Как распознать стресс. Как распознать стресс Как распознать стресс

Нервный стресс характеризуется эмоциональным и физическим напряжением, возникающим в ситуациях, не подвластных воле человека. Он является естественной реакцией на различные раздражители, как отрицательного, так и положительного характера.

Спровоцировать данное состояние может, что угодно. Вначале перевозбуждается нервная и эндокринная системы, затем появляется агрессия, вспыльчивость, неуправляемые эмоции.

Если вовремя не начать борьбу со стрессом, то он может перейти в тяжелую форму, а затем к депрессии. Это заболевание, при котором снижается работоспособность, появляется слабость, отсутствует интерес к жизни.

Стресс можно разделить на положительную встряску организма — эустресс , и реакцию на негативные факторы – дистресс.

Деструктивный (дистресс) подразделяется на:

1. Физиологический вид стресса, при котором на организм воздействуют внешние факторы: холод, зной, жажда, голод.
2. Эмоциональный. Возникает во время потрясений в семье, на работе, между близкими людьми.
3. Пищевой вид стресса связан с диетами, голодом, объеданием.
4. Хронический стресс является самым опасным. Человек, который постоянно подвергается нервному стрессу, свыкается с ним. Такое состояние часто приводит к депрессии, суициду.
5. Кратковременный стресс возникает внезапно, как защитная реакция в чрезвычайных ситуациях.

Симптомы

Нервный стресс делится на 4 группы признаков, по которым можно безошибочно его определить.

Симптомы физиологического характера:

1. Частые головные боли.
2. Повышенное или пониженное давление.
3. Нарушение работы ЖКТ.
4. Мышечное напряжение.
5. Судороги.
6. Аллергическая сыпь.
7. Недостаточный или, наоборот, лишний вес тела.
8. Повышенное потоотделение.
9. Отсутствие нормальной половой жизни ().
10. Отсутствие аппетита.
11. Нарушение сна.

Симптомы эмоционального характера:

1. Гнев, раздражительность.
2. Отсутствие интереса к жизни.
3. Тоска.
4. Тревожность.
5. Ощущение одиночества.
6. Внутренняя неудовлетворенность.

Симптомы поведенческого характера:

1. Безразличие к своему внешнему виду.
2. Частые ошибки в работе.
3. Сон и аппетит нарушены.
4. Увеличение количества выпитого спиртного.
5. Конфликты в семье и на работе.
6. Полное погружение в работу.
7. Чувство постоянного недостатка времени.

Симптомы интеллектуального характера:

1. Невозможность сосредоточиться.
2. Плохая память.
3. Негативные мысли.
4. Сложно решиться на что-либо.

Физиологические и эмоциональные симптомы наиболее ярко свидетельствуют о наличии нервного стресса у человека.

Лечение нервного стресса в домашних условиях

Если стресс носит кратковременный характер, т. е. возникает периодически, то такое состояние нельзя назвать опасным. Но длительный и сильный стресс способен привести к серьезным последствиям. Среди них болезни органов пищеварения, сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания и др.

Лечение нервного стресса дома включает в себя:

1. Отказ от алкоголя, никотина, крепкого кофе. Они не решают проблему, а лишь заталкивают ее дальше.
2. В рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами группы B: рис, пшеница, сырые семечки, курага. Острую, жареную и рафинированную пищу – свести к минимуму.

Употреблять необходимо простые легко усваиваемые блюда. Небольшие порции, медленное пережевывание, а затем спокойный отдых – оптимальный вариант для борьбы со стрессом.

