похвалы, которые эту критику окружают? Мы живем в обществе, где все проблемы нужно решать быстро, поэтому именно проблемы, а не позитивные моменты обладают большей силой для нас. К счастью, именно вы выбираете фокус на оценку, достижения и тому подобное.

Например, если ваш начальник говорит вам что-то вроде: «В данный момент вы отлично выполняете работу, однако, мне бы хотелось, чтобы ваши папки, с которыми вы работаете, были классифицированы по-другому», то вы можете ответить на эти слова (1) благодарностью за признание, (2) прокомментировав, что вам нравится ваша работа, (3) "а затем" ответить на его просьбу о внесении изменений в текущее задание. Придав больше веса комплиментам, которые вы услышали в свой адрес, вы увидите, как другие могут привнести позитивный момент в ваше усиливающееся ощущение уверенности в себе.
- Заметьте разницу веса похвалы и проблемы, по сравнению со стандартным ответом, в котором бы прозвучало извинение и обещание внести требующиеся изменения.

Помните, что фокусироваться нужно только на тех вещах, которые действительно имеют для вас значение. Вы, возможно, знаете, что находите конкретный навык или способность значимыми потому, что стремитесь других, обладающих этими навыками, поставить на пьедестал. Идея в том, чтобы достичь уверенности, осознавая, что этот навык действительно является ценным. В другом же случае, ваша неуверенность в правильности выбора, и мысли «должен ли я этому учиться?», будет мешать вашей вере в успех, которую вы стремитесь достичь, обучаясь чему-либо.

Организуйте свое рабочее место. Расположив свои рабочие принадлежности в более доступных местах, тем самым вы устраните маленькие моменты неуверенности в том, что у вас под рукой нет чего-нибудь очень нужного. Эти маленькие моменты могут складываться и преследовать ваши серьезные решения и взгляды. В тоже время, ваш рабочий стол – это то, что вы всегда должны контролировать , зная, например, что скрепки лежат в верхнем левом ящике со степлером, что обеспечит вам ощущение вашего рабочего темпа и облегчит вашу ежедневную деятельность.

Это, как и другие триумфы ежедневного управления делами (обнуление счетчиков, оставаться в курсе всех новостей и так далее), может и должно считаться вашими маленькими победами. Чтобы осознавать все свои маленькие победы, составьте список всех тех вещей, которые вы проделываете, считая это само собой разумеющимся. Двигайтесь вперед и хвалите себя за все маленькие победы в вашем списке, вознаграждая себя так, как посчитаете нужным!

Подберите свою окружающую обстановку с умом. Окружение из тех людей, рядом с которыми вам комфортно, может быть достаточным для того, чтобы стать изобретательным и исследовать самого себя, свою неуверенность и все остальное. Важно отстаивать свои позиции в обществе, так как вы ответственны за свое ощущение уверенности. Зачастую это означает, что следует быть напористым в том, что касается ваших потребностей, и даже держаться на расстоянии от тех, кто вас не поддерживает или не сочувствует вам.

Высказывайте просьбы и предложения. Чувствовать в себе больше уверенности означает, что вы должны учиться верить в то, что вас услышат, а не проигнорируют. Если вы будете правильно формулировать свои просьбы и предложения, то другие люди могут почувствовать уникальность вашего сотрудничества и понимания, без ощущения что вы что-то требуете.

Скажем, вы обсуждаете со своей второй половинкой, что купить на ужин, и чувствуете себя слишком усталым, чтобы заставить себя пойти за покупками. Вместо того чтобы пожаловаться на то, что ваш партнер не так уж и много бегает по поручениям как вы, или еще как-то поспорить о том, на ком лежит «бремя» всех дел, попытайтесь выразить свою усталость. Вы можете выразить свои чувства открыто, с искренней, не выражающей угрозы, просьбой о том, что пусть сегодня будет не ваша очередь брать на себя обязанности.
- Помните, что не нужно винить своего партнера или вызывать у него чувство вины, так как это лишь спровоцирует защитный механизм человека и вызовет сопротивление. От людей не поступает положительная реакция, если они догадываются, что ими манипулируют для совершения чего-либо, в отличие от той ситуации, когда они сами делают это по собственной воле.

