Выдержки из книги "Как понять собаку", автор Джен Феннел

Встреча после расставания — правило Пяти минут

Первое требование построения социальной структуры: человек должен подтверждать свое лидерство в доме изо дня в день. Это подразумевает и правильное поведение в те моменты, когда владелец встречается со своей собакой после расставания. Люди часто полагают, что такие встречи происходят лишь пару раз в день, когда хозяин возвращается с работы или из магазина. На самом деле, ситуация расставания возникает буквально на каждом шагу.

Самое главное: собаку следует рассматривать не как симпатичную домашнюю зверушку, а как ответственного до чрезвычайности вожака волчьей стаи, преданного и заботливого. Поэтому, независимо от того, уезжает ли его хозяин из дому или просто выходит из комнаты в сад или в ванную, собака воспринимает это однозначно: подопечный или даже вверенный ее заботам ребенок вышел за пределы зоны, где она может его защитить. Человек, скорее всего, знает, сколько времени будет отсутствовать. Собака этого знать не может. Она встревожена, опасаясь, что ее подопечный может никогда не вернуться, что она его больше не увидит. Поэтому, независимо от того, восемь часов прошло или всего восемь секунд, в момент, когда подопечный возвращается, собака должна пройти через ритуал воссоединения, подтверждающий ее лидерство в стае. Чтобы это исправить, владелец должен сам продемонстрировать поведение вожака. И первый шаг к установлению его лидерства — научиться игнорировать собаку.

Все собаки, встречая владельцев после расставания, совершают различные ритуалы. Они прыгают вокруг него или лают, облизывают или приносят свои игрушки. Чтобы они ни делали, важно, чтобы владелец «ослеп», сделал вид, что не замечает происходящего. В противном случае это будет означать, что собаку признали, ей засвидетельствовали почтение как лидеру и она правильно выбрала линию поведения, чтобы подтвердить свои позиции, — словом, собака достигла желаемого результата. Ее превосходство доказано. Даже просто повернувшись в ее сторону и сказав «прекрати», владелец позволяет собаке достичь цели. Здесь самое главное — понять, что на собаку вообще никак нельзя реагировать. Это значит, нужно не встречаться с ней глазами, не заговаривать, не трогать, разве что мягко оттолкнуть от себя. Владелец не должен делать ничего.

Не имеет значения, насколько возбуждена или рассержена собака, рано или поздно она примет решение прекратить свой ритуал и уйти. Как правило, собаке не требуется много времени, чтобы понять происходящее. Впрочем, она может вернуться как ни в чем не бывало и начать все заново. Если это случится, игнорируйте ее. Тогда собака поймет основное: в ее окружении произошли коренные перемены. Всякий раз, возвращаясь, собака будет искать уязвимое место в броне нового лидера. Я встречала собак, которые десятки раз пытаются возобновить свой ритуал, прежде чем признают поражение. С каждым разом представление будет все менее ярким. К концу лай будет еле слышен. Важно помнить: до тех пор, пока этот репертуар не будет исполнен, нельзя двигаться дальше. Пока это не произойдет, все попытки собаки вовлечь вас в ритуал должны оставаться без результата.

Собака сама подаст вам знак, что прекратила сопротивление: она затихнет и спокойно отойдет или ляжет. Это первый признак, по которому владелец понимает, что собака рассматривает его и их отношения в новом свете. Отступление собаки говорит о том, что она по-новому, уважительно воспринимает личное пространство своего хозяина. Процесс далек от завершения, но первый шаг сделан.

Теперь важно, чтобы ничего не происходило хотя бы в течение пяти минут. Можно дать собаке и больше времени, если хотите, но ни при каких обстоятельствах, ни под каким видом не предпринимайте ничего в течение первых пяти минут. Я называю это время тайм-аутом. Хозяин должен спокойно заниматься своими делами. Знаю, что некоторые люди начинают нервничать, и я им говорю: если уж они не способны ничем заняться и ни о чем думать, пусть отправляются на кухню и приготовят себе чай или кофе — времени хватит как раз на это. Цель этого перерыва в том, чтобы запустить бесшумный процесс низвержения собаки с пьедестала лидера. В это время владелец собаки предлагает ей поразмыслить и проникнуться тем, что, собственно, произошло. Ей необходима эта пауза, чтобы осознать две вещи: первое — ее ритуал не имел успеха, она не достигла цели, не вызвала никакой реакции; второе — что-то изменилось в ее отношениях с собратом по стае, должно быть, произошло изменение в иерархическом порядке.

