Как побороть в себе обиду на человека. Обидно? Досадно? Да ладно! Афоризмы известных людей о прощении
Причины обиды
Обидеть нас могут разные вещи и разные люди, но суть проблем чаще всего сводится всего к двум причинам.
1) Несовпадение ваших ожиданий и поступков окружающих людей.
Ситуаций, которые приводят к обидам, великое множество. Вы можете затеять какое-то важное дело дома или на работе, вполне естественно, что вы рассчитываете на поддержку и помощь. Бывает особенно обидно, когда этой поддержки не получаете. Обида возникает, когда близкие люди не сдерживают своих обещаний, предают или подставляют. Какими бы ни были причины, по которым наши ожидания не оправдываются, они всегда причиняют боль.
2) Агрессивное поведение окружающих.
Ситуации, когда агрессивное поведение окружающих вызывает обиду, встречаются не так уж и редко. Это может быть обычное уличное хамство, плохие манеры кого-то из близких или коллег, намеренная жестокость по отношению к людям. Естественно, что такое поведение вызывает обиду.
Как бороться?
Если вы чувствуете, что ситуация, при которой вас кто-то обидел, захватила вас слишком сильно, если вы не можете прийти в себя долгое время, если вы обижаетесь даже на те мелочи, которые другие люди просто не замечают, скорее всего, настало время что-то менять в себе.
Для начала важно определиться, что это такое - ваша обида? Она может быть разной. Возможно, вы чувствуете, что несправедливо обижены и хотите восстановить справедливость. Может быть, вы злитесь и хотели бы отомстить обидчику. Так или иначе, это уже негативная эмоция, которую вы сами направили внутрь себя.
Прежде всего, не потакайте эмоциям, не стоит жалеть себя и тем самым только увеличивать обиду. Подумайте, действительно ли вы вправе ожидать от этого конкретного человека чего-то большего, чем он вам может дать? Зачастую обидчивые люди страдают тем, что считают, будто все вокруг им должны и чем-то обязаны. Естественно, это не так. Конечно, взаимопомощь очень важна, но прежде всего, человек должен помогать себе сам.
Если обида всё-таки завладела вами, важно разобраться со своими эмоциями. Разберите ситуацию подробно. Можно взять лист бумаги, написать на нём всё, что вы чувствуете, не стесняясь в эмоциях и выражениях. Затем напишите всё, что по-вашему, сделай кто-то по отношению к вам, но руководствуйтесь только разумом. В сухом остатке вы получите золотую середину, трезвый взгляд на то, что на самом деле произошло. Вы вполне можете убедиться, что никто не хотел вас обидеть, во всяком случае, специально.
На будущее учитесь предотвращать накопление обиды. Если вы видите, что между вами и кем-то из окружающих возникла неловкая ситуация, которая вам неприятна, лучше сразу поговорить и спокойно выяснить отношения, чем оставлять недомолвки.
Если вы недовольны реакцией людей на какие-то ваши поступки, считаете, что вас недооценили или пренебрежительно с вами обошлись, подумайте о том, что негативной реакции на свои действия не имеет только тот, кто ничего не делает. К тому же, даже негативные отзывы могут быть очень полезными, поскольку у вас будет возможность в дальнейшем не совершать подобных ошибок.
О том, как победить обиду, рано или поздно задумывается каждый. Если это чувство тяготит вас часто и мешает быть счастливым, задумайтесь, нет ли в этом иных причин. Вряд ли окружающие стремятся сознательно испортить вам жизнь. Скорее всего, вы слишком большое внимание уделяете мелочам, чувствуете неуверенность в себе, а это уже требует более детальной и серьёзной работы над собой, возможно, с помощью психолога.
Человек - одно из лучших творений Всевышнего, не имеющее аналогов. Человек имеет свои плюсы и минусы. Однако, будучи наделенным разумом, именно человек в силах превратить свои минусы в плюсы, возвеличиваясь по праву над иными Его творениями.
