Зацикленность на ситуации. Вы научитесь отпускать

Продолжать ругать себя за ошибки, «неправильные выборы» и поступки – верный способ жить в прошлом всю жизнь. Просто примите, что в прошлом вы поступили так, как могли, исходя из своих «тогдашних» знаний, возможностей, уровня осознанности. Без вас «того, прежнего» не было бы вас нынешнего.

Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано
(с) м/ф «Кунг-фу Панда»

Чтобы полноценно жить настоящим, прошлое нужно оставить позади. Вы, наверняка, и сами понимаете, что важно перестать зацикливаться на неудачах и старых проблемах, сожалеть о своих ошибках, злиться на былых обидчиков… В общем, убрать все, что тянет вас назад – и с радостью двигаться вперед…

Как перестать жить прошлым

Сегодня речь пойдет о том, как перестать жить прошлым.

7 практик, как не осуждать себя за прошлую жизнь

1. Примите решение работать над тем, как перестать жить прошлым

Само по себе «излечение» не произойдет – вы должны сделать выбор : «Я перестаю жить прошлым» и начать действовать. Хорошо, что сейчас не нужно «резать хвост по частям», ковыряя и годами прорабатывая каждую травму. В условиях современной энергии исцеление происходит комплексно.

2. Пошлите себе в прошлое любовь и прощение

Без вас «того, прежнего» не было бы вас нынешнего . И в тяжелые моменты в прошлом вам было очень страшно или грустно, вы могли испытывать смятение и неуверенность, не ощущать ничьей поддержки.

Проявите к себе в прошлом любовь и сочувствие. Просто вспомните себя в один из тяжелых моментов и направьте туда свет вашей любви, заботливое внимание. Скажите себе те слова, в которых так нуждались в тот момент.

3. Исцелите свою боль и травмы

Именно старые незажившие раны бередят душу и заставляют нас жить прошлым. Некоторые так свежи, как будто это случилось вчера.

Себя нужно врачевать. Это – базовое действие на пути к легкой и свободной жизни.

4. Поблагодарите прошлое за мудрость

Какой бы сложной не была ситуация, пройдя ее, Вы становились лучше, мудрее, сильнее. Если прямо сейчас вас беспокоят какие-то конкретные травмирующие ситуации из прошлого – сделайте технику «Жемчужины мудрости».

Подумайте и запишите несколько пунктов – чему вас научила эта ситуация, этот поступок, этот человек, как изменилась ваша жизнь, что вы благодаря тому случаю осознали и постигли.

То, что вы напишите – и есть жемчужины мудрости. Оставьте их себе, в настоящем. А остальной груз той ситуации с благодарностью отпустите. Самое главное из нее вы взяли.

5. Простите людей из прошлого

Вечно храня злость на обидчиков, вы никогда не перестанете жить прошлым. На самом деле, тех людей, которые причинили вам боль «когда-то», уже нет. Изменились вы, изменились они. Во факту, это уже другие люди.

Те, на кого вы злитесь или обижаетесь за прошлое – это уже не они, это их психологические двойники в вашем сознании и памяти . А со своими памятью и сознанием всегда можно договориться.

6. Осознайте и перепишите старые сценарии

Сценарий – это поведение «по накатанной», езда по старым рельсам. Он прописался в подсознании и раз за разом заставляет вас наступать на одни и те же грабли.

Важно такие сценарии найти и переписать. Для этого существуют специальные упражнения. Например, на одном мастер-классе участницам было предложено выполнить яркое творческое действие, «заменяющее картинку». Одна из участниц провела ритуал: растопила лед из холодильника, как лед отношений.

Вы можете придумать что-то свое.

7. Сосредоточьтесь на настоящем!

Просто перенесите свое внимание на настоящее, прямо на этот момент. Как вы одеты? Чего вы хотите прямо сейчас? Комфортно ли вашему телу? В чем сейчас ваша радость? Что вам ценно в вашей нынешней жизни?

Вы увидите, как много энергии, радости и возможностей в вашем настоящем! опубликовано .