1. Одним из эффективных методов лечения стрессовых состояний является утренняя гимнастика или другие физические тренировки. Во время занятий из организма выделяется гормон эндорфин, обеспечивающий спокойствие и хорошее настроение. Полчаса упражнений в хорошо проветриваемом помещении дадут заряд бодрости и помогут избавиться от стресса.
2. Фитотерапия – еще один действенный метод лечения нервных стрессов. Отвары или настои лекарственных растений успокаивают, расслабляют нервную систему. Ромашка, корень валерианы, мята, мелисса, шишки хмеля – природные лекари, способные победить стрессовые состояния.
3. При нервном стрессе хорошо помогает переключение внимания с раздражителя на отвлекающие предметы. Почитайте книгу, посмотрите старый фильм или совершите прогулку на свежем воздухе.
4. Употребление 1 банана ежедневно питают организм полезными веществами, которые успешно борются со стрессом.
5. Вечерние расслабляющие ванны с лекарственными травами успокаивают нервную систему, настраивают на спокойный сон.
6. Одним из популярных способов избавления от нервного стресса считается витаминный салат. Его готовят из двух измельченных лимонов и апельсинов с добавлением 4 столовых ложек меда. Употреблять такое блюдо можно по десертной ложке перед едой.
7. Разогретые в аромалампе масла шалфея, зверобоя, мяты, способны своими ароматами расслабить, настроить на позитивное мышление.

Образ жизни в современном обществе – распространенная причина нервного стресса. Мы постоянно куда-то спешим и переживаем даже за мелочи, а эти эмоциональные напряжения накапливаются. В старые времена образ жизни у людей был намного активнее, от чего они были меньше подвержены стрессу. Даже сейчас жители деревень меньше страдают от этой проблемы, чем горожане. Поэтому активный образ жизни, а в частности спорт, во многих случаях хороший способ лечения нервного стресса в домашних условиях. Главное перебороть себя, ведь в плохом настроении не хочется ничего делать.

Здравствуйте, друзья!

Думаю Вам знакомо то состояние, когда нет ни сил, ни желания заниматься даже самым любимым делом. Все из рук валится, вдохновения нет, за час деятельности находит усталость, раздражительность. Состояние крайне неприятное, но такое узнаваемое. Если Вам откликнулось вышенаписанное – Вам знакомо, что такое стресс. А значит, Вы заинтересованы в избавлении от него, верно?

Я понимаю, что Вам хочется как можно скорее приступить к устранению этого некомфортного, раздражающего, тревожного и абсолютно неэффективного состояния. Но предлагаю все же начать с изучения стресса, как явления.

Знакомьтесь, стресс

Справиться со стрессом не трудно, это требует минимальных усилий и немного времени. Но врага надо знать в лицо, потому что иначе мы будем просто убирать симптом, а причина его останется.

Для начала, давайте определимся с тем, что такое стресс.

Стресс – это особое состояние, которое возникает как реакция на тяжелую ситуацию, к которой организм не может приспособиться достаточно быстро.

Да, справиться в тот же миг нам не удается. Тем не менее, организм уже пытается отреагировать и выделяет мощный гормон – адреналин, который придает выносливость и силу. На первых порах, мы даже можем ощущать прилив сил и тепло в мышцах, сердце работает лучше и вроде как спать меньше хочется. Но более активная работа требует еще больших усилий. И когда наш резерв исчерпывается, наваливается усталость и слабость. Так мы чувствуем стресс от и до.

Говоря точнее, стресс протекает в несколько стадий :

1. Тревога (мобилизация, гиперкомпенсация) – реакция на гормоны стресса (тот же адреналин), когда организм готовиться реагировать на ситуацию одним из двух способов – бегство от нее или борьба за изменение.
2. Сопротивление (компенсация) – на этой стадии мы живем подобно заводной игруке. Адреналин истощается и пока его действие продолжается – мы ведем себя как вполне адекватные люди и со всем справляемся. Пока есть резерв.
3. Истощение (декомпенсация)- эта стадия отличительна тем, что аж на ней мы понимаем, что мы в стрессе. Это появление конкретных симптомов, истощения, гнева на себя и окружающих.

Что вызывает стресс

Следующее, что важно понимать – это причины стресса. Науке они давно известны. Мы помним о том, что стрессовая ситуация – это всегда что-то всех нормы , сверх привычного режима. а значит и причины стресса должны быть нетипичными для привычной жизни.

