Не дадут сильно расслабиться и. Как расслабиться после тяжелого дня? Как научиться расслабляться? Советы от психолога

Здравствуйте, Евгения! Я не могу расслабиться никогда.
Мне 26 лет и примерно с 7 лет у меня срк (родители меня не водили к врачу и я сама начала обследоваться после 20 лет). В детский сад я не ходила, поэтому считаю, что поход в школу был сильным стрессом, сборы в школу, ответственность ничего не забыть и не опоздать и тп. Где-то с 17 лет к этому добавилась всд(перепады давления, головокружения, головные боли несильные, но раньше они отсутствовали полностью)- это я связываю со стрессом из-за недовольства внешностью, похудением. После этого у меня лет 7 было компульсивное переедание(справлялась самостоятельно, сейчас бывают редкие слабые приступы). С возрастом и сменой деятельности, а потом и жительства мне с одной стороны стало легче, с другой- всё равно всё осталось. Я очень зациклена на внешности, я перфекционист, я постоянно думаю и анализирую, анализирую и думаю. Я не могу расслабиться ни после алкоголя, ни во время секса. Слегка расслабляет шоколад, но это так, капля в море.

Я не умею реагировать на внимание(я симпатичная девушка, иногда откровенно одеваюсь, мне нравится внимание и одновременно я этого боюсь), мне страшно смотреть в глаза, заговорить с кем-то, разговаривать в компании и много чего ещё. Меня может трясти перед встречей, пот, позывы в туалет и не всегда это проходит с наступлением встречи. Это очень мешает. Я уже всё проанализировала, и считаю, что это из-за гиперопеки и мировоззрения, которое мне передали родители(отец боится людей, сидит дома, выходит лишь на работу). Мне умом уже всё равно на кто что подумает и скажет, но все эти эмоции не уходят.
Скажите, в Вашей ли компетенции мне помочь, если я не могу расслабиться? Какова длительность терапии?
Я обращалась к психотерапевту, психологу, они не смогли помочь.
И что бы Вы могли посоветовать? Мне советуют гипноз, нлп, инп. А Вы как считаете?
Спасибо.

Инна, здравствуйте!

Да, я считаю, что я могу вам помочь. И это связано в большей степени не со мной, а с вами — у вас высокий интеллект, это ваша сильная сторона, вы понимаете свои особенности, можете связать их в единую картину, сформировать проблему. И то, что вы смогли справиться с компульсивным перееданием — это тоже очень здорово.

В данном случае я могу вас поддержать в том, что пока не поддается никакому контролю и пониманию. Наши чувства и телесные проявления мало контролируемы, но мы можем их замечать, осознавать, чувствовать, давать им проходить, и жизнь тогда заметно легчает. Вот что мы могли бы с вами сделать в терапии:

• Увидеть, как ваши чувства приходят к вам, с чем они связаны и как вы им даете быть или блокируете, за какие себя критикуете. Что происходит из этой блокировки, к каким это приводит последствиям для вас. Сначала вы сможете их почувствовать, а потом разобраться и осознать.
• Заметить, как вы погружаетесь в панику, страх, найдя сначала ресурсы, которые позволят не «тонуть» в этих ощущениях. Чувствовать их, но не погружаться полностью. Тут нужна телесная работа — фокусирование на ощущениях в теле, дыхании, построение телесных ресурсов.
• Понять, какие ваши установки «из детства» пришли с вами во взрослую жизнь. Определить, помогают они, или нет, нужны ли они, или можно их сменить.
• Почувствовать, какие базовые потребности стоят за телесными симптомами сжатия, напряженности, дрожи, за страхом, перфекционизмом, озабоченностью внешностью.
• Понять, как это все связано с отношениями и вашими ожиданиями от них. Что говорят ваши внутренние «родители», «ребенок», «взрослый» , зачем они это говорят, и как вам с этим быть? Ну и про реальных значимых людей тоже.
• Осознать, что можно сделать, чтобы сейчас изменить ситуацию, и как вы себя от этого останавливаете. А когда осознаешь, уже и выбор появляется, даже если сначала страшно.

