Как чувствовать себя увереннее.

Существуют различные причины застенчивости, а именно: отсутствие уверенности в себе , чрезмерное сосредоточение на собственной личности и восприятие себя, как застенчивого человека .

Отсутствие уверенности в себе наиболее заметно среди подростков. Часто такие люди считают себя хуже своих сверстников, имеют о себе низкое мнение и не верят в собственные силы. Такие люди слишком сосредоточены на себе, считают, что всё, что они делают, они делают плохо.

Им очень тяжело находиться в большой группе людей. Им кажется, что за ними постоянно наблюдают и их оценивают. Боятся выполнять движения, жесты или разговаривать вслух, потому что думают, что кто-то будет смеяться.

Социофобия приводит к конфликту...

Сосредоточьтесь на других

Вместо того, чтобы зацикливаться на своей беспомощности в жизни, сосредоточьтесь на других людях и на том, что они должны сказать. Начните себя узнавать, какие они другие, и что они сами о себе говорят. Вы можете попробовать ответить себе на вопрос: Что мне нравится и что мне нравится в этом человеке?

Изгоните тревожность через дыхание

Тревога и страх могут Вас подавлять, если Вы не научитесь ими управлять.

Самый простой способ успокоиться - это закрыть глаза и глубоко дышать. Вдох ртом, выдох носом. Старайтесь полностью сосредоточиться на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе.

Устраните беспокойство через движение

Беспокойство и страх являются заблокированной энергией, которую необходимо освободить. Это можно сделать через физические упражнения и другие виды физической активности. Упражнения, такие как бег или быстрая ходьба помогут вам очистить ваш ум и расслабиться.

Другим эффективным методом является медитация. Лягте плашмя на спину. По очереди напрягайте все мышцы, начиная с пальцев ног на 3-5 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите так со всеми мышцами, пока не дойдете до головы. Помните о глубоком и регулярном дыхании .

Визуализация

Представьте себя в конкретной ситуации. Включите в спокойную, расслабляющую музыку, сядьте где-нибудь поудобнее, закройте глаза и представьте себе конкретную сцену, ситуацию, которой Вы боитесь, и себя - такого, каким Вы хотите быть в данный момент.

Как Вы себя чувствуешь в этой ситуации? Что слышите? Чувствуете ли что-то? Вы движетесь? Что Вы видите? Включите все чувства, чтобы данная сцена была как можно ближе к реальности.

Утверждения

В словах скрывается невероятная энергия. То, что мы неоднократно повторяем себе, будет услышано нашим разумом, который подсознательно превращает слова в реальность. Если мы будем часто повторять, что мы неспособны и слишком застенчивы, то наши действия подтвердят эти слова.

Наоборот, если мы будем говорить себе, что мы способны и уверенны в себе, то наш ум в это поверит, и сделает так, что слова превратятся в реальность. Несмотря на то, что тяжело самого себя обмануть (чтобы слово исполнилось, мы должны верить в это), аффирмация и визуализация являются очень полезными в изучении позитивного мышления .

Не избегайте неудобных ситуаций

Когда Вы убегаете от какой-то ситуации, то ещё больше укрепляете свою застенчивость. Вместо того, чтобы бежать - встретьтесь с проблемой лицом к лицу .

Не думайте о ситуации как о постыдной, а как о ситуации для развития личности, а также как о возможности наблюдать своё поведение. Ответить на вопросы: Почему я чувствую себя таким образом? Что вызывает мои страхи? Может ли быть какое-то другое объяснение того, что происходит со мной?

Примите отказ

Примите возможность того, что Вы или то, что вы говорите, будет отклонено, и не принимайте это на свой счет. Помните, что вы не одиноки - каждый из нас сталкивается время от времени с отказом.

Каждая неудача - это часть жизни, а также часть процесса обучения. Ключ к успеху заключается в том, как мы относимся к эти поражениям.

