Как узнать кто ты перфекционист. Тест на перфекционизм: определения

я ее мажу с утра на все лицо перед кремом тонально-увлажняющим.

4 - постоянно
3 - иногда
2 - редко
1 - никогда

1. Люди часто говорят, что у меня «завышенные ожидания».
2. Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям.
3. Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю.
4. Я часто мысленно ругаю себя.
5. Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству.
6. По большому счету, я живу под девизом: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться».
7. Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.
8. Терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.
9. У меня нет свободного времени.
10. Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.
11. Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я.
12. Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других.
13. Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу.
14. Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти.
15. Я часто напряжен и подавлен, когда нужно что-то сделать.
16. Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело.
17. Мне трудно принимать решения.
18. Я могу быть очень зацикленным на деталях.
19. У меня довольно высокие требования к себе и окружающим.
20. Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой.
21. Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю есть, потому что уже нарушил диету.
22. Если подумать, я довольно часто использую слово «должен».
23. Быть довольным собой и развлекаться - это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу.
24. Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю.
25. Мне свойственно вспоминать снова и снова то, что не удалось. Но обычно я не концентрируюсь на том, что сделано хорошо.
26. Я откладываю или избегаю выполнять задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным.
27. Мне трудно заканчивать проекты, потому что всегда можно сделать что-то еще, что улучшило бы их.
28. Я часто составляю списки.
29. Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте.
30. Во мне силен дух соперничества.

Результат:

Суммируйте баллы и выясните свой уровень перфекционизма, ориентируясь на приведенную систему оценок.

30: Вы не перфекционист. Тем не менее продолжайте читать мою книгу, чтобы лучше понимать окружающих вас перфекционистов и взаимодействовать с ними. А потом дайте эту книгу тому, кто по-настоящему в ней нуждается.

31–60: У вас есть некоторые перфекционистские черты, которые могут вам мешать быть собой, но они не доминируют. Кроме того, по сути, вы уже живете по принципу «лучше совершенства». Укрепляйте и развивайте это с помощью советов из книги, чтобы сделать себя, отношения, работу и жизнь в целом еще лучше.

61–90: Вы знали, что у вас есть отдельные черты перфекционизма, но не отдавали себе отчета в том, насколько они влияли на вашу жизнь. Неважно, называете вы это перфекционизмом или как-то иначе, эти качества мешают проявляться вашему истинному «я». Применяйте принципы этой книги и наслаждайтесь преимуществами, которые они привнесут в вашу жизнь.

91–119: Перфекционистские склонности провоцируют значительные трудности. Ваше ощущение счастья, самооценка, физическое здоровье, отношения, работа, финансовое благополучие, развлечения и чувство полноценности не соответствуют желаемому. Не беспокойтесь! Мой план, основанный на принципах «лучше совершенства», поможет вам сохранить то, что приносит пользу, и изменить все остальное.

120: Вы набрали «превосходное» число баллов в тесте на перфекционизм. (Но едва ли в этом испытании вам нужен стопроцентный результат!) Начните применять описанные в книге техники в сферах, которые находятся под ударом, например в работе или личных отношениях. Вы заслуживаете счастья и удовлетворения, вы заслуживаете права быть добрее к себе и вы заслуживаете жизни «лучше совершенства».

Тест № 2

Поставьте себе за каждый ответ А - 0 баллов, за ответ Б – 1 балл и за ответ В – 2 балла. Подсчитайте баллы.

1. Вы долго и усердно трудились над проектом, но вас он до сих пор не устраивает, хотя пришло время его сдавать. Вы:

А. Немножко подправите проект, чтобы сдать его вовремя, пусть и не в самом совершенном виде.

Б. Постараюсь работать быстрее и сдам хорошую работу вовремя.

В. Спешить не стану. Лучше позже, но сдам проект как всегда в самом наилучшем виде.

2. Вы когда-нибудь откладываете дела на потом? Почему?

А. Я часто откладываю просто потому, что некоторые вещи нахожу более интересными, чем другие.

Б. Нет, я не откладываю. Откладывание только увеличивает мое напряжение.

В. Иногда откладываю, хотя и не слишком часто. Порой я так переживаю по поводу того, чтобы выполнить все наилучшим образом, что иногда я просто не могу начать.

3. Вы попробовали научиться играть на гитаре, но обнаружили, что у вас это не очень хорошо получается. Что вы будете делать?

А. Я скорее всего брошу, потому что это требует слишком много усилий. Я не люблю прикладывать много усилий.

Б. Буду продолжать. Возможно, я и не достигну в этом совершенства. Но я верю в то, что с практикой у меня будет получаться лучше.