Обида, поглотившая человека, превращает его в неуправляемое орудие мести. Опираясь на хадисы и принципы Ислама, хотелось бы предложить в этой статье несколько правил, помогающих побороть обиду и превратить этот большой минус в не менее большой плюс.
Посланник Аллаха (ﷺ) сказал: «Если ты обижен, то лучше замолчи, ничего не говори. Если ты обидишься повторно, еще раз замолчи».
Сегодня современные ученые проведя множество экспериментов, сделали заключение, что самое разумное в момент обиды и гнева - сделать шаг назад, и молча наблюдать, например, за мухой, бегающей по стеклу.
Обида от шайтана, а шайтан создан из огня. Поэтому самым лучшим способом потушить огонь обиды является омовение.
Исследование ученых показали, что именно вода помогает избавлению организма от различных химических соединений, возникающих в организме человека в момент обиды и вредящих его здоровью.
Пророк (ﷺ): «Если кто-то из вас в момент обиды стоит на ногах, то пусть сядет, а если не пройдет обида, то пусть ляжет».
Как доказали ученые, адреналин в крови стоящего на ногах человека в разы больше, а если еще принять во внимание обиду, то показатели порой просто зашкаливают.
Также, одним из эффективных способов побороть обиду является контакт с почвой.
Именно земля благодаря своим химическим свойствам служит неким громоотводом, и забирает лишнюю энергию из организма. Даже Гиппократ в свое время говорил, что: «Лучшая обувь для человека, это ее отсутствие».
Молитва и зикр.
Согласно исследованиям американских ученых во время молитвы мозг человека перепрограммируется и запускает в действие определенные процессы, благодаря которым человек принимает правильное решение.
Посланник Аллаха разделил людей, испытывающих чувство обиды на определенные категории:
1. Тяжело поддающийся обидам и легко забывающий о ней;
2. Быстро обижающийся и быстро отходящий от обид;
3. Тяжело поддающийся обидам, но при этом также тяжело отходящий от обид;
4. Быстро обижающийся и также тяжело отходящий от обид;
Самый безобидный - это первый тип, а самый опасная - четвертая категория. Именно четвертый тип людей способен годами в себе таить обиду и отомстить при удобном случае.
К тому же стоит отметить, что обида опасна для здоровья.
- При обиде и в состоянии ярости зрачки человека расширяются, а глаза наливаются кровью, что в более старшем возрасте может привести к проблемам со зрением;
- В таком состоянии учащается дыхание и сердцебиение. Естественно, что такие нагрузки не проходят бесследно, и вы обеспечиваете себе возникновение сердечно-сосудистых заболеваний;
- Также страдает система пищеварения, где повышается кислотность и печень, которая может болеть не только от неправильного питания и вредных привычек;
- А расширение сосудов и возросшее давление, могут вызвать множество проблем в вашем организме.
А о моральной стороне вопроса говорить просто не приходится.
Поэтому, подумайте прежде чем обижаться - стоит ли так дорого расплачиваться за неумение совладать со своими эмоциями?
Islam-Today
Что Вы думаете об этом?
Оставьте свой комментарий.