Ульяна Радная

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Чувство безысходности, зацикливание на негативных мыслях, депрессия - всё это результат неверных психологических установок и искаженного взгляда на мир. Описанные ниже способы помогут вам обрести душевное равновесие.

Способ №1 - Решение.

Как правило, негативные мысли - от нерешённых проблем. Всё просто! Если проблема решаема, то решите её и тем самым избавьте себя от плохих мыслей. Если же не решаема, то примите это (но об этом ниже). Всё зависит только от вас, друзья.
Некоторым людям доставляет удовольствие жаловаться на жизнь, жалеть себя и постоянно гонять в голове депрессивные мысли, но ничего не предпринимать для исправления сложившейся ситуации, следствием которой и стали навязчивые мысли.

Если вы читаете эти строки, то вы принадлежите к другому типу людей. Вы предпочитаете находить решение проблемы, а не заниматься самобичеванием. И это правильно! Просто разберитесь, что послужило причиной плохой мысли. И затем измените что-то в своей жизни так, чтобы для таких мыслей не было повода. Устранив проблемы и тревожащие вас обстоятельства, вы решите вопрос «как избавиться от плохих мыслей» - они просто перестанут вас посещать.
Суть этой техники - не смаковать негативные мысли, а действовать. Не сидите на месте, творите, меняйте окружающую реальность - и поводов для плохих мыслей не станет или станет значительно меньше. Всё просто!

Способ №2 - Удаление. Замещение.

Для этой техники (как и для всех других) нам понадобится чуточку осознанности. Как только вы осознаете, что в вашу голову заползли плохие мысли, то без промедления удалите их. Нет нужды зацикливаться на негативе, просто забейте и не развивайте в своём уме эту тему. Как говорится, свято место пусто не бывает, поэтому нам нужно чем-то его заполнить. Оптимальнее всего на место негативной мысли поставить что-либо позитивное (или хотя бы нейтральное).

Главное - не бороться с плохой мыслью, а сразу же заглушать её другими мыслями, не давая плохой сил и не подпитывая её своей энергией. Фактически, нам нужно отвлечьтся от негативных мыслей, перестать себя накручивать, и просто переключиться на более радостные мысли.
С каждым разом техника «удаление + замещение» будет давать результат всё лучше и лучше, и вскоре вы не заметите, как станете её применять на автомате, с лёгкостью отсекая негатив и заменяя его конструктивными мыслями. Ведь невозможно одновременно думать о плохом и хорошем, наше сознание всегда старается сконцентрироваться на чём-то одном. Пользуйтесь этим!

Способ №3 - Доведение до абсурда.

При обнаружении плохих мыслей полностью погрузитесь в них и целенаправленно доведите их до абсурда. Например, вы переживаете, что не сможете устроиться на работу. Тогда вам нужно в красках представить, какой провал вас ожидает на собеседовании. Подключите воображение!
Представьте, как менеджер по подбору персонала сразу же в грубой форме отказывает вам. Он строит страшные рожи, закидывает вас помидорами и ругается матом. Вы решаете уйти от этого беспредела, и у вас почти это получилось, но не тут то было. Коварная уборщица с диким криком выпрыгивает из-за угла и со всей силы шлёпает вас мокрой тряпкой. Из-за всей этой вакханалии вы падаете с лестницы. А за то время, что вы были на собеседовании, ваш дом сгорел, поэтому вы с полным правом можете назвать себя бомжом. А потом вас похищают инопланетяне и проводят на вас опыты. Теперь вы - человек-таракан.
Норм? Это полный абсурд, но такое преувеличение помогает лишить негативную мысль силы. Просто попробуйте!

Способ №4 - Принятие.