Одни собаки осознают это быстрее, другим требуется больше времени. Мой опыт показывает, что в среднем пяти минут достаточно, чтобы эти вещи были усвоены. Если в это время собака подходит к хозяину без приглашения, ее следует игнорировать; даже если она просто подойдет и сядет, нужно ее отогнать, не говоря ни слова. Отныне собаке больше не позволяется доминировать, проявляя свои намерения.

Конечно, не всегда все проходит так просто, особенно с собаками крупными и сильными. Но владелец обязан проявить твердость и стоять на своем. Если хозяин стоит, а собака начинает к нему лезть, тот должен преградить ей путь, отвернувшись. Если собака прыгает и опирается на хозяина передними лапами, человеку следует, не говоря ни слова, положить руку на грудь собаке и мягко ее отодвинуть. При этом человек не должен грубо толкать собаку или заговаривать с ней — я снова и снова подчеркиваю этот момент как чрезвычайно важный, принципиально важный. Даже если вы скажете «иди отсюда», собака сделает вывод, что она настояла на своем и ее наконец заметили. Когда пройдут заветные пять минут, вы можете возобновить общение с собакой, но уже общаться особым образом: подчеркивать и доводить до сознания собаки важное сообщение о том, что в стае появился новый вожак.

Часто мне приходится слышать, что жестоко игнорировать бедных собачек, как я предлагаю это делать. На это я всегда отвечаю одно и то же: факты подтверждают, что, установив правильные отношения с собакой, я могу наслаждаться ее обществом, как прежде, и даже полнее. Мои собаки поняли, что ко мне не надо приставать, пока я занимаюсь своими делами, в результате у меня появилась возможность выделить время для общения с ними, причем общения не на бегу, а полноценного, первосортного. Любой владелец может определить время для такого общения с самого начала. Я никогда не призывала людей игнорировать своих собак целиком и полностью — это было бы просто глупо. Владельцы могут, как и прежде, лелеять и тетешкать своих любимцев, сколько хотят, — но на своих условиях, а не на условиях собаки. Собаки, надо заметить, при такой форме взаимоотношений чувствуют себя гораздо счастливее, ведь устранено главное недоразумение: они наконец поняли, кто за кем присматривает.

Собака идет на зов

Но вот пять минут пролетели, и владелец может начинать общаться со своей собакой по новым правилам. И для начала я прошу выполнить первое задание: добиться, чтобы собака подходила к хозяину, когда он этого захочет. При этом мы руководствуемся следующими принципами: задание и поощрение. Я намеренно употребила слово «задание», а не «команда», потому что мы говорим о вещах, построенных на добровольности и понимании. Постоянно держите это в памяти: мы стараемся создать ситуацию, в которой собака делала бы все исключительно добровольно! Мы добиваемся того, чтобы собака по своей воле признала хозяина вожаком стаи, как самую достойную кандидатуру.

Главное, о чем я прошу людей: не забывайте при продвижении к следующим этапам, что нужно обязательно смотреть собаке в глаза и называть ее по имени. Самое же важное — ни в коем случае не забывайте поощрять, вознаграждать собаку, если она выполнила то, что вы попросили ее сделать. Каким будет поощрение, целиком и полностью зависит от ваших индивидуальных вкусов. По моему опыту очень эффективно работают кусочки сыра, паштет или мясные обрезки, но, разумеется, каждый хозяин лучше знает, что именно предпочитает его любимец. Одна женщина как-то спросила меня: можно ли дать собаке в качестве поощрения целую банку собачьих консервов? Учитывая, что поощрять, особенно на первых этапах, нужно часто, есть риск, что с таким угощением собака заработает ожирение.

Крайне важно, чтобы в тот момент, как собака прибежала к вам, у нее во рту оказалось угощение, а вы при этом повторяли «умница» или «хороший песик». Предлагаю также погладить или ласково потрепать собаку по голове и загривку. С самого начала владелец устанавливает важный принцип: если собака выполнила то, о чем ее просили, она тут же, безотлагательно, получает награду. Поощряя собаку пищей, повторяющейся похвалой и поглаживанием по уязвимому участку тела, владелец подает ей весьма важный сигнал, который будет регулярно повторяться и в дальнейшем. Если собака подбегает на зов к вожаку, то он ее поощряет.

