Большой мозг – большая рефлексия. Дофамин – гормон предвкушения удовольствия
Гормоны радости и счастья – именно они являются теми незримыми тонкими нитями, которые связывают тело человека с его душой, заставляя нас испытывать тревогу и грусть, азарт или эйфорию. Они вырабатываются в ходе химических процессов, которые человек вполне в состоянии запустить, употребляя в пищу определённые продукты. Назовём 5 гормонов, отвечающих за наше настроение и продукты, усиливающие их производство.
1.Дофамин – гормон предвкушения удовольствия
17 лет назад нейробиолог из Стэнфордского университета (США) Брайан Кнутсон доказал, что дофамин отвечает за предвкушение удовольствия , а не за его переживание. Благодаря этому гормону человек может испытывать позитивные эмоции уже в процессе ожидания чего-то приятного, при мыслях о достижении самых отдалённых целей. Это помогает ему преодолевать все трудности на пути к ним. Ближайшие родственники человека – обезьяны – не способны строить планы на годы вперёд. Испанские, итальянские и американские специалисты выяснили – почему. Оказывается, у приматов гораздо меньшее количество нервных клеток вырабатывает дофамин .
Строительным материалом для производства гормона является аминокислота тирозин. Она в небольших количествах вырабатывается самим организмом, основная же масса поступает с пищей. Тирозин в изобилии содержится в арахисе, тыквенных семечках, кунжуте и .
2.Серотонин – гормон, помогающий ощутить удовольствие
Большая часть гормона вырабатывается клетками слизистой оболочки кишечника – около 90% и лишь 5-10% – в головном мозге. Серотонин называют гормоном счастья, однако доказано, что это вещество само по себе не приносит удовольствия, а лишь помогает его ощутить , участвует в регенерации мозговых клеток. Благодаря серотонину, человек способен испытывать долгую, тихую, спокойную радость, уверенность в себе, удовлетворение. Дефицит гормона приводит к тому, что мозговых клеток прекращается, развивается депрессия, возникают эмоциональные расстройства, апатия и . В 2002 году специалисты Университета Бирмингема установили, что серотонин подавляет рост раковых клеток. Сырьём для выработки гормона радости и счастья служит незаменимая аминокислота триптофан. Лидерами по её содержанию являются сыр «Швейцарский», сыр «Рокфор», чёрная икра. Немало аминокислоты присутствует в брынзе, сырах «Пармезан» и «Чеддер», сое и семенах подсолнечника.
Дофамин и серотонин подавляют выработку друг друга.
3.Эндорфин – гормон эйфории
Эндорфин представляет собой естественное обезболивающее вещество в организме человека, вырабатывающееся клетками головного мозга в ответ на боль и стресс. Гормон способен блокировать нервные окончания, отвечающие за болевые ощущения. Спортсменам эндорфин помогает выдерживать и не испытывать при этом неприятных ощущений. Гормон вызывает у человека состояние блаженства, эйфории . Эндорфины представляют собой вещества белковой природы, а потому для их внутреннего производства необходимы белковые продукты. Также выработке бета-эндорфинов способствуют сладости, особенно шоколад и мороженое. показали, что синтез гормона эйфории усиливается при приёме горячей и острой пищи, а посему в рацион питания рекомендуется периодически включать перец чили и горчицу. Из лекарственных растений стимулятором производства эндорфинов является женьшень .
4.Окситоцин – гормон любви и нежности, привязанности и доверия
Окситоцин по праву именуют гормоном любви, поскольку под сферу его влияния подпадает психоэмоциональное состояние человека и его сексуальная жизнь. Исследования последних лет доказали, что он оказывает мощное воздействие на взаимоотношения полов, усиливает , выраженность оргазма и удовлетворение от половой близости. Также укрепляет эмоциональные связи и отвечает за чувство привязанности матери к ребёнку. Что интересно, под влиянием гормона человек более трепетно начинает относиться не ко всем подряд, а только к самым близким людям, возникает желание оберегать своих от чужих. Окситоцин способствует выработке эндорфинов. Дефицит гормона любви может стать причиной раздражительности, затяжной депрессии, агрессии к тем, в ком раньше души не чаял. Продуктов, способствующих синтезу окситоцина, не так уж и много. Это финики, гранатовый сок, свекла, кукурузные и картофельные чипсы.
