Автономная сенсорная меридиональная реакция. Асмр: как видео на youtube помогает справиться с тревогой и бессонницей
У Интернета есть интересное свойство - он делает заметными особенности человеческой психики. С помощью интернета мы узнаем, какие вещи нам нравятся (например, котята), а что - отталкивает (например, коробочки лотоса). Относительно недавно таким же случайным образом в Интернете был обнаружен интересный и приятный эффект, названный автономной сенсорной меридиональной реакцией (АСМР, ASMR). Что же это такое?
В википедии (а уже появились статьи ) дается довольно расплывчатое определение «феномен восприятия, характеризующийся отчётливым приятным ощущением покалывания в коже головы или других частях тела в ответ на определённые зрительные, слуховые и (или) когнитивные стимулы»
. Определение плохо тем, что стимулы в нем никак не описаны. В то же время их вполне можно выделить:
Звуковые стимулы
Главным стимулом/признаком ASMR является шёпот или негромкая речь. К ней часто добавляют шуршащие или скребущие звуки - шуршание бумаги, скрип ногтей по каким-либо поверхностям, шипение выходящего пара и другие. Действие стимулов усиливается использованием 3D-микрофонов, дающих ощущение положения звука, использованием в речи акцента или иностранного языка. Отдельным стимулом является музыка.Визуальные стимулы
Среди визуальных стимулов выделяют плавные движения рук и механическую работу (типа перелистывания страниц).Реальные/ролевые/социальные
Ещё один тип стимулов - это действия, с которыми вы можете столкнуться в реальности, например, посещение парикмахера, или же ролевая имитация таких действий в видео. Также сюда можно отнести видео, дающие ощущение заботы и сопричастности.Восприимчивость к ASMR
Если вы испытывали ощущение «мурашек», слушая музыку или посещая парикмахера, то велики шансы, что и ASMR вам понравится. В принципе, для проверки не нужно специальных усилий, достаточно запустить, желательно с наушниками, вот это видео:Виды ASMR
Интерес пользователей (миллионы просмотров на YouTube!) привел к тому, что создателей ASMR-видео довольно много, на множество вкусов. Немного поискав, вы сможете найти наиболее приятный голос, лицо или стиль. Выбирать есть из чего.Ролевой ролик в научно-фантастическом антураже, сюжет - межпланетный туризм:
Парикмахерская:
Шёпот и различные шуршащие/скребущие предметы
Постукивания, блокноты, русский язык
Двухчасовое видео работающего фена. Судя по количеству просмотров кому-то нравится.
Механизм работы
На сегодняшний день научных работ по изучению ASMR ещё нет, и феномен ждёт своих исследователей. Мне кажется, что этот эффект лежит главным образом в работе мозга, но и нервная система тоже участвует. По наблюдениям на себе, с одной стороны, похожие мурашки возникают от некоторых типов музыки, с другой стороны, похожие ощущения возникают при посещении парикмахерской в реальной жизни.Я ничего не чувствую!
Ничего страшного, люди разные, у вас, возможно, есть какие-то стимулы получения удовольствия, которых нет у нас.А это не опасно?
Это - обычный звук, нет даже претензии на какие-то особые способы работы с мозгом (как это было в относительно недавно популярных бинауральных звуках). Соответственно, никакой опасности быть не должно.Коммьюнити и ссылки
Есть с интервью с авторами ASMR видео.Была до недавнего времени (пока админ не ударилась в политический активизм)
Про меридиональную реакцию уже рассказали. Но у таких практик есть ещё и другая особенность влияния на сознание. У человека есть противоположные состояния сознания, в которых активны разные части мозга.
Есть состояние, когда человек внимательно принимает и обрабатывает в мозгу поступающие внешние сигналы. И есть состояние, когда человек спонтанно перерабатывает внутренний опыт.
Вспомните случай, когда вы внимательно слушали чей-то рассказ, но постепенно вам стало скучно и постепенно ваш ум как бы уплыл внутрь, отключился от разговора. И вы, хоть и продолжали слушать речь, но не воспринимали смысл слов. Как бы задумались о своём, о каких-то прошлых событиях, взаимодействиях с другими людьми. Вот это тот момент, когда у вас отключилась сеть внимательности и включилась сеть блуждающего ума. Когда человек перерабатывает внутренний опыт, он рано или поздно упирается либо в яркие позитивные, либо в яркие негативные эмоции. То есть, в стрессовое состояние. А потом вам собеседник резко говорит: «Эй! Ты слушаешь или нет?!» И вы так же резко выныриваете из любых своих мыслей и снова начинаете воспринимать внешний мир. То есть, обратно включается сеть внимательности.