Это все не сразу, конечно, а постепенно, с эмоциональной поддержкой.

Синдром раздраженного кишечника часто связан с повышенным стрессом и ответственностью в школе и часто диагностируется у чрезмерно ответственных школьников-отличников. Мышцы живота при высоком стрессе непроизвольно напрягаются, изменяя процесс работы жкт. Поэтому в вашем случае — это, скорее всего, начиналось, как реакция организма на повышенную опасность, и ваше тело продолжает быть напряженным готовым к этой опасности, хотя вы уже выросли и эти ситуации перестали быть вопросом «жизни и смерти» и способом получать родительскую любовь. Но теперь это мешает жить, поэтому вы и пишете — » не могу расслабиться «.

Я считаю, что самой полезной в вашем случае будет длительная работа с психологом — от двух лет еженедельных встреч. Считаю так потому, что ваша проблема — достаточно глобальная и увязывает все сферы жизни. Тут, на мой взгляд, важно уделить много времени построению ресурсов — внутренних и внешних, чтобы потом иметь возможность прикоснуться к болезненным местам, к историям, которые определили ваш стиль жизни. Волшебная таблетка тут точно не поможет — а вот постепенная работа с чувствами/мысями/телесными проявлениями в диалоге — поможет.

Интересно также разобраться, почему психотерапевт и психолог не смогли вам помочь — тут встает вопрос ваших ожиданий от психологической работы, вашего мнения относительно ответственности вашей и психолога в этом процессе. Возможно, вы ждете каких-то быстрых результатов и разочаровываетесь, не получая их, а потом бросаете это дело?

Все вышеописанное — это мое предположение, проверить которое и скорректировать мы сможем в процессе конкретной индивидуальной работы.

с уважением,
Евгения Булюбаш
практикующий психолог, гешальт-терапевт, Москва
8 917 505 46 57

Как научиться расслабляться психологически?

Если вы часто чувствуете себя напряжённым и постоянно не можете расслабиться, пора задуматься, о том, что вы мало уделяете себе внимания. Вы так увлеклись своим ритмом жизни и решениям проблем или домашними делами, что забыли самое главное - себя. Вы забыли о том, что нужно уделять себе внимание. В первую очередь, вы должны осознавать, что попадаете под влияние стрессовых ситуаций, что ваш организм бывает напряжённым, что вы можете чувствовать себя подавлено. Каждый человек имеет индивидуальные потребности, и у каждого есть свои методы для расслабления. Все зависит от ваших вкусов и увлечений.

Для того чтобы научится расслабляться психологически, определитесь, чем вы бы хотели заняться. Кто-то, возможно, любит заниматься рукоделием, кто-то хотел когда-то написать книгу, может вы мечтали заниматься с детьми. Это могут быть даже занятия спортом. Задайте себе вопрос: «Чего мне не хватает для расслабления?» Загляните в себя, и вы обязательно на него ответите. Посмотрите свой график дня и выделите себе время, хотя бы один-два часа в сутки для себя.

Методики медитации и некоторые практики йоги тоже помогают научиться расслабляться. Они состоят из комплекса занятий для получения гарантированного результата: расслабления и внутреннего спокойствия. Начните ходить на йогу или займитесь релаксационными занятиями дома.

Как расслабиться без алкоголя?

Чем заменить алкоголь? На самом деле стресс – это выплеск адреналина в кровь. Человек начинает в стрессовой ситуации думать быстрее, и его организм требует физических действий.

Один из вариантов решить проблему - заняться спортом. Каким видом - это на ваше усмотрение. Главное, чтобы вы могли выплеснуть свои эмоции. Или если после стресса вы чувствуете себя угнетённо, поможет прогулка по городу, парку.

Как можно расслабиться дома перед сном?