Этот момент крайне важен в самом начале, когда владелец только начинает закреплять свои позиции лидера, и следует возвращаться к нему до тех пор, пока от собаки не будет получен именно тот ответ, которого человек добивается. Вполне возможно, что собака отреагирует на лакомство и ласку, снова впадая в нежелательное возбуждение. Если собака возвращается к старому, владелец, как только заметит это, должен мгновенно остановиться и прервать процесс по крайней мере на час, после чего начать все сначала. Собака должна понять: происшедшее — последствия ее поведения. Если за хорошее поведение ее ожидает награда, то в случае поведения нежелательного она теряет то, чего больше всего жаждет — лишается внимания своего вожака. В таких случаях я всегда прошу владельцев просто повторить все с самого начала и впоследствии повторять тот же процесс терпеливо и неуклонно, пока собака не уловит, чего от нее хотят. Жизненно важно, чтобы владелец не торопился и (это главное) не выходил из себя, не сердился! Я прошу: следите за своим пульсом, не позволяйте ему биться учащенно. «Вспоминайте Киплинга и не теряйте головы», — говорю я им.

Дополнительной мерой на этом этапе служит выделение в доме зон, куда собаке нельзя входить. С самого начала она должна усвоить, что некоторые места в доме принадлежат только лидеру. В этом для нее тоже не будет ничего особо нового: эволюционно выработанные механизмы обеспечивают собаке умение жить в стае. Волки в стае сохраняют пиетет к личному пространству альфа-пары. Подчиненные могут вторгаться в него, если только их позовут.

Можно надеяться, что пес сразу воспримет новую систему. Если это произойдет, его владельцу нужно просто повторять тот же процесс в течение нескольких дней, начиная и заканчивая его всякий раз одинаково. Постепенно человек заметит, что собака, когда ее зовут по имени, откликается более спокойно, без бешеных плясок и скачков. Это хороший знак, говорящий о том, что цель близка. Я уподобляю поведение собаки, уловившей суть моего метода, с поведением воспитанного школьника, который с уважением относится к своему учителю. Слыша на уроке свое имя, такой ребенок спокойно откликается и ждет, какое задание даст ему учитель. Я хочу, чтобы собака вела себя точно так же. Нужно, чтобы она села или встала, откликнулась на зов хозяина, посмотрев ему в глаза, а потом ждала задания, которое он ей даст.

Собаки обладают множеством превосходных качеств, но (по крайней мере, насколько мне известно) мысли они читать не умеют. Они не знают, чего мы от них хотим. Проделывая эту подготовительную работу, устанавливая таким образом свое лидерство, владельцы закладывают прочный фундамент для будущих отношений. С этих пор собаке больше не придется гадать, чего хочет от нее хозяин. Она готова слушать его и действовать сообща, выполняя его задания. А к тому же теперь она может расслабиться и наслаждаться жизнью.

Чтобы наши цели не издавали неприятный запах в течение года, и нам не хотелось запихнуть их куда подальше, чтобы они не напоминали нам о нашей беспомощности и рабском стиле жизни, нам нужно с ними работать.

Как изменить свою жизнь?

Свой цикл работы с целью я описал в этих публикациях, рекомендую читать в том порядке, как вы их видите.

Жить по-дзену или отрастить клыки и драться?

Если у вас нет проблем с мотивацией, то это вам удастся легко.

Если вы ленивый овощ, каким был я в свое время, то скорее всего, если вы себя на замотивируете (никто кроме вас это не сделает), станете среднестатистическим полу-бомжом. Накупите себе хипстерских шмоток на последние деньги, отрастите бороду и накупите пива. Чтобы ПЕРЕжить выходные.

Или измените все.

Инструменты изменения жизни

Я практикую следующие методики западных продвинутых и успешных людей:

1) Поставьте себе задачу изменить что-то. Представьте, что вы уже изменили это, что вы достигли той поставленной цели. Все получилось.

2) Испытайте невероятный кайф, поваритесь в этом состоянии: вы смогли! Вы сделали. Ощутите радость, счастье, представьте что жизнь теперь совсем другая.

3) Закрепите это, громко произнесите “Я сделал это! Я смог!” и добавьте каких-нибудь ритуальных моментов типа резкий вдох-выдох, удар в грудь, свист, удар в стенку, ущипнуть себя за сосок или мошонку – любое, что можно потом произвести и вернуть себя в это состояние.

Секрет в том, что сила передается как информация – через эмоцию.

Вы связываете победу со счастьем и наслаждением.

