Реактивные домохозяйки. "Реактивные хозяйки" — русское название американской системы FlyLady
Жировые запасы в области живота - это не только эстетическая проблема.
Ученые установили, что жир в области талии особенно вреден, при его наличии повышается риск многих заболеваний.
Лишний жир в области живота - это очень распространенная проблема, характерная как для мужчин, так и для женщин.
К счастью, при правильном подходе от этой проблемы всегда можно избавиться, главное - твердая воля и желание привести себя в порядок.
Чтобы получить хороший результат, понадобится время.
Причины появления лишнего веса
Основные причины появления лишнего веса хорошо известны - это малоподвижный образ жизни и нерациональное питание.
Также большую роль играют генетические факторы - кто-то может есть все, что хочет, и не толстеть, другие быстро поправляются даже в том случае, если стараются отказывать себе в жирном, мучном и сладком.
Проблема обычно усугубляется с годами - после тридцати жировые запасы на животе всегда становятся более выраженными, чем в подростковом возрасте.
При этом стоит отметить, что большой живот часто появляется даже у людей, индекс массы тела которых находится в пределах нормы.
Как сделать талию меньше
Для того чтобы убрать лишний вес с живота, лучше всего использовать комплексный подход и браться за проблему основательно. С самого начала надо понять, что никаких чудо-средств на самом деле не бывает, и для того, чтобы убрать лишние сантиметры с талии, понадобится время.
Если вес будет уходить медленно, организм не получит большого стресса, при этом достигнутый результат сохранится надолго (если вы захотите, вы сможете сохранить его навсегда).
Стоит иметь в виду, что жир не сжигается локально. То есть для того, чтобы сделать тонкой талию, необходимо избавляться от жировых запасов во всем теле с помощью регулярного выполнения упражнений и диеты.
Упражнения для похудения в талии
В первую очередь, необходимо уделить внимание тренировкам, которые способствуют общему жиросжиганию. Это могут быть классические кардиотренировки или более эффективные интервальные тренировки.
Если у вас дома есть один из подходящих тренажеров - беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер и так далее - с кардиотренировками не будет проблем.
Те, у кого нет тренажеров, могут найти замену работе на них - бег на месте, прыжки, удары ногами или различные движения из аэробики.
Интервальные тренировки предполагают чередование низкоинтенсивной и высокоинтенсивной нагрузки во время занятий.
Ими можно заниматься на кардиотренажерах - к примеру, полминуты необходимо бежать в быстром темпе, затем полминуты - в медленном, а потом опять переходить к быстрому.
Кроме того, в программу занятий обязательно нужно включить упражнения на пресс. Их выполнение будет способствовать притоку крови к талии и позволит ускорить сжигание жира в этой области.
- Скручивания : необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поставить их стопами на пол. На выдохе надо скрутить корпус, как бы складывая его пополам, на вдохе - вернуться в исходное положение. Начинающие часто выполняют вместо скручиваний подъемы торса, корпус в этом случае остается прямым - не стоит повторять их ошибку.
- Обратные скручивания : выполняются в положении лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладонями нужно упереться в пол. На выдохе надо поднимать прямые ноги вверх, на вдохе - опускать их на пол.
- Подъем ног в висе : если у вас дома есть турник, этим упражнением можно заменить обратные скручивания. Повиснув на турнике, надо поднимать ноги вверх как можно выше. Облегченный вариант упражнения предполагает подъем согнутых в коленях ног, усложненный - прямых.
- Ножницы: лежа на спине, нужно поднять прямые ноги вверх, развести их стороны, а затем скрестить так, чтобы правая оказалась над левой. После этого ноги снова разводятся в стороны и скрещиваются, но так, чтобы левая нога была выше правой. Ножницы выполняются в быстром темпе.
- Велосипед : надо лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги вверх и имитировать вращение педалей. Также, как и ножницы, это упражнение требует быстрого темпа.
Принципы правильного питания
Переход к правильному, рациональному питанию - ключевое условие успешного похудения. Если вы не начнете есть здоровую пищу, ни о какой стройной талии не может быть и речи - независимо от того, сколько времени вы будете уделять упражнениям.