Если мы говорим о домашнем стрессе , то имеем в виду:

• перегруженность обязанностями при недостаточном отдыхе;
• постоянные ссоры и конфликты;
• насилие, переезд, финансовые трудности;
• развод;
• потеря близкого человека и прочие тяжелые жизненные обстоятельства.

Если речь идет про рабочий стресс – причиной стресса могут стать:

• нестабильные условия работы;
• несоответствие оплаты и усилий;
• перегруженность задачами;
• плохие отношения в рабочем коллективе;
• отсутсвие отпуска длительное время;
• давление и унижение со стороны начальства и др.

Весь перечень стрессовых ситуаций сюда попросту не влезет. Но можно быть уверенным, что если это Вам в новинку, непросто, но Вы на удивление хорошо справляетесь, не смотря на усталость – вы находитесь в стрессе.

Признаки стресса

Когда мы сталкиваемся с такими необычно трудными, и что важно – длительными, ситуациями, возникает адекватная усталости и нагрузке реакция. Да, со стороны будет казаться, что вы не в себе. Ну так и обстоятельства ведь нетипичные.

Игнорирование сигналов организма (головная боль, дрожание рук, желание послать начальницу с ее квартальным отчетом) – все это выливается в ощутимые симптомы стресса :

• трудности в запоминании;
• становится трудно на чем-то сосредоточиться;
• возникает тревожность, внутреннее напряжение;
• эмоциональная неустойчивость – хочется то плакать, то вех поубивать, то смех непонятный прорывается;
• появляются навязчивые мысли тревожного и негативного содержания;
• кажется, что все вокруг смотрят, обсуждают за спиной;
• постоянная сонливость, которая сменяется бессонницей;
• невозможно успокоиться и расслабиться;
• появляется раздражительность;
• общее состояние напоминает депрессию, апатию;
• не дается нормально о себе заботится (кушать, отдыхать);
• изоляция и бегство в одиночество;
• обостряются хронические заболевания, психосоматика;
• появляются вредные привычки (алкоголь, курение, грызение ногтей);
• тревога граничит с чувством вины;
• снижается иммунитет.

Так вот выглядит стресс на деле. Приятного мало, но зато как узнаваемо, правда? С таким состоянием можно эффективно бороться у психолога, а можно попробовать справиться со стрессом самостоятельно. В следующей статье Вы узнаете о том, как можно справиться со стрессом и когда пора бить тревогу!

А пока – жду Ваших откликов и призываю прислушиваться к себе!

Мы подвергаемся пассивному стрессе, когда начинаем впитывать напряжение от окружающих. Это могут быть коллеги, начальник, друзья или члены семьи. В таких ситуациях невозможно заставить другого человека перестать нервничать, поэтому вам придется работать над собой, чтобы убедиться, что вы не впитываете чужой стресс и не относитесь к нему как к собственному.

Шаги

Выявите пассивный стресс

Поищите типичные симптомы стресса. Симптомы пассивного стресса очень похожи на симптомы обычного стресса. Выявление следующих признаков - это первый шаг к тому, чтобы определить, не впитываете ли вы напряжение другого человека.

• Боль в голове или мышцах.
• Повышение утомляемости и трудности с концентрацией.
• Проблемы со сном.
• Расстройство желудка.
• Тревожность или раздражительность.
• Недостаток мотивации.

1. Когда вы в следующий раз почувствуете стресс, сделайте паузу и поразмышляйте. Выявить корень проблемы крайне необходимо для того, чтобы понять, не страдаете ли вы от пассивного стресса. В следующий раз, почувствовав симптомы стресса, распознайте их. Потом можно проанализировать ситуацию и выяснить, что вызвало эти ощущения.