4) Теперь представьте обратное. Свяжите поражение и неудачу с болью. Представьте в какой кошмар превратиться ваша жизнь, если вы не сможете выполнить поставленную цель, если вы не достигните этого. Вы лузер, вы ля гуавно. Родители вас не уважают. Друзьям вы рассказали о том, что работаете над своим проектом – а потом на тусовке с ними стараетесь не пересекаться, а то вдруг спросят “Ну как там?”. Завел новую подружку, чтобы заново заливать ей на уши, какой ты успешный и сколько диких идей у тебя в голове кружиться? Старая тебя просто слила, потому что ты балабол. Да и бабла у тебя нет. Да и торчишь до сих пор на чем-то, психуешь, здоровье пошаливает. В общем, боль.

Запомните это состояние. Свяжите его с НЕдостижением цели. Не надо его закреплять никакими техниками НЛП, просто помните о том, что к этому вы придете, если завалите планы на этот год.

5) Верните себя в ресурсное состояние снова: прыгайте кричите и радуйтесь, вы победитель все же. Ставьте цели.

Пишите планы на год, мечтайте, планируйте, но самое важное:

НАЧНИТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ!

Правило 5 минут

“Хорошее начало – половина дела “, – говорил нам дед!

Начать не просто. Начать сложно… Херня это все. Начать просто.

В фейсбуке начать день – легче простого. В контакте начать день легче простого.

Почему? Мы связали процесс погружения в соц-сеть с эмоцией счастья и удовлетворения. Всего на пять минуток, всего на чуть-чуть, открою ка я фейсбук, полистаю ленту, там же так круто и хорошо… Приятно и кто-то поставит лайк (потешит мое эго).

Помните, о чем мы только что говорили? Где-то мы уже связывали действие с эмоцией.

Только мы связывали с теми действиями, которые действительно имеют значение в нашей жизни.

Связав кайф от достижения, от победы, с действием, мы легко сможем на 5 минут погружаться в работу. А там где 5 минут – там и пара часов.

А если вы потратите хотя бы 1 час в день для работы над любой из поставленных целей – мне кажется ваш список на этот год разлетится в пух и прах уже к концу мая.

Вперед и с песней. Нет времени? Да у вас просто нет приоритетов. Меняйте фокус!

Куда направлен фокус – туда идет энергия. Меняйте фокус и направляйте энергию в нужное русло, в важные вещи.

Больше информации о том, как протекает моя жизнь в разных странах этого мира, вы можете всегда увидеть в моих соц-сетях и по ссылкам внизу:

• ☆ Еженедельные видео на YOUTUBE <
• ☆ Instagram <
• ☆

Можно ли изменить жизнь, используя минимум времени? Да! Присмотритесь к этим восьми золотым правилам, требующим всего 20 минут в день, которые, несомненно, обогатят вашу жизнь. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию.

Правило 1

Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье. Найди нужные твоему телу упражнения (даже очень легкие) и под любимые треки выполняй зарядку, езди на велосипеде или устрой пробежку. Делая это постоянно, ты скоро совсем забудешь, что такое недомогания и болезни.

Правило 2

Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке. Да, многие из нас привыкли убираться раз в неделю, а то и реже. Но если вы попробуете следить за порядком в каждой комнате и протирать полки/полы ежедневно, можете забыть о долгой, мучительной уборке, которая отнимает несколько часов вашего выходного дня.

Правило 3

Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе. В интернете можно найти разные упражнения на тренировку внимания и развитие креатива. В обеденный перерыв или с утра выделяйте по 20 минут на то, чтобы сконцентрироваться на чем-то определенном, и не отвлекаться по мелочам.

Правило 4

Правило 5

Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведение личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей. Мы созданы Творцом по Его образу и подобию, поэтому желание творить в нас вложено с рождения. Отделяйте 20 минут в день, чтобы весь свой поток идей упорядочить и записать. Поверьте, ваши драгоценные, внутренние фантазии могут впоследствии оказаться полезными и принести ошеломительный успех!

Правило 6

Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии. Это словно садить семена на поле. Чем больше посадите, тем больше вероятности получить плод. Поэтому не жалейте, вкладывайте время в размышления о новых источниках и деньги в их осуществление.

Правило 7

Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости. В нынешнем быстром ритме, многие разучились просто останавливаться и наслаждаться нынешним моментом. Остановись прямо сегодня! Выключи хотя бы на 20 минут все телефоны и устройства и просто насладись прогулкой по району. Или вечерком займись любимым делом, забыв обо всех проблемах и заботах.

