Смехотерапия тренинг. Смехотерапия, самые эффективные упражнения

«SMILE! » — «Улыбайтесь!» — множество табличек с таким призывом висит на вокзалах, в магазинах, в кинотеатрах и других общественных местах в США. Давно признано, — положительные эмо­ции укрепляют защитные силы организма , служат универ­сальным профилактическим средством от пессимизма.

В Европе достаточно распространены курсы по повышению эмоционального состояния человека и психологической устойчивости. Кружки энтузи­астов здорового образа жизни, профилактики заболеваний смехом и другие психологические тренинги уже не стали чем-то особенно удивительным.

Ученые доказали, что смех является мощным терапев­тическим фактором: снимает головную боль, норма­лизует дыхание и сон, снижает артериальное давле­ние, температуру и избавляет от стрессов, ускоряет обмен веществ.

Смеющийся человек зачастую перестаёт чувствовать боль. Особенно ярко это видно по поведению ребёнка, так как дети очень подвержены частым сменам настроения и самочувствия.

В ряде американских и шведских клиник открыты ка­бинеты «смехотерапии», которая, по мнению иностранных специалистов, помогает успешнее лечить хронические заболевания.

В условиях непростой современной жизни важно как можно чаще давать себе эмоциональную разгрузку позитивным настроением и искренним смехом.

Контактируйте с веселыми людьми, оптими­стами.

Старайтесь не заводить знакомства с понурыми людьми и пессимистами по натуре. Помните ваше состояние напрямую зависит от среды в которой вы находитесь.

Если вы знакомы с человеком, который постоянно говорит о проблемах, жалуется по любому поводу, специально ссорится с посторонними и родными людьми, — оградите себя от его общества и вы сразу почувствуете облегчение и свободу .

Побалуйте себя сладеньким

Действенным способом как быстро улучшить настроение является метод разрешения себе того, что вам нравится. В большей степени это касается приёма пищи. Давно замечено, что приём вкусной пищи напрямую влияет на ваше настроение самым быстрым образом.

Узнавайте и рассказывайте весёлые истории и анекдоты

Для того, чтобы улучшить настроение, слушайте и пересказывайте смешные анекдоты, истории . Если вы уже слышали какую-то историю много раз, не перебивай­те рассказчика, смейтесь, даже заставляйте себя смеяться, внушайте себе, что это смешно! Найдите источник позитивного настроения и вникните в него с головой. Проще всего найти сайта развлекательной тематики в интернете и пару часов уделить время отдыху и просмотру смешных видео роликов, фильмов .

Мечтайте и воображайте

Важно уметь воображать и тогда жизнь становится необычной и интересной.

В 90-х годах в Канаде исследователи, проведя эксперименты с применением сложной медицинской аппаратуры, установили: всего лишь нахмуренные брови и плот­но сжатые губы ухудшают кардио- и энцефалограмму, но стоит только вспомнить приятное и улыбнуться, как по­казатели обнаруживают положительную динамику.

Помните, это не просто слова, — это подтверждённые факты.

В качестве профилактики положительного настроения ходите на веселые спектакли в театр, в кин о, старайтесь ежедневно смеяться хотя бы несколько раз в день. Идеально в общей сложности, не менее 10-15 минут.

Положительные эмоции могут мгновенно снять чувство усталости и гнева.

Говорят, что раны быстрее заживают у победителей, а не у побежденных, так как победители счастливы.

Смехотерапия, примеры упражнений

Для поднятия настроения существует много методов и приёмов, но самыми эффективными принято считать доступные простые примеры упражнений в смехотерапии.

К самым простым примерам повышения настроения относят спокойное сидение на одном месте в течении 5-7 минут с улыбкой на лице. При этом улыбка не должна быть натянутая, она должна быть искренняя, настоящая. Для выполнения упражнения необходимо хорошая визуализация, позитивный настрой и воображение. Вспомните приятные моменты жизни, что-то хорошее, что есть в ней сейчас. И просто исренне улыбайтесь сами себе. При правильном подходе, приём очень действенный и эффективный.

Остальные приёмы и упражнения смехотерапии тоже могут доставить радость и удовольствие , только важно подходить к их выполнению со всей серьёзностью.

1) Кубик сахара-рафинада зажмите между передними зубами, так, чтобы рот был приоткрыт. Посмотрите на своё отражение в зеркале и улыбнитесь.