Иногда бесполезно бежать от своих навязчивых мыслей. Например, когда мы волнуемся за жизнь и здоровье близких нам людей. В таком случае не остаётся ничего, кроме как принять эти негативные мысли.
Осознайте, что эти мысли и есть, что вы действительно переживаете. Ведь это нормально! Примите эти негативные мысли такими, какие они есть, и согласитесь пожить с ними некоторое время.
Не позволяйте этим навязчивым мыслям управлять вашим поведением. Осознавайте присутствие этих мыслей, но не действуйте согласно их правилам. Наблюдайте за плохими мыслями как бы со стороны, не разрешая им овладеть вами.
Сделайте всё зависящее от вас, а остальное - не в вашей власти. Когда мы принимаем то, с чем не можем справиться, то оно часто перестаёт досаждать.
Помните, друзья, что негативные мысли имеют над вами власть только в том случае, если вы на них реагируете. Реагировать или не реагировать - ваш выбор.

Способ №5 - Запишите свои негативные мысли.

Ещё один эффективный способ избавления от плохих мыслей в голове. Записывайте свои негативные мысли на бумаге, в компьютере или смартфоне. Записывайте их подробно, в красках, в деталях. Ибо чем больше мы пишем о своих переживаниях, тем реже потом к ним возвращаемся, тем меньше они нас в дальнейшем тревожат.
Считайте, что каждая запись является пройденной частью вашей жизни. Всё это уже прошло и превратилось в историю. Оставьте весь негатив на бумаге или в электронном дневнике - и начните творить новую жизнь без досаждающих мыслей. Всё получится!

Способ №6 - Подумайте об этом завтра.

Несмотря на свою простоту, тоже довольно действенная техника. Если вы устали бороться с негативными мыслями, например, мешающими уснуть, то скажите себе: «Я подумаю над этим завтра!» Если плохие мысли не особо серьёзные, то ваш мозг с этим предложением согласится. Как говорится, утро вечера мудренее. Утром же всё становится яснее и понятнее. И есть большая вероятность, что утром негатив просто перестанет вас волновать. Или вы хорошо выспитесь, отдохнёте и с новыми силами найдёте пути решения проблем. Или даже проблема решится сама собой.
Ребята, эта техника применима и в других ситуациях. Главное - это избавиться от плохих мыслей хотя бы на время. В будущем могут открыться новые возможности или обстоятельства, то есть ваши негативные мысли станут просто бессмысленными. А зачем тогда думать о том, что в будущем не будет иметь никакого значения? Правильно, незачем. Осознавая это, гораздо легче выкинуть негатив из головы. Ну а дальше - дело техники.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

«Как избавиться от плохих мыслей?» - спрашивал себя наверное каждый из нас. Пусть эта статья послужит помощником в решении этого вопроса. Нет смысла применять все техники: все мы разные, поэтому кому-то подойдёт один способ, а для кого-то будет эффективен другой.

Важно помнить, что негативные мысли отрицательно влияют на нашу жизнь. Избавляясь от негатива, мы резко повышаем её качество. В жизни становится больше счастья, радости, любви. На нашем пути встречается всё больше благоприятных обстоятельств. И всё это благодаря изменению образа мышления, а именно избавлению от плохих мыслей, ранее постоянно нам досаждающих и приносящих в итоге одни неприятности. Долой негативные мысли, просто будьте счастливы! И, пожалуйста, делитесь своими методами избавления от плохих мыслей.

Если вы когда-нибудь были озадачены проблемой или обескуражены трудностями, вот пять отличных методов, которые могут помочь вам быстро освободиться от них.

В течение последних 15 лет я проверял и испытывал их на сотне клиентов, поэтому я могу с уверенностью рекомендовать: пользуйтесь ими, когда сталкиваетесь с проблемой или затруднением и для их преодоления вам нужно использовать весь свой творческий потенциал и мужество. uncharted territory

1. Волшебное слово «Вместо»

Когда вы зашли в тупик, очень легко зациклиться на проблеме. Она кажется такой большой, что занимает все ваши мысли, оставляя очень мало места для маневров. Также очень распространено учение, которое утверждает, что для того, чтобы решить проблему, ее нужно досконально изучить — откуда она взялась, чем она вызвана, что это значит, и так далее.

Я не разделяю взгляды этого учения, поскольку видел много примеров, когда сосредоточенность на проблеме все только ухудшает. Удивительно, что гораздо эффективнее ПРЕКРАТИТЬ думать о проблеме и НАЧАТЬ думать об альтернативах и возможных решениях.