   • Извинитесь и отойдите в сторону. Чтобы проанализировать случившееся, будет полезно найти тихое место, где вас никто не побеспокоит. Особенно вам следует удалиться, чтобы иметь возможность все обдумать, если общение с определенным человеком вызывает у вас напряжение.
   • Вспомните, чем вы занимались, когда начали испытывать стресс. Спросите себя, когда конкретно появились первые признаки. Возможно, вы обнаружите, что вас спровоцировали жалобы друга или коллеги. Или, может быть, вас вывела из себя вспышка гнева начальника, после того, как он услышал плохие новости. В таком случае, можно сказать, что источником вашего состояния является другой человек.

2. Ведите дневник. Если вы испытываете стресс и не можете заблокировать его источник, ведение журнала поможет вам сосредоточиться на своих мыслях и сузить количество факторов, которые вас беспокоят. Обязуйтесь писать каждый день, даже если у вас будет всего лишь несколько свободных минут.

   • Дневник можно вести в любой структуре или формате на ваш выбор, но в данном случае, возможно, лучше адаптировать свои записи под то, что вас беспокоит.
   • Вот несколько первоначальных вопросов, которые помогут задать направление письма: Что я чувствую сейчас? Когда в последнее время я испытывал стресс? Чем я занимался? Как я отреагировал?
   • Даже после того, как вы выясните причину своего стресса, не следует прекращать писать. Ведение дневника является отличным способом излить душу и поддерживать общее психическое здоровье в хорошем состоянии.

3. Рассмотрите другие источники стресса. Возможно, поглощение чужого стресса является не единственной причиной вашего состояния. На самом деле, общение с напряженным человеком может усугубить ощущение стресса, который вы уже испытываете. Обдумайте различные аспекты своей жизни и вычислите проблемные зоны. Таким образом, вы сможете не только решить свои проблемы с другим человеком, но и поспособствовать снижению общего уровня стресса, определяя другие раздражители в своей жизни.

   • Подумайте о работе. Вы недовольны своей производительностью или своей должностью?
   • Подумай о своей семье. Кто-нибудь болен или испытывает определенные проблемы? У вас возникли трудности с оплатой счетов?
   • Если вы учитесь в школе, не испытываете ли вы стресс из-за большой нагрузки?

4. Ограничьте время, проводимое в социальных сетях. Некоторые исследования показывают, что интенсивное использование социальных сетей повышает уровень стресса. Социальные сети способствуют тому, что пользователи начинают сравнивать себя с другими людьми, что приводит к ощущению неполноценности. Это также повышает риск стать жертвой оскорблений. Если вы обнаружите, что проводите много времени в социальных сетях или постоянно сравниваете себя с другими, скорее всего, было бы лучше сократить использование этих площадок.

   • Можно заблокировать (или отписаться) конкретных людей, которые создают вам проблемы.
   • Продолжайте отстраняться от социальных сетей. Поймите, что люди часто пытаются показать свою жизнь интереснее, чем она есть на самом деле, поэтому сравнивать себя с этим идеалом бессмысленно.

5. Узнайте, не нуждается ли источник вашего стресса в помощи. Не всегда есть возможность избегать источник стресса, особенно если этот человек является членом вашей семьи или коллегой, с которым вы регулярно взаимодействуете. Человек, который вызывает у вас пассивный стресс, возможно, сам переживает трудные времена.

   • Порой людям просто нужно с кем-нибудь поговорить. В следующий раз, когда человек набросится на вас или начнет демонстрировать признаки стресса, спросите, не хочет ли он прогуляться. Потом в более неформальной обстановке можно будет спросить, все ли в порядке, и можете ли вы как-нибудь помочь.
   • Будьте осторожны, чтобы не взвалить на себя больше обязанностей, чем вы сможете вынести, если человек попросит вас о помощи. Помните: вам все еще нужно заботиться о своем здоровье.

6. Поймите, что проблемы других людей не являются вашими. Отношение к чужим проблемам, как к собственным - это главная причина пассивного стресса. Чтобы его избежать, вам стоит отстраниться от проблем других людей и не вести себя так, будто они ваши.