В. Я точно брошу это занятие. Я не люблю делать то, в чем не могу быть лучшим. Ведь существует так много других вещей, в которых я могу преуспеть!

4. Когда вы смотрите на свою работу, что вы обычно замечаете?

А. Я обычно не обращаю внимания на мою работу до тех пор, пока не закончу ее.

В. Обычно я замечаю ошибки и недочеты, даже самые мелкие.

5. Когда вы смотрите на работу других, что вы обычно замечаете?

А. Я не обращаю внимание на работу других.

Б. Я смотрю на всю работу и фокусируюсь на ее положительных аспектах.

В. Обычно я замечаю их ошибки и недочеты, даже самые мелкие.

6. Когда вы осматриваете себя в зеркале, что вы замечаете больше всего?

А. Я не слежу за своей внешностью.

Б. Красоту.

В. Морщины, прыщи, поры.

7. Говорят ли вам люди, что вас трудно удовлетворить?

А. Нет. Я не ожидаю многого.

Б. Как правило, нет. Возможно, я и ожидаю от людей многого, но мои ожидания не выходят за пределы их возможностей.

В. Да. К сожалению, люди считают, что я ожидаю от них слишком многого.

8. Когда вы стремитесь к какой-либо цели, на чем вы больше всего сосредотачиваетесь?

А. Честно, я вообще ни на чем не сосредотачиваюсь. Я просто хочу побыстрее достичь результата.

Б. Я сосредотачиваюсь как на процессе, так и на результате. Я получаю удовольствие как от самого пути, так и от его направления.

В. Я сосредоточен только на результате, я хочу получить награду.

9. Какие чувства вы испытываете при поражении?

А. Я об этом много не думаю.

Б. Я стараюсь из всего извлечь урок. Ошибки делают меня сильнее и многому меня учат.

В. Я боюсь поражений и пытаюсь их избежать всеми возможными путями. Если я все таки ошибся, мне очень трудно снова встать на ноги.

10. Как вы относитесь к критике?

А. Не обращаю на нее никакого внимания – пусть критикуют сколько угодно.

Б. Я очень ценю конструктивную критику и всегда за нее благодарю. Она помогает мне понять свои недостатки и встать на путь самосовершенствования.

В. Считаю критику нападением на меня. Избегаю тех, кто пытался меня критиковать.

11. Как вы относитесь к перепоручению части своей работы другим?

А. Вполне нормально. Какая разница?

Б. Не вижу ничего плохого в том, чтобы перепоручить часть своей работы компетентному сотруднику.

В. Ни в коем случае никому ничего не перепоручаю. Хочешь сделать хорошо – сделай это сам!

12. Вы приходите в гости к друзьям, но видите, что в доме – полный беспорядок. Ваша реакция.

А. Ну и что? У меня дома точно также.

Б. Я отношусь к этому снисходительно - в конце концов, это же не моя квартира.

В. Меня это просто выводит из себя. Ну неужели нельзя было убраться к приходу гостей?

Результаты теста:

От 0 до 8 баллов . Перфекционизм вам не грозит. Вернее, вам, возможно, следовало бы задаться вопросом, как стать перфекционистом. Вы им все равно никогда не станете, но зато научитесь немного ответственнее относится к делам и стремиться к большему в своей жизни – и тогда вы удивитесь тому, чего вы можете достичь!

От 8 до 16 баллов . Вы –отличник! Вы стремитесь к совершенству, обладая здравым пониманием того, чего возможно достичь, а чего – нет. Вы наслаждаетесь процессом своей деятельности не слишком зацикливаясь на ее результатах. Вы обладаете долей здравого перфекционизма, патологический перфекционизм вам не грозит. Так держать!

Более 16 баллов – Вы явно страдаете комплексом перфекционизма. Вы пытаетесь быть лучшим, достичь идеала, чего бы вам это не стоило. Вы углубляетесь в детали, тратите силы и время на мелочи. В вашем лексиконе отсутствует слово “дос

Тест на перфекционизм поможет определить пути изменения. Перфекционизм — это сценарий «Будь совершенным и Будь лучшим». Книга Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства» покажет как обуздать перфекционизм.

Тест на перфекционизм: определения

Как психолог часто сталкивающийся с перфекционистами, хочу отметить, что «перфекционизм» не значит «совершенство». Отнюдь нет!

Перфекционизм - это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по ее способности соответствовать этим стандартам.

Хотя если Вы перфекционист, это значит, что скорее всего Вы подвержены действию как минимум 2-х : «Будь совершенным!» и «Будь сильным»!».