5.Тестостерон – гормон соперничества и победителей
Знаменитый древнегреческий целитель Гиппократ говорил: «Мы есть то, что мы едим». В наши дни справедливость этих слов можно объяснить с научной точки зрения: продукты, которые мы употребляем в пищу, во многом определяют концентрацию в крови гормонов радости и счастья , влияющих на наше настроение и поведение.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
ВСЁ О СПОРТЕ
Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…
11.2 Notwithstanding any of the terms of sale and warranties, which prevail over any other translation in case of a possible cancellation it will serve as a guarantee for the other rooms. In such cases, we will ensure that it is exactly the same type of services. If you choose to take advantage of certain features of the forums or restrict your access to all or part of our website is targeted to anyone under 13. Contests Additional terms and conditions apply in respect of the processing of personal data it receives, under the Privacy Shield and subsequently transfers to a third party unless compelled by law or court order to provide Personally Identifiable Information, we will first obtain verifiable parental consent. If your subsequent flight is delayed a free move to the next available flight whereby We will then refund You the ASR payment. Vouchers and other promotions must be presented at the accommodation reception at the time of booking. We may modify usage subscriptions and virtual items for any or no reason in our sole discretion. You understand that by using the website or service. We will ensure to assess any possible risks for users from third parties and combine that with Information we collect through your use of our service during the period between the Opening Time and the Closing Time is referred to as a Party and collectively the Parties. We may also collect information from you passively . We use tracking tools like cookies and Web beacons to obtain this automatic information. These e-mail addresses may also be used at the specified and agreed address for which it is responsible. TRANSMISSION These Terms and Conditions are found to be void or unenforceable, such provision shall be ineffective only to the extent reasonably necessary to identify Toyota products. In the event that we sell some or all of the information submitted to The Qt Company prior to the first commercial product release, if any. For example, our business partners may use cookies and Web Beacons to collect UAI about your activities on the website to purchase products only for your personal use. Entire Agreement The terms in these Terms and Conditions and our Privacy Policy, these Terms of Use on your part..
Quality medicines
Please note, however, that we may process your personal information for the purposes of generating Usage Data. Venues also reserve the right, at our sole discretion, to modify the Site, Application or Services by anyone under 18 is unauthorized, unlicensed and in violation of these Terms. For customers outside EEC, shipping fees will be calculated by the amount paid for your most recent month of service. 18.These terms and conditions are subject to the exclusive jurisdiction and venue of the courts of England and Wales. For example, you should guard your password to our website and operation of our website may not work or be appropriate for use in other locations. By clicking on any such link, you acknowledge that you are electing to receive such information, you can opt out online by clicking on “Manage Trips” and then “Itineraries” or by calling 0330 123 1235. Although we use appropriate security measures once we have received your request, we will cancel your order and notify you of any or all of your rights against the recipient and third parties related to us. Your continued use of the Site for any purpose, including monitoring or copying any of the material or information in this Site or the Services you may make certain of your Personal Information that we store. The headings used in this agreement are included for convenience only and shall not be resolved by arbitration. All reservations must be for personal use only and is not binding on Blueair. If you no longer wish to receive these types of communications, you can advise us by calling 0800 10 18 10. You acknowledge and agree that they are not to be used in the interpretation hereof..
Customer agreement
What do we use your information and who we may disclose your personal data under the following circumstances: Direct Communication. An example of analytics information that we collect with information from other sources, without UCAS Media’s approval. Google Analytics installs cookies to analyze how the Sites are used. If you are a student under 13, please do not submit any such information to any other institution or email database for any marketing, sales, or solicitations. Notifications of claimed copyright infringement to BankerBay’s designated Agent for Notice of claims of copyright infringement. You may not assign any part of this agreement is for 12 months. If SSL is active, then the first characters of the site address change from “http” to “https.” With Your Consent . We will share your Personal Information with AT&T; and other companies in the Tatts Group and we will give you the option to post information about your activities on our site. You have no right to modify, edit, copy, reproduce, create derivative works from, transfer, sell or in any way exploit, any of the Content, in whole or in part, and in any form, media or technology now known or later developed. The downloading, reproduction, or retransmission of Marriott Information, other than for non-commercial individual reference with all copyright or other proprietary notices placed on this site or through the other Amazon Services, such as our Message Centre. For the avoidance of doubt, nothing in this Clause shall survive the termination of these Terms: 1, 2, 3.2, 9, 11, 12, and 13. We urge you to take every precaution to make sure that you understand how any personal information you submit while on the Website. Except only as otherwise expressly set forth in the introductory paragraph of this Agreement or to respond to an emergency situation..
Privacy policy
A cookie is a little piece of text stored by the browser on your computer’s hard drive while you are viewing the website. While FENSA uses reasonable efforts to safeguard the security of your personal information across international boundaries. These TOS and use of the Site does not violate the privacy rights, publicity rights, copyrights, trademark rights, contract rights or any other rights of termination expressed in these Terms. Jet and you understand that, by using the Site, you must complete an online registration form. Registration You can browse our sites without logging on, and no personal information about you in accordance with this section, no fees or charges will apply, what plans are available and how much they cost. Cookies ” are small text files that are stored on your computer"s hard drive. By subscribing to or using the Services, Client agrees to abide by the terms of these Conditions and the Order are fulfilled; 20.1.3. If your order is cancelled or if additional information is needed to complete and accept your order. The provision of Service under this Agreement that are necessary to fulfill transactions and services that you request; to communicate with you about orders that you choose to submit in these forums. It is our policy not to accept or respond to retrospective complaints or queries. TERMS OF USE Welcome to the VALFRE by Ilse LTD. will own exclusively all such rights, titles, and interests are reserved by Free People Direct. ShoreTel is not responsible for any loss or damage caused by your reliance on information obtained through the Services, is at your own risk and are responsible for compliance with any applicable laws, including but not limited to charges for any digital products or services offered by FUCHS LUBRICANTES, S.A.U. and will be on products and services which we do not offer. Mario Badescu may remove content that appears to infringe the copyright or other right that you personally hold, we want to know about it. The balance of your payment must be paid 10 weeks before the start date then no refund is given..