Вот как волшебное слово «вместо» входит в употребление.

Я так часто использовал это слово на тренингах, что думал, оно примелькается, но, кажется, это по-прежнему самый эффективный способ заставить клиентов подумать о том, что они хотят получить, вместо проблемы, с которой они столкнулись.

Поэтому в следующий раз, когда перед вами возникнет огромная неразрешимая проблема, спросите себя:

Что я хочу получить вместо этого?
Чем я хочу заняться вместо этого?
О чем я хочу подумать вместо этого?
Как я хочу чувствовать себя вместо этого?
Что я захочу сказать вместо этого?
Куда я хочу пойти вместо этого?

И когда вы получите точные, конкретные ответы, сразу же начните делать, думать, и чувствовать. Результат вас поразит.

2. Что бы вы делали, если бы у вас не было интеллекта?

Мышление переоценивают. Конечно, оно необходимо, но я заметил, что если постоянно думать о чем-либо, это приведет к зацикленности.

Вы можете думать, думать и думать о проблеме или ситуации до тех пор, пока вам кажется, что вы понимаете, о чем думаете, но если вы подумаете еще немного, вы уже не будете в этом уверены.

Когда речь заходит о действительно важных вещах, непрерывное размышление не помогает. У вас никогда не получится придумать что-то по-настоящему оригинальное, если вы будете постоянно об этом думать. Настоящие достижения требуют постоянного действия, а для постоянного действия нужен энтузиазм.

Много раз, когда я видел, что клиент сомневается, я советовал ему отключить мышление и сосредоточиться на ощущениях внутри себя.

Я ищу то, что Дерек Сиверс называет реакцией «Черт возьми» - то, что говорит вам, что вы должны сделать это, а если не сделаете, то будете всегда жалеть об этом. Но вы никогда не получите этот сигнал от мозгового центра — вы должны его почувствовать нутром.

Поэтому в следующий раз, когда вам нужно принять решение, а вы сомневаетесь, следуйте четырем пунктам, основанным на одной из техник Дзен, которую я узнал от Джона Итона:

Стойте в расслабленной позе. Теперь представьте, что у вас нет головы. Я серьезно. Ваше тело заканчивается плечами. Там, где раньше была голова, теперь пустота. Поэтому теперь никакие мысли вас не отвлекают. Это поможет сразу же отвлечься от ощущений вашего тела.
Представьте, что ваши возможности рассредоточены вокруг вас, заполняя «волшебные круги» на полу — по одному кругу для каждой возможности.
Войдите в первый круг, представив себе первую возможность. Как будто вы сделали первый шаг к ее осуществлению. Не задумывайтесь. Обратите внимание на то, каким вы ощущаете свое тело. Тяжелым? Легким? Напряженным? Расслабленным? Полным энергии?
Если это вызовет реакцию «Черт возьми!» — это ваш путь, и не важно, насколько ужасным он может показаться вашей голове. Но если у вас внезапно засосет под ложечкой, вам не нужно этого делать — не важно, насколько это может показаться практичным.

3. Что бы сделал ваш кумир?

У всех нас есть кумиры — известные артисты, творческие люди, бизнесмены, спортсмены, исследователи, вымышленные герои из романов или кинофильмов, друзья, воспитатель или член семьи. Тот, кого мы уважаем. Кто олицетворяет все, чем мы восхищаемся.

И знаете что? Этот кто-то — вы сами.

Вы можете переносить это на кого-то другого, но на самом деле, восхищаясь кумиром, вы обнаруживаете свой нереализованный потенциал. На самом деле у вас есть сила, смелость, воображение и другие качества, которыми вы восхищаетесь, даже если вы никогда их не использовали.

Как вы думаете, почему же еще их пример так сильно откликается в вас?

Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой и засомневаетесь, сможете ли справиться с ней, спросите себя:

Что бы мой кумир сделал с этим?
Что бы он/она сказал об этом?
Что бы он/она сделал?
Почему я не пробую сделать хоть что-нибудь?