Есть два основных вида продуктов, которые нужно исключить из рациона для того, чтобы избавиться от лишнего жира:
- высококалорийные продукты: как известно, для того, чтобы запустить процесс похудения, человек должен в течение дня тратить больше калорий, чем он получает вместе с пищей;
- продукты с высоким гликемическим индексом: после употребления этих продуктов в крови резко поднимается уровень сахара, а его постоянные скачки приводят к появлению лишнего веса.
К высококалорийным продуктам питания относятся в первую очередь жиры (любые растительные масла, орехи, сало) и сладости (конфеты, торты, шоколад).
Самые популярные продукты с высоким гликемическим индексом - это все те же сладости, а также белый хлеб.
Основу рациона для тех, кто хочет избавиться от жира в области талии, должны составить сырые овощи, различные каши, а также нежирные мясо и рыба.
Эти продукты содержат все необходимые организму вещества - белки, жиры, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы и так далее.
Если вы поставите себе цель иметь тонкую талию и будете придерживаться приведенных рекомендаций, успех вам обеспечен - независимо от вашего возраста и количества лишних сантиметров в районе живота.
Но не стоит ждать очень быстрых результатов - для того, чтобы избавиться от лишнего жира, может уйти не один месяц, зато результат останется с вами навсегда.
Видео
Подборка упражнений, которые помогут сделать талию тоньше:
Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.
Реактивные хозяйки — это русское название американской системы FlyLady. Система придумана для того, чтобы помочь новичкам в уборке дома. Основная идея системы — хорошая организация дома без откладывания на потом, привычка к рутинам, то есть регулярным уборкам небольших пространств.
История Основательницу системы, Марлу Силлей из Северной Каролины, США, часто называют реактивной хозяйкой. К разработке новой системы её привела уборка её собственного дома, избавление от ненужных вещей. Система была придумана в 1999 году как вариант системы, созданной Пэм Янг и Пегги Джонс («Неряшливые сестры») в их книге «Отвлекающиеся домашние менеджеры: из свинарника к раю». Страничка Марлы Силлей была создана в феврале 2001 года. Сначала это была маленькая рассылка электронной почты, а затем она выросла в интернет-проект, рассылку на Yahoo и магазин. Члены этой группы называются «Реактивные дети»(flybabies). Эпиграфом к русскому движению реактивных домохозяек стала фраза «Невыносимая лёгкость: быт и я». К декабрю 2005 года в рассылке было более 266 000 участников из 64 стран, а в начале октября 2007 года их число возросло до 435 000. Сообщество «Реактивных хозяек» в Живом Журнале появилось в конце 2003 года и насчитывает более 5 000 участников. Помимо традиционных заданий, каждое задание сопровождается видеороликом, и у сообщества есть свой собственный Флай-календарь в печатном виде. На форуме регулярно стартуют группы коллективного «полета».
Основные принципы системы 1. Девиз Флайледи: «Хлам нельзя организовать, от него можно только избавиться». Когда расхламление будет закончено, дом надо разделить на зоны и каждую неделю посвящать уборке одной из них, по 15 минут в день. Дом делится на зоны примерно так: 1-я неделя — прихожая и столовая; 2-я неделя — кухня; 3-я неделя — ванная и детская; 4-я неделя — спальня; Последние дни месяца — гостиная. 2. Меню надо планировать на неделю вперёд. А мойка на кухне должна сверкать всегда! 3. Дома надо одеваться так, чтобы в любой момент можно было выйти на улицу или открыть дверь гостям. 4. Рутины (список обязательных простейших дел): Утренняя — непременно нужно одеться (в красивое и удобное), привести в порядок волосы и лицо (накраситься). Дневная — собственно, вся жизнь днем, шаг за шагом. Вечерняя — в неё должен входить просмотр календаря и составление списка дел на следующий день. 5. Работа в зоне — раз в день 15 минут по таймеру (не больше!). Например, если на этой неделе работаем в зоне «прихожая и гостиная» — значит, 15 минут в день приводим в порядок обувь, пылесосим диваны, кладем на места вещи, которые должны храниться в других комнатах. Если работаем в зоне «кухня» — расхламляем кухонные шкафчики, моем плиту и холодильник. В неделю на зону тратится 5 раз по 15 минут. В выходные Флайледи категорически запрещает заниматься уборкой, это время для отдыха и общения с близкими. К концу недели зона сияет чистотой, ведь на неё потрачено больше часа — это немало! Рутины помогут поддерживать зону в таком состоянии до следующего месяца. 6. Уборка делается раз в неделю и занимает чуть больше часа. Он называется «час благословения жилища». По системе Флайледи уборка сводится к выполнению семи заданий по 10 минут каждое (пропылесосить, вытереть пыль, вымыть зеркала, протереть пол, выбросить ненужные газеты-журналы, поменять постельное белье, опорожнить все мусорные корзины). Все остальное делается в другое время в «зонах». 7. Хламу — война. Оставить нужно только те вещи, которыми вы пользуетесь или которые любите. Они должны вызывать улыбку, а не раздражение или чувство вины. 8. Убирать по чистому — не ждать, пока чистое станет грязным. 9. Ежедневно следует 5 минут «спасать» самую ужасную комнату и «тушить пожар в горячих точках» — на горизонтальных поверхностях, где быстрее всего скапливаются горы вещей.