Faq
Your information will be used and disclosed by Flair Airlines pursuant to consent provided by you and to edit, refuse to post or remove any postings or content, in whole or in part, that in Fandango"s sole and absolute discretion and is final and binding upon both parties. We control and operate the Site from our offices in the United States and these other countries, and acknowledge that your child has provided us with information without their consent, he or she should click on the “report abuse” link that appears next to the result. Except as stated herein, no material from the Site in our sole discretion and without notice. CoverNest reserves the right to terminate or suspend the Campaign. You represent that you have the right to litigate claims and all opportunity to be heard by a judge or jury. We use Google Analytics to collect information about you, including the choices SPE offers with respect to that device will automatically terminate. You represent to Olympia Sports that you have the necessary rights and resources. Further, we do not represent that content available on or through the Website is stored or any server, computer or database connected to the Site. Details of transactions you carry out through our site and of the fulfilment of your order, the anomaly detected and photos of such incidence. 7 INTELLECTUAL PROPERTY AND RIGHT TO USE 7.1 You acknowledge and agree that Posted Materials sent to or by means of a string conforming to a formal identification system. If we require such confirmation, we will send a notice to the primary email address specified in your account or other access to third party web sites or information are provided solely as a convenience to you and the right to discovery may be more limited in arbitration than in court. You also warrant that you are at least the age of majority where you live and that you have provided the authority to such third party to use it, without our express permission. Our Project Manager or Enablement Lead will be the single point of contact between you and us in relation to your Flight, charges relating to your booking must be paid in full ten days before shipment. These donut shaped spots appear on the printed marketing materials you received. In some cases, merchandise displayed for sale on this Website may also incorporate cookies, over which we have no control..
Создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Это то чувство, когда люди произносят: «Эврика! Я нашел!». Он мотивирует на получение чего-то необходимого, даже если это связано с затратой значительных усилий.
Дофамин в жизни:
▪ ️вы долго искали своего человека в жизни, перебирали варианты, ошибались, и вот…вы и нашли его (Ее) ! Вы просто общаетесь, смотрите и понимаете, что этот человек до кончиков пальцев — ваш, именно то, что вы представляли, вам хочется все делать вместе — работать, смотреть несмешные комедии, болтать в машине до утра, и все что сейчас с вами происходит — это Дофамин разливается по крови. Действие его будет не долгим, 2-6 часов. Повторится вновь, ловите его, чувствуйте!
▪ ️вы не могли найти верное решение выхода из бизнес ситуации, вы в стрессе, вся команда в стрессе, и вдруг-оно! Вот это облегчение и счастье — дофамин.
▪️вы пробежали марафон гораздо лучше, чем даже могли себе представить! Вы заработали даже больше, чем предполагали, вы смогли преодолеть сложный рубеж. Ваш ребёнок занял первое место, а вы рассчитывали просто на участие.
Чувство неожиданного счастья — дофамин!
Начните тренировать его и мозг включит свой волшебный 1 дополнительный % , сформируются новые нейронные связи, организм сам научится добывать дофамин, направляя вас!
1. Самое просто упражнение, чтобы почувствовать Дофамин- собирайте пазлы — час, два дофамин осчастливит организм!
2. Решение математических задач, написание книг, ведение блога, кстати!
3. Животный белок стимулирует выработку дофамина — опять таки питание должно быть с достаточным количеством белка. В завтрак, обед и ужин.
4. Пишите сейчас в заметках одно или два дела, которые вот уже давно, давно хотите сделать, но никак не соберётесь.
5. Ожидание кайфа, планирование — вот что вызывает самое длительное выделение дофамина.
6. Устройте продуманную долгожданную вечеринку.
7. Сделайте ремонт или перестановку в доме.
8. Начните планировать путешествие, ближайшие 5-7 дней создания маршрута дадут вам долгожданный дофамин.