1. Очистите свою голову от мыслей, которые вас заставляют напрягаться и постоянно думать о ситуации. Просто заставьте себя не думать о вашей проблеме, так как завтра она обязательно решиться с положительным результатом. Нужно себя отвлечь чем-либо, например, подумайте о чем-нибудь приятном для вас. Можно использовать для расслабления методики медитации.


2. Сделайте зарядку. Это не означает, что нужно встать попрыгать и своё тело ещё сильней перегрузить. Нет, просто, сделайте несколько упражнений для расслабления мышц, главное, чтобы они были лёгкими и не принуждёнными, без сильной нагрузки.


3. Ещё можно сделать массаж. Он обязательно расслабит все ваши мышцы и даст вашему телу и внутреннему миру успокоение. При массаже можно использовать ароматические масла для расслабления и спокойствия.


4. Примите тёплую ванну, она поможет расслабиться вашим мышцам тела, и вас начнёт клонить в сон. Ваше тело расслаблено, и вы спокойно уснёте.

Как научиться расслабляться во время беременности?

Если ваше напряжение вызвано переживаниями о будущих родах - не стесняйтесь, расскажите это ваше переживание врачу, либо родственникам, подругам, которые уже тоже были беременными и знают, помнят, как тоже переживали. Они обязательно вам подскажут и развеют ваши переживания. Всегда помните, что вы уже ответственны за жизнь вашего будущего ребёнка, и то, что вы переживаете, он переживает вместе с вами. Учитесь расслабляться. Выделяйте себе время на релаксацию. Даже если вы не посещаете никакие занятия, а постоянно находитесь дома, это можно делать в домашних условиях:

• В первую очередь, нужно найти место, где вас никто не будет отвлекать и где тихо.


• Включите расслабляющую музыку, которая вам по душе, желательно классику.


• Сядьте удобно, это может быть любимое кресло, либо полулежа на диване. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как по вашему телу при вдохе растекается энергия, принося вам тепло и счастье.


• Уберите все мешающие мысли. Для этого можно использовать такую методику: ваши мысли это облака, за облаками чистое голубое небо. Вы мысленно прогоняете облака, расчищая небо.


• Помечтайте о том, как вам будет хорошо, когда родиться ребёнок. Дайте волю фантазии, наслаждайтесь чувством любви и счастья. После окончание релаксации, главное, резко не вставайте.


• Откройте глаза, пошевелите руками, ногами. Напрягите по очереди все части тела. Вот теперь вы готовы встать. И если в этот момент вы загляните вовнутрь себя, вы поймёте, что там тепло и спокойно.

Как расслабиться после стресса?

Что нужно делать? Первое - избавить себя от мыслей. Делайте что-нибудь. Идите, пройдитесь по городу, примите контрастный душ, сходите в спортзал, расскажите ситуацию близкому человеку. Сделайте что-нибудь – не замыкайтесь в себе. После того как вы что-либо сделали, пройдёт несколько часов и стрессовая ситуация уже не будут казаться такой шокирующей. Когда ваш мозг освободиться от лишних мыслей, он начнёт работать и искать пути решения проблемы.

Избавить себя в жизни вообще от стрессовых ситуаций невозможно. И зачем? В мелких стрессовых ситуациях мы лучше думаем, находим пути, как выйти из сложившейся ситуации. То есть стрессовые ситуации помогают человеку. А вот как вы воспринимаете стрессовые ситуации это уже другой вопрос. Не нужно пытаться убежать от стрессовых ситуаций, ведь убегать это уже стресс. Просто нужно начать воспринимать мир не со стороны чёрного, а белого. Смотрите на него с другой стороны, как оптимист. Знайте, всё, что не делается - делается к лучшему.

Как это ни парадоксально звучит, но умеют работать те, кто научился хорошо расслабляться. Ведь без отдыха невозможно восстановить свои силы. Это совершенно не значит, что стоит быть ленивым, но трудиться на износ тоже не правильно. Как научиться расслабляться? Каким образом соблюсти баланс между нагрузками и отдыхом? Существуют ли методы быстрого расслабления, чтобы экономить время для выполнения поставленных задач? Сколько времени необходимо находиться в расслабленном состоянии? Стоит ли расслабляться при помощи алкоголя? На эти темы поговорим далее.