БЬЮТ В ТОЧКУ
В чем секрет абсолютно необидчивых людей? В высокой самооценке. Если ты сама себе страшно нравишься,
то уязвить тебя практически невозможно. Почва для обид появляется,
когда просыпаются комплексы. Ты сомневаешься в себе и оцениваешь себя по тому,
как относятся к тебе другие люди. Каждая обида — тест на болевую точку. Нас ведь задевает не все подряд. Иногда бывает даже трудно понять,
почему ты остро реагируешь в одних случаях и оставляешь без внимания десятки других. Как ни парадоксально,
это не нас обижают — это мы выбираем,
на что обидеться. Классика жанра: твой молодой человек опаздывает на свидание. Тебе надоело его ждать,
ты звонишь ему — абонент недоступен. «Вот гад!» — первым делом думаешь ты про абонента. Ты настолько обижена,
что и впрямь скорее заподозришь гнусное мужское коварство,
нежели,
например,
проблему с аккумулятором. Обида не ищет разумных объяснений. Может,
когда-то в детстве ты вот так же ждала маму в детсаду. Всех уже разобрали,
воспитательница сердится,
а за тобой все не приходят и не приходят. Детские травмы и страхи так глубоко спрятаны в подсознании и настолько болезненны,
что докапываться до них никому не хочется. Гораздо проще разбираться с теми,
что на поверхности. Например,
обидеться на бойфренда за опоздание и,
не дав ему оправдаться,
выплеснуть в лицо все,
что копилось в душе годами. Зря! Он не виноват,
он ходил в другой сад…
ЧТО,
НЕ ЖДАЛИ?
Впрочем,
родители тоже не всегда виноваты. Возможно,
никаких глубоких психологических причин для расстройства у тебя нет. А обиды есть. Значит,
они связаны с завышенными ожиданиями. Рассчитывала на одно — получила совсем другое. Подруга заняла деньги и уже целый год не отдает. А ты собираешься покупать машину. Но подруге ничего не говоришь,
потому что: а) это неудобно; б) она могла бы сама догадаться. Но у нее-то другая логика: молчишь значит в деньгах не нуждаешься,
понадобились — сказала бы. Основа мировой несправедливости в том,
что не все люди такие,
как мы. И уж они тем более не такие,
как нам хотелось бы… Размолвки между влюбленными почти всегда связаны с обманутыми ожиданиями. У тебя есть четкое представление о том,
как должен вести себя твой рыцарь. Звонишь ему,
чтобы рассказать,
что солнце встало,
а он цедит сквозь зубы: «Занят,
потом перезвоню». И все. Нет больше в жизни счастья. Он перезванивает — ты не берешь трубку. Чаще всего отношения рушатся в отпуске,
потому что все привычные оправдания(занятость,
стресс,
усталость и т. п.) вдруг теряют право на существование. Ты рассчитываешь на цветы в вазе,
шампанское в бокалах,
свечи в канделябрах и лепестки голубых роз на кровати. Еще бы! Ведь любимый сильно задолжал тебе в эмоциональном плане — сутками пропадал на работе,
а в выходные навещал маму или встречался с друзьями. Больше никаких поблажек! Но вот незадача: мужчина,
вкалывавший весь год,
оказывается,
летом просто хотел поваляться на пляже. Он решительно не понимает,
с чего тебе не отдыхается. Ты обижаешься на отсутствие романтики,
он обижается на твой эгоизм,
вы ссоритесь. А все потому,
что не догадались заранее сверить свои wish-листы.
ОТВЕЧАЮ ЗА ВСЕ
Однако будем справедливы: бывают ситуации,
когда тебя откровенно подвели или грубо подставили. Что же,
тогда надо считать,
что обида незаконна? «Однажды я ужасно рассердилась на однокурсницу, — рассказывает Катя. — Мы поехали на творческий вечер руководителя нашего семинара. Начиналось мероприятие поздно,
клуб располагался где-то на окраине. Карина в том районе хорошо ориентировалась и обещала показать мне дорогу. Только вот с нами увязался ее бойфренд — стажер из Неаполя. У них тогда все только начиналось. И эти голубки решили от меня упорхнуть: пошептались,
рассмеялись,
смешались с толпой в метро и на звонки не отвечали. А я ведь даже адреса клуба не знала! Из-за того,
что я туда не попала,
у меня на работе были крупные неприятности,
но Карина вела себя так,
словно ничего и не произошло». Кто спорит,
подружка поступила очень некрасиво. Конечно,
обещания надо выполнять,
однако… Подумай о том,
что обидчивость — это попытка снять с себя ответственность за происходящее. Проще винить других,
чем признать,
что ты сама просчиталась и не все предусмотрела. По крайней мере,
адрес можно было выяснить заранее. Обижаться глупо,
хотя бы потому,
что это портит любой сценарий дальнейшего развития событий. Либо ты продолжишь общаться с ненадежной подругой и страдать от ее ненадежности. Либо ты расстанешься с обидчицей и будешь растить в себе недоверие к людям. Обижена ведь ты. И страдаешь ты. А она целуется со своим итальянцем,
и ей хорошо. Так что лучше простить. И купить себе навигатор.