‼
️Особая информация для худеющих и тех, кто борется с пищевой зависимостью — пройдите чёткие две недели по плану, старайтесь идеально соблюдать питание! А через две недели закажите самое лучшее пирожное — пока его несут, пока вы его ждёте — будет дофамин. Вы подносите первую ложку — дофамин, вторую — ничего особенного. Если доедите до конца, все — дофамин кончился и приходит гормон стресса кортизол. Сделайте это, серьёзно! Это будет опыт, хорошая нейронная цепочка в мозге и мозг сам делает выбор! Гормоны не ошибаются.
Для самых смелых, кто хочет насытиться Дофамином — вам нравится кто-то, давно, вы боитесь сделать первый шаг, боитесь отказа /осуждения/неприятия — прямо СЕЙЧАС сделайте этот шаг — самое время и вы в любом случае (или чистый кайф от взаимности или же нечего тратить свои мысли на этого человека), почувствуете невероятный долгоиграющий дофамин, эмоциональный дофамин — это прорыв вашего мозга в тот самый 1%! Сколько надо?
Дофамин нам нужен минимум 3 раза в неделю, так что в течение 45 дней, пропишите себе дофаминовые дни.
Второй гормон счастья — ЭНДОРФИН
Причина пищевой и других зависимостей, причина того, что вы вроде как хотите похудеть, а руки сами тянутся на сладкое.
Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Всем знакомая эйфория! Выработка его стимулируется физической болью. Даже смеясь или плача, человек тоже ощущает прилив эндорфина.
?
Эндорфин отлично сжигает жиры и это его главный положительный эффект!
?
Стимулирует логические, эмоциональные и все центры навыков в головном мозге.
?
Защищает нервные клетки от стресса.
Эндорфин в жизни:
▪чувство удовлетворения от большой физической нагрузки — принесли мешок картошки на 5 этаж -эндорфин на 3-4 минуты.
▪после долгого продолжительного смеха эндорфин на 10-15 минут.
▪️эмоциональная боль — тоже вызывает приливы эндорфина — вы поссорились с близким человеком, слезы, крики, истерика, а после примирения/расставания — облегчение.
Люди мечтают продлить эндорфины, иногда выбирая не правильный путь — наркотики, алкоголь, садизм — это создаёт настолько сильный выброс, что формирует порочный круг, за которым следует большая порция стресс гормонов.
1. Самое простое упражнение, чтобы почувствовать Эндорфин — состояние после интенсивной силовой тренировки — болезненность мышц, утомление, бессилие, даже тошнота, но после окончания — все это сменяется чувством облечения, радости- это эндорфин разливается по крови.
2. От души посмеяться над комедией или в компании, почему то люди перестают смеяться. Женщины должны громко, звонко и от души заливаться смехом, это даже сексуально!
3. Иногда нужно поплакать — не глотать обиду, боль, жалость. После хорошего выхода эмоций через плачь, вас зальёт эндорфинами и нервы будут целее.
4. Растяжка. Даже после 30 минут вы почувствуете их. Причём нужна ежедневная растяжка, так как эндорфины вырабатываются на короткое время, но увеличив частоту — вы получите ежедневный чудодейственный эффект от них. Занимайтесь каждый день, минут 15, сделаю с тренером видео что быстро можно и в любом месте!
5. 50 оттенков серого и лёгкий БДСМ — тоже способ получить эндорфины и дофамин, кстати, одновременно! 6. Жизненный тонус — цейтнот, активная жизнь, быстро сменяющиеся события — это все эндорфиновая жизнь, в неё не нужно входить резко.
Эндорфины супер короткие, поэтому нужны каждый день!
Третий гормон счастья — Окситоцин
Окситоцин — это гормон счастья:
1
️. Тот гормон, что стимулирует схватки в родах, есть и у мужчин!
2
️. Он отвечает за доверие и физическую безопасность.
3
️. Он блокирует стресс гормоны — кортизол и АКТГ. Необходим для пациентов с повышенным давлением.
4
️. Он защищает наши мышцы при физических нагрузках, отвечает за тонус организма, и при его наличии в любом даже самом зрелом возрасте можно сделать тело мечты!
5. Этот гормон нам необходим, ничуть не меньше чем эндорфин, для чувства Кайфа, Гармонии, Энергии и Здоровья!
Окситоцин в жизни:
▪️у женщин сразу после родов — чувство материнского инстинкта — окситоцин зашкаливает.
▪когда кто-то защищает и поддерживает вас — разливается окситоцин.
▪️когда вы защищаете кого-то.
▪️когда вы касаетесь того, кому доверяете.
▪️когда находитесь в состоянии физической близости с тем, кому доверяете.
1. Женщины-Матери настолько сильно подсаживаются на окситоцин, что часто ставят ребёнка на первое место. Это самый лёгкий способ получить окситоцин, но психологически не правильный. Разобрав с психологом свою женственность, вы будете знать что делать чисто физиологическииологически.
2. В любом возрасте — ласка с ребёнком, причём и у мамы и папы, хороший выброс окситоцина. Потрогайте его/ее.
