Способы расслабления после работы для женщин. Правильный отдых или как научиться расслабляться

Похудеть мечтает, наверное, половина женского населения. Расскажу, как я похудела на 4 килограмма за 10 дней, причем без особых усилий и жертв.

Проблема с лишним весом

С тех пор, как я перестала регулярно заниматься в спортзале, мой вес меняется.

Раньше я бегала 6 дней в неделю, занималась в спортзале. Проблемы лишнего веса не было.

Раньше я жила в комплексе с 3 бассейнами и спортзалом в 30 метрах на моем этаже и заниматься было просто. Когда я познакомилась с моим будущим мужем, я занималась 6 дней в неделю, ни жириночки, пресс как у спортсменки, никакого живота.

После того, как я переехала жить к мужу, спортзал я забросила. Сначала это не было проблемой, мы много ходили пешком и, казалось, этого было достаточно. Но постепенно, конечно же, мускулы “сдулись”.

Я не полная и никогда полной не была, но если не заниматься регулярно физическими упражнениями, мускулы пропадают и легко набрать лишний вес.

После поездки в круиз на 7 недель я набрала 7 килограмм! По 1 кг в неделю. Конечно же, когда тебя кормят вкуснейшей едой 3 раза в день, начинаешь поправляться.

Тогда я , по приезду домой, перестав усиленно питаться, немного приложив усилия.

Почему нужны весы дома

Чтобы не полнеть, весы дома необходимы.

Когда в ванне стоят напольные весы, обязательно время от времени взвешиваешься и если вдруг большая разница с нормальным весом, корректируешь количество принимаемой пищи.

Но недавно мы отдали наши напольные весы отцу мужа, которому они были нужны после операции, чтобы наблюдать набор веса - он очень похудел после болезни.

Так полгода назад весы ушли и мы как-то забыли купить новые. Также ушел велотренажер, для папы, чтобы подтянуть физическое состояние.

Когда 2 недели назад муж купил таки весы (мы стали замечать, что не влазим в одежду), мой вес оказался на 3 кг больше нормального. Муж набрал 6 лишних килограммов.

Надо было срочно худеть!

Мы купили блендер для смузи: приготовление смеси занимает пару минут, это полный обед, завтрак или ужин.

Меньше чем за 2 недели (12 дней) мы очень сильно похудели.

Я похудела на 4 килограмма (даже почти на 1 кг ниже моего обычного веса).
Муж похудел на 6 килограмм.

Сразу скажу, вдвоем сбрасывать вес веселее!

Что мы делали?

Купили блендер для смузи : в него можно сбрасывать что угодно - овощи, орехи, фрукты, листья салата, замороженные ягоды, белковый (протеиновый) порошок, другие добавки (спирулина, семена и т.д.). Важен хороший мощный мотор, наш 900 ватт. Приготовление смузи занимает пару минут, это полный обед, завтрак или ужин.
Первые 5 дней не ели ничего, кроме смузи : как только проголодался, сбросил в кувшин овощей, фруктов, листья шпината и других зеленых листовых овощей (например, листья ботвы свеклы тоже очень полезны), сделал смесь и выпил - голод проходит. Наличие необходимых добавок и белковой (протеиновой) смеси обеспечивает все необходимые организму питательные вещества. Мой любимый томатный сок я делаю свежий! Добавляю перца и соли, 3 помидора - класс!
После 5 дней начали есть 1 блюдо в день : кусочек запеченого лосося с морковью и сладким картофелем, креветки с запеченым шпинатом, и так далее.
После 8 дней стали есть еще и завтрак : омлет из яичных белков (1-2 желтка на 3-4 белка, в желтках много жира) с помидорами и шпинатом, луком. Продолжали пить смузи в качестве перекуса.
Надо пить много воды : часто, когда вам кажется, что вы хотите есть, на самом деле вы хотите пить. Также организму нужно выводить шлаки, поэтому вода ему нужна.

Первые 5 дней, пока мы принимали только жидкую пищу, мы ходили на пару прогулок в день - утром и вечером. Так как мы живем практически на пляже у красивого парка, прогулки интересны и приятны. В Австралии у нас сейчас лето.

Я живу в красивом месте у моря, где приятно пойти на прогулку.

Что мы обнаружили, питаясь овощными смесями - появляется куча свободного времени. Оно и понятно: обычно час уходит на приготовление ужина, полчаса - чтобы его поглотить.