Объяснение идей, стоящих за системой Часто люди ожидают, что какая-то программа или система должна подходить им идеально. Как правило, такого не бывает, но люди продолжают ожидать идеальной системы и возмущаться идеями красиво одеться для уборки, надеть обувь со шнурками или предложением выкинуть хрустальную вазу, подаренную прабабушкой, даже тогда, когда этой вазой никто не пользуется. Действие системы через рассылку (может приходить до 10 писем в день) доводит до автоматизма мелкие элементы уборки, помогает научиться лучшему планированию времени, прививает отношение к уборке, как к серьёзной работе, которая требует соответствующей «серьезной» одежды. В представлении многих людей уборка может происходить босиком и в халате, в реальности же в такой одежде можно делать все, что угодно, но уборка займёт как минимум в три раза больше времени, потому что придётся отвлекаться, задумываясь, можно ли наступить на пол и не заденем ли мы что-то халатом, не придётся ли нам переодеваться, чтобы вынести мусор.
Реактивные хозяйки
- это русское название американской системы FlyLady.
Система придумана для того, чтобы помочь новичкам в уборке дома. Основная идея системы - хорошая организация дома без откладывания на потом, привычка к рутинам, то есть регулярным уборкам небольших пространств.
История
Основательницу системы, Марлу Силлей из Северной Каролины, США, часто называют реактивной хозяйкой. К разработке новой системы её привела уборка её собственного дома, избавление от ненужных вещей. Система была придумана в 1999 году как вариант системы, созданной Пэм Янг и Пегги Джонс («Неряшливые сестры») в их книге «Отвлекающиеся домашние менеджеры: из свинарника к раю». Страничка Марлы Силлей была создана в феврале 2001 года. Сначала это была маленькая рассылка электронной почты, а затем она выросла в интернет-проект, рассылку на Yahoo и магазин. Члены этой группы называются «Реактивные дети»(flybabies).
Эпиграфом к русскому движению реактивных домохозяек стала фраза «Невыносимая лёгкость: быт и я».
К декабрю 2005 года в рассылке было более 266 000 участников из 64 стран, а в начале октября 2007 года их число возросло до 435 000. Сообщество «Реактивных хозяек» в Живом Журнале появилось в конце 2003 года и насчитывает более 5 000 участников.
Помимо традиционных заданий, каждое задание сопровождается видеороликом, и у сообщества есть свой собственный Флай-календарь в печатном виде. На форуме регулярно стартуют группы коллективного «полета».
Основные принципы системы
1. Девиз Флайледи: «Хлам нельзя организовать, от него можно только избавиться». Когда расхламление будет закончено, дом надо разделить на зоны и каждую неделю посвящать уборке одной из них, по 15 минут в день.
Дом делится на зоны примерно так:
1-я неделя - прихожая и столовая; 2-я неделя - кухня; 3-я неделя - ванная и детская; 4-я неделя - спальня; Последние дни месяца - гостиная.
2. Меню надо планировать на неделю вперёд. А мойка на кухне должна сверкать всегда!
3. Дома надо одеваться так, чтобы в любой момент можно было выйти на улицу или открыть дверь гостям.
4. Рутины (список обязательных простейших дел):
Утренняя - непременно нужно одеться (в красивое и удобное), привести в порядок волосы и лицо (накраситься). Дневная - собственно, вся жизнь днем, шаг за шагом. Вечерняя - в неё должен входить просмотр календаря и составление списка дел на следующий день.