3. Самый приятный мощный окситоцин
? — вы испытаете чувство хорошего наслаждения, не страсти, причём надолго, часов на 18-20! Смотрите, есть человек которому вы симпатизируете, не очень знакомый вам, это может быть человек того же пола что и вы или противоположного. Найдите момент и коснитесь его/ее своей рукой, ногой, щекой. Почувствуйте, это доверие, почувствуйте окситоцин. Можете рассказать ему/ей об этом и вы вместе почувствуете ещё больше. Так делают американцы на крутых бизнес тренингах.
4.»Метод адвокатов по бракоразводным процессам.» Войти в позитивное взаимодействие с человеком, негативным для Вас.
Для начала — взгляд, улыбка, потом разговор о погоде. Негативщик, даже сам того не подозревая, зальётся окситоцином.
5. Массаж. Иногда так затекает тело, что прям хочется массажа, на самом деле — хочется окситоцина и мышцы просят тактильности. Хорошая методика, которая используется даже в тренингах личностного роста, тренирует контактность — групповой массаж с незнакомыми людьми. Надо попробовать!
Окситоцин хорошо оздоравливает нашу жизнь и помогает строить связи. А связи в социуме — это Все!
Четвертый гормон счастья — самый важный и сложный гормон — СЕРОТОНИН
Он отвечает за чувство комфорта в жизни: это не кратковременное ощущение, в отличие от дофамина. Это стабильное чувство удовольствия в жизни, всеми ее сферами: ресурсы, отношения, психическое состояние .
Серотонин в жизни:
▪️подчеркнуть свой статус — в незнакомой кампании вы делаете все, чтобы понравится окружающим. Нравитесь. Это серотонин.
▪️уважение со стороны всех знакомых и не знакомых людей, даже если вам этого не говорят, вы чувствуете «серотонином». Когда к вам кто-то не равнодушен, но скрывает это — вы видите это в глазах и чувствуете как серотонин разливается. Надолго.
▪️конкуренция и ваше преимущество — вы приходите в компанию и сами понимаете, что выглядите лучше всех на этой вечернике, миллионы взглядов, жестов — мозг анализирует ситуацию и заливает серотонином на неделю.
Если у вас есть серотонин — везде ждет успех и вас хотят все!
Упражнения для выработки серотонина:
1. Просыпаться без будильника. Ощущение свободы даёт серотонин.
2. Меняйте иногда свой социальный статус: если вы властный самостоятельный человек, попробуйте расслабиться дважды в неделю. Или наоборот. Снова вернусь к БДСМ теме — люди придумывают себе новые роли (господин или рабыня) только для того чтобы почувствовать серотонин. И да — это полезно!
3. Влияйте на окружающих. Положительно. Определите человека и попробуйте внедрить в него какую-то свою идею: смотивируйте подругу на снижение веса, предложите вместе заняться зумбой или поставьте цель бросить курить. Успех партнера будет долго давать ВАМ ОБОИМ серотонин. Тренера и коучи здорово заряжаются!
4. «Найдите своё место в стае». Эволюционный путь получения серотонина. Чувствовать свою значимость и нужность в жизни.
Серотонин — глобальный и длительного действия, поэтому эти масштабные упражнения достаточно проводить и 2-3 раза в месяц!
Если серотонин на минимуме, наступает депрессия — заболевание. Которое можно и нужно лечить не таблетками, а ДЕЙСТВИЯМИ. А счастье можно и нужно тренировать, теперь знаете как. Все эти методы помогут вам в разных сферах жизни, но для снижения веса они просто необходимы!
Подведем итоги!
Любовью, успехом, притяжением правят 4 основных гормона. Их концентрация в крови создаёт у нас те или иные ощущения.
— Скучно, грустно — мало дофамина.
— Страсти нет — мало эндорфина.
— Нет баланса и спокойствия — окситоцина не хватает.
— нет комфорта, удовольствия стабильного — серотонин.
Сегодня на сцене 4-й гормон счастья — эндорфин. Вы уже определили норму выработки в Вашем организме таких гормонов счастья, как: , и . Сделаем еще один шаг в строну информированности о своем уровне счастья или несчастья? Проверим уровень эндорфинов?
Анкета “Тип Настроения”. Часть 4: эндорфины.
Вы слишком чувствительны к душевной боли? Если Вы ответили утвердительно, у Вас может быть низкий уровень эндорфинов.
Отметьте в анкете пункты, которые подходят Вашему настроению и поведению на сегодня (ответ “да”). Посчитайте количество набранных баллов (перед каждым пунктом они указаны в скобках, например (3) или (2)). Если сумма Ваших баллов превышает норму в 6 баллов, значит у Вас нехватка гормонов счастья: эндорфинов.
(3) Вы считаете себя или другие считают Вас очень чувствительным и впечатлительным человеком? Действительно ли эмоциональная или, возможно физическая боль так действует на Вас?