4. Доверяйте своему страху

Если мышление переоценивают, то страх недооценивают.

Некоторые виды страха — в особенности беспокойство — парализуют, подавляют, и не приносят пользы. Но я говорю не о тех страхах.

Я говорю о страхе, который вы испытываете, когда собираетесь последовать за своей мечтой и воплотить ее в реальность.

Вы знаете, как это бывает: сначала вы возбуждены, взволнованы мыслью, что наконец-то отважились на это, и тем, что собираетесь сделать, увидеть, почувствовать, достигнуть и испытать.

Затем вы чувствуете, как сжимается ваш желудок и начинает колотиться сердце, и вы понимаете, что перестаете дышать.

К этому времени — если вы не будете осторожны - ваш Внутренний Вредитель начинает нашептывать вам страшилки обо всем, что может пойти не так, и, перечислять длинный список веских причин, почему вам следует пересмотреть или вообще отказаться от своих планов, или, по крайней мере, отложить их на некоторое время, чтобы вы могли все тщательно обдумать …

Конечно, этот голос Сопротивления использует страх как рычаг, чтобы отодвинуть вас подальше от мечты. Не допускайте этого. Страх вызывает дискомфорт, но это не значит, что он — зло. Страх защищает вас, сообщает, что вы вступаете на неизвестную территорию, и вы не должны терять контроль. Это должно вызвать всплеск адреналина, растормошить вас, заставить действовать СЕЙЧАС, чтобы потом не случилась беда.

Как я постоянно говорю своим клиентам: чем больше мечта, тем больше страх. Этот вид страха означает, что вы на верном пути, стремитесь подвигнуть себя на поиски чего-то удивительного.

Поэтому доверьтесь страху. Не сопротивляйтесь, почувствуйте его, но не головой, а телом. (Как раз было бы хорошо не иметь головы — см. пункт №3 выше).

Используйте страх как сигнал к действию — спросите себя:

Что мне нужно СДЕЛАТЬ, чтобы снизить риск и достичь цели?

Составьте список. Прямо сейчас пойдите и сделайте это.

Обратите внимание, что происходит, когда вы совершаете целенаправленное действие — страх отступает, уступая место уверенности и энтузиазму.

5. Рискните

Очень просто тянуть время, если вы отвечаете только перед собой. Если никто не знает о вашей мечте, очень просто убедить себя в том, что это всего лишь мечта.

Но когда вы объявляете всему миру — или даже просто одному человеку — о своей цели, внезапно она становится реальной. Теперь все всем известно, и вы должны сдержать свое слово.

Когда вы говорите о своем намерении, вы начинаете отвечать за свои действия. Вы ощущаете необходимость рассказывать о своих успехах, неважно, получилось у вас или нет. Вам кажется, вас перестанут уважать, если вы не сделаете того, что пообещали.

Нет, вы не должны надеяться, что другие будут говорить вам, что нужно делать или воодушевлять вас. Инициатива должна исходить от вас. Но когда дело идет к завершению, и нужно сделать то, что поможет осуществить ваши мечты, влияние общественности может оказаться очень эффективным. Итак, почему бы не извлечь из этого максимальную пользу?

Вот несколько вариантов:

Расскажите о своей цели близкому другу, договоритесь, в какой день вы сможете встретиться, чтобы рассказать о своих успехах.
Присоединитесь к группе, которая могла бы оценить ваш труд.
Примите участие в соревновании, даже если вам (до сих пор) не в чем участвовать.
Организуйте группу единомышленников из 3-4 человек и договоритесь о регулярных встречах, где бы вы делились своими планами и отчитывались друг перед другом.
Расскажите о своих идеях читателям блога и фолловерам в Твиттере, пообещайте к определенному сроку сообщить им о результатах. (Я сделал так несколько лет назад и это сработало.)

А как вам удается справиться?

Какой из этих способов вы захотели бы использовать?
Как вы справляетесь, если сталкиваетесь с проблемой?
Что вы можете посоветовать людям, которых замучили проблемы?

