Как избавиться от стеснения и неуверенности. Неудачи – это полезный опыт

— 4 подхода для борьбы с застенчивостью
— Как побороть стеснение. Советы психолога
— Как быстро избавиться от застенчивости
— 10 главных действий в борьбе со стеснительностью

Застенчивость является комплексом проблем и для того, чтобы от нее избавиться потребуются различные методы и приемы. Однако самое главное для достижения успеха – твердое намерение изменить свою жизнь.

Чтобы справиться со стеснительностью и избавиться от неё навсегда, приготовьтесь к ежедневной работе и осознанным усилиям над собой. В первую очередь, проанализируйте, что вызывает у вас приступ стеснения, чего вы стесняетесь больше всего. Может это ваша внешность или неумение правильно и красиво говорить, а может, вы считаете себя недостаточно умной и успешной.

Чтобы не было причиной стеснения, сразу же запомните, главная причина – это вы сами. Ведь окружающие люди думают только о себе, поэтому не следует воспринимать всё, что они делают или говорят по отношению к вам.

Пренебрежительное отношение, грубость или резкий окрик могут быть вызваны тем, что у человека не складывается жизнь, преследуют неудачи или не задался день, поэтому вспомните об этом, прежде чем почувствовать, что вы не так хороши и каждый может вас обидеть.

Продумайте заранее, что вы должны делать на следующий день, напишите список дел. Проанализируйте их до мельчайших деталей, постарайтесь прожить их мысленно. Это поможет снять ощущение новизны, которое часто вызывает стеснение и робость.

Если у вас запланированы встречи с незнакомыми людьми, подумайте, какие вопросы можно им задать, о чём поговорить. Можете прорепетировать предстоящую встречу перед зеркалом. Зная, о чём спрашивать, вы перестанете испытывать неловкость и нервозность. Также помните о том, что большинство людей любят не слушать, а говорить, поэтому позвольте им это, тогда вы станете очень приятным собеседником. Выпишите на листке свои положительные качества и перечитывайте его как можно чаще.

— Как быстро избавиться от застенчивости

Действие № 1. Проанализируйте себя.
Для начала определите, чего Вы стесняетесь. Выпишите на листок бумаге все Ваши неуверенные действия или ситуации, в которых Вы испытываете застенчивость.

Основной причинной Вашего стеснения являетесь Вы сами, никак не окружающий мир. После того, как Вы определили Ваши слабые стороны, приступаем к следующему действию.

Действие № 2. Раздумья и мысли.
Знайте, что все люди больше думают о себе, а не о Вашей личности. Большинство людей, которые стесняются или неуверенны в себе, думают, а что подумают обо мне другие, если я сделаю то, или иное действие. Знайте, что другим людям все равно, что Вы сделаете, а что нет. Это Ваш выбор, Ваша жизнь. Перестаньте думать о том, что другие люди думают о Вас.

Действие № 3. Общение.
Если Вы стеснительный в общении, начинайте общаться. Начинайте общаться, задавайте вопросы, и слушайте своего собеседника, не перебивая, это главное. Преодолевая свой страх, Вы тем самым боритесь с застенчивостью.

Действие № 4. Ваши сильные стороны.
Отбросьте свои отрицательные стороны, сосредоточьтесь на позитивных сторонах Вашей личности. Постоянно работайте над собой.

Действие № 5. Сильное оружие!
Сядьте и напишите про себя только позитивные убеждения. Составьте максимальное количество позитивных убеждений. Теперь положите свой список на видное место, и каждое утро читайте его по три раза громко и с эмоциями. Данное упражнение очень сильное. Оно поможет Вам структурировать свою личность так, как Вы этого хотите.

Запомните! Все, о чем мы думаем больше всего, тем Мы являемся. Чтобы что – то в себе изменить, нужен лишь небольшой шаг! Главное действуйте не откладывайте на потом!

Действие № 6. Ваша стойкость.
В любой ситуации держите себя уверенно. Выпрямите свою спину, идите ровно, смотрите вперед, дышите глубоко, говорите громко и уверенно.

Действие № 7. Ваши успехи.
Чтобы поднять свою самооценку и обрести уверенность в себе, отмечайте в свой личный дневник успеха свои победы. Когда мы достигаем своих целей, наша уверенность поднимается на очень высокий уровень, оставляя позади стеснение.

Действие № 8. Страхи.
Самым лучшим способом как побороть стеснительность, являются шаги навстречу своим личным страхам. Это самое лучшее средство, которое дает Вам колоссальный подъем Вашей уверенности в себе и самооценки.

Действие № 9. Ваш стиль и внешность.
Мы чувствуем себя гораздо увереннее, если носим одежду, которая является по нашему мнению дорогой и красивой. Хорошая и качественная одежда, даст Вам уверенность в себе, что говорит о том, что Ваше стеснение испарится.

Действие № 10. Пройдите пробы.
В каждом из нас живет актер, который умеет подстраиваться под любую ситуацию. Возьмите на себя роль своего любимого кино актера, где он(а) играет роль уверенного и успешного человека. Посмотрите, как он(а) ходит, как говорит, что делает в той или иной ситуации.