МАМА СКАЗАЛА
Порой обида превращается в стиль общения. Нравится девушке разыгрывать из себя жертву бездушных людей и роковых обстоятельств. Хозяйка драмкружка манипулирует членами своей труппы с помощью эмоционального шантажа. «Если ты ему позвонишь — мы с тобой больше не подруги!», «Только не говори,
что в пятницу не можешь,
обижусь!» Цель всей этой художественной самодеятельности — вызвать чувство вины у других. Подобные сценарии также нередко пишутся в детстве. Родители всегда чувствуют себя немножко виноватыми — много работают,
устают. Мамы-папы стремятся хоть чем-то компенсировать свою вину. И вундеркинды это быстро просекают — обида оказывается самым действенным способом получить желаемое. Все с тобой носятся,
утешают,
кормят мороженым,
разрешают подольше посмотреть телевизор… Очень заманчивая позиция! Однако детство закончилось,
и твоя обидчивость никого больше не умиляет. Неуютно жить с человеком,
который чуть что — швыряет трубку,
хлопает дверью,
надувает губы. Ты ходишь обиженная на весь мир,
а мир вращается по собственному плану. Некоторые занимают прямо противоположную позицию,
предпочитая не обижаться,
а обижать. «Позвала маму на свою презентацию, — рассказывает Наташа, — в зале гости,
пресса,
начальство. Иду к микрофону,
чтобы открыть мероприятие,
народ умолкает,
и в этой тишине вдруг раздается мамин голос: „Натуся,
сейчас же приведи голову в порядок! Челка — как у Гитлера!“ Так обидно мне еще никогда в жизни не было! Хотела,
чтобы мама мной гордилась,
а она все испортила». В поддержке и одобрении родителей мы особенно нуждаемся… Но время идет,
роли меняются. И мама больше не чувствует себя необходимой. Она боится потерять свою дочь — такую взрослую и самодостаточную — и пытается показать свою значимость,
отчитывая при всех в миг триумфа. Дает понять,
что без нее ты пропадешь,
даже причесаться толком не сумеешь! Если это не срабатывает,
обидчик переквалифицируется в жертву: да,
ты без нее обойдешься… да,
она тебе только мешает… да,
она вообще больше никому не нужна… И тебе придется всю оставшуюся жизнь уговаривать и опровергать. Смирись,
с этим уже ничего не поделаешь: родители утешают маленьких детей,
большие дети утешают родителей.
ПРОШУ ВНИМАНИЯ
Некоторые специально тычут в близких обидными словами,
как неврологи иголками,
проверяя на чувствительность. Попалось мне на одном сайте отчаянное письмо молодого человека. Этот затейник специально обижал свою девушку,
чтобы убедиться,
что его мнение для нее важно. Она реагировала очень остро… а потом перестала. Он в панике: неужели разлюбила?! Распространенное явление: обидчик,
которому не удается обидеть,
чувствует себя не хищником,
а жертвой. Почему людям вообще нравится расстраивать других? Причины бывают разные: попытка сорвать зло,
самоутверждение,
форма самозащиты(обижаю первой,
чтобы меня не обидели), способ насладиться своей властью. А для кого-то это просто игра,
поза,
вызывающая манера общения: ты остришь — на тебя обращают внимание. По сути у обидчиков те же комплексы,
что у обидчивых,
просто они проявляются в иной форме. Стоит проигнорировать выпад — и угол падения равен углу отражения. То есть чем спокойнее ты,
тем больнее обидчику. Только пойми главное: нужно не изображать спокойствие,
а быть спокойной. Как говорил Карнеги: «У меня достаточно своих забот,
чтобы еще огорчаться из-за того,
что Господь не всех поровну наградил умом». Народ выразился еще проще: «На дураков не обижаются».