Вот в АСМР как раз и есть этот ЭЙ. Там предлагается звуковой сигнал, очень хорошо подходящий для концентрации внимания. Звуки необычные. Возможно, некоторые из звуков воспринимаются как опасные на генетическом уровне. Шуршать в природе могут какие-то змеи, хищники или насекомые, например. Поэтому, эти звуки приходится как бы сопровождать сознанием. Меняется стереоканал из одного уха в другое, и сознание следует за ним. Меняется триггер, и сознание опять зацепляется за что-то новое. Поэтому, постоянно остаются активными зоны мозга, ответственные за внимание.
В тот момент, когда активны зоны внимания, снижается активность зон, ответственных за переживание раздражающих эмоций. Человек как бы отвлекает мозг от беспокойств, удерживая внимание на внешнем сигнале. Отнимает энергию от производства нежелательных эмоций и перенаправляет эту энергию на зоны внимательности. Что-то похожее происходит во время медитации однонаправленного сосредоточения. Только тут в качестве объекта сосредоточения выступает звук.
Я считаю, у АСМР как и у медитации есть перспективы в качестве средств для снижения негативных эффектов таких заболеваний как аутизм, депрессия, синдром дефицита внимания и гиперактивности, обсессивно-компульсивное расстройство. То есть, можно попробовать такую практику для установления баланса между разными фазами сознания, в случаях, когда естественный баланс нарушен. По этому поводу врачам нужно провести исследования.
Благодаря видео с шуршащим пакетом. Звучит нелепо и фантастично, но факт остается фактом. Действительно ли странные ролики на YouTube спасают людей от стресса, тревоги и ?.
Что такое АСМР?
Аббревиатура АСМР расшифровывается как автономная сенсорная меридиональная реакция. Сложные термины нам ни к чему, поскольку многим данное явление прекрасно знакомо с детства: приятное ощущение в затылке, мурашки по шее и спине, чувство полной релаксации и накатывающая волнами сонливость. Кто-то испытывает АСМР-эффект, когда ему бережно расчесывают волосы или делают макияж, кому-то нравится звук работающего кондиционера, кто-то с удовольствием слушает нежный шепот или монотонное тихое чтение. Вариаций много, результат – один: вы наслаждаетесь любимыми звуками, расслабляетесь и засыпаете безо всяких вспомогательных средств.
Официальная наука разводит руками: феномен АСМР она пока объяснить не в силах, однако миллионы просмотров АСМР-видео на YouTube, сотни тысяч подписчиков и бессчетное количество восторженных комментариев убеждают лучше всяких ученых.
«Вполне возможно, что это явление действительно существует, однако по своей природе оно трудно поддаётся изучению. Внутренние переживания - предмет множества психологических исследований, но когда мы сталкиваемся с чем-то невидимым и неосязаемым, и не все способны это ощущать, - это становится «белым пятном», - Том Стаффорд, преподаватель психологии и когнитивистики Шеффилдского университета.
Как АСМР влияет на человека?
Не существует единого триггера, работающего для всех людей, потому производители АСМР-контента на YouTube используют большое количество аудиальных и визуальных стимулов:
Тихую речь, нежный шепот.
Шуршание бумаги, ткани, целлофана.
Постукивание по предметам ногтями, поглаживание текстурных поверхностей.
Рисование, перелистывание страниц.
Плавные движение руками (складывание одежды, изготовление оригами, массаж, имитация прикосновений и проч.)
Чтобы соединить несколько триггеров в одном видео, АСМРтисты разыгрывают перед камерой ролевые игры: парикмахерскую, кабинет окулиста или косметолога, библиотеку, СПА-салон, магазин на диване. Особой популярностью пользуются обучающие видео, где зрителю спокойно и мягко объясняют, как выполнять то или иное полезное действие.