Вопросы для перфекционистов

Тест на перфекционизм: перфекционист — характерные черты

Суть перфекционизма - чувство обусловленного самоуважения.

Перфекционисты ассоциируют свою ценность с достижением определенных, часто недосягаемых целей. По их мнению, они хороши ровно настолько, насколько совершенно их последнее достижение.

• У перфекционистов чрезвычайно высокие стандарты , которых почти невозможно придерживаться постоянно, и такие люди испытывают тяжелый стресс, когда планка не достигнута. Эти бескомпромиссные установки часто выливаются в тщетные ожидания по отношению к окружающим.

• Многое в жизни перфекционисты оценивают по системе «все или ничего» , например: «Если я не сдам экзамен идеально, я ничтожество».

• Перфекционисты часто воспринимают собственные действия, равно как других людей и события, в виде той или иной крайности: «очень хорошо» или «очень плохо». К сожалению, принцип «все или ничего» оставляет мало места для ощущения успеха и много - для кажущегося провала.

• При этом, несмотря на свое определение, перфекционисты вовсе не считают себя совершенными. Поскольку совершенство - единственный приемлемый для них уровень успеха (а правда в том, что никто не совершенен), в глубине души перфекционисты видят в себе неудачников . А потому стремятся избавиться от этого ощущения.

• Перфекционисты бичуют себя в бесконечном стремлении стать лучше. Если бы можно было установить в голове перфекциониста микрофон, вы услышали бы, как его внутренний критик твердит: «Надо было лучше стараться» или «Я ничтожество» .

• Перфекционисты критикуют себя подобным образом, потому что чувствуют потребность стать лучше : больше успеха, больше процветания, больше «совершенства». Однако эти самоуничижительные внутренние диалоги производят обратный эффект. Они вызывают и приносят меньше успеха.

• Поскольку успех для перфекционистов основан на похвале окружающих, он связан с другим свойством их характера - ожиданием негативной оценки и страхом ее получить. Это лишает перфекционистов возможности достичь истинного счастья и умиротворения. Со стороны они могут казаться счастливыми, но внутри этой «совершенной» раковины - недовольство и беспокойство , которые заставляют их снова и снова проигрывать в голове нежелательные ситуации, в которых они чего-то не сделали или не должны были делать.

• Перфекционистов больше подстегивает страх , чем перспектива удовольствия, особенно страх провала и негативной оценки окружающих. Они сфокусированы на том, как не допустить ошибки. Как результат - постоянное самоосуждение: «Что я делаю не так?» и «Что мне нужно делать?», а не «Что я делаю хорошо?» и «Что мне хочется делать?» Хотя это похоже на замкнутый круг, часто перфекционисты чувствуют потребность в перфекционизме . А потому им страшно от него отказаться. Они хотят делать все превосходно, быть лучшими. Они полагают, будто стремление к совершенству - единственный способ этого достичь.

Это далеко не все, но основные характеристики поведения и образа мышления перфекционистов.

Есть ли книга для перфекционистов?

Обложка книги «Лучше совершенства» Элизабет Ломбардо

Книга «Лучше совершенства» и тест на перфекционизм

Книга Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» изобилует примерами и полна советами для тех, кто является перфекционистом и страдает от перфекционизма.

Купить книгу о перфекционизме в издательстве «МИФ»>>>

В книге Элизабет Ломбардо очень четко и понятно определяется перфекционизм и определено что перфекционизмом не является:

Обязательно приобретите книгу, чтобы подробнее узнать почему автор книги считает именно так.

Тест на перфекционизм: «А Вы перфекционист?»

Предлагаю пройти тест на перфекционизм — а вдруг Вы ложно считаете себя перфекционистом?

Если бы мир был идеальным, его не существовало бы. Йоги Берра, великий бейсболист и тренер.

УПРАЖНЕНИЕ: самостоятельная оценка степени своего перфекционизма. Оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением, по шкале от 1 до 4.

4 - постоянно
3 - иногда
2 - редко
1 - никогда

Распечатайте тест или отмечайте на бумаге степень проявления каждого пункта опросника по шкале от 1 до 4 баллов.