Надо дорасти
Обиды порой способны вывести тебя на новый уровень. Так случилось с Александром Олениным — президентом Академии художеств,
одним из образованнейших людей своего времени. Невозможно поверить,
что именно с него Фонвизин срисовал своего Митрофанушку в комедии«
Недоросль». Узнав себя в этом герое,
Саша Оленин так обиделся,
что всеми силами стал доказывать: я не такой.
Вне зависимости от возраста или пола чувство обиды рано или поздно посещает каждого из нас. Но мало кто задумывается, откуда оно берется и как влияет на нашу жизнь и здоровье.
Обиду может вызвать любое действие, будь то неосторожное слово или какой-либо поступок со стороны другого человека.
Чувство обиды своими корнями уходит в детство, именно в детстве зарождается такая черта характера, как обидчивость. Последствия воспитания, вот что становится основной причиной возникновения этого поглощающего чувства. Если родители запрещают своему чаду выражать такие эмоции, как гнев, агрессия и другие проявления недовольства.
Малыш, не имея возможности из-за запрета своих родителей выразить эти эмоции, направляет их против себя, в отдельных случаях, также развивается чувство жалости к себе. Почему?
К сожалению, не все родители склонны поступать так, как учат своего ребенка. Глубокое чувство разочарования травмирует душу ребенка и побуждает идти наперекор своим родителям. В таком браке чаще всего дети повторяют судьбу и манеру поведения своих отцов и матерей.
Существует и другая категория родителей, они избегают открытых конфликтов в присутствии своего чада. Однако, дети очень чувствительные и ощущают чувства, которые родители питают друг к другу, и неприязнь в том числе. Негативные импульсы, которые дети улавливают из-за ссор своих родителей, имеют влияние на их здоровье.
Чаще всего это происходит в семьях где родители пытаются играть роль любящих и счастливых супругов на глазах у своего чада, но отвергают друг друга в спальне, за спиной у своего ребенка.
Родители должны проявить к этому особое внимание, ведь обиды, которые наносятся ребенку в детстве, часто формируют у него неправильные убеждения.
Опасность и последствия обид
Как и любые подавленные эмоции, агрессия, которая направлена на себя и постепенно перерастает в чувство обиды, способна вызывать различные психосоматические расстройства у человека. Часто из-за чрезмерной обидчивости у человека возникают заболевания, встречаются даже довольно серьезные, такие как раковые опухоли, и другие хронические заболевания.
Самыми частыми спутниками обид становятся такие болезни, как артрит, опухоли, глаукома и боли в средней области позвоночника. Кроме проблем со здоровьем, чувство обиды существенно снижает взаимодействие человека с окружающим его социумом. Ведь те, кто склонен обижаться на других, часто предвзято относятся к словам и поступкам родственников, друзей и знакомых.
В свою очередь, обидчивый человек считает, что он всегда прав и другие его не ценят или не понимают, но это не всегда так. Вследствие различных взглядов на мир часто между людьми происходят конфликты и споры, которые впоследствии часто становятся виновниками обид.
Человек, подсознательно не жалеющий брать ответственность на себя, перекладывает ее на плечи других. Ожидания обиженного человека часто направлены в сторону других, а не самого себя. Желание достичь цели за счет других, не прилагая к этому никаких усилий, существенно нарушает баланс в межличностных отношениях.