Прежде чем Вы что-то сделаете, запомните:

• Никогда не берите к сердцу неудачи и не воспринимайте их лично. Это была не ваша вина.
• Воспользуйтесь уроком - ведь Вы узнали что-то новое? Каждая неудача и каждая ситуация чему-то нас учит. Благодаря этому Вы становитесь лучше и сильнее. Ничего не потеряно, если сделаете правильные выводы из каждой ситуации. Взгляните на эти уроки как на благословение.
• Вперед. Обратите внимание, что если Вы начинаете себя жалеть, то перестаете двигаться вперед. Никогда ничего хорошего не получилось из отчаяния и жалости к себе. Как только вы это поймете, вы также поймете, как много вы теряете энергии на ничего. Встаньте, отряхнитесь и идите дальше. Пытайтесь, пытайтесь и ещё раз пытайтесь - в конце концов, это окупится.

Долой перфекционизм

Обычно мы сравниваем себя с самыми популярными людьми из нашего окружения или со знакомыми героями из ТВ. Мы ставим перед собой высокую планку, начиная сравнивать себя с людьми совершенно отличными от нас. У нас в голове формируется образ какого-то внешнего вида или поведения - полностью независимый от нас, и мы ожидаем, что мы сами такие будем.

Позже выясняется, однако, что мы выглядим и ведем себя по-разному, мы не подходим для этого изображения, и мы начинаем себя винить за то, что мы-неудачники. Проблема заключается в том, что мы создаем в воображении образ кого-то другого, а не наш собственный. Избавьтесь от этого образа человека-идеала, создайте образ себя.

Применяйте на практике навыки общения

Как и все другие навыки, навыки межличностного общения можно приобрести посредством практики и опыта. Чем больше вы будете практиковать, тем легче вам будет общаться и Вы будете себя увереннее чувствовать.

Три вопроса

Во время посиделок, когда вы начинаете чувствовать беспокойство и неуверенность, задайте себе три вопроса. Таким образом, вы отводите от себя более разрушительные мысли. Вопросы, повторяйте как мантру: Я дышу? Я расслабился? Я двигаюсь?

Сосредоточьтесь на текущем моменте

Если с кем-то разговариваете, не думайте о том, как Вы выглядите, сосредоточьтесь на словах и живите с ними. В этот момент важны только слова, их тон и выражение.

Записывайте в блокнот свои успехи

Теперь вам нужно постепенно начать понимать, что Вы меняетесь и постепенно становитесь уверенным человеком. Посмотрите на свои успехи, как на достижения кого-то другого, и используй отчет, чтобы видеть подтверждение того, что Вы становитесь смелым и уверенным в себе человеком.

Формирование уверенности в себе требует огромных усилий и большого количества времени. Прежде чем приступить к действиям, стоит определить временные рамки для достижения цели. Они должны быть реальными.

Чтобы было легче, лучше выписать качества, присущие уверенной личности. Такая визуализация поможет четко представить, какой должна быть сильная женщина. Анализ собственного "Я" также поможет в приобретении стержня, который необходим уверенным в себе девушкам.

Как стать уверенной?

Каждая женщина хочет быть уверенной в себе для того, чтобы на нее обращали внимание и считались с ее мнением. Но стоит понимать, что для изменения себя потребуется большое количество времени. Необходимо ощущать внутренние и внешние изменения. Поэтому нужно понимать, какие именно качества присущи сильным особам:

• сила воли;
• внутренняя свобода и независимость;
• целеустремленность;
• стрессоустойчивость;
• решительность;
• образованность;
• хорошая самооценка;
• саморазвитие;
• нацеленность на результат.

Главное, осознавать, что результат требует серьезной работы над собой. Возможно, для его достижения придется отказаться от общения с некоторыми людьми или привычного образа жизнь. Если есть цель, ее стоит достигать.