2) Просмотр комедийных фильмов и телесериалов, юмористических передач как нельзя лучше способствует повышению настроения. Причём, этот приём улучшения настроения можно проделывать даже в компании друзей или знакомых

3) Время от времени позволяйте себе игры и небольшие шалости. Встречи с друзьями и дружеские посиделки также будут очень полезны в качестве приёма (упражнения) смехотерапии. Для поднятия настроения достаточно обсудить с друзьями каких-либо общих знакомых или друзей.

Не пропустите самые популярные статьи рубрики :

Известно, что мысли и чувства влияют на наше физическое состояние. Положительные эмоции и смех способны творить чудеса: лечить болезни, укреплять иммунитет, справиться, казалось бы, с непреодолимыми трудностями.

Раньше смех был неотъемлемой частью культуры — как славянской, так и западноевропейской. Карнавал, веселые молодежные игры, календарные праздники с потешными обрядами, играми, кривлянием и дуракавалянием были непременной составляющей жизни любого человека. Теперь же старинные обычаи забылись, вышли из моды. И мы в своей повседневной жизни обычно испытываем недостаток смеха. К примеру, дети 6 лет смеются примерно 300 раз за день, взрослые — 15 раз. То есть в 20 раз меньше, чем дети!
Есть целая наука о смехе -
Нехватка положительных эмоций — одна из причин развития депрессии, плохого самочувствия, неспособности противостоять неудачам. Да и просто без смеха меркнут краски жизни, которая превращается в тоскливое существование. Поэтому современному человеку просто необходимо учиться радоваться жизни и смеяться.

Смех вместо таблеток. Психологическое оздоровление с помощью смеха.
Постоянные стрессы нашей повседневной жизни, наши комплексы и проблемы приводят к тому, что наше тело находится в постоянном напряжении. Известно, что тело и эмоции связаны между собой, и напряженное тело не позволяет полностью проживать эмоции. Мы становимся как бы “замороженными” и жизнь из-за этого лишается красок. Раскрепощение тела с помощью смеха релаксирует его, снимает напряжение. Причем заблокированные болезненные эмоции постепенно растворяются в смехе, и мы становимся более живыми и радостными. Кроме того известно, что смех придает человеку магнетизм и притягательность.

Что получаем во время смеха: эндорфины - “гормоны счастья”;получаем удовольствие и радость после стрессовых будней увеличиваем свои жизненные силы убираем деструктивные и негативные программы развиваем чувство юмора и уверенность в себе повышаем творческую активность Этим увеличиваем чувство внутренней свободы… Когда мы смеёмся, у нас меняется дыхательный ритм (вдох делается более продолжительным, а выдох укорачивается), что резко улучшает кровоснабжение органов и тканей - для организма это равносильно прогулке в лесу или кислородному коктейлю. Следовательно, улучшаются и самочувствие человека, и его настроение - организм смеющегося вырабатывает “гормоны счастья” - эндорфины, повышается уровень серотонина.

Кроме того, смех стимулирует деятельность иммунной и нервной системы, успокаивает боль, снимает стресс и нормализует работу кишечника. Смех повышает творческие способности и умение решать различные проблемы и даже улучшает внешний вид (тонизирует лицевые мышцы). Мимика при смехе обуславливается сокращением определённых групп лицевых мышц, придающих лицу известное выражение, свойственное смеющемуся человеку. Есть много общего в изменениях дыхания и мимики при смехе и плаче или рыданиях, вследствие чего эти состояния, с внешней стороны, могут быть смешаны между собой, а у детей эти состояния даже легко переходят друг в друга. Марк Твен говорил, что морщины - следы прежних улыбок.

Учеными подмечено, что люди, не умеющие смеяться, а, следовательно, и расслабляться, больше подвержены приступам депрессии, едят не здоровую пищу и много курят.А как важно уметь посмеяться над своими неудачами, ошибками, которые сразу же меняются на положительные эмоции и отходят на второй план. Смех - не только универсальный ключ к долголетию, но и путь к здоровью и благополучию. В ряде стран используются специальные программы смеха - смехотерапии. Среди них выделяют два основных направления: “Йога смеха”- комплекс очень простых упражнений, придуманных индийским врачом - Мадан Катариа и западная смехотерапия - гелотология, которая изучает смех и его влияние на физическое и психическое здоровье человека. Она зародилась в 70-х годах прошлого века и обязана своим возникновением американцу Норману Казинсу.