- Чувство обиды не принесет пользы ни вам, ни вашим близким, окружающие люди стараются избегать обидчивых друзей и знакомых, даже если сами являются таковыми. Систематически обижаясь, вы рискуете потерять верных друзей и нарушить отношения с родными вам людьми.
Как побороть чувство обиды навсегда
Как видите, обиды не приносят ни счастья, ни удовольствия, а в качестве инструмента манипуляции другими быстро исчерпывает себя и лишает вас близких и друзей, поэтому побороть его ваша главная задача.
- Главным оружием против обиды, которая засела у вас в сердце является прощение. Прощение человека, который принес вам страдания или огорчил. К сожалению, простить не всегда легко, у каждого свой срок и свои возможности. Ведь обиды бывают разными, в любом случае, прощение даст вам необычайное ощущение легкости. Вы скинете груз обид, который не дает вам идти дальше и стремиться к лучшему.
- Еще одним действительно работающим способом избавления от обид считается выплескивание гнева и агрессии. Психологи советуют не держать гнев в себе и если нет возможности вживую обсудить с обидчиком ситуацию, то применение техники под названием «пустой стул» поможет вам выплеснуть боль, агрессию и обиду. Поставьте в комнате пустой стул, на него вы можете поставить фото обидчика или какой-либо предмет, олицетворяющий его. В комнате должны находиться только вы и воображаемый «обидчик». Выскажите ему все свои мысли и недовольства, можете даже поскандалить с ним. Такая техника поможет избавиться от груза эмоций.
- Найдите истинную причину обиды и грамотно избавьтесь от нее. Вы обиделись и желаете избавиться от этого чувства, попробуйте выяснить что именно зацепило вас в словах или поступке обидчика. Спросите себя: «За что вы обиделись?», «Что именно вас задело, в чём состоит ваша слабость?». Главное, быть честным с самим собой. Причиной обиды может стать ущемление вашего самолюбия или вашей мечты или иллюзии.
- Упражнение: Закройте глаза и скажите себе: «Успокойся!” Мысленно разделитесь на два разных человека. В одном будет только всепоглощающее чувство обиды, а во втором - жизнерадостность и оптимизм. Первого человека, который олицетворяет обиды необходимо изгнать из своей души. Мысленно говорите ему: «Убирайся из моей головы, души и чувств! Навсегда!»
Помните, все мы имеем право на ошибки и на собственное мнение, уважайте это право других людей. Отпускайте обиды, не зацикливайтесь на проблемах, словах или поступках людей окружающих вас. Требуйте от них меньшего нежели, от себя и будьте сильными!
«На обиженных воду возят!» - шутливо утешают друзья или любимый, видя, что ты уже надула губки и готова поддаться захлестнувшей тебя обиде. А ну-ка остановись! Стать водовозом тебе, конечно, не грозит, но обиду гони прочь, побереги здоровье…
«Сердечные объятия» обиды
Эту неприятную «гостью» не надо звать, она сама придет. Причем особый повод не нужен: начальник несправедливо раскритиковал, нагрубили в транспорте, любимый мужчина неудачно пошутил по поводу обновки. И все – тебя душит ! Причем душит в буквальном смысле слова, как утверждают медики.
«Было так обидно, что внутри все сжалось». Наверняка тебе приходилось слышать такие жалобы или произносить их самой. Симптомы указаны абсолютно верно: на обиду организм реагирует в первую очередь мышечным напряжением . И чем старательнее прячем «оскорбление в лучших чувствах», тем сильнее «зажимаемся».
Специалисты, исследовавшие этот вопрос, утверждают, что самые крепкие «объятия» обиды достаются грудной клетке и горлу – вот вам и «обида душит». Со временем инцидент забывается, но не проходит бесследно для здоровья: в часто сжимающихся мышцах нарушается кровообращение, а это снижает иммунитет . Это дает «зеленый свет» серьезным заболеваниям. В общем, если хочешь пополнить медицинскую карточку такими диагнозами, как ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, тахикардия, инфаркт миокарда – обижайся по мелочам, копи обиды годами, носи их в себе.