Прежде чем начать работать над собой, необходимо выявить причины неуверенности. Это могут быть комплексы из детства, неразделенная любовь или неудавшаяся карьера. Когда причина будет ясна, нужно четко проанализировать ее, пересмотреть свое отношение, так как мысли напрямую воздействуют на восприятие чего-либо. После переоценки переломной ситуации стоит начать работать над собой. Первое, на что нужно обратить внимание, - это внешний вид. Любая смена имиджа придает уверенности в себе, привносит в жизнь что-то новое.

Уверенная в себе личность всегда имеет увлечение. Поэтому важно придумать хобби. Это может быть рисование, пение, спорт или вязание, все зависит от личных предпочтений. Карьерный рост придает решительности. Если профессиональный статус не устраивает, то можно поставить перед собой цель достичь повышения. Приятным бонусом будет не только гордость, но и повышенная заработная плата.

В большинстве случаев главной причиной неуверенности является проблема в личной жизни. Поэтому необходимо устранить ее. Не стоит цепляться за мужчину, который не придает сил. Лучше прекратить отношения, которые тянут вниз. Мужское внимание и забота способны сотворить чудеса с любой женщиной. С помощью противоположного пола можно значительно поднять самооценку. Частое общение с ними поможет перестать стесняться, увеличит число поклонников.

Как стать красивой и ухоженной девушкой

Внешний образ

Сильная женщина всегда разная. Иногда она властная и требовательная, а иногда мягкая и покорная. Девушка чувствует себя уверенно, если ее внешний вид идеален и внутренне она в полной гармонии с собой.

Сильная женщина должна иметь чистую кожу лица и тела, здоровые волосы, стильный макияж, ухоженные руки и опрятный внешний вид. Ровная осанка, грамотная речь и приятная жестикуляция помогут стать уверенной в себе.

Как полюбить себя

Отличия

Существуют основные признаки неуверенности в себе. Они отличаются от качеств сильной и независимой женщины:

Уверенная девушка ведет себя согласно указанным выше качествам. Она знает себе цену, четко осознает возможности и цели, ищет адекватные пути реализации задумок.

Как стать привлекательной для мужчин

Как побороть комплексы?

Страх критики, насмешки окружающих или неприятные слова часто вселяют в людей неуверенность. Психология человека устроена так, что любое давление оказывает на него негативное влияние. Со временем в нем развиваются комплексы, которые еще больше усугубляют ситуацию. Человек замыкается в себе, перестает общаться с другими и отстраняется от всего. В таких случаях нужно вовремя почувствовать это состояние и попытаться предотвратить его. Именно для этого и существует несколько советов:

1. 1. Меньше думать о страхах и разочарованиях. Негативные мысли гнать прочь, настраивать себя на получение результата и быть более решительной.
2. 2. Проанализировать свое поведение. В каждом человеке есть хорошие и плохие качества. Поэтому стоит подумать и найти положительные черты характера, и обратить с помощью них на себя внимание.
3. 3. Не бояться общения. Любой человек привносит в жизнь другого определенный опыт. Поэтому чем больше общения, тем меньше стеснения.
4. 4. Заняться любимым делом. Каждый имеет определенные таланты: кто-то прекрасно вяжет, а кто-то умопомрачительно поет. Любое дело, в котором человек профессионален, придает колоссальной уверенности и помогает развить .
5. 5. Не обращать внимания на мнение других. Часто окружающие нелестно высказываются по одной причине - из-за зависти. Прислушиваться к критике стоит лишь тогда, когда она конструктивна. Нужно быть уверенной в собственных силах, иногда казаться самоуверенной, тогда другие люди это почувствуют и будут уважительны.

Но главное - хвалить себя. За каждый сделанный шаг в сторону обретения уверенности можно поощрять себя. Когда девушка полюбит свою внешность, то у нее будет все получаться легко и она сможет победить свои страхи.