   • Конечно, это не означает, что вы не должны сочувствовать или проявлять чуткость к проблемам людей. Вы все еще можете поговорить с ними и дать совет. Однако не ввязывайтесь в их проблемы слишком глубоко, иначе вы рискуете перенять их и оказаться подверженным стрессу.

7. Отдыхайте от источника своего стресса. Если человек, который вас напрягает, является членом вашим семьи или близким другом, скорее всего, вы не захотите вычеркивать его из своей жизни. Тем не менее, вам все же нужно делать перерывы, чтобы не перегружаться. Если этот человек рассчитывает на вашу помощь, вы должны находиться в хорошем психическом состоянии, чтобы ее оказать. Делая перерывы и заботясь о себе, вы сможете перезарядиться и эффективнее помогать, когда вернетесь.

   • Отведите некоторое время, чтобы побыть в одиночестве, расслабиться и отдохнуть. Займитесь любым делом, которое приносит вам удовольствие и снимает напряжение.

8. При необходимости обратитесь за помощью к психологу. В некоторых случаях, например, при наличии больного члена семьи, невозможно избегать человека, вызывающего стресс. В подобной ситуации стресс может быть постоянным. Если вам трудно с ним справляться, попробуйте поговорить с психологом или другим специалистом в области психического здоровья. Он научит вас техникам управления стрессом и предоставит вам возможность выразить свои чувства и разочарования.

Сократите общее количество стресса

Изучите техники лечения стресса. В дополнение к шагам, разработанным специально для лечения пассивного стресса, можно изучить некоторые техники по снижению общего уровня напряжения. Если вы не можете избегать источника стресса, эти техники управления будут особенно полезны.

Практикуйте глубокое дыхание. Распространенным и сильным инструментом для облегчения стресса является глубокое дыхание. При помощи правильной техники вы сможете эффективно снизить уровень стресса и вернуться к проблеме расслабленным и готовым работать над решением.

• Дышите животом, а не грудью. Это впустит большее количество кислорода в организм и поможет расслабиться. Во время дыхания положите руку на живот, чтобы убедиться, что он поднимается и опускается. Если этого не происходит, значит вы дышите недостаточно глубоко.
• Сядьте ровно, выпрямив спину. Как вариант, можно лечь на пол.
• Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Впустите как можно больше воздуха, а потом выдыхайте, пока легкие полностью не опустеют.

1. Ведите активный образ жизни. Физическая активность помогает снимать напряжение с организма, отвлекая мозг и высвобождая эндорфины. Если вы испытываете стресс, включите в свою жизнь больше занятий спортом. Было доказано, что даже несколько минут физических упражнений положительно влияют на уровень стресса.

   • Аэробные упражнения, например, бег или езда на велосипеде, как правило, лучше подходят для снижения стресса, хотя и другие виды спорта отлично подходят для этого.
   • Если вам не нравятся тренировки в зале, существует много другой физической активности. Попробуйте прогуляться, поплавать, позаниматься спортом на свежем воздухе или заняться другой активностью, которая приносит вам удовольствие и заставляет двигаться.

2. Скорректируйте рацион питания. Возможно, вы усугубляете стресс, даже не осознавая этого. Ряд продуктов и напитков может повышать уровень стресса. Исключив из рациона определенные продукты и добавив в него другие, можно положительно повлиять на уровень напряжения и общее состояние здоровья.

   • Кофеин повышает сердцебиение, что усугубляет состояние стресса. Если вы выпиваете несколько кофеиносодержащих напитков в день, попробуйте сократить их потребление, чтобы снизить общий уровень стресса.
   • Сладкие продукты оказывают подобное влияние на наше здоровье и уровень стресса, потому что они повышают сердцебиение.
   • Алкоголь тоже повышает уровень стресса. Если вы регулярно выпиваете, вам следует сократить потребление алкоголя, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
   • А вот продукты, которые оказывают положительное влияние: цельные зерна, миндаль, темный шоколад без примесей (любой вид черного шоколада, без большого количества добавленного сахара) и ягоды.