Теперь возьмите на себя этот образ, и в течении всего дня делайте то, что он(а) делал в фильме. Те действие, поступки, голос, жестикуляцию, возьмите все на себя. Вы увидите как не только пропадает Ваше стеснение, то и поднимается настроение. Почувствуйте, как Вас снимают на камеру, это даст Вам незабываемые ощущение. Ведь на камере вы должны чувствовать себя раскованно и уверенно.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Всем большой и пламенный привет! Чаще всего истоки стеснения и стеснительности находятся в детстве. Характер ребенка и основные привычки формируются полностью до семи лет, после этого изменить его нельзя, можно только скорректировать. Что делать если эти неприятные чувства мешают добиться успеха в жизни? Как побороть стеснение? Об этом мы сегодня поговори!

Причины стеснения

Обычно, эта черта характера формируется под влиянием следующих факторов:

близкое окружение слишком многого ожидает от ребенка и возлагает на него большие надежды;
родителя постоянно унижают малыша, называя его глупым и бездарным;
зависимость от окружения;
ранимость и склонность делать даже из маленькой проблемы трагедию.

К основным признакам, указывающим на наличие у вас стеснительности можно отнести:

тяжело отказывать людям;
есть стремление понравиться и угодить;
сложности в принятии любого решения;
зависимость от мнения окружающих.

Часто можно встретить людей, которые застенчивы по своей природе, но пытаются казаться наглыми и развязными, часто такое можно отнести к молодым людям. Это не совсем правильная позиция в преодолении страха перед общением, совершением каких-либо действий.

Не стоит путать скромность со стеснительностью, это два разных чувства. Наличие у человека скромности еще не говорит о том, что он будет неудачником по жизни. В то время как неуверенность может ставить значительные препятствия на жизненном пути.

Изменить и сложившийся стиль поведения индивидууму достаточно сложно. Но не стоит отчаиваться, самое важное – это настрой и решимость бороться с недостатками, мешающими жить.

Борьба с собой и формирование новых привычек является непростым делом. Многие люди не выдерживают и впадают в уныние и депрессию. Избегайте приема алкоголя, наркотиков и успокоительных препаратов. Эти методы разрушают здоровье и помогают ненадолго забыться, но не решают сути самой проблемы.

Начиная психотерапевтический курс, следует знать, что новая привычка формируется 21 день. Повторяя положительные фразы каждый день, вы постепенно заметите, как и появится уверенность.

Не замыкайтесь в себе. Для того, чтобы решить вашу проблему необходимо общение, только так вы можете побороть стеснительность. Изоляция лишь отнимает время, которое можно было бы потратить на самосовершенствование.

Как побороть стеснительность: основные методы

Есть множество различных инструкций и методик, позволяющих избавиться от стеснительности. Но самое главное с чего следует начать – это с самоанализа. Чтобы определить истоки вашего чувства, загляните в прошлое. Когда в первый раз испытали такие ощущения, и с чем это было связано. Обычно, основными «направлениями» проявления застенчивости являются:

общение

Обычно проблемы в общении с окружающими людьми у человека возникают по причине плохого контакта с матерью в детстве. Он ощущает себя ненужным, и боится, что его отвергнут, как только он попытается завести разговор. Поскольку такое мироощущение сформировалось еще в раннем детстве, то скорректировать его будет достаточно сложно. Постарайтесь осознать, что мама смогла вам дать всю тепло и любовь, которые у нее были на тот период времени. Примите этот факт как данность, не стоит подсознательно обвинять ее и терзать себя.

мнительность

Проявляется в зависимости от мнения окружающих. Человек полагает, что во многом он не компетентен, и мнение других ставит выше своего. Эта разновидность стеснительности часто бывает вызвана подавлением мнения ребенка в семье и неуважением к нему. Он воспринимается не как равный член родственного окружения, а как глупый малыш. Ребенок стремится заслужить одобрения взрослых, доказать то, что он хороший и умный.

боязнь ответственности

Застенчивые люди панически боятся неудачи. Если ошибка произошла в результате принятого ими ошибочного решения, то они до конца жизни будут корить себя в этом. Поэтому они любыми способами стараются уйти от ответственности и не принимать важных решений. Такое поведение, особенно среди руководителей, раздражает людей. Чтобы преодолеть эту боязнь необходимо пройти через негативную ситуацию. Поскольку, только совершая ошибки, а затем, анализируя их, а, не укоряя себя, мы можем получить бесценный опыт и избавиться от неуверенности в себе.

сложности в общении с противоположным полом

Это одна из наиболее распространенных проблем особенно среди подростков. Важно пройти этап формирования определенной модели поведения в юности и молодости, чтобы потом не бороться с застенчивостью в более зрелом возрасте.

Чтобы преодолеть проблемы подобного характера, попробуйте решить их, завязывая новые знакомства. Не стоит отчаиваться, если несколько раз вы потерпите фиаско, это укрепит характер и улучшит навыки общения.

Обычно, проблемы в общении с противоположным полом связаны с плохими отношениями с одним из родителей. Если существует, такая проблема, то попробуйте примириться, и постараться наладить контакт.

К основным способам, позволяющим преодолеть стеснительность можно отнести:

перенесите акцент на свои достоинства

Перестаньте заниматься самоедством, кроме депрессии это ничего хорошего не принесет. Разумна только конструктивная критика. Возьмите чистый лист бумаги и ручку и впишите на него все свои положительные качества, а затем в течение следующего дня старайтесь делать акцент на них. Таким образом, можно значительно повысить самооценку и укрепить уверенность в себе.