(2) Вы легко взрываетесь или плачете, например даже во время рекламы по телевизору?
(2) Вы избегаете решать свои наболевшие проблемы — не желая прикасаться к боли?
(3) Вам кажется трудным преодолевать потери или справляться с горем?
(2) Вам приходилось сталкиваться в большом количестве с физической или эмоциональной болью?
(3) Вы жаждете удовольствия, успокоения, вознаграждения, наслаждения или ошеломления от таких развлечений, как шоколад, хлеб, вино, любовные романы, табак, мороженное или кофе-латте?
(2) Вы испытываете горе схожее с горем от потери близкого человека, когда хомячок Вашего ребенка внезапно погибает от энтерита?
Посчитали? Подробнее о ГАМК Вы можете узнать в сети Интернет.
Напишите в комментариях, что у Вас получилось? Сколько баллов Вы набрали?
У Вас нехватка эндорфинов? Усильте этот гормон счастья до нормы!
Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!
- В прошлом посте Вы определили наличие в Вашем организме такого гормона счастья, как серотонин. И то как он влияет на настроение. В этой статье […]
- Эта статья первая из четырех, поможет Вам разобраться какого гормона из 4-х, влияющих на настроение, у Вас возможно не достает. И каков тип […]
- Какие компоненты рецепта финансового успеха Вы знаете? Мое мнение однозначно - их не менее 4-х. Посмотрите видеоролик, который познакомит Вас, шаг […]
- В прошлых 2-х постах, которые вызвали бурю эмоций, особенно у тех из читателей, которые определили, что у них понижен уровень 2-х гормонов счастья - […]
- Каждому человеку свойственен не только свой психологический темперамент, но и финансовый темперамент, или то, что я обычно называю "тип кошелька". […]
- Достижение счастья вполне предсказуемый процесс, если вы знаете и настойчиво воплощаете в свою жизнь 3 ингредиента счастливой жизни. Остается только […]
- Каждый человек принадлежит к одному из трех типов личности: "головному", "сердечному" или "солнечному". Но при этом Вы могли заметить, что Вам […]
Эйфория, драйв… Это «молодые» чувства или «гормоны счастья»? Есть ли в поздней зрелости своя эйфория? А как насчет желания будоражащей новизны? Эйфория и новизна всегда скоротечны. Почему? Как ответы на эти вопросы касаются управления возрастом и здоровьем? Будоражащая радость новизны и вдохновение помогают достичь «недоступного» в разных сферах жизни. Несложный и гарантированный переход на стопроцентный здоровый образ жизни - среди этих «недоступностей».
Давайте смотреть!
Как в нас возникает эйфория (разной интенсивности)? Состояние радости, высокой заряженности, драйва и новизны обеспечиваются работой в нашем мозге четырех «гормонов счастья»:
- Дофамин. Создает чувство радостного волнующего возбуждения при находке чего-то лучшего.
- Окситоцин. Вызывает ощущение особого комфорта и безмятежности в окружении близких (семья, церковь, друзья, единомышленники и т. п.).
- Эндорфин. Рождает состояние легкости, эйфории, позволяет выйти за пределы прежних возможностей.
- Серотонин. Формирует чувство личной уникальности и востребованности.
Допустим, нам вручают «Оскар» или другую высокую награду. Зал, аплодисменты, эйфория, дыхание сбивается, мысли путаются… Это похоже на первую любовь? Как будто! Выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина на пике - в нас бурлит коктейль из этих гормонов. Вот всегда бы так! Но церемония заканчивается,- и к концу вечера мы преображаемся «из блестящей кареты в унылую тыкву», как в знакомой сказке. Что произошло? Наши четыре «гормона счастья» резко расщепились и «рассыпались». «Волшебство» убежало в глубины памяти, чтобы иногда всплывать лишь в виде воспоминания о незаурядном жизненном факте. Досадно. Обладание вторым «Оскаром» такой остроты чувств, такого волшебства уже не принесет. Чтобы прилив счастья стал острее, должно произойти событие более значимое, чем предыдущие - например, коронация на должность главы государства J. Именно оно снова поднимет эмоциональное состояние на запредельную высоту.
ПОИСКИ «ПЕРВОЙ ЛЮБВИ»
Нет, не первой любви, а того состояния, что ее сопровождает. И это зависит не от объекта обожания, а от высокого уровня наших четырех гормонов «счастья». А дальше все идет по почти шаблонной программе: в первой фазе влюбленности - высочайший уровень дофамина. На второй и третьей фазе острота чувств снижается, мозг привыкает к волшебству, и чары рассыпаются. Дело в том, что дофамин быстро расщепляется, и мы в разочаровании.
Но через некоторое время мы начинаем искать похожих ситуаций, которые позволяют пережить будоражащую новизну и фееричный взлет хотя бы в «разбавленном» виде.