3. Высыпайтесь. Недостаток сна усугубляет стрессовое состояние. Без достаточного количества сна организм не может как следует отдыхать и восстанавливаться. Обязуйтесь получать полноценный, восьмичасовой сон каждую ночь. Так вы не только понизите уровень стресса, но и улучшите общее состояние здоровья.

30.06.2007 Жизнь состоит из ожидаемых или неожиданных событий. Они могут быть приятными или нет. Иногда мы способны реагировать спокойно. Но чаще жизнь заставляет нас волноваться и испытывать стресс .

Частые стрессы или постоянный стресс может влиять на человека до такой степени, что возникают серьезные нарушения как в физиологическом, так и в психологическом плане. Тогда обычный набор эмоций уступает место беспокойству или тревоге: человек погружается в стрессовое состояние.

Пятьдесят лет назад мало кто знал это слово. Использовали его разве что физики - для обозначения "внешней силы, приложенной к объекту и вызывающей его деформацию". У них и позаимствовал этот термин канадский психолог и физиолог Ганс Селье, всю жизнь исследовавший защитные реакции, возникающие у человека при действии внешних и внутренних раздражителей.

Впервые понятие "стресс " появилось в его труде 1956 года "The stress of life" ("Стресс в нашей жизни") и, согласно теории Селье, обозначало психическое напряжение, возникающее у человека под давлением трудных условий - как в повседневной жизни, так и в экстремальных ситуациях.

Следовательно, все серьезные события жизни вызывают стресс : рождение ребенка, уход на новую работу, смена квартиры, болезнь или развод.

Кроме того, мелочи, которым можно было бы и не придавать большого значения, тоже вносят свой вклад: начальник сказал что-то бестактное, на работе сказали что устало выглядите, любимый не звонит и многое, многое другое...

Признаки стресса:

1. Повышенный аппетит (постоянно хочется есть) или отсутствие аппетита.
2. Вы стали больше курить или чаще употреблять спиртное.
3. Трудно уснуть, мучает бессонница.
4. Спите плохо, беспокойно, часто просыпаясь.
5. Изменилось восприятие времени (все тянется необыкновенно медленно; ни на что не хватает времени).
6. Вы стали раздражительны, беспокойны или часто плачете, причем иногда без серьезного повода.
7. Стали неуравновешенны, циничны.
8. Теряете чувство юмора.
9. Вы теряете интерес к сексу.
10. Становитесь рассеянны и забывчивы
11. Замыкаетесь и молчите.
12. Появляются ревность, подозрения, чувство, что вас обманывают.
13. Начинаете заикаться, путать слова, забывать некоторые (подолгу вспоминать) слова.
14. Появляется пессимизм.
15. Суетитесь и нервничаете.
16. Стало трудно работать.
17. Сами собой сжимаются челюсти, кулаки, напрягаются мышцы. Кажется, что спина деревенеет.
18. Стали часто испытывать головную боль, тошноту, изжогу, миалгию, повышение давления, сухость во рту, резь в глазах, дрожь и озноб, повышенную потливость, иногда вам кажется, что вам трудно дышать.

Если некоторые из этих признаков вы находите у себя, пора предпринимать меры для противостояния стрессу.
Вас интересует, как именно можно можно обезопасить себя от надвигающегося или наступившего стресса?!!

Об этом будет рассказано в следующих статьях.

Всего прочтено: 13751

Как распознать стресс?

Современный человек почти всегда находится в состоянии стресса. Главный источник стресса – это отсутствие постоянства и стабильности, это реакция на заботы и проблемы, борьба с повседневными трудностями. Это относится как к отрицательным явлениям в нашей жизни, так и к положительным.