аутотренинг и помощь друзей

Основные фразы для самовнушения вы можете придумать сами или найти в Интернете. Можно выписать их себе на листок и каждое утро повторять про себя. Через месяц вы сможете почувствовать положительные изменения, улучшится настроение, появится чувство свободы и облегчения.

Как вариант можно попросить друзей поупражняться с вами для развития навыков общения. Также хорошо будет, если вы подружитесь с еще более стеснительным человеком, чем вы сами и поможете преодолеть ему застенчивость. Это значительно укрепит ваш дух и дружбу.

упорство и нацеленность на результат

Если приняли твердое решение измениться, то не сворачивайте с намеченного пути, поскольку все старания сделанные ранее могут пойти прахом. Проще всего залезть обратно в свой удобный «серый футляр» и скрыться от окружающей действительности. Но смысл жизни человека состоит в преодолении различных трудностей и препятствий встречающихся на пути.

Если вами было принято твердое решение преодолеть чувство застенчивости, то составьте программу и твердо следуйте ей. Сначала будет непросто, но затем вы привыкните смотреть на мир по-новому, без стеснения и страха. Основной составляющей любого успеха является упорство и твердость.

создание собственного имиджа

Избавьтесь от серой и скучной одежды, примерьте на себя какой-нибудь новый образ. Посмотрите, на поведение уверенных людей. Уловите особенности жестикуляции, манеры разговаривать. Потренируйтесь дома перед зеркалом, представив, что вы это кто-то из них. Обычно в этом случае возникают новые, ранее не известные ощущения внутренней раскрепощенности и свободы. Постарайтесь зафиксировать их в памяти и периодически входить в «образ».

Займитесь собственным , и подберите новые вещи согласного имиджу. Отдавайте предпочтение качественной одежде неброских тонов, она должна смотреться стильно и эффектно. Также не стоит делать слишком резких перемен в стиле, чтобы не превратиться во фрика.

делайте приятное близким людям

Если вы испытывает сложности во взаимоотношениях с близкими родственниками, попробуйте первой пойти навстречу. Будьте ласковы и внимательны, старайтесь купировать конфликтные ситуации. Делайте маленькие подарочки и поздравляйте со знаменательными датами. В ответ вы получите чувство признательности и благодарности от родных, а это важно для любого человека и значительно поднимает его самооценку.

Поскольку внутрисемейные отношения оказывают очень важное влияние на формирование таких важных качеств как смелость и уверенность в себе.

относитесь проще к любой ситуации

Не следует делать из мухи слона. Даже из маленькой проблемы можно раздуть настоящий скандал. Не укоряйте себя за малые промахи и неудачи, также не судите строго других людей. Жить с постоянным ощущением вины и того, что ты кому-то постоянно чего-то должен невозможно. Посмейтесь над трудностью, и она исчезнет, относитесь к себе и своим неудачам с иронией. Через некоторое время можно заметить, что как только перестаешь осуждать других людей, они прекращают это делать в отношении тебя. С течение времени произойдет формирование внутри своеобразного «психологического кокона». Он позволит вам принимать ответственные решения и преодолевать неприятности без чувства робости и стеснения.

постоянно повышайте уровень своего образования

Люди, которые не читают книг и мало чем интересуются, быстро теряют интерес к жизни и склонны к депрессивным состояниям. Постоянное самосовершенствование – это залог жизненного успеха и уверенности в себе. Приятно ощущать, что ты знаешь больше, чем остальные, и к тебе могут обратиться за консультацией и советом. Окружающие начинают уважать тебя и твои знания, что хорошо помогает преодолеть застенчивость и укрепить веру в себя. Кто владеет информацией, тот владеет миром.

разговаривайте с незнакомцами

Наберитесь внутренней смелости, и преодолев стеснение подойдите к любому незнакомому человеку на улице узнать время или какую-нибудь другую информацию. Посмотрите на его реакцию. Проделайте так с несколькими людьми. Таким образом, можно понять, что все индивидуумы разные. Кто-то вежливо ответит, а кто-то может и нахамить. Все зависит не от вашей персоны, а от уровня знаний и воспитания каждого человека.

психологические упражнения и тренировки лучше проводить перед зеркалом

Так вы сможете лучше уловить мимику лица и движения тела. Работая с зеркалом можно смоделировать новый стиль поведения и запомнить его образно, чтобы потом применять на практике. В процессе повторения положительных фраз во время аутотренинга заметно, что их эффект перед зеркалом усиливается, словно отражаясь от поверхности.

учитесь у других

Понаблюдайте за другими людьми, в особенности за теми, которые, как вы считаете, очень уверены в себе. Подумайте, что из их манеры поведения можно было бы «примерить» на себя. Лучше если для такого опыта вы понаблюдаете за несколькими индивидуумами, а не одним. Поскольку так будет проще создать для себя правильную модель свободного от чувства страха и стеснения человека.

Теперь вы знаете, как побороть стеснение. Надеюсь, статья поможет вам справиться с этим неприятным чувством, и вы станете уверенным в себе человеком. Удачи вам и до новых встреч!