Зачем вообще расслабляться?

Вопрос, казалось бы, странный. Но многие люди всерьез не понимают зачем расслабляться. Они думаю, что беспрерывные тренировки, работа до изнеможения и фанатичное упорство – вот, что требуется для успеха. С одной стороны, они правы, поскольку без труда не возможно чего то добиться. С другой стороны, они ошибаются, ведь для развития необходимо и возобновление сил. Без расслабления, не будет восстановления.

Это не пустая трата времени, а абсолютно адекватная потребность. К слову, очень часто можно услышать фразу «не могу расслабиться». Это значит, что человек просто не знает, как избавиться от напряжения. Оно накапливается в организме, постепенно приводя к стрессу, вызывая снижение работоспособности. Как научиться расслабляться? Далее приведем простые и эффективные советы.

Переключиться на другой вид деятельности

Действенный прием, как расслабиться – сменить род занятия. Например, когда человек начинает чувствовать моральное перенапряжение, обусловленное интеллектуальным трудом, ему следует на время переключиться на физическую активность. Подойдет легкая пробежка по парку, игра в настольный теннис или простая зарядка. Каждый может выбрать для себя хобби по душе. Дело в том, что это поможет быстрее избавиться от «рабочих» мыслей и, тем самым, лучше расслабиться. Ведь устают не только мышцы, но и разум. Ему тоже необходимо давать отдых.

Контролировать свое дыхание

Дыхание – мощный инструмент в борьбе со стрессом и усталостью. Вдох или выдох – это не просто вентиляция легких. С каждым глотком воздуха человек наполняет свой организм кислородом, помогающим в выработке необходимой энергии. Кроме этого, сам процесс дыхания может регулировать работу многих органов, включая сердце. Если во время стресса выровнять дыхание и расслабиться, то можно успокоить сердцебиение, подавить панику.

Особенно полезно для этого – брюшное или абдоминальное дыхание, в процессе которого вдох и выдох производится за счет мышц живота. Это упражнение разгружает диафрагму, тем самым облегчая дыхательный процесс, успокаивая человека.

Употреблять расслабляющие напитки

Речь идет не об алкоголе, хотя и он бывает полезен. На самом деле, первым помощником при усталости считается зеленый чай. Этот напиток давно известен своим позитивным влиянием на умственную и физическую активность, обилием полезных веществ. Расслабляться при помощи зеленого чая куда полезнее, чем «зеленым змием». Дело в том, что алкоголь имеет ряд противопоказаний, включая деструктивное влияние на психику человека. Зеленый чай в этом безусловно выигрывает, поскольку разум не затуманивает.

Помимо него, помогают расслабиться мятный и ромашковый чай, которые обладают ярко выраженными успокаивающими свойствами. Может снять напряжение теплое какао, а также ванильно-вишневый напиток, который готовится из вишневого сока с добавлением щепотки ванили. Они не только обеспечат расслабление, но и позволят избежать бессонницы.

Ввести в рацион антистрессовое питание

Поскольку перенапряжение истощает организм, необходимо его как можно быстрее наполнить необходимыми питательными веществами. В этих целях полезны черный шоколад, орехи, мед, семечки, авокадо, листья салата, черника, морепродукты. Они восполнят запасы организма, помогут расслабиться, нормализуя давление и сердечный ритм.

Прибегнуть к мышечной релаксации

Некоторые люди пребывают в состоянии постоянного мышечного напряжения, которое еще называется гипертонусом. За счет этого их мышцы не могут полноценно отдыхать и восстанавливаться. Релаксация означает полное расслабление скелетных мышц человека. Достичь ее можно как при помощи лекарственных препаратов, так и физиотерапевтических процедур, либо психологической самонастройкой.