Питаясь смузи, это занимает 3-4 минуты: сбросить овощи и добавки в блендер и выпить смесь. Тем, у кого мало времени или кто хочет иметь больше часов в день на любимое занятие или , это будет идеально (даже если вам не нужно худеть).

Легко контролируется количество нужных питательных элементов: белка (протеиновая смесь), жиров (орехи, йогурт), клетчатки (любые овощи и фрукты). Витамины не нужно пить отдельно - смеси полны витаминов.

Я съездила на оптовый рынок и купила по ящику клубники, манго, помидор по дешевой цене.

Я съездила на оптовый рынок и купила по ящику клубники, манго, помидор по дешевой цене. Помыла и почистила ягоды, разложила в небольшие пакетики - и в морозилку. (Клубника и манго не хранятся, именно поэтому их можно купить по дешевке - 15 коробочек клубники стоили 8 долларов, по 50 центов за упаковку.)

Так же можно купить любые овощи и фрукты оптом. Неважно, что закидывать в смесь - что есть, то и кидаем. Теперь просто беру замороженные ягоды, кусочки фруктов и сразу в блендер - не надо добавлять лед, замороженные продукты отлично охлаждают смесь.

Мой любимый томатный сок я делаю свежий! Добавляю перца и соли, 3 помидора - класс!

Вообще, любые овощи и фрукты можно скидывать в блендер, хоть свеклу, хоть морковку. Он все перемалывает за секунды.

Неважно, что в вашем городе нет дешевой клубники и манго - какие-то ведь овощи и фрукты есть в продаже по доступным ценам? Любые из них можно использовать.

После 5 дней прогулок и питания вкусными смузи мы похудели:

Я на 2,5 кг.
Муж на 3,5 кг.

То есть даже без физических нагрузок быстро ушли несколько килограммов лишнего веса.

Похудеть после потери первых килограммов

Я стала ходить на более длительные прогулки, делать приседания, отжимания, качать пресс. Немного - всего пару циклов из 10-12 повторений. Отвыкшие от нагрузок мускулы заболели, но так как нагрузки небольшие, это не проблема. Даже такая приятная боль - понимаешь, что изменения начались.

Блендер для смузи стал основным инструментом нашего похудения.

Мы продолжали ходить на 1 прогулку в день, но еще с добавлением своих дополнительных, более интенсивных нагрузок.

После 7 дней дополнительных нагрузок (мы уже ели нормальную еду):

Я похудела еще на 1,5 кг (всего 4 кг).
Муж еще на 2,5 кг (всего 6 кг).

Внешне результаты очень заметны. Я вижу, как лицо мужа помолодело, стал более очерченным овал. Он говорит, что на мне тоже очень заметно, что мое лицо выглядит моложе.

И это всего за 12 дней!

Без особых усилий и затрат. (Ну, кроме покупки блендера для смузи.)

В общем, те, кто говорит, что не могут похудеть - просто лентяи. Надо элементарно прекратить есть то, что вы обычно едите, и после 10-12 дней будет видимо заметен результат.

С меня начали сваливаться мои обычные шорты и платья стали чувствоваться свободно. Для меня потеря 4 кг - это примерно 1-2 размера.
Муж рад, что теперь все брюки на нем застегиваются.

Сегодня мы идем на званый ужин в Sheraton по поводу

Приходя домой после тяжёлого рабочего дня, мы, естественно, хотим расслабиться. Но не каждый человек знает, как это правильно сделать. На самом деле, всё довольно просто. Для того чтобы привести себя в норму, достаточно совсем немного времени . Я поделюсь с вами тем, как можно расслабиться после трудового дня в домашних условиях и вне дома.

После рабочего дня я, как и любой человек, нуждаюсь в отдыхе. Но разве можно расслабиться, когда у тебя большая семья, требующая к себе внимания? Приготовить ужин, проверить уроки, погладить одежду на следующий день. Всё это и другое уже стало неотъемлемой частью нашей жизни. При таком ритме хочется единственного — просто лечь и уснуть. А что будет завтра? Завтра вновь зазвонит будильник, и всё начнётся сначала. При таком ритме жизни трудно найти время для себя, любимой. Постоянный стресс и недосыпание, рано или поздно, сделают свое дело.

Но, даже оставшись наедине с собой, я не могла отдохнуть хорошенько. В доме, вроде, тихо и уютно. Но мне никак не удавалось избавиться от странного чувства потерянности. Каждый раз, как мои веки закрывались, я ловила себя на мысли о том, что забыла что-то сделать. И, как я ни пыталась отвлечься, ничто ни помогало.