Стеснительность – мучительное состояние, вызывающее дискомфорт при общении с незнакомыми людьми. Каждый человек, хоть раз в своей жизни попадал в ситуации, когда чувствовал стеснение и неловкость, которые потом исчезали. Но у некоторых людей стеснительность становится их неотъемлемой чертой. Если не побороть стеснительность, она может стать серьёзной помехой в жизни. Неуверенность, застенчивость, робость, стеснение, они могут стать препятствием к счастливой и гармоничной жизни. Если вы хотите стать уверенной в себе, научиться общаться с мужчинами и перестать испытывать неловкость, то вам просто необходимо избавиться от стеснительности.

Попробуйте избавиться

Проанализируйте причины вашей стеснительности

Чтобы побороть стеснительность и избавиться от неё навсегда, приготовьтесь к ежедневной работе и осознанным усилиям над собой. В первую очередь, проанализируйте причины этого чувства, что вызывает у вас приступ стеснительности, чего вы стесняетесь больше всего.

Может это ваша внешность или неумение правильно и красиво говорить, а может, вы считаете себя недостаточно умной и успешной. Чтобы не было причиной стеснения, сразу же запомните, главная причина – это вы сами. Ведь окружающие люди думают только о себе, поэтому не следует воспринимать всё, что они делают или говорят по отношению к вам.

Пренебрежительное отношение, грубость или резкий окрик со стороны окружающего могут быть вызваны тем, что у человека не складывается жизнь, преследуют неудачи или не задался день, поэтому вспомните об этом, прежде чем почувствовать, что вы не так хороши и каждый может вас обидеть.

Продумывайте предстоящие события заранее

Стеснительность часто возникает во время какого-то серьезного мероприятия в жизни. Продумайте заранее, что вы должны делать на следующий день, напишите список дел. Проанализируйте их до мельчайших деталей, постарайтесь прожить их мысленно. Это поможет снять ощущение новизны, которое часто вызывает стеснение и робость.

Выпишите на листке свои положительные качества и перечитывайте его как можно чаще. Каждая женщина обладает достоинствами, даже если она очень стеснительна, так что вы без труда составите этот список. Вас не устраивает внешность, значит, скройте её недостатки, акцентировав внимание на том, что вам нравится. Освойте искусство флирта, оно придаст вам уверенность, поднимите самооценку, полюбите себя такой, какая вы есть, и стеснительность исчезнет сама собой.

Способы побороть это чувство

А сейчас поговорим о лучших способах побороть стеснительность быстро. Конечно, это работа над собой, и не простая работа, но кроме вас это никто не сделает.

Внутренняя позитивная установка

Если вы разбираетесь в какой-то теме, давайте советы, это поможет почувствовать свою значимость. Хорошим способом побороть стеснительность станет использование психологических установок, которые нужно повторять несколько раз в день. Слова несут в себе позитивную и сильную энергетику, они способны влиять на человека как ничто другое, воспользуйтесь этим свойством. Ведь именно слова, услышанные от других, влияют на нас, формируют самооценку и представление о себе. Поэтому ваша задача перестать мысленно произносить, что вы стеснительны. Начните прямо сейчас говорить себе, что вы уверенная в себе, красивая и обаятельная женщина, интересный и прекрасный собеседник. Чем чаще вы произносите эти слова, тем быстрее подсознание воспримет это утверждение.

Старайтесь быть собой

Не нужно сравнивать себя со знаменитостями, вы – личность, непохожая на других, и не стоит стремиться стать тем, кем вы не являетесь и не будете никогда. Во-первых, каждый может стать совершенным, во-вторых, вы не настолько знаете знаменитостей, чтобы можно было им подражать. Старайтесь всегда держаться уверенно, не подаваться приступам паники.

Чтобы было легче побороть стеснительность, к предстоящим событиям готовьтесь заранее и можете провести дыхательную гимнастику. Спину выпрямите, подбородок вперёд, смотрите смело в глаза людям, не запинайтесь и не понижайте голос. От того, как вы ведёте себя, зависит и то, как воспринимают вас окружающие.

Стеснительность – это чувство неловкости, возникающее в предположительно враждебной или незнакомой ситуации, в тот момент, когда кажется, что всё внимание приковано только к вам.

Чтобы избавиться от стеснительности, необходимо изменить отношение к окружающим. Как только почувствовали приступ страха, начинайте ровно и глубоко дышать. В домашней спокойной обстановке воспользуйтесь следующим упражнением. Закройте глаза, отгородитесь от всего, что вас окружает, и представьте, как с каждым вдохом вас наполняет позитивная энергия, а с выдохом уходит стеснение, неловкость и зажатость. Постарайтесь прогнать воздух через всё тело так, чтобы свет наполнил каждую клеточку организма, прогоняя страх.

Демонстрируйте свою силу и уверенность

Присмотритесь к окружающим внимательнее и обратите внимание, что они делают не меньше глупостей, чем вы, а некоторые из них тоже страдают от чрезмерной стеснительности. Увидев, что каждый может ошибаться, вы осознаете, что вам просто некого стесняться, а свои промахи обратите в шутку. Воспитайте ироничное отношение к себе, именно оно вызовет к вам расположение и симпатию ещё больше. Старайтесь проявлять сильные стороны, они обязательно заинтересуют собеседника, и тогда вы даже не успеете застесняться, рассказывая о том, что интересно ему.