Из самых простых приемов релаксации можно назвать прогрессивную мышечную релаксацию, предложенную Эдмундом Джекобсоном еще в прошлом столетии. Суть его метода следующая. Для того, чтобы мышца смогла расслабиться, предварительно ее необходимо сильно напрячь. Срабатывает компенсаторный механизм, который способствует расслаблению. Таким образом, попеременно напрягая и расслабляя мышцы можно добиться их полноценной релаксации и восстановления.

Слушать успокаивающую музыку

Влияние музыки на психику человека – доказанный факт. При помощи нее не только можно активизировать весь свой потенциал, но и полноценно расслабляться. В этих целях чаще всего используют легкую инструментальную музыку, которая может быть совмещена со звуками природы. Можно найти десятки подобных композиций в Интернете. Благодаря расслабляющей музыке можно значительно усилить релаксационный эффект от других вариантов расслабления.

Выделить себе зону релакса

Самовнушение играет огромную роль в жизни человека. Если запрограммировать себя на определенный психологический эффект, то благодаря этому, можно добиться впечатляющих результатов. В том числе и научиться расслабляться автоматически в определенном месте. Например, прогуливаясь по набережной, сидя на определенной лавочке в парке, либо укутавшись в плед, попивать чай на балконе. Что угодно, главное только убедить себя в этом. Сперва стоит проанализировать где глубже всего ощущается чувство спокойствия и умиротворения. Соответственно, именно там и стоит искать убежище в периоды переутомления.

Вряд ли, после прочтения этого материала кто-нибудь скажет фразу «не могу расслабляться». Мы предоставили широкий перечень эффективных приемов, которые следует попробовать один за другим, выбрав тот, который подойдет. Как научиться расслабляться? – Больше не вопрос. Главное начать. Все перечисленные способы просты в применении и не требуют участия со стороны других людей, либо применения специальных приспособлений. Расслабляться с помощью них можно всегда и везде. Но еще лучше, просто не допускать перенапряжения.

Без стресса современный человек не представляет своего существования. Специалисты утверждают, что стресс в минимальном количестве даже полезен для здоровья, поскольку с его помощью человек мобилизует собственные силы для ответных действий в различных ситуациях, и тем самым обеспечить для себя психологическую поддержку и защиту. В случае когда стресс ежедневно присутствует в жизни человека, то он переходит в хроническую стадию, приводя к нарушению реакции на происходящие события.

Поэтому для современного человека обязательны психологические разгрузки. Но все чаще возникают ситуации, когда люди не могут психологически расслабиться. Называют множество причин неспособности к расслаблению, среди них:

«Синдром отличника» - выражается в постоянном стремлении к совершенству. Человек постоянно ставит для себя все новые задачи, и с каждым последующим разом поднимая планку собственных желаний. В случае, если достичь поставленную задачу не удается – начинается самобичевание. В таких ситуациях необходимо осознать, что каждому человеку простительны маленькие слабости или неудачи.

Зависть, которая приводит к огромным энергетическим затратам, не принося при этом никакого результата. Поэтому важно научиться собственную энергию направлять в иное, положительное и деятельное русло.

Чужое мнение – приводит к ситуациям, когда человек стремится к совершенству, чтобы показать всему миру, что для него любая задача выполнима. Но в такой ситуации человек испытывает огромные энергетические затраты, поскольку кроме выполнения работы он будет отвлекаться на окружающих, прислушиваться к их мнению и реагировать на каждый жест или мимику. Часто причиной такой ситуации является неуверенность в себе. К тому же большинству людей не так уж и важны чужие достижения, поэтому не стоит зря тратить собственные силы и энергию.

Желание обезопасить собственную жизнь, как говорят, «постелить соломку». Но стоит не забывать, что не возможно просчитать все ходы, а энергии для этого затрачивается в разы больше. Старания обезопасить себя или уберечься от негатива приводят к быстрому истощению жизненных сил.