Невозможно чего-то достичь без точной формулировки цели. Поэтому для того чтобы побороть страх перед другими людьми, преодолеть излишнее стеснение, можно репетировать выход, речь и жестикуляцию перед зеркалом. Это придаст немного уверенности. Не надо стоять на месте и опускать руки. Нужно научиться чему-то новому, повысить самоуверенность благодаря другим людям. Первый шаг - взглянуть на жизнь другими глазами и попытаться изменить ее. Любое достижение - это ступенька, ведущая к развитию уверенности в себе.

Каждый хочет быть в глазах других уверенным человеком. Уверенному человеку верят, за ним готовы идти, ему просто и дома и на работе, да где угодно. Каждый хоть раз думал, «как же он уверен в себе», «мне бы такую уверенность». Уверенность очень помогает в жизни, обладая ей намного проще вести переговоры, выступать перед аудиторией, убеждать других в своей правоте. При этом уверенности не учат в школе, институте и MBA. Многие считают, что это врожденное качество, но это не так. Уверенность в себе можно развить. Это могут сделать родители, правильно воспитывая ребенка. Но и взрослый человек может добиться уверенности в себе. Особенно в нужных для него ситуациях.

Что такое уверенность и откуда она берётся

Уверенность - это психологического состояния человека, выражается в отсутствии сомнения и тревоги в чём-либо. Под последним может подразумевается предмет, явление, суждение, действия прошедшие и будущие.

К примеру, мы все уверены, что земля круглая так как каждый знает очень много аргументов в пользу этого факта. Если потребуется доказать свою точку зрения в споре, то это будет не трудно сделать. Мы расскажем, что есть люди, которые летали в космос, вспомним фамилии учёных и людей, которые совершали кругосветные путешествия.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе – это оценка своих личных способностей и как достаточных для достижения всех необходимых целей. Если человек всегда и везде уверен в себе это называют самоуверенностью. Адекватный человек понимает, что он не во всех сферах жизни является специалистом, поэтому и не может быть постоянно уверен в себе. К примеру, отличный спортсмен не факт что является программистом и т.п. В разных ситуациях человек может быть, как уверен в себе, так и не уверен.

Проявления уверенности

Важно понимать, что уверенность может проявляться внешне, а может и не проявляться. Если взять двух людей, одинаково уверенных в том, что земля круглая, и подвергнуть сомнению данный факт, то мы увидим, что внешние проявления будут отличатся. Кто-то спокойно начнёт приводить логические аргументы, но кто-то может эмоционально высмеивать позицию оппонента. И тот и другой человек будут уверены в своей правоте, но продемонстрировать и передать эту уверенность другому может не каждый. Демонстрации уверенности нужно учится.

Внешняя и внутренняя уверенность

Внешняя уверенность – это способность человека демонстрировать уверенность в себе за счет правильных внешних признаков: голос, мимика, жесты, осанка, манера общения. Все эти признаки можно научится правильно изображать и выглядеть уверенным в глазах других. Это важно публичным людям, которых постоянно оценивают. Так же это важно продавцам, менеджерам и ораторам.

Внутренняя уверенность – это способность человека не чувствовать страха и тревоги внутри себя. Мы часто сомневаемся в правильности своих поступков, это показывает нашу неуверенность и слабость. Обрести внутреннюю уверенность намного сложнее чем внешнюю, для этого нужно научится быть честным с самим собой. Путь развития внутренней уверенности очень сложен и занимает много времени. Но добившись этого состояния не нужно будет думать о таких мелочах как внешняя уверенность.

Что влияет на уверенность

Уверенность формируется не на пустом месте, для её появления должны сформироваться предпосылки. По сути уверенность - это совокупность опыта и позитивного мышления. Если человек что-либо делает впервые в жизни, быть уверенным в результате практически невозможно. И наоборот, то с чем мы сталкиваемся постоянно не вызывает у нас страха и тревоги. То есть стратегическая задача иметь опыт исполнения мероприятия и проблем с уверенностью не будет.