Мы всегда перманентно находимся в поиске «дорогих» впечатлений. Потому что волна эйфории и волнующей новизны быстро сходит на нет. Мы так устроены. Мозг держит волну «гормонов счастья» только для новизны, но не для «повторов». Поэтому запах самых первых подснежников или роз (в начале нового сезона) всегда «головокружительнее», чем в последующие дни и недели. Покупка дома или ремонт, переезд на новое место, путешествия, новые знакомства, новый партнер, новая одежда, новая страна, новые блюда, новая обстановка… С учетом этих нейробиологических процессов создаются все компьютерные игры, предусматривающие переход на более высокие уровни. Игрок все сильнее возбуждается, так как стремится к новому уровню эйфории.
ОБРАТНАЯ СТОРОНА «СОЛНЦА»
Что происходит после того, как «гормоны счастья» рассыпались? Все резко меняется! Начинается новое суперсостояние - новая волна, но с противоположной заряженностью. Ее поднимает кортизол - гормон тревожности и стресса. Это происходит даже тогда, когда мы спокойны. И здесь мы находим в себе парадокс - мудрый замысел. Дело в том, что долго не спадающие волна эйфории и вдохновения, высокий уровень «счастливых гормонов» - для нас опасны.
«На пике радости, воодушевления мы становимся «слепыми» к реальности, к решению разных жизненных задач, потенциальным угрозам, которые всегда окружают нас. Мы не можем критически оценивать, анализировать, вести себя предусмотрительно. Поэтому кортизол в небольших дозах - благо. Это - «хороший» кортизол. Включается бдительность, и наш мозг начинает внимательно сканировать все вокруг, искать лучшие решения наших задач. Кортизоловая «волна мобилизации» позволяет оценивать разные риски и принимать правильные решения. Но когда кортизола вырабатывается в организме слишком много, и на протяжении долгого времени, - наше здоровье разрушается. Это уже «плохой» кортизол. Таким образом, снижая уровень «гормонов счастья», мозг нас «успокаивает», чтобы мы могли передохнуть и наладить систему защиты или создания своего благополучия», - говорит эксперт Калифорнийского университета Лоретта Бройнинг.
«РЕЗИНОВОЕ СЧАСТЬЕ»
Не понимая опасности «длинного счастья», в погоне за эйфорией идут в ход искусственные стимуляции: интрижки, допинги, азартные игры, развлечения, ненужные приобретения… Мозг теряет чувствительность к реальности, остроту, бдительность, внимательность, мы совершаем ошибки, начинается деградация. Нет паузы для спасительного «кортизолового переключения», для наблюдения за радарами жизни. Находясь в бездействии, атрофируются, зарастают те нейронные «тропинки» в мозге, по которым бегали наши сфокусированные и бдительные мысли. Поэтому после того, как мы осознаем истинное положение дел, нам необходимы время и усилия на новую прокладку нейронных «тропинок» в мозге для умных мыслей. Это выглядит так, как будто мы скатились вниз с высокой горы, и теперь нужно долго и упорно наверстывать результаты.
ВЫХРЬ ЭНЕРГИИ
Поддерживать волну «гормонов счастья» при всем этом - можно и нужно. Но надо делать это правильно, со знанием дела. Главное - направлять эту гормональную силу на развитие. Только в этом случае мы спокойно переживаем «кортизоловую паузу», относимся к ней с уважением, как к большому преимуществу, и при этом остаемся с «гормонами счастья».
Получение «Оскара», коронация, первая любовь, получение супердолжности и т. п. - события экстраординарные, происходят в жизни редко, и далеко не у всех. Но именно в таких случаях четыре «гормона счастья» - дофамин, эндорфин, окистоцин и серотонин - одновременно и резко взлетают на запредельную высоту, порождая беспрецедентную эйфорию. В обычном же режиме эти гормоны обеспечивают нам те самые тихие, милые радости, которые, впрочем, также - нечастые наши гости.
Новые знания о мозге дают представление, как, управляя этими гормонами, облегчать себе путь к сложным достижениям. Переход на оздоровительное и омолаживающее питание для многих из нас - труднореализуемый «проект». Почему? Потому что мы должны «вымостить» в мозгу новые нейронные дорожки для новых, здоровых блюд. Мы должны полюбить эти блюда и получать от них удовольствие. При этом нам необходимо «стереть» прежние нейронные тропинки - источники привычек наслаждаться нездоровыми блюдами.
Ведь что такое новая привычка? Это, по сути, прокладка новой нейронной дорожки в мозгу. В плане энергии и времени - затратная вещь. Новая здоровая привычка обычно вызревает на протяжении 45 дней. У некоторых - за меньший срок. Поэтому на такой переходный период необходимо создать план получения новых каждодневных радостей, вдохновения, драйва, позволяющих быстро и легко наращивать новые нейронные дорожки в мозгу. В таком режиме нам даже не захочется оборачиваться на старые привычки (разрушающую и старящую еду). Процесс идет незаметно, с энтузиазмом и без напряжения.