Почему нужно смеяться? Прежде всего, смех полезен для здоровья. Когда мы смеемся, мышцы сокращаются, учащаются пульс и дыхание. За счет увеличения глубины вдоха ускоряется газообмен. При этом кровь насыщается кислородом. Смех активизирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает кровоснабжение тканей и органов. Кроме того, вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, а уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина — наоборот снижается.
Положительные эмоции улучшают работу иммунной системы. Специальные исследования показали, что смех способствует повышению количества клеток-киллеров, которые убивают вирусы и уничтожают раковые клетки.

Как появилась такое необычное направление?
У журналиста Казинса было обнаружено серьезное заболевание позвоночника, которое так стремительно развивалось, что вскоре он уже не мог пошевелить ни рукой, ни ногой, ни даже самостоятельно разомкнуть челюсть, чтобы поесть. Когда врачи прямо сказали Норману, что его шанс выжить ничтожно мал: всего 1 к 500, тот не спал всю ночь. А утро встретил с твердым решением бороться за жизнь. Причем, весьма оригинальным способом - с помощью кинокомедий. «Если отрицательные эмоции считаются причинами многих заболеваний, то положительные, в ударных дозах, возможно, приведут меня к выздоровлению? Ну, а уж если мне суждено умереть, то хотя бы проведу остаток жизни весело…» - рассудил Казинс. По 5-6 часов в день этот прикованный к постели, абсолютно неподвижный человек хохотал над смешными фильмами, а в перерывах - слушал веселые истории, которыми развлекали его близкие и друзья. И, удивительное дело, через неделю страшные боли стали сходить на нет. Через месяц он начал потихоньку шевелить пальцами рук, а еще через некоторое время - «неизлечимый больной» встал на ноги. Когда спустя несколько лет Норман Казинс случайно повстречал на улице одного из врачей, приговоривших его к смерти, тот потерял дар речи от изумления. Чтобы убедиться, что перед ним не привидение, доктор протянул Казинсу руку, которую его бывший безнадежный пациент сжал так крепко, что у эскулапа не осталось никаких сомнений: перед ним стоял живой и здоровый человек. Эта история чудесного исцеления стала в свое время настоящей сенсацией. Именно после нее такое, казалось бы, несерьезное дело, как смех, начали вполне серьезно изучать.

Нынешняя йога смеха - это изобретение индийского врача Мадана Катарьи. В 1995 году, прочитав о пользе смеха для здоровья, он и еще 4 человека начали ежедневно встречаться по утрам в одном из парков Бомбея и рассказывать смешные истории. Истощив запас анекдотов, они начали подшучивать друг над другом и смеяться. И тут Катарью осенило: очень легко смеяться без причины, когда видишь, как смеются другие. На основе этой концепции и собственных исследований он разработал сочетание дыхательных и игровых упражнений, предназначенных для групповых занятий. Так возникла хасья-йога, что в переводе - улыбка, радость, смех.
Смех — одна из реакций человека на смешное, проявление которой всем известно. В некоторых случаях смех может быть реакцией на нервное напряжение (нервный смех) или быть признаком психического расстройства. Смех, один из видов дыхания человека - информирует Википедия.

Механика и физиология смеха
Смехом - по болезням Исследования показывают, что когда мы смеемся, в нашем организме происходят удивительные процессы: снижается уровень выработки «гормонов стресса» - кортизола и адреналина. В то время как «гормоны счастья» - эндорфины - активно поступают в нашу кровь, они притупляют боль и вызывают чувство удовлетворения. Благотворное действие оказывает смех и на иммунную систему: активизируются так называемые «клетки-киллеры», которые убивают вирусы и сражаются с опухолями. Кроме того, смех - это настоящая дыхательная гимнастика. Смеясь, мы дышим глубже и чаще, газообмен ускоряется, а кровь насыщается кислородом. Ну и, конечно смех и юмор - прекрасные душевные целители, которые позволяют хотя бы на время забыть о наших проблемах и невзгодах.
Смех есть сложный акт, состоящий из модифицированных дыхательных движений в связи с определённой мимикой. Что касается первых, то при смехе после вдыханий следует не один, а целый ряд продолжающихся иногда долго коротких спазматических выдыханий при открытой голосовой щели; если голосовые связки приводятся при этом в колебательные движения, то получается громкий, звонкий смех — хохот; если же связки остаются в покое, то смех бывает тихим, беззвучным.