Старайтесь демонстрировать окружающим, что вы сильный и уверенный в себе человек, сначала это вызовет дискомфорт, но со временем это ощущение станет постоянным, искореняя стеснительность.

Старайтесь избегать стеснительных моментов

Если вы не любительница публичных выступлений, шумных ночных клубов, больших компаний, то не стоит посещать такие места. Чувство дискомфорта не поможет избавиться от стеснительности, а совсем наоборот, спровоцирует её появления, как только вы почувствуете себя изгоем в шумной компании.

Найдите тех, кто разделяет ваши увлечения: прогулки в парках, походы, цветоводство и проводите время с ними, не пытаясь, стать как все. Никто не может сказать, что его поведение эталон, поэтому ориентируйтесь только на свои внутренние убеждения и предпочтения, создавайте вокруг себя атмосферу, в которой вы почувствуете себя спокойно и комфортно. Вспоминайте о своих достижениях и успехах, гордитесь ими. Вспомните прошедший день или месяц и найдите те моменты, в которых вы чувствовали себя на высоте, когда вы просто забывали о стеснительности и уверенно общались с окружающими. Всегда акцентируйте внимание только на том, в чём вы достигли успеха, и отбрасывайте воспоминания, в которых вы не смогли справиться с охватившей вас робостью.

Долой стеснительность!

Эти способы избавиться от стеснительности не только уберут это чувство из вашего сознания, но и помогут к лучшему изменить всю вашу жизнь.

Если не устраивает внешний вид, поработайте над ним. Измените гардероб, причёску, макияж. Если не знаете, что именно вам подойдет и боитесь ошибиться, обратитесь к специалисту. Стесняетесь, что не умеете красиво говорить, запишитесь на курсы ораторского мастерства, ничто так не помогает преодолеть стеснительность, как выступление перед аудиторией. Если трудно найти темы для разговора с незнакомыми людьми, учитесь слушать, больше читайте, интересуйтесь тем, что происходит вокруг и что интересно окружающим.
Тренируйтесь дома вести себя увереннее. Следите за осанкой, походкой, тем как говорите, выглядите. Постепенно вы сможете привыкнуть к такой манере поведения и перестанете стесняться окружающих. Подумайте, какие черты поведения вам нравятся в других людях, какой вы хотите себя видеть, мысленно представляйте себя такой.
Чтобы было легче побороть стеснительностью найдите среди своих знакомых человека, который стесняется ещё сильнее вас. Помогите ему стать более уверенным и преодолеть свою стеснительность, достаточно часто легче помочь другому, но помогая ему, вы поможете и себе, сами того, не замечая.

Для того, чтобы достичь желаемого в жизни, необходимо стать уверенным в себе человеком, который не боится сделать шаг. Чтобы в жизни вы больше не чувствовали стеснительности, научитесь преодолевать это чувство. Подумайте, что может вызвать его у вас: отказ, грубость или отсутствие внимания. Представьте, что это произошло и ощутите, что ничего страшного не случилось, и всё, что ни делается, делается к лучшему и делается для вас. Это поможет понять, что вам некого стесняться, а значит, стеснительность исчезнет сама собой.

Добрый день дорогие читатели нашего блога! Давайте попробуем разобраться с таким важным для многих вопросом – как побороть стеснительность. Иногда в большой компании или в обществе с парой — тройкой незнакомых людей хочется забиться в угол или слиться со стенкой. Стать чем-то серым, светло-зеленым или на худой конец розовым. Например, бездарной картиной из соседнего книжного магазина, на которую никто не обращает внимания, или разросшимся в горшке фикусом.

Однако в такие моменты нас поглощает не только робость. В сознании появляется апатия или злость на самих себя за то, что мы не можем раскрыться, стать яркими, независимыми, веселыми и привлекающими внимание.

Не смея сделать шаг, мы разрушаем себя и, понурив голову, остаемся стоять у стенки или идем домой, глядя на светящиеся витрины и понимая, что в очередной раз нам не удалось преодолеть себя. Как побороть стеснительность, измениться, перестать бояться и стать более общительными и уверенным? Пожалуй, тема настолько важная, что приглашаю вас сегодня ее обсудить.

Что такое стеснительность?

Часто о стеснительности говорят, как о черте характера, не позволяющей открыто проявлять себя и свои интересы. В ее основе – боязнь и неуверенность в себе. Обычно чувство неловкости проявляется еще в детстве и в дальнейшем красной нитью проходит через всю жизнь. На нее нанизываются неудачи, несостоявшаяся карьера, неудовлетворенность.

Вы спросите: «А как же те женские или мужские образы, робость которых воспринимается как изюминка?» Да, наверное, розовые щеки, опущенный взгляд у девушки или одиночество и сила мужчины, не выставляющего напоказ свои заслуги, восхищают окружающих.

Но в основе романтичности и привлекательности таких образов лежат уверенность и скромность. Боязливость и излишняя скромность вредят своему владельцу, мешают проявить и реализовать себя. Неудовлетворенность и неуверенность оборачиваются агрессией и враждебностью к себе и своим близким.