Маленькие дети не испытывают страха пока не столкнутся с первыми неприятностями в жизни. Более того в нас заложена способность преодолевать неприятности от природы мы все победители. Годовалый ребёнок учащийся ходить, упадёт сотни раз, но всё равно будет пробовать снова и снова. В нём нет страха и неуверенности, точнее все эти чувства не развиты. Развивать их начинают родители и окружение. Именно негативный опыт развивает комплексы, страх и неуверенность. Если все ваши начинания подвергаются критике, то вскоре вы поймёте, что всё новое это страшно и не будете ничего пробовать. Процесс формирования неуверенной в себе личности, запущен.

Просто опыт вам не поможет, вам нужен успешный опыт, позитивный опыт, подтверждение своих компетенций и талантов. Негативный опыт будет убивать уверенность в себе. Стоит человеку один раз обжечься и уверенность снижается. Поэтому очень важно уметь правильно анализировать полученный опыт. Даже ошибки и неудачи можно использовать и извлечь из них выгоду.

Как стать уверенным в себе

Итак, мы переходим к самому главному вопросу – как стать уверенным в себе? И самое главное, как сделать так чтобы люди это видели.

Опыт

Для того чтобы быть уверенным в себе нужно уметь быстро получать опыт и использовать его. Что это значит на практике? Когда вы берётесь за новое дело спешите начать исполнение как можно быстрее. Чем больше вы попробуете, тем больше информации узнаете тем увереннее в себе станете.

Подготовка и тренировки

К сожалению, часто возможности получить опыт нет. То, что вам предстоит сделать вы, будете делать впервые. Это самая трудная ситуация, но даже из неё есть выход. Всё что вам нужно это хорошо подготовится. заключается в следующих этапах – сбор информации, имитация условий и тренировки.

Очень много хороших примеров в спорте. В футболе, перед ответственными матчами команда изучает противника, смотрит его игры, анализирует стратегии команды и особенности игры отдельных футболистов. Самое главное, что по итогу составляются тренировки, в которых, имитируется игра соперника и вживую отрабатываются методы борьбы.

В жизни постоянно приходится что-то делать в первый раз. И если вы хотите достичь нужного результата, то всё что требуется это хорошо подготовится. Желательно смоделировать ситуацию и проиграть её в живую.

Визуализация

Следующий мощный инструмент развития уверенности в себе - это визуализация предстоящего события. Вам необходимо проиграть в голове событие, при чём обязательно как можно более реалистично и обязательно с успешным финалом. При этом вы должны понимать за счёт каких своих личных качеств вы придёте к успеху.

Идёте вы к примеру, на важное , само собой вы уже подготовились и изучили всё что вам необходимо. Представьте в голове как вы приходите, какие вопросы вам там задают и как вы на них отвечаете. Представьте сложную ситуацию, например, вас , представьте во всех деталях как вы это делаете. Ваш мозг должен пережить это событие максимально подробно. В конце вы должны представить и почувствовать, что у вас всё получилось.

Для чего всё это нужно спросите вы? Дело в том, что эмоции от реальности и вымысла почти не отличаются друг от друга. Именно поэтому мы боимся, когда смотрим страшный фильм и можем плакать при просмотре грустных сцен. Наш мозг легко принимает ложь за правду. Поэтому про визуализировав грядущую ситуацию, с положительным исходом, вы будете более уверенны в себе.

Позитивное мышление

«Мысли превращаются в слова, слова превращаются в действия, действия превращаются в привычку, привычки превращаются в характер, а характер становится судьбой»

Роль позитивного мышления в жизни человека нельзя переоценить. Всё что с нами происходит мы оцениваем и придаём событиям эмоциональный окрас. Важно то что событие нейтрально, то как мы его интерпретируем это наш выбор. Мы сами для себя решаем хорошо это или плохо. Если всё что происходит вокруг мы воспринимаем негативно, то мы себя программируем на плохое настроение, мы сами формируем неуверенность в себе. Позитивное мышление - это тема для отдельной большой статьи, сейчас хочется порекомендовать пару простых методик для того чтобы мыслить позитивней:

Поймите важность позитивного мышления м следите за вашим настроением. Не нужно ругать себя за негатив. Учитесь перестраиваться на другие эмоции. Это очень важная компетенция в жизни.