Так можно легко расслабиться перед сном в домашних условиях

Однажды, проснувшись в субботнее утро, я поняла, что ещё немного, и у меня случится нервный срыв. Чтобы избежать этого, пришлось отложить все домашние хлопоты и серьёзно настроиться на пути решения проблемы. Так, спустя некоторое время я научилась правильно расслабляться. Почерпнула для себя самые эффективные методы, и теперь активно их применяю.

Горячая ванна — это лучшее лекарство. Вода способна благоприятно воздействовать на организм. Неважно, будет ли это просто душ или долгое нахождение в воде. В любом случае, это снизит стресс и улучшит ваше настроение. Правда, я бы порекомендовала набирать ванную горячей водой и добавлять туда различные масла и соли. Это поможет успокоиться в полной мере.

Для достижения эффекта расслабления лучше принимать ванну вечером. Хорошо подойдёт тёплая или горячая вода. Она поможет успокоить нервную систему и снять стресс после тяжелого дня. А вот для заряда бодрости лучше использовать контрастный душ.

Думаю, советами о прослушивании музыки в целях расслабления никого не удивишь. И все мы знаем, что ее звуки могут влиять на нас — как положительно, так и отрицательно. Человеческий организм легко откликается на вибрационную частоту. Так, за счет личных индивидуальных вибрационных ритмов у каждого из нас появляется свой музыкальный вкус.

Для расслабления желательно останавливать свой выбор на приятных и спокойных мелодиях.

Просмотр любимого фильма и чтение любимой книги

Фильмы и , которые могут расслабить, должны привлекать своим сюжетом. Погружение в интересную для вас атмосферу отлично избавит от тягостных мыслей после рабочего дня. Правда, таких картин и книг в наше время не так уж и много. Но, возможно, в вашей домашней коллекции уже есть что-то похожее.

Физические нагрузки: зарядка, гимнастика

Добиться расслабления можно, выполняя и несложные упражнения.

Для начала рассмотрим упражнения в положении «лёжа».

Необходимо вытянуть руки перед собой. После этого поднять их вверх. Напрячь. Затем можно расслабить их, медленно опуская вниз.
Поднять ноги вверх и напрячь. Затем спокойно опустить, расслабляя.
Поднять туловище и медленно опустить. Повторять упражнение с поворачиванием головы — то вправо, то влево.

Следующие упражнения выполняем в положении «сидя».

Теперь рассмотрим положение «стоя».

Нужно поднять руки вверх и слегка прогнуться в спине, напрягая мышцы.
Поставив руки на пояс, делать наклоны. Вперёд, назад, влево и вправо.
Упражнение «мельница». Тут нужно выполнять круговые движения руками.

Для того чтобы расслабиться после работы, можно использовать и пробежку. Но бегать желательно до ощущения лёгкой усталости, и тогда нервная утомлённость отступит.

Решение небольших домашних проблем

Если нет времени на физические упражнения или прослушивание лёгких композиций, всегда можно заняться домашними делами. Но не желательно хвататься за тяжёлую работу. Нужно обратить внимание на лёгкие семейные хлопоты. К примеру, некоторые люди любят готовить. Поэтому для них приготовление семейного ужина становится лучшим отдыхом.

Расслабляющий чай

Для меня чай — это жизнь. Я очень люблю процесс чаепития. Наверное, поэтому расслабляющий чай очень хорошо мне помогает. Одним из самых простых, на мой взгляд, рецептов приготовления многие считают заваривание зеленого чая.

Мы очень часто слышим о полезных свойствах этого напитка. Но если добавить еще несколько ингредиентов, мы получим более полезный чай.

Итак, нам понадобится:

бокал молока;
бокал воды;
½ чайной ложки молотой корицы;
¼ чашки сахара, лучше — коричневого.

Это реально помогает расслабиться и получить удовольствие от жизни

Иногда, помимо отдыха в стенах дома, я использую другие способы расслабления. Каждому человеку требуется хотя бы раз в две недели менять обстановку.

Посещение спа-салона

Не так давно меня впервые в жизни пригласили в спа-салон. Я не знала, какие процедуры меня здесь ждут, так как решила, что пусть они станут сюрпризом. Сейчас я даже не вспомню все секреты и тонкости, потому и не стану о них рассказывать. Но обязательно буду рекомендовать всем своим знакомым попробовать.