АСМР против бессонницы и тревоги
Мария GentleWhispering – участница АСМР-сообщества, на YouTube-канал которой подписано более 500 тысяч человек. Ее англоязычные и русскоязычные видео собрали около 50 миллионов просмотров, а благодарные подписчики в комментариях охотно рассказывают, как нежный шепот помогает им уснуть и справиться с депрессией.
Журналу Look At Me Мария дала следующий комментарий, замечательно объясняющий суть явления: «В 2009 году у меня произошел нервный срыв, начались панические атаки и бессонница. Никаких форм расслабления я не знала, и обратилась к интернету. Поначалу слушала птичек, делала оригами и заметила, что меня успокаивают видео с массажем. Однажды, смотря массаж, я увидела ссылку на видео «Шепот». Это было видео Whisperflower. Как только я его просмотрела, я поняла, что нашла своё сообщество, поняла, что не одна такая. После месяцев просмотров видео на русском и на английском языках, я заметила, что уровень стресса и бессонницы понизился, и это сделало меня счастливой. Я решила открыть свой канал и попробовать свои силы в создании видео с шёпотом, начала анализировать, какие слова использовать, какие именно триггеры больше всего вызывают мурашки».
Как правильно смотреть АСМР-видео?
Чтобы полностью расслабиться и прочувствовать АСМР-эффект, примите удобную позу, устраните все раздражающие факторы и лишние звуки. Оптимально, если у вас есть наушники, поскольку многие АСМРтисты используют качественную технику со стереозвуком и бинауральные микрофоны. Это позволяет создать полный эффект присутствия.
Впервые попытавшись понять хитрые приемы АСМР, я потерпела сокрушительное поражение и уснула на полпути. Последующие попытки оказались более продуктивными: ролики удавалось досмотреть, сохраняя относительную бодрость и ясность ума. Примечательно, что веки тяжелеют вовсе не от скуки, а от замечательного ощущения легкости и спокойствия. Заела бессонница? Настоятельно рекомендую попробовать!
Мария Ниткина
Автономная сенсорная меридиональная реакция (АСМР) – такой термин был предложен в 2010 году для обозначения особых ощущений, которые человек испытывает в области затылка в ответ на воздействие определенных сенсорных триггеров. Среди названий попроще встречаются «оргазм мозга» и «брейнгазм», однако секс в данном случае не при чем. Что же представляет собой АСМР, почему ее называют оргазмом мозга, что вызывает эти ощущения и все ли способны их испытывать.
АСМР – малоизученный феномен восприятия
В интернете можно нагуглить целую кучу АСМР-видео, не имеющих ничего общего с сексом, однако позволяющих определенным людям испытать приятные ощущения в области затылка, спускающиеся вниз по спине, а иногда – рукам и ногам. Такие приятные мурашки похожи на оргазм, возникающий в затылочной области в ответ на определенные триггеры, например:
- шепот;
- определенные особенности голоса;
- просмотр лекций;
- наблюдение за тем, как человек выполняет какое –либо действие (например, копошиться в сумке, заполняет форму);
- стрижет волосы;
- проводит руками по расческе и т.д.
Примеров определенных звуков или действий, вызывающих брейнгазм, довольно много – с ними можно ознакомиться в различных подборках АСМР-видео и, если повезет, найти свой личный триггер.
Если повезет, Вы найдете свой триггер АСМР
Любители АСМР-видео – люди, способные испытывать так называемый оргазм мозга, испытывают разный спектр ощущений – от легкого расслабления до полного счастья. Однако не все могут насладиться этими необычными ощущениями – некоторых просмотр АСМР-видео никак не цепляет. Причин может быть несколько: несоответствующая обстановка (фоновый шум, дискомфорт и т.д.), неподходящий триггер или полная неспособность испытать брейнгазм.
Дело в том, что недостаточная изученность феномена АСМР (даже термин был введен совсем недавно) не позволяет сделать какие-либо определенные выводы по поводу различий между людьми, способными ощутить брейнгазм, и людьми, которым это ощущение неведомо.
Благодаря интернету АСМР-чувствительные люди смоли найти друг друга и объединиться в так называемые сообщества по интересам. Некоторым людям АСМР-видео действительно помогает расслабиться, погрузиться в сон, избавиться от тревоги и просто испытать приятные ощущения несексуального характера.
Что по поводу АСМР думает наука?