Все мы часто зацикливаемся, будь то на решениях, сожалениях, оценке своих действий или просто волнениях о будущем, мы часто застреваем в своих мыслях, и кажется, что выхода нет. Но сегодня поговорим о том, как перестать этим заниматься и двигаться дальше.

Почему мы зацикливаемся.

Когда мы говорим об этой особенности мыслительного процесса, мы имеем в виду несколько аспектов. С одной стороны, это происходит, когда ты придаёшь чему-то особое значение и думаешь об одном и том же снова и снова. Тут ты заново анализируешь происшедшие события, жалеешь о предпринятых тобой действиях, переживаешь о будущем. С другой стороны,речь идёт о решениях. Когда ты часто анализируешь все пункты, может статься так, что ты уже просто не сможешь прийти к решению, так как засомневаешься во всём.

Независимо от ситуации, зацикливание происходит, когда ты не можешь абстрагироваться и подумать о чём-то другом, и это негативно влияет на твою жизнь. Конечная цель — выбраться из этого порочного круга и двигаться дальше.

Действуй сейчас.

Если ты зациклился на одной идее, нужно что-то делать, и лучшее, что ты можешь, — просто действовать сейчас же. Это не значит, что нужно внезапно сорваться и совершать необдуманные глупости. Просто шагни по направлению к цели.

Например, скажем, ты рассматриваешь перспективу переезда в другой город. Ты не можешь в одночасье взять и поселиться там, но если будешь сидеть и думать снова и снова о процессе, ты загонишь себя в цикл мыслей. Поэтому важно не сидеть сложа руки. Начни планировать на бумаге: составь список возможных направлений, поищи в интернете цены на жильё, вакансии, если необходимо, продумай финансовый план и некие временные майлстоуны. Всем этим ты приближаешь конечную цель, а планы и сравнения помогают наконец определиться с городом мечты.

Пример с переездом достаточно упрощённый, но в основе любого подобного процесса лежит планирование и принятие первых шагов, и это работает как для решения уйти с работы, так и с тем, чтобы пригласить кого-то на свидание. Автор Huffington Post Боб Миглани описывал это так:

«Действия, усилия и работа избавляют меня от потока волнения и зацикленности на чём-либо. Это творит чудеса. Каждый раз, когда я начинаю много думать о будущем, я встаю со стула, иду к компьютеру и начинаю писать статью или продолжаю работать над книгой, иногда — в саду. Если я целый день был в офисе, я записываю идеи, которые могут помочь улучшить мой перформанс».

Действительно, главное — начать. Этот шаг помогает мозгу выскочить из цикла. Обычно негатив крутится в голове потому, что мы боимся провала, но если начать работать, страх быстро рассеивается.

Перенаправь своё внимание.

Иногда невозможно предпринимать шаги в силу не зависящих от тебя обстоятельств, и тогда избавиться от зацикливания можно посредством отвлечения внимания. Найди занятие, хобби, которое в этом поможет: когда ты будешь этим заниматься, мозг сосредоточится на действиях, а беспокоящие тебя мысли постепенно исчезнут.

Многие предпочитают в такие моменты заниматься спортом. Физические упражнения могут на некоторое время занять мозг и дать тебе отдохнуть от своих волнений и зацикленности. Харуки Мураками описывает это ощущение как пустоту в своей книге «О чём я говорю, когда говорю о беге»:

«Я просто бегу. Бегу в пустоту. Или, может быть, я должен представить это иначе: я бегу, чтобы обрести пустоту. Но как и следовало ожидать, иногда в этой пустоте мелькают мысли. Ум человека не может быть полностью пуст. Человеческие эмоции недостаточно сильны и последовательны, чтобы выдержать вакуум. Я имею в виду, что все виды мыслей и идей, вторгающихся в мои эмоции в тот момент, когда я бегу, остаются зависимыми от пустоты. Это просто случайные мысли без содержания, собравшиеся вокруг пустоты в центре».