Правило 8

Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом. Все успешные лидеры имеют одно общее качество - они постоянно учатся. Книга - прекрасный инструмент, чтобы развить свои личные качества и духовный потенциал. Это изумительное вложение в твой рост! Читай хотя бы по 5 -10 страниц в день и обдумывай прочитанное. Новые идеи и взгляды на жизнь не заставят себя ждать!

Каждому из нас иногда не хватает времени или энергии на запланированные дела в течение дня. Существует достаточно много техник и методик по повышению продуктивности работы.

Мы собрали для вас самые действенные и проверенные способы эффективно планировать свой день.
1. Определитесь с тем, что для вас действительно важно. В противном случае 80% того, что вы будете делать в течение дня, не принесет ощутимого результата.
2. Полноценный сон, хорошая еда и физические упражнения помогут вам поддерживать себя в тонусе, а это наиболее важно для достижения целей.
3. Правило 2 минут. Если вы можете сделать что-то в течение 2 минут (например, ответить на письмо или прибрать свое рабочее место), то сделайте это прямо сейчас! Стоит вам отложить это дело на потом, оно займет у вас гораздо больше 2 минут, или же вы не сделаете его совсем.
4. Правило 5 минут. Отличный способ борьбы с трудной или скучной задачей. Не ставьте себе целью решить ее здесь и сейчас, а просто уделяйте ей в течение дня 5 минут. Возможно, в какой-то момент вы выйдете за рамки 5 минут, но это будет означать только то, что вы влились в рабочий поток и теперь эта задача не представляет для вас сложности.
5. Правило успеха Сайнфелда. Если вы хотите быть профи в чем-то, делайте это каждый день. В любой день абсолютно, в праздники и выходные, и даже в Судный день. Исключений не должно быть!
6. Вырабатывайте хорошие привычки вместе с правилом 5 минут. Это поможет быстрее обзавестись желаемыми привычками. Это действительно работает!
7. Ваша память не жесткий диск! Записывайте все важное куда угодно: в тетрадь, блокнот, ежедневник, мобильный телефон. Главное - записывайте.
8. Используйте столько инструментов, сколько вам действительно нужно. В современном мире существует множество программ, которые призваны облегчить рабочий процесс. Выберите то, что подходит именно вам, даже если это будет всего лишь ручка и бумага
9. Рутина может убить любую работу. Чтобы ей не поддаться, вам нужна дисциплина. Начинайте каждый день с планирования дел. Это поможет оставаться в тонусе в течение дня, расставлять приоритеты, отметать бесполезные задачи и делать то, что действительно необходимо.
10. Техника эффективного планирования времени. Поставьте себе ограничение во времени на выполнение задачи в 25 минут. В течение этого времени ни на что не отвлекайтесь. Сделайте короткий перерыв в 5 минут. Приступите к задаче заново. После четырех 25-тиминуток устройте себе продолжительный отдых в 15-30 минут. 11. Надевайте наушники. Не обязательно слушать музыку, но это будет сигналом другим людям не беспокоить вас по пустякам.
12. Прекратите постоянно проверять свою почту. Не стоит начинать свой день с чтения почты и не стоит его же им заканчивать. Определите себе оптимальное количество раз, когда вы будете проверять почту. Например, в 11 часов, 14 и 17. Запомните, ваша почта - это не список задач. Попробуйте разгрузить ее, удалив ненужное и перенеся файлы в хранилище. Не смешивайте деловые письма и личную переписку.
13. То же правило для телефонных звонков. Не стоит быть доступным постоянно. Поставьте телефон на беззвучный режим. Кому важно - перезвонят, остальные не смогут вас отвлечь.
14. Выполняйте все мелкие задачи одновременно. Такие, как проверка почты, разговор по телефону, социальные сети и т. д.
15. Правило 3 наиболее важных задач. Начните день с реализации самого важного на ваш взгляд.
16. Ваша сила воли не безгранична. Постарайтесь решать важные задачи в первой половине дня. На вторую часть дня оставьте те задачи, что не требуют напряжения силы воли.
17. Самое главное. Спросите себя, что самое важное вы можете сделать здесь и сейчас. Затем примените правило № 4.
18. Не стоит тратить время на создание абсолютного совершенства. На наведение лоска тратится слишком много сил. Здесь справедлива поговорка стартапов: «Если вам хоть немного не стыдно за свой продукт, значит, вы выпустили его слишком поздно».
19. Давление способно творить чудеса. Страх наказания или стремление к похвале являются неплохими средствами стимуляции продуктивной работы в самые сжатые сроки.
20. Планируйте свой отдых. Немного отдыха никому не помешает. А после напряженной работы это даже полезно - могут появиться новые идеи. Займитесь чем-нибудь другим.
21. Удаляйте. Говорите «нет». Игнорируйте. Ломайте чужие планы. Действуйте только по своему запланированному графику, а не подстраивайтесь под чужой.
22. Притворная некомпетентность. Это дипломатический ход для применения предыдущего правила.