 Люди часто говорят, что у меня «завышенные ожидания».
 Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям.
 Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю.
 Я часто мысленно ругаю себя.
 Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству.
 По большому счету, я живу под девизом: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться».
 Я  считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.
 Терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.
 У меня нет свободного времени.
 Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.
 Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я.
 Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других.
 Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу.
 Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти.
 Я часто напряжен и подавлен, когда нужно что-то сделать.
 Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело.
 Мне трудно принимать решения.
 Я могу быть очень зацикленным на деталях.
 У меня довольно высокие требования к себе и окружающим.
 Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой.
 Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю есть, потому что уже нарушил диету.
 Если подумать, я довольно часто использую слово «должен».
 Быть довольным собой и развлекаться - это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу.
 Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю.
 Мне свойственно вспоминать снова и снова то, что не удалось. Но обычно я не концентрируюсь на том, что сделано хорошо.
 Я откладываю или избегаю выполнять задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным.
 Мне трудно заканчивать проекты, потому что всегда можно сделать что-то еще, что улучшило бы их.
 Я часто составляю списки.
 Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте.
 Во мне силен дух соперничества.

Тест на перфекционизм: подсчет очков и результаты

Подсчет очков: Суммируйте баллы и выясните свой уровень перфекционизма, ориентируясь на приведенную систему оценок.

30: Вы не перфекционист. Тем не менее купите книгу, чтобы лучше понимать окружающих вас перфекционистов и взаимодействовать с ними. А потом дайте эту книгу тому, кто по-настоящему в ней нуждается.

31–60: У вас есть некоторые перфекционистские черты , которые могут вам мешать быть собой, но они не доминируют. Кроме того, по сути, вы уже живете по принципу «лучше совершенства». Укрепляйте и развивайте это с помощью книги «Лучше совершенства», чтобы сделать себя, отношения, работу и жизнь в целом еще лучше.

61–90: Вы знали, что у вас есть отдельные черты перфекцио низма , но не отдавали себе отчета в том, насколько они влияли на вашу жизнь. Неважно, называете вы это перфекционизмом или как-то иначе, эти качества мешают проявляться вашему истинному «я». Читайте книгу, применяйте ее принципы и наслаждайтесь преимуществами, которые они привнесут в вашу жизнь.

91–119: Перфекционистские склонности провоцируют значительные трудности. Ваше ощущение счастья, самооценка, физическое здоровье, отношения, работа, финансовое благополучие, развлечения и чувство полноценности не соответствуют желаемому. Не беспокойтесь! План, основанный на принципах «лучше совершенства», поможет вам сохранить то, что приносит пользу, и изменить все остальное. Начните применять стратегии «лучше совершенства», взятые из книги Элизабет Ломбардо к отдельным сферам, например работе или личной жизни.

120: Вы набрали «превосходное» число баллов в тесте на перфекционизм. (Но едва ли в этом испытании вам нужен стопроцентный результат!) Не останавливайтесь! Немедленно нажмите на ссылку и продолжайте читать. Начните применять описанные там техники в сферах, которые находятся под ударом, например в работе или личных отношениях. Вы заслуживаете , вы заслуживаете право быть добрее к себе и вы заслуживаете жизни «лучше совершенства».

Часто человек, ознакомившись в интернете с понятием, начинает примерять его на себя. Тест на перфекционизм поможет определить наличие этого синдрома. Некоторые опросники рассчитаны на то, чтобы оценить степень перфекционизма.

Преимущество тестов в том, что правильных или неправильных ответов нет. Нужно лишь отвечать честно и руководствуясь внутренними ощущениями. Если после прохождения нескольких опросников наличие перфекционизма подтвердилось, необходимо обратиться к психологу.

Определение понятия

Перфекционист - человек, который во всем стремится быть идеальным. Это касается саморазвития, ситуации на работе, в семье и отношениях. За успешным человеком обычно кроется закомплексованная и нервная личность. Любой недочет вызывает панику, истерику, ужас.

Успех других плохо влияет на перфекционистов. Они постоянно сравнивают себя с другими и тяжело поддаются критике со стороны. Замечания воспринимают как способ унизить, а не сигнал, что пора что-то менять для улучшения ситуации.

Синдром развивается с детства. Причина - тоталитарный способ воспитания ребенка. Вместо ласки и заботы он выслушивает жалобы и критику за плохие оценки. В его подсознании складывается мнение: чтобы получить похвалу, нужно много и усердно учиться,и быть лучшим.

Удовлетворить перфекциониста очень сложно. Он надеется на людей, которые своими действиями обычно его разочаровывают. И вместо радости и счастья, он впадает в депрессию. Из-за этого перфекционисты более склонны к самоубийству, чем остальные.

Графические тесты

Обычно предлагаются несколько картинок, среди которых нужно выбрать одну. Характеристики изображенной фигуры:

• найти неточности;
• найти асимметрично или симметрично расположенную фигуру;
• указать картинку с параллельными линиями;
• выбрать круг, который кажется совершенным и т.д.