Конечно же, лежать дома на диване и смотреть интересное кино всегда приятно. Но ведь мы хотим сменить обстановку, получить новые впечатления? Тогда не поленитесь посетить кинотеатр. Это совершенно другие эмоции! Здесь я забываю, что вокруг много людей. Покупаю себе попкорн. Удобно устраиваюсь в кресле. А после погружения в фильм даже не вспоминаю о тех проблемах, что тяготили раньше.

Встреча с друзьями в ресторане или кафе

Массаж

Что может быть лучше массажа? Это восхитительное чувство, когда каждая клеточка вашего тела расслабляется. После профессионального массажа вообще трудно о чём-либо думать. Единственное желание — это продолжать дрейфовать на волнах удовольствия. Во время процедуры и мысли не возникнет о работе. А после такого расслабления заряд бодрости и свежести стопроцентно обеспечен.

Устаете после работы и жаждете релакса? Плюхаться в кровать и дрыхнуть до утра - не лучший вариант. Вам нужно отдохнуть не только телом, но и душой. Вот 5 способов расслабиться после трудного рабочего дня.

1.Теплая ванна.

Что может быть лучше приятной воды комнатной температуры? Наберите ванну, капните любимое эфирное масло и на несколько минут погрузитесь в нирвану. Не нужно валяться по два часа, минут 10-15. Этого времени достаточно для того, чтобы успокоить нервы и подготовить себя ко сну.

2.Самомассаж.

На работе вы часто застываете в одном положении. Отсюда проблемы с позвоночником, боль в мышцах и раздражение. Расслабить мышцы поможет массаж. Не всегда рядом есть человек, который может размять вас, поэтому придется массажировать себя самостоятельно. Неспешно разомните руки, ноги, плечи. Для спины лучше воспользоваться массажером.

3.Просмотр любимых фильмов и сериалов.

Расслаблять после работы стоит не только тело. Мозг также нуждается в перезагрузке. Побалуйте себя любимым сериалом или фильмом. Желательно комедийным. Так вы зарядитесь положительными эмоциями и отвлечетесь от неурядиц.

4.Чайная церемония.

За весь рабочий день вам так и не удается нормально попить чаю, все в суматохе, из автомата. Уделите себе несколько минут и устройте чайную церемонию. Неспешно, без суматохи. Приобретите качественную заварку, из которой получится ароматный и вкусный напиток. Пить обязательно из самой красивой чашки.

5.Пишите дневник.

Мы держим переживания и обиды в себе. Они не дают уснуть, накапливаются годами и грозят нервным срывом. Чтобы не страдать от негатива, дайте ему выход. Фиксируйте переживания в дневнике, описывайте каждый прожитый день. Когда вы излагаете негатив на бумаге, то незаметно избавляетесь от него, мыслите спокойно и без нервов. Потом интересно перечитывать записи.

После трудного рабочего дня нужно расслабляться и баловать себя. Иначе нервной системе придет конец. Она похожа на тетиву. Натяните ее до предела - станете неуравновешенным неврастеником.

Расслабляйтесь после работы не с помощью алкоголя или объедаловки. Порадуйте душу и тело. Пусть они порелаксируют по полной, а вы восполните запасы сил и энергии.

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?

Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.

Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».

Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.

Советы как снять стресс без лекарств и алкоголя

Редкий мужчина в нашей стране может назвать навскидку хоть один эффективный способ как расслабиться без алкоголя.А их - множество! После работы - пиво, в конце недели - «пьяные» вечеринки с друзьями. Если по телевизору футбольный матч с участием «наших» вообще - пиши-пропало - пива будет выпито столько, что жестяные банки придется выносить из дома не одну неделю.

Тот факт, что в пенном напитке содержится не безобидное количество женских фитоэстрогенов, в расчет, конечно, не берется. Через пару лет таких сеансов мужской релаксации наши дамы получают мужей-истеричек, редко отрывающих свою увесистую попу от диванов.

Алкогольные градусы влияют на нежную мужскую психику, поверьте, не лучше, чем гормоны. Именно поэтому наркологи и психиатры всей страны призывают сильную половину человечества находить хоть какие-нибудь способы релаксациии помимо алкогольных. Поверьте, их очень много, и эффект они дают гораздо более приятный и продолжительный, чем спиртные напитки!