Типы застенчивости

Психологи говорят о внешней и внутренней застенчивости. Внутренне застенчивые люди выглядят вполне активными, общительными, достигают успеха, но внутри испытывают напряжение и тратят много усилий и времени для того, чтобы казаться уверенными.

Внешне стеснительные – робкие, замкнутые, мало общаются, стараются никого ни о чем не спрашивать.

Ученые приводят и другую типологию:

Особо застенчивые – к данной категории относятся те, кто испытывает напряжение при большинстве социальных контактов.
Адаптированные застенчивые – в эту группу включают тех, кто умеет снимать напряжение.
Псевдозастенчивые – представителям этого типа свойственна замкнутость, аутичность, низкое самоуважение. Результаты личностного теста иногда показывают плохой самоконтроль, низкий уровень самоорганизации, наличие личных проблем.

Причины стеснительности

Чаще всего корни страха перед общением нужно искать в детском возрасте. Очаровательная робость малыша представляет собой защитную реакцию, позволяющую спрятаться за мамину спину, найти поддержку и любовь в страшных или неприятных ситуациях. Воля и сила родителей в какой-то момент перестают оказывать поддержку и защиту и начинают давить на ребенка, убеждая в том, что он слаб и ни на что не способен.

Бывает и по-другому. Вы когда-нибудь оказывались в ситуации, когда мама или папа, самые родные люди на свете, смеялись над вами, а потом всю жизнь постоянно напоминали о том, как было смешно? Вот, например, вам 4 года. Испугавшись соседки, которая пришла в гости, вы залезли под стол и просидели там весь вечер, несмотря на попытки взрослых вызволить вас оттуда.

Их не интересует, что эта соседка – настоящая ведьма. Да да, вы точно это знаете, потому что однажды видели ее с синими волосами, а на следующий день у нее уже были обычные черные волосы. Или потому что она однажды накричала на мужа, а тот, такой огромный и сильный, немного похожий на добродушного слона, превратился вдруг в маленькую серую мышку. Родители не понимают или, возможно, не хотят понять своего ребенка, его чувства и переживания.

Если сами родители робки и не общительны, склонность к проявлениям неловкости может развиться у детей. С детства они привыкают только к такому способу организации коммуникаций с миром.

Постепенно ребенок начинает чувствовать себя комфортнее, только находясь дома, в одиночестве, общаясь в узком кругу друзей, стараясь не проявлять свои желания и способности в обществе. Окружающий мир, раскрывающий подростку большие возможности, начинает разочаровывать и пугать. Девушка мечтает о первом поцелуе, но вместо него получает большой красный прыщик на носу. Фигура, которая всегда ей казалась вполне симпатичной, становится предметом насмешек.

Аналогично и с парнями – интерес к технике, книгам становится немодным, достойным презрения. Слабые мускулы, неспособность быстро бегать, хорошо играть в футбол ведут в ряды неудачников с низкой самооценкой и комплексом неполноценности. Не всегда о подростке кто-то действительно думает плохо, ему достаточно того, каким он видим сам себя. Формируется стереотип слабого, забитого, неуспешного существа.

Кстати, со стереотипами не все так просто. Бывает, что юноши или девушки выглядят вполне успешными, умными и популярными среди сверстников. Однако как трудно удержаться на этой планке! Сколько усилий необходимо сделать, чтобы каждый раз быть на высоте! Боязнь упасть в глазах друзей, учителей, родителей иногда приводит к стремлению спрятаться и перестать общаться.

Итак, основными причинами стеснительности ребенка являются:

воспитание;
наследственность;
стереотипы и социальная тревожность;
низкая .

Впрочем, как бы глубоко не сидела в нас боязливость перед внешним миром, с ней нужно бороться.

Как преодолеть застенчивость?

Вопросом, как перебороть робость, наверное, задаются многие. Прежде всего, надо понять, в каких ситуациях она проявляется и почему. Конечно, вы это давно знаете, но попробуйте провести некоторую диагностику: определите, когда и каким образом чаще всего проявляется застенчивость. При чтении доклада или проведении презентации? В следующий раз, когда будете участвовать в совещании или на конференции, подготовьтесь заранее, прочтите ваше выступление дома перед зеркалом, проиграйте его, сформулируйте вопросы, ответьте на них.

Помните, никто не хочет ковыряться в ваших проблемах и фобиях. Людей вокруг вас больше волнуют собственные неприятности. Кто-то из вашего окружения кажется идеальным? Но и у вас есть качества, достойные уважения – не забывайте это.

Больше общайтесь с окружающими людьми, чтобы избавится от застенчивости

Чтобы избавиться от застенчивости, нужно общаться – разговаривать с соседями, коллегами, стоя в очереди в магазине, занимаясь спортом. Живое, реальное общение позволит реализовать себя, завести друзей, начать улыбаться и получать улыбки в ответ. Пойдите на пробежку – улыбнитесь встречному бегуну или велосипедисту, поприветствуйте рукой малыша, ковыляющего мимо. В общении вы сами для себя можете раскрыться с другой стороны.

Достойный внешний вид помогает чувствовать себя уверенно. Попробуйте обновить , отложите старую одежду, представьте себя в образе красивого, счастливого и уверенного человека.