Единственное правило: смеяться можно друг с другом, но не друг над другом.
Популярность йоги смеха возникла в период, когда йога в целом продолжает победный марш миру. По мнению экспертов, распространение йоги приводит к возникновению все новых гибридов, и йога смеха лишь один из них. Среди других ответвлений от традиционной йоги есть йо-ши (сочетание йоги с тай-ши), йогиаты (йога и Пилаты) и крутящаяся йога (сочетание йоги с ездой на велосипеде),йога для собак(занятия хозяев с их любимцами). Настоящий бум во всем мире переживает сейчас йога смеха или, как она еще называется, Хасья йога. Ее приверженцы практикуют групповой смех в сочетании с традиционными йоговскими упражнениями и мягкими растяжками. Происходит это примерно так.

Любители похохотать в большой компании собираются вместе и принимаются за дело. Если смеяться не хочется - надо просто имитировать смех. На первый взгляд идея «выдавливать по капле» из себя веселье в обществе малознакомых людей может показаться нелепой. Но, как показывает опыт приобщившихся к «смехойоге», буквально через пару минут искусственный смех превращается в самый, что ни на есть естественный хохот. Возможно, все дело в том, что смех - это, в основном, групповой феномен - в одиночку мы смеемся куда реже. А может, это происходит потому, что одно из самых популярных упражнений в Хасья йоге заключается в имитации смеха животных и даже неодушевленных предметов. В результате, видя как окружающие изображают гомерический хохот футбольного мяча, лопающийся от смеха огурец или хихикающий будильник, и самые мрачные члены группы начинают безудержно хохотать.

Ведь смех - дело заразительное.
А еще «смехойоги» считают, что разные тональности смеха обеспечивают оздоровление разных частей нашего организма. Так, например, низкое «хо-хо» - оказывает благотворное влияние на органы брюшной полости. «Ха-ха» - стимулирует сердечную деятельность. А тоненькое «хи-хи» улучшает кровоснабжение головного мозга и горла. Обычный сеанс йоги смеха длится около 30 минут,и начинается с глубокого дыхания и растяжек. Участники делают ряд упражнений, в которые включены скандирование “хо, хо, ха, ха”, движение по комнате и контакт глазами.

Есть упражнение “смех по телефону”: участники делают вид, что говорят по мобильным телефонам, а потом, установив контакт глазами, начинают свое “хо, хо, ха, ха”. Во время “мстительного смеха” участники грозят друг другу указательными пальцами и выкрикивают “ха”. Еще одно популярное упражнение “почему я смеюсь”, заключается в том, что вы упираете руки в боки, смотрите на других и спрашиваете: “Почему я? Ха, ха, ха”. Каждое упражнение длится около минуты и перемежается глубоким дыханием и растяжками, а затем следует переход к следующей позе. Сторонники утверждают, что сочетание глубокого дыхания, “хо, хо, ха, ха” и упражнений прекрасно стимулирует диафрагму, мышцы живота и легкие. Как и в других видах йоги, каждый волен изобретать собственные упражнения. Участники говорят, что пребывание в дурацких позах и то, что в них пребывают другие, быстро вызывает настоящий смех. Сочетание дыхательных упражнений традиционной йоги с мягкими растяжками и упражнениями, имитирующими смех, - новая йога, по замыслу, должна вызывать настоящий смех. Ее сторонники говорят, что она помогает снять стресс и приносит пользу здоровью, например, облегчая астму. Исследования по поводу смеха и здоровья находятся в зачаточном состоянии, но есть предположения, что смех укрепляет иммунную систему, увеличивает переносимость боли, снижает уровень гормонов стресса, тем самым уменьшая риск сердечных приступов. По словам инструкторов, йога смеха дает все эти преимущества и к тому же облегчает бронхиты и астму, повышает самооценку и уверенность в себе, снимает депрессию и тревогу, тонизирует мышцы лица. Почти все согласны с тем, что она не причиняет вреда.

По сути дела смех, как вы уже поняли — это дыхательная гимнастика. «Хо-хо» идет из живота (от диафрагмы), «ха-ха» — от сердца, из грудной клетки, «хи-хи» — от… третьего глаза. В идеале, конечно, надо бы освоить и разработать все эти разновидности смеха, но наибольшее терапевтическое значение на сегодняшний день приписывают именно глубокому смеху - хохоту.Смех по своей энергетике противоположен печали и страху. Замечено, что при смехе у человека понижается артериальное давление, нормализуется работа сердца и улучшается дыхание. Исследователями подсчитано, что минута смеха заменяет 25 минут аэробики!