В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или алкоголя . В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, чточем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги - все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Самый большой Миф - Алкоголь и таблетки помогают справиться со стрессом. Это не так — снимаются лишь симптомы. На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ - обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза - она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать медитировать или начать практиковать различные техники релаксации и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу - вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Какое-то время назад я не представлял как можно снять напряжение без алкоголя: пара бутылочек пива были дежурным средством для того чтобы почувствовать себя хорошо и расслабленно. Но затем, когда я взялся за себя и отказался от таких средств я понял что 20-ти минутная пробежка умеренным темпом или поход в тренажерный зал способны дать намного более ощутимый результат! (Читайте статью как заставить себя заниматься спортом)

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины - гармоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле - здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ - эндорфины, всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин - лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение, но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной - зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне, а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага - медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев - повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то надо от нее избавляться!

Совет 7 - Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Природа возникновения стресса

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое. Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

Как минимизировать ежедневное проявление стресса

На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует снимать стресс алкоголем, это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

Также можете почитать мою статью о том как перестать нервничать. Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.

Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты - это все сущая ерунда!

Работа - это ерунда

Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

Человеческие отношения - это пустяки

Все отношения с посторонними людьми, интриги - это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас.

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

Больше улыбайтесь!

И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакцияи он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Трудовые будни в разгаре! Отдыхать некогда! На электронную почту одно за другим сыплются письма, раскаляется телефон, назначены встречи с деловыми партнерами в разных концах города с перерывом между ними в полчаса, клиенты требуют к себе особого внимания, руководство повышает планы и всегда немедленно ждет с очередным отчетом о проделанной работе. И мы постоянно находясь в режиме «быстрее, лучше, сильнее» , бегло просматриваем письма, наспех пишем ответы, чертыхаясь и нарушая всевозможные правила успеваем таки вовремя на очередную встречу, сделав усилие над собой, чтобы приятно улыбнуться, ведем переговоры с клиентами. И так каждый день. И сегодня - не исключение. « Все-то мы делаем быстро, на ходу, суетясь и как бы проглатывая кусочки драгоценной жизни, повторения которой, увы, не будет». Олег Рой. На то, чтобы расслабиться, есть не более 5 минут!

Где вы сейчас?

Как вы себя сейчас чувствуете?

Как себя чувствует ваше тело?

Вы устали. Ваш мозг непрестанно думает и всё тело напряжено в немой готовности действовать и дальше, потому что «так надо», потому что «должен и обязан», потому что «пообещал».
Если бы ваше тело могло говорить, то, что оно бы вам сейчас сказало? Как оценило бы ваше актуальное состояние?
Ответ прост и незатейлив.

Это стресс

«Попав под дождь, ты можешь извлечь из этого полезный урок. Если дождь начинается неожиданно, ты не хочешь намокнуть и поэтому бежишь по улице к своему дому. Но, добежав до дома, ты замечаешь, что все равно промок. Если же ты с самого начала решишь не ускорять шаг, ты промокнешь, но зато не будешь СУЕТИТЬСЯ. Так же нужно действовать в других схожих обстоятельствах». «Путь самурая»

Стресс - это сила, давлению которой мы подвергаемся ежедневно

Так уж устроен современный мир.

Самый лучший способ борьбы со стрессом - это обойти ту ситуацию, которая вызывает стресс.

Реально ли обойти взаимодействие с коллегами, начальниками, клиентами? Конечно же - ответ будет отрицательный. А потому будем учиться восстанавливать силы и нервы в течение рабочего дня.

Вашему вниманию 15 способов расслабиться за 5 минут:

Чашка зеленого чая

Давно замечено, что зеленый чай хорошо снимает усталость и нейтрализует головную боль. Качественный зеленый чай (в этом вопросе экономия противопоказана) отлично поддерживает работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы, что повышает общий тонус организма и, следовательно, повышает производительность труда (особенно интеллектуального).

Шоколад

Маленькая долька любимой сладости может очень эффективно помочь успокоить нервы. Темный шоколад содержит такое вещество, как L-триптофан - нейропередатчик, который отвечает за формирование состояние расслабления нервной системы. Чувство умиротворения вам гарантировано.

Тропический отдых на рабочем месте

Отвлекитесь от работы: полистайте любимые фотографии прошедшего отпуска в теплых странах, поставьте на экран монитора живописную картинку, мотивирующую на заработки для следующего отпуска своей мечты. И просто побалуйте себя вкусом любимых фруктов - банан, манго или цитрусовые.

Медитация

Пять минут тишины. Порой - это всё, что нам необходимо для того, чтобы прийти в себя и с бодростью духа вновь взяться за дела. Просто найдите тихое и укромное местечко, устройтесь поудобнее, сосредоточьтесь на своем дыхании. И помолчав, прислушайтесь к тишине - тишине вокруг и тишине внутри собственных мыслей.