Если вовремя не распознать источники стресса, это может перерасти в болезнь. Человек часто сам создает стрессовую ситуацию, переводя позитивное значение стресса в негативное. Это, в свою очередь, может превратиться в продолжительное состояние напряжения, которое истощает жизненные силы организма. Хронический стресс может спровоцировать развитие депрессии, профессионального выгорания, эмоционального истощения, нарушения пищевого поведения. Лечением депрессии и других тяжелых последствий стресса занимаются профессиональны психологи и психотерапевты.

Стресс выполняет в организме реакцию мобилизации, способствующую развитию и повышению уровня адаптации. Он мотивирует организм и психику человека не только на приспособление к окружающему миру, но и на развитие и достижение новых форм поведения в окружающей среде и позволяет достигать цели и удовлетворять индивидуально значимые потребности.

Канадский физиолог Г. Селье впервые ввел понятие «стресс – как неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование».

Это ответ на возникающие в результате любых внешних воздействий приспособительных реакций организма, направленных на восстановление гомеостаза – постоянства внутренней среды.

При стрессе возникают 3 стадии:

1 – реакция тревоги, уровень резистентности организма снижается;

2 – адаптация, реакция тревоги снижается, происходит увеличение резистентности организма;

3 – дистресс; если не произойдет перестройки организма, может произойти истощение организма.

Стресс – сложное взаимодействие психических и соматических функций. Это когнитивная интерпретация - то значение, которое человек придает событию и зависит от его установок, его личностных аспектов, опыта, характера. То есть стресс во многом продуцируется самим человеком и особенностями восприятия ситуации. Важно не то, что происходит с человеком, а то, как он на это реагирует.

Стресс возникает в результате воздействия стрессоров – биологических или психологических факторов, вызывающих напряжение нарушающих существующее равновесие (гомеостаз). По степени воздействия на человека стрессоры могут подразделяться на следующие виды:

Мягкие (ссора в семье, смена работы и др.);

Средние (увольнение с работы, болезнь близкого человека);

Тяжелые (смерть близкого человека, агрессия, насилие и др.);

Катастрофические (внезапная смерть членов семьи, ребенка).

Стресс бывает биологический (физиологический) и психологический.

Физиологический стресс – реакция организма на стрессогенные факторы, в основном, непсихологической природы (холод, тепло, физическая травма, повышенное или пониженное атмосферное давление и т.д.) и направлен на восстановление гомеостаза.

Психологический стресс – психологические стрессогенные внешние влияния. Психологический стресс может быть информационным и эмоциональным. Информационный стресс возникает в условиях информационной перегрузки человека (аварийные ситуации). Эмоциональный стресс – в экстремальных ситуациях (стихийные бедствия, внезапное нападение и т.д.).

Первый шаг на пути избавления от стресса состоит в том, чтобы научиться распознавать определенные признаки, сообщающие о том, что организм испытывает стресс. Стресс, как правило, создает следующую последовательность: стресс-симптом-болезнь. Поэтому необходимо с помощью наблюдений, самонаблюдений как можно быстрее распознать связь между симптомом и вызвавшим его стрессом.

Признаки стресса делятся на 3 категории по сферам их проявления:

Психофизиологический стресс проявляется в мышечном напряжении, дрожи и нервных тиках, головокружении, усиленном сердцебиении, повышенном кровяном давлении, затрудненном дыхании, повышенной потливости, болях в спине, шее, груди и др.

Эмоциональный стресс вызывает чувство раздражительности, беспокойства, гнева, враждебности, агрессивности, невозможность сосредоточится. Возникает чувство потери контроля над собой, беспомощности, безнадежности, страха, паники.

На поведенческом уровне, чтобы уйти от стресса, человек начинает курить, злоупотреблять спиртным, усиленно есть, теряет интерес к общению, замыкается, впадает в апатию.

Больше информации

Главная » Транскрипции » Как распознать стресс. Как распознать стресс Как распознать стресс