Усвойте сознательное гибкое поведение в обществе. Люди, желающие чувствовать себя более уверенными, зачастую испытывают сильное желание угождать другим, что часто приводит к самопожертвованию и ослаблению чувства уверенности в себе. Но тот же самый импульс подчиниться требованию другого человека может заставить вас провести сознательный эксперимент вне пределов своей личной зоны комфорта. Эксперименты в различных социальных условиях покажут, что вы способны на большее, чем думаете сами. Это также обеспечит вам впечатляющий опыт настоящей уверенности в себе – в своей жизни.

Это может показаться удивительным… Как можно продолжать стараться угодить другим, чтобы почувствовать себя увереннее? Разница существует лишь в вашем собственном сознании. Например, если ваш друг зовет вас пойти в новый клуб, который вам кажется внушающим страх, то вы можете согласиться пойти по той причине, что будете чувствовать неуверенность насчет своего статуса в глазах вашего друга. Однако вы легко можете увидеть, что это служит вам импульсом проявить гибкость в поведении и напоминанием о том, что вы способны отправиться на неизведанную территорию. Осознание того, когда вы пытаетесь угодить другим, а когда пользуетесь возможностью испытать что-то новое, будет стимулировать ваше чувство уверенности в своих действиях.

Тенденции современной жизни заставляют обычного человека временами чувствовать неуверенность в себе. Посмотрите вокруг — друзья и коллеги добиваются повышений на работе, женятся или выходят замуж, рожают детей и обзаводятся собственным жильем, чужие успехи всегда становились причиной появления чувства собственного несовершенства.

Однако, есть простой способ повысить уверенность в себе и ключевым образом изменить взгляд на собственную жизнь, этот способ — медитация на уверенность в себе .

Итак, давайте подробнее рассмотрим возможные причины избрать медитацию на уверенность в себе как средство для того, чтобы изменить жизнь к лучшему.

Медитация на уверенность помогает расслабиться в течении загруженного рабочего дня, подготовить разум и сознание к ответственным моментам жизни, восстановить внутреннее равновесие после неприятного инцидента, например, ссоры с половинкой или придирок начальника.

В обычном возбужденном состоянии ощущению равновесия и защищенности мешают постоянные размышления о личные проблемах, несовершенстве окружающего мира и приближенных к вам людей.

Во время медитации все волнующие вас вопросы и страхи остаются за пределами досягаемости. Вы можете воссоединиться с гармонией окружающего мира и собственного тела, а главное — разума.

Постоянная практика в медитации на уверенность в себе позволит каждому высвободить первичную радость и ощущение свободы, которые заложено в каждом человеке, только превратности жизни заставляют эти замечательные чувства скрыться в недрах сознания.

Для начала, подберите помещение для медитации. Комната не должна быть слишком тесной, в состоянии покоя вас будут окружать благоприятные вибрации окружающего мира, теснота помещения может сказаться на этом процессе отрицательно.

Позаботьтесь о том, чтобы температура была оптимальная — вам не должно быть слишком холодно или слишком тепло. Медитации для уверенности способствует хорошо проветренное помещение.

Не допускайте прямого солнечного света, попадающего на место медитации и сквозняков — внешние раздражители могут отвлекать и мешать сконцентрироваться на главном — на вас и вашей уверенности.

Через пару недель (или месяцев, зависит от вас), даже окружающие заметят изменения и захотят узнать, как вы этого добились, посоветуйте им для прочтения эту статью на сайте или в социальной сети.

Главная » Правила в английском языке » Самоучитель по визуализации. Визуализация: как и почему