Существуют ли противопоказания?
По данным статистики человек за 70 лет жизни смеется в среднем 623 дня, а плачет 50 дней. Но, как и любое лекарство, хасья-йога тоже имеет противопоказания. Заниматься ею не рекомендуют людям, которые имеют заболевание глаз, грыжу или легочные болезни: хронический бронхит, туберкулез, пневмонию. Это также опасно, когда есть общая тяжесть состояния, недавно перенесенные операции или травмы, когда противопоказаны любые нагрузки. В таком случае нужен покой. Ну а для остальных людей смех в сочетании с йогой - прекрасное лекарство.

Смех — один из процессов, который помогает подойти к таким болезненным чувствам, как гнев, страх, стыд. Их проявлению и проживанию мешает чувство контроля, которое прививается нам с ранних лет. Действуя из самых лучших побуждений, наши воспитатели часто не разрешают нам проявлять наши истинные чувства, считая их неприемлемыми для общества. «Убери с лица эту дурацкую улыбку. Перестань хныкать. Нельзя. Не смей». А потом, когда взрослеем, наставляют «надо, должен, следует». И мы все больше и больше загоняем себя в рамки приличия и принятых в обществе стереотипов, не замечая своих истинных желаний и чувств. Известно, что наши комплексы, проблемы, страхи оседают в теле в виде напряжений, блоков, зажимов, что и делает нас менее живыми и радостными. До тех пор пока мы носим эти зажимы, к нам не могут придти другие чувства. Хасья-йога направлена на возвращение природного, естественного смеха, который снимает напряжения в теле: оно размягчается, и постепенно освобождается от зажимов и напряжений. По словам Дарвина, — «смех — это судорожная разрядка мышечной энергии». Когда убираются мышечные зажимы, появляется контакт с телом, и освобождаются подавленные эмоции.

Помимо всего прочего, смех является гарантированным мощным антистрессовым фактором, уменьшает приступы астмы, увеличивает выносливость, ослабляет боль при артрите, гарантирует хороший сон и поднимает настроение.
Известно, что эмоции, которые мы переживаем, и действия, которые они вызывают, взаимосвязаны. То есть, когда нам хорошо - мы улыбаемся, плохо - хмурим брови. Но этот механизм действует и в обратном направлении. Поэтому, даже если нам не очень весело, но мы «надеваем» на свое лицо улыбку и удерживаем ее некоторое время, то вскоре наши лицевые мышцы «вспоминают» о положительных эмоциях и передают соответствующие сигналы в мозг. Внутреннее состояние приходит в норму: напряжение и тревога улетучиваются, грусть отступает, уступая место радости.

Так уж сложилось, что в «наших краях» не принято ни много улыбаться, ни уж тем более смеяться без причины. О том, признаком чего является беспричинный смех, нам популярно объяснили еще в детстве. Да и широкая улыбка, постоянно озаряющая чье-то лицо, зачастую воспринимается как признак неадекватности, в то время как хмурые, невероятно серьезные, неприветливые лица вокруг считаются нормой. «Я понял, в чем ваша беда…Вы слишком серьезны. Но умное лицо - это еще не признак ума, господа. Самые большие глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь»-говорит барон Мюнхаузен в фильме. Хочется добавить: делайте это хотя бы для своего собственного здоровья…

Сам себе смехотерапевт
Как быть, если специальные тренинги вам не по карману или просто нет желания работать с психологом? Очень просто: занимайтесь смехотерапией самостоятельно.

Смешные проблемы
Некоторые смехотерапевтические методики можно применять в повседневной жизни. Например, доведение проблемы до абсурда. Допустим, ребенок разбил вазу. Представьте себе, что он разбил все вазы в вашем доме, все вазы в вашем городе и даже попал за это в книгу рекордов Гиннеса... Изобразите на лице ужас: "Он разбил вазу!", рвите от отчаяния на себе волосы: "О ужас! Что, делать, он разбил вазу!", попрыгайте на одной ноге, повторяя при этом "Он разбил вазу!". В конце концов, возникнет смех. Когда вы смеетесь, проблема обесценивается и перестает казаться такой страшной и неразрешимой. Успокоившись, можно уже без лишних отрицательных эмоций решить, как с ней справиться.