5. Работа в зоне - раз в день 15 минут по таймеру (не больше!). Например, если на этой неделе работаем в зоне «прихожая и гостиная» - значит, 15 минут в день приводим в порядок обувь, пылесосим диваны, кладем на места вещи, которые должны храниться в других комнатах. Если работаем в зоне «кухня» - расхламляем кухонные шкафчики, моем плиту и холодильник. В неделю на зону тратится 5 раз по 15 минут. В выходные Флайледи категорически запрещает заниматься уборкой, это время для отдыха и общения с близкими. К концу недели зона сияет чистотой, ведь на неё потрачено больше часа - это немало! Рутины помогут поддерживать зону в таком состоянии до следующего месяца.
6. Уборка делается раз в неделю и занимает чуть больше часа. Он называется «час благословения жилища». По системе Флайледи уборка сводится к выполнению семи заданий по 10 минут каждое (пропылесосить, вытереть пыль, вымыть зеркала, протереть пол, выбросить ненужные газеты-журналы, поменять постельное белье, опорожнить все мусорные корзины). Все остальное делается в другое время в «зонах».
7. Хламу - война. Оставить нужно только те вещи, которыми вы пользуетесь или которые любите. Они должны вызывать улыбку, а не раздражение или чувство вины.
8. Убирать по чистому - не ждать, пока чистое станет грязным.
9. Ежедневно следует 5 минут «спасать» самую ужасную комнату и «тушить пожар в горячих точках» - на горизонтальных поверхностях, где быстрее всего скапливаются горы вещей.
Объяснение идей, стоящих за системой
Часто люди ожидают, что какая-то программа или система должна подходить им идеально. Как правило, такого не бывает, но люди продолжают ожидать идеальной системы и возмущаться идеями красиво одеться для уборки, надеть обувь со шнурками или предложением выкинуть хрустальную вазу, подаренную прабабушкой, даже тогда, когда этой вазой никто не пользуется. Действие системы через рассылку (может приходить до 10 писем в день) доводит до автоматизма мелкие элементы уборки, помогает научиться лучшему планированию времени, прививает отношение к уборке, как к серьёзной работе, которая требует соответствующей «серьезной» одежды. В представлении многих людей уборка может происходить босиком и в халате, в реальности же в такой одежде можно делать все, что угодно, но уборка займёт как минимум в три раза больше времени, потому что придётся отвлекаться, задумываясь, можно ли наступить на пол и не заденем ли мы что-то халатом, не придётся ли нам переодеваться, чтобы вынести мусор.
Отношение к уборке как к благословению дома, как к благодарности дому, как к подарку, который ты делаешь своему любимому дому даёт возможность получать больше удовольствия от уборки, чем отношение к уборке как к обязанности убирать грязь.
Источники:
1. wikipedia.org
Уборка, по правде сказать, самое бесперспективное занятие в мире. В том смысле, что достигнутый неимоверными усилиями порядок начинает стремительно разрушаться ровно в тот момент, когда ты смахнула последнюю пылинку и сложила последнюю тряпку. В результате ты или превращаешься в параноидального маньяка веника и “доместоса”, или просто тихо страдаешь под гнетом оккупировавшего дом бардака.
На помощь всем жертвам домашнего хаоса пришла неприметная американская домохозяйка, создавшая революционную систему уборки Fly Lady. На русский это можно перевести как “летающая леди ”, однако отечественные последовательницы заокеанской гуру чистоты и порядка предпочитают называться реактивными хозяйками. Главными врагами наших американских современниц являются капли на кафеле, чеки от всего на свете и пыль на карнизах. Каждое утро тысячи последовательниц домохозяйственной революции читают от лица некой американской дамы по имени Келли. Вот классический пример: “Сегодня наша зона – место под ванной. Вытащите оттуда все эти старые тряпки, губки, пустые бутылочки от бытовой химии, запасы мыла и прочую дребедень, которую вы засовывали туда годами. До блеска натрите кафель и аккуратно расставьте там новые бутылочки и положите новую губку. Полюбуйтесь, какой красивой теперь стала ваша ванная! Засеките время: упражнение не должно занять у вас больше десяти минут”. На следующий день хозяйки разбирают старую обувь или тумбочку около кровати. Так, день за днем, их дом становится чище и просторнее.