Разумеется, физические упражнения — не единственный способ отвлечься. Для кого-то отличным способом успокоить перегруженный мозг является медитация. Помочь справиться с тревогой могут и совершенно обычные вещи, такие как музыка или любое другое занятие, способное отвлечь ум от тревожных мыслей.

Перестань говорить об этом.

Большинство из нас, столкнувшись с трудным решением и зациклившись на нём, спрашивают советов у окружающих, что совершенно естественно.Но на практике это нередко означает, что мы говорим о своей проблеме с таким количеством людей, что в конце концов просто не можем избежать зацикливания. Слишком большое количество информации приводит лишь к ухудшению процесса принятия решения. «Psychology Today» объясняет, что при этом происходит в нашем мозгу:

«Человеческий разум ненавидит неопределённость, она предполагает изменчивость, случайность и опасность. Когда мы замечаем отсутствие информации, мозг поднимает метафорический красный флаг и говорит: «Обрати внимание! Это может быть важно…». Когда данные отсутствуют, мы склонны переоценивать их значение. Наш разум предполагает, что если мы потратим ресурсы на поиск этой информации, то решим задачу».

Все мы хотим получать полезные сведения от других, но в определённый момент они просто перестают быть полезными. Когда же мы располагаем ограниченным объёмом информации, то можем смотреть на неё более продуктивно. Психологи называют это стратегией «взять самое лучшее»:

«Стратегия „взять самое лучшее“ означает, что ты рассуждаешь ровно столько, сколько нужно. Потом ты останавливаешься. К примеру, если есть десять частей информации, необходимых для принятия взвешенного решения, но одна из этих частей, очевидно, важнее других, то этой части будет вполне достаточно, чтобы сделать выбор. Остальное не нужно: избыток деталей всё усложняет и приводит к пустой трате времени».

Если ты зациклен на событии, проблеме в отношениях с любимым человеком или на какой-то рабочей ошибке, огради окружающих от своих переживаний, поделившись с кем-то самым близким, и это должно помочь тебе успокоиться.

Пойми причину зацикливания.

Иногда мы зацикливаемся на чём-то просто потому, что можем. Мы попадаем в ловушку цикла, в котором мы раз за разом воссоздаём какие-то события или пытаемся проанализировать некую идею со всех возможных точек зрения. После долгих часов размышлений и бессонных ночей мы в итоге заходим в тупик. «Psychology Today» утверждает, что хотя наш мозг и запрограммирован на такое «зацикливание», кое-что с этим сделать всё-таки можно. Вот как определена проблема:

«Беспокойство из-за отношений, самооценки, будущего, семьи или из-за чего-то ещё и цикл, который оно вызывает, всегда изнурительны и редко приводят к полезным результатам. Чаще всего мы просто тратим время, напряжённо размышляя о событиях, о своих действиях, действиях других людей или об их мыслях.
Мы многократно пытаемся предсказать все потенциальные будущие результаты, даже при том, что большинство из этих сценариев никогда не сбудутся. Самая большая проблема здесь, о которой мы постоянно напоминаем людям: ты — это не твой мозг. Мы часто принимаем мимолётные мысли, побуждения, эмоциональные импульсы и желания, создаваемые нашим мозгом, за чистую монету, и с самого начала предполагаем, что все они непременно должны быть истинны».

Там же предлагается и небольшой план избавления от зацикливания:

1. Определись с причиной зацикливания (неуверенность в себе, беспокойство, и т. д.);
2. Пересмотри свой опыт и определи ошибки мышления;
3. Переключи внимание на ту часть, которая имеет наибольшее значение;
4. Переоцени сообщения мозга с учётом новой информации.

Пройдя эти четыре шага, ты сможешь лучше понять, насколько часто твой мозг не имеет понятия о том, что делает. Слегка отстранившись, ты выяснишь, какая именно идея вызывает зацикливание, выберешься из цикла и сможешь двигаться дальше.

Время от времени мы все зациклены на анализе одного и того же в сотый раз и проводим за этим часы. Фишка в том, чтобы минимизировать подобные мысли и повернуть их в продуктивное русло.

Главная » Правила в английском языке » Зацикленность на ситуации. Вы научитесь отпускать