Согласитесь, даже если вы очень сильно заняты и даже если дела эти очень важные и срочные, всегда можно в течение дня выкроить короткий отрезок времени для желаемого: 5 минут, 10 минут, 15 минут. Пусть у каждого будет свой временной отрезок.

Я для себя сразу определила, что мне интереснее экспериментировать с 5 минутами. Пять минут в день – это 35 минут в неделю, 1 час 10 минут в две недели и, соответственно, 2 часа 20 минут в месяц – согласитесь, это в любом случае гораздо лучше, чем ноль, чем ничего!

Что можно успеть сделать за 5 минут? Сразу скажу, что ничего глобального лучше не планировать. Давайте будем подходить адекватно к своим возможностям: это должно быть какое-то маленькое действие, маленький шажок, который, тем не менее, поможет пройти большой путь на пути к цели при одном условии - если практиковать регулярно, изо дня в день. Прислушайтесь к себе: «Чем я хотела бы заниматься? На что мне постоянно не хватает времени?»

Список может быть довольно разнообразным: заниматься спортом (как вариант – качать пресс или делать несколько упражнений на растяжку), ухаживать за собой, танцевать, заботиться о цветах, готовить (если менее глобально, то искать кулинарные рецепты), читать, рисовать (например, раскрашивать мандалы), делать самомассаж, расхламляться (один из вариантов - удалять старые контакты из телефона или файлы из компьютера), вести дневник (дневник мечтаний и «хотелок», дневник благодарностей и т.д.), заниматься здоровьем (делать несколько упражнений, к примеру, для красивой осанки) и т.д. и т.п.

Поделюсь своим опытом. Итак, я практиковала одновременно, по отдельности и в разнобой:

Мини-зарядка (дома или на работе);

Зарядка для глаз (очень полезно, но не всегда удавалось делать, поэтому взяла за правило делать ежедневно);

Зарядка на фитболе;

Английский язык (выполняла заранее выбранное упражнение с сайта по изучению иностранного языка);

Массаж лица (вечером, иногда совмещала с нанесением крема);

Маска для лица из подручных средств (изучив потребности своей кожи, делала маски из картофеля, банана, сметаны и т.д.; одно из самых быстрых и универсальных средств – это протереть кожу лица кожурой огурчика, а в качестве маски отлично подходит перепелиное яйцо – более быстрой и эффективной маски я не знаю);

Массаж для ног перед сном (отличное успокаивающее средство),

Уборка (что-то успевала – протереть полочку в ванной, пройтись по ободку унитаза, протереть зеркало и т.д.),

И другое.

Что у меня получилось в итоге? Часть умений перешли в навыки, то есть заняли свою нишу в ходе моего обычного дня и выполняются практически на автомате при минимуме времени. Другую часть – не регулярно, но от случая к случаю продолжаю практиковать. А что-то совсем «отпало» (наверное, как раз то, что в данный момент не актуально).

По результатам исследований, навык формируется за 21 день, поэтому желательно практиковать хотя бы месяц, чтобы ощутить результат.

Я убеждена, что каждый из нас может найти хотя бы несколько минут в день для того, что по-настоящему важно и желанно. Самое главное – это начать. Основное препятствие, которое здесь часто встречается: «Пять минут в день мне ничего не дадут, вот если заниматься по часу – тогда будет эффект». Во-первых, практика показывает, что на маленькое действие решиться гораздо легче. Во-вторых, в формировании навыка важна регулярность: лучше по чуть-чуть, но регулярно, чем много и редко (это подтвердит любой спортсмен, танцор, полиглот и т.д.).

А на что вы планируете тратить свои 5 минут ежедневно?

Главная » Обучение за рубежом » Ежедневные приёмы для повышения собственной продуктивности. Правило двух минут