Пусть улыбка и смех станут вашими постоянными спутниками, украшая собой каждый день вашей жизни.
Проснувшись утром, улыбнитесь, даже если вы не выспались, у вас плохое настроение и делать этого вам категорически не хочется. В мозг поступит сигнал — и у вас начнут вырабатываться эндорфины. Посмотрели на себя в зеркало — улыбнитесь своему отражению, на зарядку — тоже с улыбкой, чистите зубы и улыбайтесь. Если вы будете улыбаться в течение десяти минут, даже самое плохое настроение улучшится.
Научитесь радоваться обыденному, видеть светлую сторону бытия. Перестаньте бурчать по любому поводу: "Что за погода: дождь и слякоть. Фу!"; Не лучше ли так: "Потеплело наконец-то! Слякоть, лужи, зато в воздухе пахнет весной!" Может, и не получится так сразу радостно засмеяться, засмеяться просто потому, что на улице весна. Но это не страшно: дорогу осилит идущий. Начните с малого: улыбнитесь: улыбка подарит вам хорошее самочувствие, отличное настроение, расположит к вам окружающих и сделает вас красивее. Улыбнитесь прямо сейчас!

Смехотерапия, или гелотология – это особый метод лечения и профилактики психических заболеваний. Он основан на регулярном просмотре комедий, смешных телепередач, пересказе или записи пациентами смешных эпизодов, которые произошли некогда с ними или их знакомыми.

Зачем нужна смехотерапия?

Смехатерапия позволяет предотвратить психозы и неврозы, помогает бороться с распространенным в наше время синдромом хронической усталости и справиться со стрессами. Смех – это эффективное лекарство без побочных эффектов, он лечит не только психические болезни, но и активирует внутренние ресурсы организма, повышает иммунитет и помогает людям справляться с инфекционными и воспалительными заболеваниями.

Специалисты в области смехотерапии заверяют: смех помогает человеку расслабиться, 5 минут смеха вполне способны заменить 40 минут пассивного отдыха.

Смех улучшает дыхание, стимулирует кровообращение, способствует выработке в организме гормонов удовольствия и веществ, действующих как естественные обезболивающие.

Упражнения смехотерапии

Смехотерапия включает в себя не только просмотр смешных передач и чтение анекдотов, но и специальные дыхательные упражнения, способствующие эффективной чистке организма и наилучшей релаксации.

Упражнениями смехотерапии желательно заниматься в компании, лучше всего – всей семьей, это гораздо эффективнее и веселее, чем в одиночку!

Начните с глубокого дыхания. Сядьте поудобнее, закройте глаза. Глубоко вдохните через нос. Воздух должен заполнить живот, верхние и нижние отделы груди. Медленно выдохните, полностью (!) выпустив весь воздух. Представляйте, как на вдохе вместе с воздухом Вас заполняет позитивная энергия, а при выдохе Вас покидает усталость, раздражение и негатив.

Теперь переходите к самим упражнениям смехотерапии .

1. Простое скандирование. Передвигаясь по комнате вперед-назад или по кругу, скандируем: «Ха-ха-ха», «Хо-хо-хо», и т.д.

2. Смех по телефону. Каждый из участников тренировки делает вид, что подносит к уху мобильный телефон, и, установив контакт глазами с другим участником, продолжает скандирование.

3. Мстительный смех. Участники устанавливают зрительный контакт и, грозя друг другу пальцем, скандируют: «Ха-ха-ха», «Хе-хе-хе», и т.д.

4. Разнообразный смех. Участники стараются придумать как можно больше различных видов смеха и проскандировать его (Веселый смех: «Хи-хи-хи», зловещий смех: «Хо-хо-хо», заразительный смех: «Ха-ха-ха», и т.д.)

Учимся смеяться у детей!

Ребенок может улыбаться уже через несколько часов после появления на свет, однако это состояние бывает неосознанным и носит чисто физиологический характер. Осмысленная улыбка появляется у малыша примерно в 1-2 месяца – обычно в этом возрасте он начинает улыбаться при виде мамы. В 2-3 месяца некоторые детки уже не только улыбаются, но и смеются, выражая таким образом свое удовлетворение или подражая смеху взрослых.

В 6 лет ребенок смеется и улыбается в среднем 300 раз в день! Впоследствии количество улыбок снижается, так как детская беззаботность начинает уходить, кроме того, ребенок приспосабливается к поведению взрослых людей. Среднестатистический же взрослый искренне улыбается всего 15-20 раз за день.

Учитесь у своих детей! Слыша беззаботный детский смех, видя открытые улыбки – улыбайтесь в ответ! Этим Вы поможете ребенку – чем чаще Вы улыбаетесь ему в ответ или смеетесь вместе с ним, тем дольше продлится его детство, период беззаботности и открытости всему миру. Да и Вам смехотерапия пойдет только на пользу.