Умение проигрывать и ошибаться

«Делай что должен и будь что будет»

Вообще страх это абсолютно естественное чувство. Правда действует страх на всех по-разному. В природе есть три стратегии поведения – замри, беги, дерись. Люди себя ведут точно так же, кто-то убегает от проблем, другие бездействуют и наблюдают, третьи дерутся. В бизнесе самая эффективная стратегия драться.

Итак, вам важно понять, что ошибки и поражения – это просто этапы жизни. Очень верную идею даёт , автор , известный многим по фильму «волк с Уолл-Стрит». Он говорит, что я считаю каждый отказ клиента, ведь он приближает меня к продаже. Если вы продаёте каждому десятому, а прибыли с продажи 100 долларов, то за один отказ вы зарабатываете 10 баксов.

Если вы научитесь правильно воспринимать ошибки и поражения, вы перестанете их боятся. Ваша уверенность в себе не будет снижаться.

Учитесь побеждать повышайте самооценку

Ни что не предаёт так много уверенность в себе как опыт побед. Когда за вашими плечами много успеха, и вкус победы вам знаком, то уверенность начинает идти изнутри. Как правило успешные спортсмены, очень уверенные в себе люди. Присмотритесь, они привыкли добиваться успеха, они это умеют делать.

Далеко не всегда люди понимают, чего они добились и есть ли у них достижения вообще. Некоторые сами сознательно понижают свою самооценку. Я настоятельно рекомендую хотя бы раз в месяц анализировать чего вы достигли и хвалить себя за это. Вы не станете уверенным в себе если не будете считать себя победителем.

Техника якорения

Ранее я уже рассказывал про . Данная методика как раз создана чтобы быстро можно было почувствовать уверенность в себе. сравнивал эту технику с заклинанием патронуса из книги про Гарри Поттера. Суть простая, найдите в своей жизни момент, когда вы были максимально уверены в себе. Научитесь его вспоминать в момент, когда вам это максимально необходимо. Для простоты воспоминания, с событием нужно связать какой-либо жест или движение. После тренировок, воспроизводя это движение, мозг сам будет настраиваться на уверенность.

Правильная фокусировка

Думайте о своих сильных сторонах, а не о слабых. Фокусируйтесь на то что у вас есть и что вам подконтрольно, а не наоборот. У любого есть сильные и слабые стороны, одно продолжение другого. Важно уметь понять свои сильные стороны и фокусироваться на них.

Чаще происходит наоборот, вы идёте на экзамен и в голове крутится мысль «я ничего не знаю, я не сдам». Хотя стоило бы думать о том, как вы талантливы, красноречивы и хитры. Если вы не обратите внимание на, то что у вас есть, вы не сможете этим воспользоваться в полной мере. Знайте в чем вы сильны и в чём вы уверены и прибудет с вами сила.

Видео по теме

Визуализация: как и почему

Я твердо убежден, что мысли – это вещи. При правильном внедрении в сознание мысли становятся реальностью в мире формы. Мы мыслим образами, и эти образы становятся нашей внутренней реальностью. Изучив «как» и «почему» этого процесса воображения, мы вступаем на путь к «успеху, какого не могли ожидать в прежние дни».

Визуализация Надеемся, мы сумели убедить вас в том, что сосредоточение и направление энергии в определенное русло являются эффективным способом достижения цели. Теперь нам хотелось бы рассказать вам о технике визуализации, которая требует от человека ясно представить

Детальная визуализация Впервые обращаясь к технике визуализации, человек должен знать, что ему необходимо во всех подробностях представить себе результат, к достижению которого он стремится. Другими словами, визуализация должна быть детальной.В одном из интервью