Помимо ежедневных заданий у реактивных леди есть тридцать девять заповедей, среди которых есть одна главная – про ежемесячное расхламление квартиры, когда хозяйка идет по дому с мусорным пакетом и бросает в него двадцать семь любых ненужных вещей. А есть и совершенно непонятная нашим леди заповедь про обязательное ношение дома ботиночек на шнурках. Объясняется такое странное требование очень просто: “В такой обуви вы не сможете на секундочку прилечь на диван... потом почитать там журнальчик... потом поспать пять минуточек... и в результате проваляться на нем весь день”.
ЧТО ИНТЕРЕСНО
Суть системы заимствована из классических учебников по управлению заводами и корпорациями. Тот же самый метод, который позволяет японцам собирать самые надежные в мире конструкции, поможет тебе навести порядок на собственной кухне. Важнейшие условия: ежедневные маленькие шаги к улучшению и устранение всех мешающих факторов. Задумайся, может, ты забываешь полить цветы не из-за жестокости и равнодушия к зеленым созданиям, а из-за того, что подход к ним преграждает какая-нибудь допотопная тумбочка, о которую ты все время спотыкаешься?
Как это может помочь тебе?
1 Возьми большой мешок, пройдись по комнатам и выкинь двадцать семь ненужных вещей. Каких угодно: от позапрошлогодних открыток на Новый год до чашек с отбитыми ручками, которые ты “когда-нибудь приклеишь”. Не приклеишь! Не мухлюй: больше двадцати семи предметов выбрасывать можно, меньше – никак нельзя.
2 Выброси все, что не доставляет тебе удовольствия: статуэтки, рамочки, картинки, салфетки, ненужные фотографии. Все, что годами собирало пыль и хранилось по инерции. Оставь только по-настоящему красивые и приятные тебе вещи. Книжки и журналы, которые ты никогда не будешь перечитывать, положи на первом этаже около лифта. Забудь, что тебе говорили в школе, плохая книжка тоже мусор, выбрасывай ее без сожалений. Если что-то не использовалось год, оно вообще не нужно. Если тебе когда-нибудь понадобится коробочка именно такого размера, то ты просто пойдешь и купишь себе новую.
3 Выброси все, у чего закончился срок годности. Обрати особое внимание на шкафчик с лекарствами. Там этого добра наверняка навалом.
4 Уделяй по пятнадцать минут каждый день для разбора “горячих точек” в доме. Ты их и сама знаешь: это те самые вечно захламленные, куда ты и твои домашние кидают вещи, которые лень положить на место. Такие точки имеют тенденцию разрастаться, завоевывая все новые пространства твоей квартиры.
5 Выбери какое-то одно место, которое тебе кажется олицетворением порядка. Всегда поддерживай его в сверкающем состоянии – это придаст тебе сил и уверенности в себе. Американская гуру советует драить кухонную раковину, ее русские последовательницы традиционно склоняются к блестящему унитазу. Я бы предпочла кухонный стол: ты всегда будешь знать, что он у тебя в полном порядке и ты в любой момент можешь пригласить за него гостей.
6 Убирай грязь сразу. В идеале из твоего лексикона должно исчезнуть выражение “генеральная уборка”: гораздо легче протирать кафель рядом с плитой после каждой готовки, чем отковыривать от него сантиметровый слой жира перед Новым годом или майскими праздниками.
7 Не покупай новое, не использовав запасы. Покопайся, например, в шкафчике в ванной. Наверняка ты найдешь там невероятные запасы различных пробников, недоиспользованных флакончиков, забытых ароматических шариков и тому подобного. Дай себе слово не покупать ничего нового, пока не используешь уже имеющиеся богатства. Это расхламит ванную, сэкономит деньги и благотворно скажется на твоей внешности. Я, например, знаю, с чего начну: у меня есть шесть неначатых антицеллюлитных кремов и одна очень нуждающаяся в них попа.
8 Не старайся убрать все сразу. Пока ты будешь отходить от пережитой стахановской уборки, квартира зарастет грязью сильнее прежнего. Поставь будильник: пятнадцати минут в день вполне достаточно.
9 Заведи большую коробку для будущих подарков: ты туда будешь складывать все то, что тебе подарили или ты купила и тебе это по каким-то причинам не подошло (больше всего там обычно оказывается ежедневников). Перед праздниками тебя обязательно осенит, что, например, эти розовые чулки в сеточку, купленные тобой во время предпоследнего затмения мозга, – просто хрустальная мечта твоей лучшей подруги.