Смехотерапия для продления молодости

Смехотерапия дает не только психологический, но и косметический благотворный эффект. Улыбка является своеобразной антивозрастной гимнастикой для лица, задействуя именно те мышцы, которые придают лицу молодой и привлекательный вид.

От улыбок могут появиться мимические морщины? Даже если это и так, те морщинки, которые появляются от улыбок, только добавляют лицу привлекательности и обаяния. Улыбающийся человек вызывает доверие и симпатию, желание улыбнуться в ответ.

Если говорить о смехе, то в этом процессе задействованы различные группы мышц человека: лицевые, мышцы живота, спины, ног. Смехотерапия почти так же эффективна для поддержания физической формы, как занятия фитнесом!

Эффект обратной связи от улыбки

Самые яркие положительные эмоции нам приносит открытая, позитивная улыбка. Такая улыбка характерна для людей, на душе которых спокойно и радостно, в этот момент они не думают о проблемах и заботах и наслаждаются жизнью. Это и понятно: когда человеку хорошо, он улыбается. Однако верно и обратное: если Вы начнете улыбаться, даже принуждая себя к этому, сработает так называемая «обратная связь» между мышцами лица и соответствующими отделами мозга, выработаются гормоны удовольствия, и у Вас повысится настроение! Для достижения данного эффекта улыбаться нужно не менее 5-10 минут! Как надо улыбаться? Тренируйтесь перед зеркалом, достигая максимально открытой, искренней улыбки! А еще лучше – смотрите на смеющихся и улыбающихся детей и «зеркальте» их выражение лица.

Смехотерапия, или лечение смехом, поможет справиться с хронической усталостью, повысит иммунитет, улучшит Ваше настроение, лицо и фигуру! Улыбайтесь, и будьте здоровы и счастливы!

Веселое сердце живет долго- Уильям Шекспир Смехотерапия – самый молодой и все более популярный метод психотерапии, с успехом применяющийся во всей планете. Шаг за шагом смехотерапия распространяется на все сферы медицины – ее практикуют и народные целители, и престижные клиники. Особой популярностью метод терапии смехом пользуется в Японии и в Германии, где практикующие врачи приходят к больным в клоунских нарядах. А в Индии существует даже особый вид йоги – смехо-йога – специальные йогические упражнения, возвращающие человеку здоровый естественный смех.Жизнерадостные и часто улыбающиеся люди гораздо реже страдают от различных заболеваний, чем хмурые личности. Смех является эффективным лекарством и средством для профилактики болезней

СМЕХ ДЛЯ СЕРДЦА Подавленное настроение, стрессы, раздражение, депрессии и другие негативные состояния человека способствуют повреждению клеток, отвечающих за местный кровоток. В результате чего сосуды становятся слабыми и менее эластичными. В организме повышается уровень холестерина. У человека увеличивается вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Среди угрюмых людей особенно распространены такие болезни как атеросклероз и инфаркт Миокарда. Веселые и жизнерадостные люди в 2 раза реже страдают от проблем с сердцем. СМЕХ НОРМАЛИЗУЕТ ДАВЛЕНИЕ Смехотерапия будет очень полезна и гипертоникам, и гипотоникам. Например, для первых смех продолжительностью всего 10 мин способен снизить артериальное давление на 10-22 мм, а у вторых проходит бессилие и головокружение. СМЕХ ОБЕЗБОЛИВАЕТ Гормон счастья эндорфин создает чувство радости и эйфории. Данное химическое соединение, которое вырабатывается в нейронах головного мозга, оказывает обезболивающее действие. Смех способствует выработке гормона, что помогает отвлечься или вовсе забыть про боль. К примеру, у вас болит зуб, а к зубному вам только завтра. Старайтесь отвлечься, смотрите комедии и смешные видео. СМЕХ РАЗВИВАЕТ ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ Во время смеха у человека меняется тип дыхания. Он становится длинным и глубоким, а выдох – коротким и сильным. Благодаря такой “дыхательной гимнастике” происходит очищение легких, так как весь воздух выходит из них. Помимо этого, мышцы дыхательной системы становятся крепче. СМЕХ ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ Во время смеха происходит увеличение производства антител, которые борются с вредоносными вирусами и бактериями. Давно отмечено, что веселые люди имеют крепкую иммунную систему, и никакие эпидемии гриппа им не страшны. Если же их угораздило заболеть, то они не впадают в панику и уныние. Благодаря этому болезнь проходит намного быстрее. Польза смеха для здоровья – это не миф. Его целебный эффект давно используют в медицине, даже в традиционной. Скорее всего, вы не раз слышали как в больницу к больным детям приходи клоуны, или актеры с юмористическими представлениями. Такие спектакли в разы облегчали состояние ребят, и ускоряли их выздоровления. Смехотерапия даже помогает при весьма тяжелых заболеваниях.