В некоторых тестах предлагают найти среди трех картинок ту, на которой линия находится не под углом, отыскать изображения с двумя абсолютно одинаковыми фигурами. Еще одно типичное задание - указать на рисунок, где точки не находятся на одной оси.

Графических тестов много. Они считаются более сложными, чем текстовые опросники, и более эффективными. Есть задания, настолько сложные для восприятия, что их сумеет выполнить только истинный перфекционист.

Опросники

Цель теста - дать понять, есть ли у человека признаки перфекционизма. Часто в таких опросниках вопросы касаются детства. Это связано с тем, что проблема начинается развиваться в ранние годы.

Первый вопрос может быть о том, как человек учился в школе. Возможные варианты ответа:

• оценки были разные: и тройки, и четверки, иногда пятерки и двойки;
• учеба не была моим приоритетом;
• получить золотую или серебряную медаль было моей главной целью.

Следующий вопрос может затрагивать тему игр. Для выбора предлагаются интеллектуальные, командные, компьютерные. Сразу понятно, какую из них выберет перфекционист.

В таком тесте обязательно есть вопрос, целевое направление которого узнать отношение к ошибкам других. Перфекционист выберет ответ, где осуждается нерасторопность окружающих.

Другие вопросы касаются отношения к привычным вещам:

• выбору одежды;
• прочтению книг;
• проведению уборки;
• отдыху во время рабочего дня;
• поведению в отпуске и т.д.

Одна из характеристик перфекциониста - трудоголизм.

Опросники такого формата обычно небольшие. Состоят из 5-10 вопросов, максимум 15. Точность определения наличия перфекционизма зависит от теста. В большинстве случаев это 70-80%.

Оценка степени проявления

Этот тест состоит из 20 вопросов. Человеку предлагается всего три ответа: «никогда», «постоянно», «иногда/редко».

Примерный список вопросов:

1. Меня больше интересуют детали.
2. Обычно оцениваю себя по собственным достижениям, не зацикливаясь на успехах других.
3. Мне свойственно пропускать торжественные мероприятия, крутые вечеринки и интересные встречи из-за большого количества работы.
4. Я привык мысленно себя ругать.
5. Не привык себя хвалить, но ожидаю этого от окружающих.
6. Не начинаю делать что-либо, если неуверен в идеальном результате.
7. Ошибки воспринимаю серьезно.
8. Свободное время отсутствует.
9. Пределу совершенства нет и нужно постоянно двигаться вперед.
10. Мне тяжело работать в команде, т.к. все делают работу не так, как мне нравится.
11. Считаю, что другие не в состоянии работать так же хорошо, как я.
12. Боюсь начинать новое дело из-за страха провала и неудачи.
13. Чувствую себя уверенно, когда отлично подготовился к чему-либо.
14. Меня пугают большие объемы работы.
15. Боюсь допустить ошибки в работе.
16. Радость при достижении цели кратковременная.
17. Обычно после окончания одного дела сразу приступаю к другому.
18. Принятие серьезных решений вызывает у меня стресс.
19. Окружающие утверждают, что я имею слишком завышенные ожидания.
20. Мои требования к окружающим и себе выше нормы.

Если ответов со словом «постоянно» от 15 до 20, то у человека выявлен перфекционизм. Чрезмерное стремление к идеалам может плохо отразиться на психике. Чтобы этого не произошло, необходимо начать бороться с проблемой.

Можно попробовать самостоятельно устранить комплекс. Если ответов «постоянно» будет 19-20, лучше обратиться за помощью к психологу.

Если ответов со словами «постоянно» и «редко» в 10-15, ярко выраженного перфекционизма нет, но присутствуют его отдельные характеристики. Откладывать решение проблемы на потом не следует. Для начала проанализировать, преимущества и недостатки этой характеристики. Поработать над тем, чтобы преимущества остались, а недостатки не мешали самореализации.

Если количество ответов «постоянно» и «редко/иногда» 5-10, выделить положительные стороны и заниматься их развитием. Если ответов менее 5, повода для переживаний нет.

Заключение

Тесты на перфекционизм - отличная возможность проверить, есть ли у человека это расстройство. Некоторые из них построены на ситуативном подходе. Другие опросники ориентированы на оценку степени перфекционизма.

Еще один распространенный вид тестирования - графический. После прохождения 3-5 тестов, подтверждающих наличие расстройства, необходимо обратиться за помощью к психологу. Перфекционизм ведет к негативным последствиям, и лучше его устранить.

Главная » Для начинающих » Как узнать кто ты перфекционист. Тест на перфекционизм: определения