Движение – очень важный помощник в борьбе с замкнутостью и страхами. Делайте упражнения дома, бегайте трусцой или просто ходите. Движение поможет убрать зажимы, раскрепоститься, научиться регулировать дыхание.

Конечно, на пути преодоления застенчивости будут трудные моменты, которые напугают, напомнят о комплексах, неуверенности в себе, впрочем, главное начать, стараться относиться ко всему с позитивом и научиться верить в себя. Надеюсь, эта статья была вам полезна и интересна. И если так – подписывайтесь на обновления блога и делитесь рекомендуйте нас своим друзьям в социальных сетях.

Быть застенчивым - значит бояться людей,
особенно тех, которые по той или иной причине
отрицательно воздействуют на наши эмоции.
Фил Зимбард о

Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством застенчивых, неуверенных в себе личностей. Психологи утверждают, что застенчивостью в той или иной степени страдают почти все люди.

Одна из лучших книг на эту тему - работа американского психолога Ф. Зимбардо, которая так и называется «Застенчивость: что это такое и как с ней справляться», предлагает обратиться к знаменитому словарю Уэбстера, где говорится, что быть застенчивым - значит быть «трудным для сближения, по причине робости, осторожности и недоверия». Зимбардо приводит несколько цитат из словаря:

«Застенчивый человек опаслив, не расположен к встречам или контактам с каким-либо определенным лицом или предметом». «Впечатлительный, робкий, уклоняющийся от отстаивания своих прав», застенчивый человек «может быть склонен к уединению или скрытен по причине неуверенности в себе или из-за боязни домогательств своего антипода, сомнительной, подозрительной, «темной» личности». Словарь Уэбстера определяет застенчивость как неловкость в присутствии других людей».

Застенчивость идет рука об руку со смущением, которое тот же Зимбардо определяет как «кратковременную острую потерю уважения к себе», периодически случающуюся у многих людей. Смущение соседствует с неловкостью, во время которой со стороны становится видно, что человек поглощен собой и болезненной реакцией на то, каким его видят и воспринимают другие люди. Застенчивые люди стесняются себя, то есть негативно настроены по отношению к самому себе.

Каковы причины застенчивости? Их много и они имеют как врожденно-генетическое основание, так и приобретенное происхождение. Истоки застенчивости нужно искать в детстве, где человека не учили любить себя и принимать себя в целом. В дальнейшем жизненные травмы и проблемы закрепили это свойство и сделали его постоянным спутником человека. Застенчивый человек постоянно отвергает в себе какую-то часть себя и прячет ее от других, опасаясь, что окружающие ее обнаружат и каким-то отрицательным образом (насмешка, недовольство, критика, агрессия и т. д.) на нее отреагируют. Чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, люди, которые не могут избавиться от застенчивости, окружают себя целым каскадом неуклюжих, бросающихся в глаза психологических щитов, и от этого напрягаются еще более сильно.

Если внимательнее присмотреться к застенчивости, то можно увидеть в ее основе особый механизм невыгодного сравнения себя с неким эталоном уверенности и раскрепощенности, который существует в сознании таких людей. Сравнение всегда результат работы ума, однако оценивается и переживается оно на эмоциональном уровне. Состояние защищенности напрямую зависит от глубины переживания.

Человек боится в присутствии других людей быть самим собой и потому принимает искусственную неуклюжую психологическую позу. У него сужается пространство взаимодействия с другими людьми, он начинает избегать всего нового в жизни, и ткань его сознания покрывается рубцами от психологических травм, которые ему наносит почти каждый контакт. Он не живет, а существует, словно находясь в полусогнутом состоянии.

Мы живем в жестоком мире, где слабость попирается по закону грубой силы и своекорыстия. Застенчивых все время бьют из выгоды или ради самоутверждения и еще долго, наверное, будут бить, если они не встрепенутся, не разозлятся на себя хорошей спортивной злостью и не попытаются стать сильнее. Такие люди сами притягивают к себе удары и своим внешним видом, и выражением лица, на лбу которого крупными буквами написано: «я - жертва», и тонкой энергетикой, будто бы предназначенной для того, чтобы по ней все время били. Даже если застенчивые люди иногда взрываются и протестуют, вспышки их раздражения - почти всегда запоздалые попытки заставить себя уважать и восстановить статус-кво. Они либо не действуют на агрессоров, либо вызывают у тех еще большую ярость и желание добить неуклюже протестующую жертву.

Застенчивый неуверенный человек вместо того, чтобы разряжать возникшую в общении неудовлетворенность поведением других людей в корректной форме, давая им сигнал о недопустимости их реакций, копит в себе злость и обиду. Когда накопленные отрицательные эмоции переполняют край, у многих людей этого типа включаются защитные механизмы и происходит взрыв. Однако нередко бывает, что по причине своей слабости и неверия в собственные силы застенчивый человек так и не решается выплеснуть недовольство на того, кто на самом деле виноват, и начинает вымещать досаду, перенося раздражение на еще более слабых людей - родных, близких, детей, нижестоящих сотрудников.