Поскольку охарактеризовать явление АСМР удалось относительно недавно, интерес к феномену брейнгазма находится на стадии роста. Ученые пока только планируют проводить исследования, посвященные изучению особенностей мозга людей, способных и не способных испытывать АСМР.
Александр Рюмин, психиатр-психотерапевт из Таллинна, считает, что АСМР-видео действует на людей, которым не достает дружбы, тепла, внимания, а также на подверженных постоянным стрессам людей. Он сравнивает состояние человека, находящегося под воздействием АСМР-видео, с состоянием человека, введенного в транс. Психиатр предполагает, что на здоровых, психически устойчивых людей такого рода видео не действуют.
Сравнивая эффект АСМР-видео с гипнотическим, специалист опасается, что не контролируемое специалистом видеовоздействие на человека может иметь неожиданные последствия. Так, Александр Рюмин побаивается, что авторы видеороликов могут прибегать к приемам нейролингвистического программирования и воздействовать на психику уязвимых людей.
Однако на данном этапе данная информация не подтверждена, а число любителей АСМР-видео растет, привлекая тем самым интерес научной общественности и в который раз доказывая, что человеческий мозг – штука загадочная и недостаточно изученная.
ASMR - автономная сенсорная меридиональная реакция (autonomous sensory meridian response). Несмотря на то, что термин звучит весьма серьёзно, придуман он был не учёными, а медицинского форума Steady Health в 2010 году.
Отношения ASMR и порно
Тот факт, что некоторые ASMR-видео можно перепутать с порно, далеко не случаен. Авторы фильмов для взрослых уже достаточно давно - вероятно, не совсем осознанно - используют этот эффект. В роликах, помеченных тегом «Dirty talk», девушки тоже часто говорят полушёпотом, а камера расположена также близко к их лицу.
Широко случай американки Ники Ноэль (Nica Noelle), которая намеренно начала снимать ASMR-эротику - расслабляющие видео, в которых красивые девушки говорят шёпотом, параллельно участвуя в половом акте.
Хотя сами фанаты ASMR заявляют, что эффект не имеет отношения к сексуальному возбуждению, на PorhHub при желании можно найти немало примеров ASMR-порно.
Отголоски ASMR также встречаются и в других сферах, включая компьютерные игры. Многие игроки испытывают приятные ощущения от разрушения кувшинов в Diablo 3, от стрельбы в Call of Duty или открытия сундуков в Tomb Raider. Во всех этих случаях работает правильно подобранная комбинация звука и анимации.
Что говорят учёные
К началу 2016 года всего лишь одно серьёзное исследование ASMR. Аспирант и преподаватель британского университета Суонси опросили 500 человек, заявивших, что наблюдают этот эффект.
Результаты эксперимента оказались на удивление убедительными. Описания почти всех участников были очень похожи друг на друга.
Учёные выяснили, что наиболее сильными факторами являются шёпот, медленные движения, хрустящие звуки (триггеры) и «персональный подход». ASMR сопровождался сексуальным возбуждением только у 5% опрошенных.
Согласно результатам исследования, фанаты ASMR в своём большинстве ищут интимность без сексуальности, тогда как ASMR-порно является отклонением от общей концепции.
Учёные отметили, что их работу можно сравнить с первым пинком двери, ведущей к возможному открытию, и попросили сохранять должную долю скепсиса. Сейчас они работают над новым экспериментом, где хотят измерить пульс и другие физиологические факторы во время просмотра ASMR-видео.
Как узнать, подвержен ли человек ASMR
Самый простой способ проверить себя на ASMR - посмотреть соответствующие видео. Если ASMR-ролик кажется человеку скучным, и ему не хочется продолжать его смотреть, то, скорее всего, «пациент» не подвержен эффекту.
Ниже приведены несколько примеров ASMR-видео. Смотреть их лучше с громким звуком или в наушниках.
ASMR-летсплей
Девушка разговаривает полушёпотом и играет в Diablo 3.
360-градусный ASMR
Почти полное погружение. 360-градусное видео, в котором девушка около 40 минут производит со зрителем различные манипуляции, параллельно говоря шёпотом.
Пивной ASMR
Шёпот и приятное журчание пенного напитка.
Звуки фена
В этом ролике почти два часа сушат феном какой-то коврик. Больше 8 миллионов просмотров.
ASMR-массаж
Может показаться, что это начало порно-ролика, но это ASMR.