Частые обиды наносят сокрушительный удар и по психике. Если будешь идти на поводу у своих подавленных эмоций, глубокая тебе обеспечена. А от нее недалеко и до серьезного психического расстройства.
Три способа победить обиду
Теперь, когда ты знаешь «врага» в лицо, самое время поговорить о методах борьбы с ним. Поскольку всех потенциальных обидчиков «обезвредить» (не говоря уж о том, чтобы уничтожить) не удастся, самый простой способ научиться следующим вещам.
1. Не обижаться.
На первый взгляд, это кажется невыполнимым – как отключить эмоции? Но на самом деле достичь такой степени «духовного просветления» вполне возможно, главное - поставить цель. Держи равнение на великих людей. Например, Франсуа де Ларошфуко говорил: «Люди мелкого ума чувствительны к мелким обидам, люди большого ума все замечают и ни на что не обижаются». Ему вторил Франтишек Крышка: «Разумного человека невозможно обидеть; обижаешься ровно настолько, насколько чувства превосходят разум». Наверняка ты считаешь себя человеком если не большого ума, то уж разумным точно. А как разумные люди реагируют на обиду (смотри выше)? Правильно, никак.
Еще один способ «безобидного» существования – заменить это чувство жалостью к обидчику . Странно звучит, не правда ли? «Ах, бедный наш начальник, сколько нервов он потратил, распекая меня на все лады...» Нет, не так. Наверняка тебе известны слабые стороны его натуры или сложные моменты жизни, будь то нагоняй от вышестоящего руководства или «выкрутасы» младшего сына. Вот и прояви великодушие, списав его на личные обстоятельства. И даже если шеф кажется неуязвимым «железным Феликсом» и пожалеть его вроде бы не за что, просто скажи себе: «Наверное, неважно себя чувствует». Но ни в ком случае не обижайся!
Если не реагировать на выпады обидчика не получается, научись
2. Выплескивать обиды.
Первый вариант – делать это, «не отходя от кассы». Метод простой, но требует определенной силы воли и выдержки. Обиделась - и моментально скажи об этом оппоненту. Ни в коем случае не стоит яростно кричать «да вы у меня в печенках сидите!» и прочие «любезности», стучать кулаком по столу, топать ногами и багроветь лицом. Достаточно просто сказать: «Меня это злит и расстраивает», «У меня другое мнение по этому поводу», «Я не со всем согласна». Причем, эти фразы обязательно нужно говорить на выдохе, чтобы отрицательные эмоции не осели в теле.
Если, разговаривая с любимым мужчиной «на высоких тонах», ты произнесла коронную фразу многих женщин «я обиделась», не забудь ее расшифровать. Ведь он не умеет читать мысли и может превратно истолковать полученную в усеченном объеме информацию: «Я обиделась, потому что ты не дослушал меня до конца и сделал поспешные выводы». Достаточно тебе произнести эти волшебные слова, и обида сразу же проявляется в сознательной части, минуя тело.
Второй вариант – «выбрасывать» негативные эмоции, словно мусор. Что это значит? Для начала притча. Молодые люди собираются пожениться. Невеста говорит: «Я буду спокойной, уравновешенной женой. Слова плохого тебе не скажу, за обиды не стану корить, но только при одном условии: ты будешь раз в год отпускать меня и не станешь следить, куда и зачем я хожу». Сказано-сделано! Они прожили душа в душу целых шестнадцать лет. За это время жена ни разу не нарушила данного слова. Но супруга стало разбирать любопытство: почему и куда, собственно, ходит его благоверная. И он решил проследить за ней. Жена пришла в лес, забралась на высокую гору, вошла в пещеру и… превратилась в змею. Целый день она ползала по пещере, шипела и выпускала яд. Вдоволь нашипевшись, змея вновь приняла женский облик. Мораль такова: только избавляясь от отрицательных эмоций, можно всегда оставаться спокойной и рассудительной.