СМЕХ ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ За счет изменения типа дыхания, также происходит увеличение кислородного обмена. А как известно, кислород играет важную роль во всех процессах в организме. Вследствие этого физиологические механизмы ускоряются. Ученые науки геотологии даже прозвали смех “бегом трусцой“. Когда человек хохочет, активируются мышцы шеи, спины, живота и даже ног! Смех продолжительностью 10 мин способен обеспечить вам такую нагрузку, если бы вы катались на велосипеде. СМЕХ ПОВЫШАЕТ НАСТРОЕНИЕ Эндорфины недаром прозвали гормонами радости – когда люди смеются, то они чувствуют себя счастливыми. После смеха их настроение кардинально меняется с плохого на хорошее. СМЕХ РАСЛАБЛЯЕТ Смеясь, люди проделывают физическую работу, а когда они перестают это делать, мышцы приходят в расслабление. Как утверждает наука о смехотерапии, достаточно всего 1 мин искренне посмеяться, чтобы заменять 45-ти минутный комплекс расслабления и релаксации. СМЕХ УЛУЧШАЕТ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ Когда человек смеется, его лицевые мышцы растягиваются, что является командой для головного мозга – происходит активация кровообращения. Мысли приходят в порядок, ум яснеет. Человек начинает лучше концентрироваться на поставленных задачах, решения вопросов приходят быстрее. СМЕХ ПОМОГАЕТ НАЙТИ ДРУЗЕЙ Нейрон, расположенный в мозге человека, выполняет функцию считывания лиц людей. Поэтому, когда вы с кем-нибудь общаетесь, бессознательно начинаете копировать их мимику. Поэтому жизнерадостные и улыбчивые люди всегда вызывают улыбки у окружающих их людей. Когда в коллективе смеются, сотрудникам хочется больше времени проводить на работе. Веселые люди быстрее и легче решают семейные конфликты.

Смехотерапия постепенно завоевывает все страны мира. Ее уже практикуют как в престижных клиниках, так и народные целители.

Смехотерапия особенно популярна в японских клиниках. А в Германии есть врачи-клоуны, приходящие прямо в палаты к больным. В своем репертуаре и индийские целители – они создали йогу, основанную на смехе.

На каких принципах построена смехотерапия, мы уже говорили в . А сегодня научимся лечиться с ее помощью.

Смехотерапия – как чистка организма

Практически все проблемы у человека возникают от внутреннего напряжения, накапливаемого постепенно в течение всей жизни. Проблемы эти проявляются и на физиологическом уровне, и на умственном. Накопившееся напряжение мешает нормальной циркуляции жизненной энергии человека. А для здоровья человека очень важно свободно получать энергию в нужном количестве и так же свободно её отдавать. Соответственно, чтобы чувствовать себя счастливым, человеку надо, прежде всего, избавиться от накопленных с детства «зажимов».

Самый легкий и эффективный способ сделать такую «чистку» – . Если и не все внутренние напряжения уйдут, то уж большинство из них исчезнет точно. Так родилась смехотерапия. Лечение смехотерапией – это не просто веселье и не только смех.

Это ряд мероприятий, гармонично слитых в единую программу:

Самые новые анекдоты:

Если у тебя остался единственный зуб во рту, радуйся - теперь ты можешь его чистить со всех сторон.

Что Вы пьете?
- Название состоит из 2-х животных. Конь-як.
- А сколько Вы пьете?
- Поменяйте животных местами...

Муж смотрит видео и восклицает:
- Не иди туда. Не иди, дурак!
Жена спрашивает:
- Что смотришь?
Муж:
- Нашу свадьбу.

Кондуктор на остановке кричит водителю с задней площадки автобуса:
- Коля, подожди, там человек бежит!
Через пару секунд:
- Коля, поехали! Я его знаю, у него проездной.

Главная » Транскрипции » Смехотерапия тренинг. Смехотерапия, самые эффективные упражнения