Излишняя экономия собственных сил также мешается качественному расслаблению. Даже для того, чтобы жить «не напрягаясь» необходимо затрачивать энергию и силы. Но получается ситуация, когда человек считает, что он живет расслабленно, на деле только делает вид, и, привыкая к данному образу жизни, впоследствии уже просто не может психологически перестроиться при возникновении различных ситуаций.

Важно не забывать, что умение психологически расслабляться поможет преодолеть различные жизненные неурядицы. А источников вдохновения для такого расслабления окружающий мир предоставил в огромном количестве. Стоит только присмотреться и увидеть иные жизненные ориентиры.

Релаксацию можно без преувеличения назвать искусством, которым в идеале должен владеть каждый человек. Узнайте простые и эффективные способы, как научиться полностью расслабляться и поддерживать внутреннюю гармонию в любых ситуациях.

Снижайте градус переживаний

Обычно мы склонны преувеличивать сложность практически всех жизненных ситуаций. Как результат, растёт и напряжение, мешающее действовать в правильном направлении. Но, что хуже всего, когда проблема уже решена, многие люди не могут полностью расслабиться, продолжая прокручивать в голове мысли, ведущие к стрессу.

Как научиться быстро расслабляться психологически? Через формирование привычки правильно относиться к напряжённым ситуациям. А заключается оно в осознанном снижении страха перед неудачей и ожидания неприятностей.

Если чувствуете, что негативные эмоции «зашкаливают », попробуйте мысленно повторять себе простые истины:

• никто не ожидает от меня супер результата;
• я не хуже всех справляюсь с ситуацией;
• любая трудность - это просто ступенька, на которую я поднимаюсь;
• я лишь помогаю Вселенной решить проблему естественным путём;
• всё что я делаю - проявление моей индивидуальности на данном уровне моего развития;
• я взрослый человек и не ищу ничьего одобрения и т. п.

Вы не можете изменить свои эмоциональные реакции, но вы можете контролировать свои мысли и суждения. Мысли повергают организм в стресс гораздо сильнее, чем непосредственные ощущения, так что не дайте себе пропасть в бесконечном эхе проблемы, которая уже давно решена или вот-вот решится.

Скажите «Хорошо!»

Одна из главных причин постоянного напряжения - повышенная критичность. Это означает, что вы часто и строго судите окружающих людей и действительность, в которой вынуждены находиться. Недовольство не только отражается на нашем лице в виде гримасы презрения и отвращения, но и заставляет всё тело реагировать на негатив внутри нас.

Подумайте о том, что происходит, когда вы недовольны:

• напрягаются мышцы лица, головы и шеи - появляется мимика несчастного человека, возникают головные боли от так называемой каски неврастеника (мышцы головы сжимаются и повышают внутричерепное давление);
• напряжение в мышцах спины приводит к нарушению осанки и болям;
• диафрагма сжимается, возможны спазмы, боли, напоминающие сердечные, и проблемы с пищеварением;
• повышается артериальное давление;
• выделяются гормоны стресса, которые истощают силы организма.

И это ещё без учёта того, как стресс давит на вас психологически! Если дела обстоят именно так, неужели вы не сочтёте необходимым изменить своё отношение к реальности? По большому счёту, мы не можем изменить в этом мире никого и ничего, кроме себя.

Оставьте привычку критиковать, молчаливо осуждать других и вступать в бессмысленные споры. Как гласит одна мудрость - или ты хочешь быть прав, или ты хочешь быть счастлив. Скажите сами себе - в эту минуту всё хорошо! И вы почувствуете значительное облегчение.

Создайте правильное русло для своего напряжения

Конечно, некоторое напряжение нам необходимо, например, в работе, в достижении желаемого и т.п. Но вы должны уметь «включаться » и «выключаться » в зависимости от обстоятельств. Например, дом - это место отдыха, место, где вся семья восстанавливает силы, и напряжение одного члена вызывает цепную реакцию у других.