Разумеется, никто не предлагает тебе постичь таинство превращения в пресмыкающихся. Есть и более приемлемые способы «выпустить пар». Например, и поколотить боксерскую грушу, пометать дротики (в специальную мишень, конечно). Кстати, предприимчивые японцы этот способ буквально «поставили на поток», превратив в хорошо оплачиваемый бизнес. Происходит «релаксация» так: замученному работой японскому клерку за его кровные йены на время предоставляется звуконепроницаемая комната. А там чего только нет для исстрадавшейся души! И манекен «обидчика», и шкаф с посудой, звонко разлетающейся на куски при ударе об стену, и кипа бумаги, которую можно рвать в клочки для собственного удовольствия. Вволю побуянив, жители Страны восходящего солнца вновь становятся дисциплинированными трудоголиками.
И, наконец, научись
3. Прощать.
Для собственного же блага - , прощать и еще раз прощать! Наука эта не из легких, требует серьезной работы над собой, поэтому возьми «на вооружение» следующие советы психологов.
1. Приготовься к тому, что переход от обиды к прощению не будет быстрым. Первый и самый трудный шаг - перестать зацикливаться на своих душевных переживаниях. Как только почувствуешь, что снова и снова упиваешься собственной болью и обидой, немедленно переключайся на другие темы. Поступай с негативными мыслями, как Скарлетт из «Унесенных ветром»: «Об этом я подумаю завтра». Только постарайся, чтобы завтра никогда не наступило. Когда поймешь, что удалось подавить болезненные воспоминания, поздравь себя с маленькой победой.
2. Не жди извинений. Очень часто после обиды мы говорим себе: «Ну ладно, прощу его (её), если он (она) извинится». И тем самым ставим себя в зависимость от обидчика, ведь если тот не извинится, мы не сможем простить его. И обида может тянуться годами, зачастую в ущерб собственному здоровью. Спрашивается – тебе это нужно?
3. Сопереживай. Часто обидчик руководствуется незнанием, заблуждениями, страхом или собственной обидой. У американцев, например, существует поговорка, что у любого негодяя есть в багаже печальная история. К тому же, обидчику тоже бывает несладко из-за . Вспомни, какое облегчение ты испытала, когда тебя простил дорогой и близкий человек. Проанализируй свое поведение, возможно, твои поступки тоже нельзя назвать идеальными. Подобная снисходительность автоматически ставит тебя выше «противника» и избавляет от роли жертвы.
4. Проведи символический акт прощения , он поможет быстрее смириться с обидой. Можно просто взять в руку тяжелый камень, а потом выбросить его вместе с отрицательной эмоцией. Или зажечь свечу и представить себе, что вместе с воском тают твои гнев и досада.
5. «Простить» – не значит «забыть». Ощущение боли и обиды может оставаться еще долго после того, как ты решила простить обидчика. Не кори себя – это совершенно нормально. Ты не должна игнорировать неприятные происшествия, да и вряд ли это возможно. Главное, чтобы за первой вспышкой эмоций последовало осмысление произошедшего. Из памяти неприятный инцидент сотрется нескоро, возможно, и вовсе никуда не денется, зато перестанет мучить тебя.
6. Начни с себя! Для того чтобы прощать других, надо научиться прощать себя, ведь, положа руку на сердце, ошибки и никого из нас не обошли стороной. И признавать собственные промахи и огрехи гораздо больнее и неприятнее, чем чужие. Поэтому для начала поступи так: встань перед зеркалом и прости поступки, за которые тебе до сих пор стыдно, прости свои недобрые мысли, прости все, что ты когда-либо сама себе причинила. Получилось? А теперь начинай жить с чистого листа! И помни – в новой жизни обидам нет места.