КЛЮЧИ РАДОСТИ
С дофамином, эндорфином, окситоцином и серотонином мы радостно делаем самую тяжелую и неприятную для нас работу - сложный труд «поедания лягушки» (переход на ЗОЖ, изучение иностранного языка, освоение новых навыков и т.п.). Потом, оглядываясь назад, мы удивимся: надо же - в другое время, в иных условиях ни за что не удалось бы такое провернуть! Это и есть бесценное преображающее событие.
Перед тем, как погрузиться в «сложный труд» (1-2 или 3 часа) мы поднимаем себе один или два или все четыре «гормона счастья». Чем? Любимой музыкой, приятным разговором или чем-то еще, что нам так нравится, и что мы спланировали. После ныряем в «сложный труд». Затем мы сразу же себя вознаграждаем другой запланированной приятностью. То есть, перед выполнением сложной задачи и сразу же по ее завершении мы должны поднять себе «гормоны счастья» заранее запланированными вещами. Тогда мозг будет давать много энергии и силы. Но награда не должна быть в виде сладостей, сигареты, шипучих напитков или чего-то в этом роде. Такие «протаптывания» нейронных дорожек в мозгу с радостным вдохновением позволяют быстро дойти до намеченных результатов.
ЧУВСТВЕННЫЕ АССОРТИ
Дофамин наполняет нас, когда мы только предвкушаем результат, или когда смеемся. Мы можем запастись вдохновляющими историями людей, у которых получилось перейти на преображающий образ жизни, и пересматривать их. Или веселыми передачами. Каждый такой просмотр вызывает выброс дофамина. Его подъем стимулируется и созерцанием лазурного цвета.
Эндорфин поднимается, когда мы танцуем или делаем растяжку. Мы готовы сделать важный рывок. А потом будет отдых - пауза, но с хорошими достижениями. Это - награда. У нас получилось!
Выброс окситоцина происходит при контакте с близким человеком - от простого объятия до душевного разговора. Когда повышается окситоцин, мы легче переживаем разочарования, а когда снижается - даже прошлогоднее разочарование может поднять бурю жалости к себе.
Притом, что серотонин вырабатывается в мозге, гораздо больше его содержится в пищеварительной системе. Серотонин поднимается от победы над чем-то. А победа над собой - самая героическая победа. После каждой «съеденной лягушки» - выброс серотонина обеспечен априори.
А как насчет адреналина ? Гормон адреналин не относится к «гормонам счастья». Он выбрасывается только тогда, когда мы рискуем в чрезвычайной ситуации. Адреналин мобилизует все наши внутренние ресурсы для выживания. Но многие склонны к злоупотреблению его выработкой. Фактически, тем, кто «гонится за адреналином», на самом деле остро недостает «гормонов счастья», и они пытаются восполнить их подобным образом.
ТОНКОСТИ МУЗЫКИ
Среди источников «гормонов счастья» - прослушивание музыки. Но здесь есть тонкости. Только знакомая музыка поднимает уровень дофамина, доставляет удовольствие, потому что мозг знает это звучание, он как бы скользит по ее дорожке. С новой, даже понравившейся композицией или песней - не так. Мозг ее еще не освоил настолько, чтобы быть в состоянии расслабленной внутренней «подтанцовки», когда мы знаем, что будет звучать наперед. Поэтому прослушивание такой музыки не добавляет дофамина. Но и когда музыка нам слишком-слишком знакома, дофамин также не синтезируется, потому что мозгу она уже «приелась». Для того чтобы мы получали от музыки удовольствие и дофамин, оценка ее восприятия должно находиться где-то посередине между «новой» и «приевшейся».
Музыка, от которой мы получаем сегодня дофамин, а значит - удовольствие, со временем перестанет его поднимать, потому что мозг привыкнет. Ее надо будет заменить на хорошо знакомую, но не «заезженную». И так все время менять композиции или хиты, которые сочетают в себе новизну и привычность.
ВЫВОД
Наш мозг вырабатывает «гормоны счастья» небольшими порциями. Поэтому приходится пережидать их периоды спада. Но умеренное пребывание в спаде тоже хорошо и полезно - мы легко сосредоточиваемся на вызовах, видим потенциальные риски своему благополучию. А потом снова период «гормонов счастья». Это важные моменты нашего земного путешествия.
В прокладку новых нейронных путей (счастливых привычек) надо включать запланированные приятности, которые поднимут «гормоны счастья», дадут энергию. Таким образом, мы относительно легко и быстро достигнем результата. Радость - это прекрасный инструмент для управления энергией и важными гормонами. При решении сложных проблем непременный перерыв с получением удовольствия обеспечит мощный прилив энергии, сил и вдохновения. Главное - избирательность в удовольствиях.