«Подушка»

Бывают моменты в течение рабочего дня, когда за возможность прилечь мы отдали бы любую цену. Но это в большинстве случаев невозможно (хотя и существуют в мире прогрессивные работодатели, которые позволяют своим сотрудникам 15–30 минут дневного сна). Но представить, что мы вздремнули, нам ведь никто запретить не может… Попробуйте расслабиться в своем офисном кресле, опустить голову вниз, закройте глаза и вообразите, что вы «прилегли». Пять минут такого воображаемого сна вполне себе способны снять дневное перенапряжение.

Дыхание

Есть ли более простой способ избавиться от стресса, чем медленное и глубокое дыхание? Несколько последовательно выполненных спокойных вдохов и выдохов помогут вам нормализовать артериальное давление и почувствовать себя более спокойным.

Альтернативная релаксация

Чувствуете, что беспокойство и тревога захлестывают вас и мешают вам объективно проанализировать ситуацию и принять решение? Напрягите в ответ все-все мышцы, которые вы только способны ощущать в своем теле. И резко сбросьте напряжение. Если вы в комнате одни, то неплохо, если сброс напряжения вы сопроводите резким выдохом со звуком «ха». Повторите это упражнение от 3 до 5 раз.

Закройте глаза

После альтернативной релаксации или как самостоятельное упражнение вы можете просто прикрыть веки и посидеть с закрытыми глазами. Это обеспечит вам небольшой, но эффективный перерыв в течение выполнения какой-либо задачи.

Массаж

Есть несколько отличных приемов вернуть себя в бодрое состояние духа. Например, можно сделать себе массаж при помощи простого карандаша: возьмите обычный карандаш и интенсивно покатайте его между ладонями или помассируйте кисти рук и каждый палец в отдельности, имитируя одевание тесных перчаток на руки. Такой самостоятельный «точечный» массаж биологически активных точек, магистрально связанных со всеми жизненно важными органами, активно представленных именно на ладонях ваших рук, быстро пробудит весь ваш организм и создаст так необходимое вам активное, деятельное состояние.

Холодная вода

Покинув рабочий кабинет, дойдите до туалетной комнаты и окуните кисти рук под холодную воду или смочите мочки ушей холодной водой - это поможет вам охладить пыл эмоций. Если нет риска испортить макияж, то можно и умыться.

Движение

Оставьте свое рабочее место. Оставьте там же свой мобильный телефон. Пройдитесь по лестницам. Прогуляйтесь по территории или просто по улице. Прислушайтесь к звукам мира. Прислушайтесь к своим мыслям и чувствам. Дайте себе возможность отдохнуть.
Нет возможности отлучиться с рабочего места? Просто встаньте со стула. Потянитесь. Посмотрите в окно. Приведите свой рабочий стол в порядок. Дайте себе возможность переключиться.

Ароматерапия

Организуйте себе пять минут ароматного кофепития. И организм взбодрится и душа порадуется благородному кофейному аромату.
А если серьезно, то вы можете прибегнуть к аромамаслам: капнув себе на запястье капельку эфирного масла с любимым ароматом (бергамот, лемонграсс, шалфей, каких-либо цитрусовых и др) вы вернете себе солнечное настроение.

Общение

Позвольте себе пятиминутку приятной болтовни на тему «обо всём на свете» с приятными для вас коллегами. Постарайтесь в разговоре не касаться тех тем, которые вывели вас из состояния душевного равновесия.

Музыка

Оснастив свое рабочее место таким важным аксессуаром, как наушники, вы всегда сможете отвлечься от неприятных ситуаций и эмоций их вызывающих, включив для себя свою любимую музыку. А если вам повезло и вы в кабинете одни, то почему бы и не станцевать?

Отпуск

И, наконец, просто займитесь планированием будущего отпуска… Комплекс положительных эмоций, связанных с предвкушением полного релакса, вам гарантирован.

А какие способы расслабиться за 5 минут известны вам? Поделитесь в комментариях ниже

P.S. Помните, что стресс - это лишь наполовину ситуация, вызвавшая ваше напряжение и раздражение, всё остальное - это ваша реакция на эту ситуацию. Я выбираю жизнь без стресса! И вам желаю сделать верный выбор)

P.P.S а всех, уставших бороться со стрессом, приглашаю перезагрузиться и восстановить душевные силы в антистресс-путешествие

Главная » Времена в английском языке » Способы расслабления после работы для женщин. Правильный отдых или как научиться расслабляться