Если вы всерьез хотите избавиться от застенчивости и стать всегда уверенным и защищенным, вы можете сделать несколько следующих шагов :

Внимательно понаблюдайте за своей застенчивостью и неуверенностью и попытайтесь понять ее истоки. Откуда у вас появилось это свойство? Является ли оно врожденным или приобретенным? И если вы его приобрели, то что на вас повлияло больше всего - неудачи, издевательства, насмешки, критика, тяжелые обстоятельства или какие-то другие причины? Ответьте также на вопрос - легко ли устранить эти причины простым волевым решением или они требуют кропотливой работы, возможно, вместе со специалистом.
Попробуйте увидеть в себе тот внутренний эталон уверенности, сравнение с которым приводит вас в состояние эмоционального напряжения и зажима. Почему вы так болезненно переживаете то, что вы на него не похожи? Откуда у вас появился этот внутренний эталон и образ? Кто вам внедрил его в сознание? Подумайте, смогли бы вы жить, не сравнивая себя ни с кем и ни с чем, а принимая себя таким, какой вы есть?
Постарайтесь понять, что вы так не любите в самом себе и почему это отвергаете? Что побуждает вас так напряженно укрывать эту черту или свойство от других людей? Что произойдет, если вы, напротив, примете ее вначале для самого себя, а потом откроете ее другим? Чтобы избавиться от застенчивости, вначале пробуйте представить это мысленно, а потом постепенно переносить свое представление, видение и настроение в реальность.
Учитесь великому искусству спокойного и объективного видения себя как бы со стороны без оценок и осуждения. Такое внешне нейтральное видение постепенно пробудит ваши положительные эмоции, чувство радости и любви ко всему миру, в том числе и к самому себе, как части этого мира. Направьте эту любовь на ту затемненную внутреннюю черту, которую вы так не любите и которую столь старательно прячете от чужих взглядов.
Вносите в отношение к самому себе легкую отстраненность и мягкий юмор. Подтрунивайте над своей застенчивостью и неуверенностью. Примите их легко, без напряжения, не осуждая себя за подобные качества, а воспринимая их наличие, как трамплин для дальнейшего совершенствования.
Соберите все прошлые ресурсы своих побед или по крайней мере удачных сценариев общения в каких-либо ситуациях. Вспомните все случаи своей уверенности и раскованности в компаниях. Постарайтесь вызвать в памяти и заново пережить свои положительные эмоции, которые вы тогда испытывали. Затем соберите эти эмоции вместе в одно большое целостное чувство веры в себя и настройтесь на его дальнейшее расширение. Пропитайте этим чувством, словно светлой субстанцией, все свое существо - тело, организм, нервную систему, психику, сознание, ваше «я».
Мысленно понаблюдайте за собой и постарайтесь обнаружить в себе какие-то внутренние затемнения и энергетические блоки, отвечающие за состояние неуверенности и мешающие вам избавиться от застенчивости. Затем растворите это чувство и состояние на всех этажах своего существа от сознания до тела и замените его состоянием уверенности.
Внимательно присмотритесь к уверенным раскрепощенным людям. Попытайтесь понять, в чем секрет их успеха и за счет чего им удается держать себя раскованно и уверенно во всех ситуациях. Попытайтесь представить, как устроен их внутренний мир. Задумайтесь, нет ли внутри вас хотя бы каких-то слабых зачатков подобной уверенности и раскованности? Если есть, тогда вновь и вновь настраивайтесь на это состояние, ловя и закрепляя его. Подумайте также, способны ли вы на те поступки, которые совершают эти люди, или нет.
Попробуйте вести себя так, как ведут себя люди этого типа - свободно, уверенно, раскрепощенно, делая то, что им нравится делать, без оглядки на окружающих. Вносите импульсы свободы и раскрепощенности в свои жесты, движения, взгляды, походку, интонации, выражения лица, решения, поступки. Добейтесь четкого ощущения, что сквозь вас проходит поток свободы.
Если описанных выше приемов и методов самостоятельного обретения уверенности недостаточно, чтобы избавить вас от застенчивости, тогда обратитесь к Высшим Силам с молитвой и просьбой помочь вам обрести это состояние и свойство. Просите всем сердцем и существом, внося в молитву энергию эмоциональной искренности и устремленности, и через какое-то время вы начнете получать ответ и поддержку.
Уделите серьезное место освобождению от мышечных зажимов. Застенчивость просто перестает существовать как свойство, если человек научился по-настоящему расслаблять свое тело. Каждая грань застенчивости имеет свое мышечное проявление. Изучите мышечный рисунок своей застенчивости. Попытайтесь понять, какие группы мышц являются главными силами, поддерживающими это отрицательное эмоциональное состояние.
В момент ударов или давления обстоятельств попробуйте ответить на них выставлением энергетического щита, сотканного из субстанции уверенности. Поверьте, что вы можете справиться с проблемой.

В то же время не превращайте себя в самоуверенного биоробота. Уверенность - это не цель, это всего лишь средство достижения цели и некий индикатор жизненной силы человека, свидетельствующий, что поставленная цель будет достигнута. Оставьте место для боли, неудач, накопления опыта. Помните мысль, высказанную Зимбардо: «Не защищайте чересчур свое эго: оно более прочно и жизнерадостно, чем вы предполагаете. Оно гнется, но не ломается. Намного лучше время от времени чувствовать боль в душе от того, что вы действовали не лучшим образом, нежели избегать боли ценой эмоционального ощущения».

Главная » Методики обучения » Как избавиться от стеснения и неуверенности. Неудачи – это полезный опыт