С другой стороны, расслабленность неуместна на рабочем месте, где сотрудник, лениво-вальяжно занимающийся своим делом, непременно «расхолаживает » весь коллектив.

Берясь за работу, сосредоточьтесь, создайте правильное напряжение:

• составьте небольшой план действий;
• договоритесь о поэтапной сдаче работы - это будет вас подгонять;
• старайтесь делать работу лучше и быстрее;
• не отвлекайтесь;
• проверяйте и перепроверяйте то, что успели сделать;
• не делайте долгих перерывов, чтобы не терять концентрацию.

Как научиться расслабляться, когда вы не работаете? Просто смотивируйте себя правильно. Во-первых, постоянное напряжение непродуктивно - нет никакого смысла продолжать обдумывать проблемы, например, лежа в постели перед сном.

Во-вторых, хотя домашние дела и общение с близкими также требуют внимания, но это совершенно другое состояние, полное мягкости, заботы и доброжелательности. Напряжению здесь нечего делать, убедите себя в этом как можно быстрее.

Ночной отдых помогает распределять силы

Достаточный сон в приличное время (для многих это с 11 вечера до 6-7 утра) настраивает ваш организм на правильный ритм. Здоровый организм сам прекрасно регулирует чередование напряжения-расслабления, а для этого вам нужно регулярно высыпаться.

Что мешает вам расслабиться перед сном? Это может быть неудобная подушка или матрас, домашний любимец, спящий в ногах, незадёрнутые шторы, капающий кран или включённый телевизор. Проветривайте спальню перед сном, перестилайте постель и уносите вечером из спальни все вещи, напоминающие о дневных заботах.

Как научиться расслабляться в постели

От релаксации зависит и такая важная часть жизни, как интимные отношения. Качество секса напрямую связано с тем, насколько полно вам удастся расслабить ум и тело в нужный момент. И хотя приятные ощущения во многом помогают забыться, внутренний зажим может лишить и этого удовольствия.

Конечно, главное в интимном общении - выбросить из головы всё, что вас беспокоит, и отдать своё безраздельное внимание любимому человеку. Но есть и некоторые чисто технические приёмы, помогающие телу понять, что пришло время нежности и любовных утех.

Тепло. Как ни странно, многим женщинам не удаётся достичь оргазма из-за замёрзших ног и недостаточно комфортной температуры в спальне. Если это и ваша проблема тоже, примите тёплую ванну и прогрейте комнату обогревателем.

Массаж. Прикосновения любимого человека помогут расслабиться, если начать с нежных поглаживаний, постепенно усиливая нажим. Страстная грубость без предварительных ласк, наоборот, заставляет тело напрячься. Поговорите об этом с партнёром.

Ароматы. Многие знают об ароматах-афродизиаках, стимулирующих возбуждение, но мало кто догадывается, что механизм их действия включает успокаивающий эффект. Запах ванили, шоколада, розы отлично успокаивает и расслабляет.

Подумайте также и об освещении и звуках - приглушённый свет и музыка в стиле лаунж будут отличной прелюдией к хорошему сексу.

Что ещё помогает расслабиться

Испытайте на себе проверенные способы снять напряжение. Вы можете использовать все советы или выбрать один-два из предложенных вариантов и даже найти что-то своё. Главное, потрудитесь найти подход к своему организму.

Классические способы снять стресс:

• физические упражнения - бег, йога или гимнастика под музыку одинаково хороши;
• чтение вслух любимой книги задействует все вербальные процессы - речь, слушание, мышление - и помогает по-настоящему отвлечься;
• игры с животными - отличный способ отдохнуть на прогулке или дома;
• дыхание йогов или лёгкая гимнастика с дыханием на счёт.

Заварите чашку чаю, но не обычного, а травяного - рецепты фиточаёв разнообразны и позволяют выбрать сочетание, которое подойдёт вам и по действию, и по вкусу.

Главная » Методики обучения » Не дадут сильно расслабиться и. Как расслабиться после тяжелого дня? Как научиться расслабляться? Советы от психолога