Как повысить собственную мотивацию. Как повысить мотивацию

Хотите похудеть, чтобы влезть в любимый наряд, чувствовать себя здоровым или выглядят великолепно (или, может быть, все вышеперечисленное)? Вы ищете дополнительный доход, чтобы осуществить свою мечту, отправившись в отпуск, или купить новый автомобиль? Или, может быть, вы просто хотите навести порядок в вашем переполненном шкафу?

Определите, почему вы хотите достичь этой цели, и представьте себе конечный результат. Вы хотите находиться в хорошей форме, чтобы наслаждаться повышенной выносливостью и силой или чувствовать удовлетворение от восхищенных взглядов окружающих? Будете ли вы испытывать волнение во время путешествия в новые места? Будете ли вы чувствовать удовлетворение от того, что можете легко найти нужную вещь в вашем шкафу и закрыть дверцу, не прилагая усилий? Мотивация должна быть на первом месте в вашем сознании.

Используйте визуализацию в качестве метода целеполагания. Как вы будете себя чувствовать, когда достигните своей цели? Уверенно? Взволнованно? Закройте глаза и постарайтесь представить свой «пункт назначения». Почувствуйте это всем своим телом. Повторяйте это упражнение, по крайней мере, два раза в день.

Запишите свою цель. Это, как правило, приводит к лучшим результатам, чем если вы будете просто думать о цели. Когда вы фиксируете ваши цели на бумаге и ежедневно смотрите на записи, вы будете продолжать фокусировать внимание на желаемом результате, в особенности если достижение этих целей займет много времени. Независимо от того, к чему вы стремитесь, на вашем пути будет немало проблем. Запишите свою цель и держите эту запись в поле зрения. Это заставит вас двигаться в сторону достижения заветной мечты.

Разбейте путь к своей цели на маленькие шажки. Сделайте весь ваш проект более реалистичным, добавив систематичности. Хорошенько обдумайте и запишите все мелочи, которые, по вашему мнению, помогут вам двигаться вперед.

• Если ваша конечная цель – сбросить 10 килограммов, вам не стоит ожидать больших успехов на этом пути. Получайте наслаждение от ваших занятий фитнесом и соблюдения диеты – это более эффективно, чем просто мечтать о стройной талии.
• Если вы хотите заработать несколько сотен тысяч рублей на незабываемый отдых, подумайте о том, сколько вы можете реально зарабатывать в неделю. Можете ли вы откладывать соответствующую сумму каждую неделю? Должны ли вы найти дополнительную подработку? Запишите все ваши идеи.
• Организацию системы хранения в шкафу можно разделить на несколько этапов. Взгляните на шкаф и решите, с какой полки стоит начать. Определитесь с приоритетами и приступайте к работе.

Одна из основных причин, по которым люди не достигают целей, состоит в том, что им не хватает либо начинать, либо продолжать идти, как только сопротивление становится жестким. Вы можете парировать, сказав, что главное - это дисциплина и сила воли, в то время как мотивация для слабаков. Но одно другому не противоречит - человек с огромной силой воли, который добивается своих целей, обычно еще и достаточно мотивирован.

Поэтому в нашей статье речь пойдет как раз о мотивации, как о топливе, на котором можно добраться к своей цели. При этом не стоит забывать, что мотивация - ресурс ограниченный и его следует постоянно пополнять. К счастью, существует множество различных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы мотивировать себя на работу над достижением целей.

Убедитесь, что цель - ваша

Ничто не будет истощать вашу энергию так же сильно, как попытка идти за , которую кто-то другой поставил перед вами и которой вы не верите. Подумайте о различии между усилиями, которые вы должны предпринять, чтобы идти в гору, по сравнению с теми усилиями, которые вы должны предпринять, чтобы спускаться с горы.

• Вы идете в гору, когда преследуете цель, которую кто-то поставил перед вами. Вы были рождены не для этого, поэтому вынуждены себя заставлять.
• Вы спускаетесь с горы, когда цель - ваша. Вас тянет к ней при помощи силы тяжести, а вдохновение и мотивация возникают сами по себе.

Используйте аффирмации

Полезны такие аффирмации:

• Шагая мелкими шагами, я в итоге добьюсь своей цели.
• У меня есть способности добиться всего, чего я хочу.
• Независимо от проблемы я найду решение.
• Каждый раз, когда я падаю, то поднимаюсь.

Занимайтесь тем, что больше всего нравится

Как однажды сказал великий предприниматель Чарльз Шваб: «Человек может добиться успеха почти во всем, для чего у него есть неограниченный энтузиазм».

Наполеон Хилл, автор многолетнего бестселлера «Думай и богатей», объясняет, что энтузиазм легко появляется, когда человек вдохновляется желанием и страстью сделать что-то. Поэтому вам нужно устанавливать цели, от которых вы в восторге. Думайте об энтузиазме как о пламени, которое питает вашу мотивацию.

Окружайте себя людьми с энтузиазмом

Другие люди могут либо ослабить ваш энтузиазм и мотивацию, либо помогут сохранить их. Подружитесь с теми, кто будет поощрять вас и бросать вызов для достижения ваших целей.

Кроме того, энтузиазм является заразным. Когда вы общаетесь с людьми, которые с энтузиазмом относятся к своей жизни и к своим целям, их энтузиазм будет вдохновлять вас.

Если вы не можете найти людей с энтузиазмом, окружайте себя видео и книгами людей, которые полны энтузиазма, такими как Брайан Трейси, Тони Роббинс, Зиг Зиглар.

Научитесь входить в состояние высшего энтузиазма

Наполеон Хилл объясняет, что у каждого есть что-то, что повышает его энтузиазм - это может быть что-то следующее:

• Посещение музеев
• Прослушивание музыки
• Проведение времени на природе
• Ношение красивой одежды
• Чтение книг авторов, которыми восхищаешься

Он добавляет, что все выдающиеся люди открыли пути и средства для перемещения себя в состояние высокого энтузиазма. Вам нужно выяснить, какая активность заставляет ваш энтузиазм взлетать до небес.

Задавайте себе вопросы

Граф Преветт - автор книги «How to Turn Your Ability Into Cash», объясняет, что одним из лучших способов генерировать энтузиазм в себе являются вопросы о ваших способностях, идеях и прогрессе. Аналогичным образом, если вы хотите генерировать энтузиазм в других: «Задайте достаточно вопросов, и вы найдете ответ. Задавая вопросы, вы запускаете бесконечную цепочку идей. Большинство изобретений и улучшений являются результатом вопросов. Кто-то хотел узнать ответ».

Вопросы разжигают идеи, вызывают реакцию, стимулируют интерес и создают желание. То есть, они порождают энтузиазм. Вот несколько вопросов, которые вы можете использовать:

• Каким образом я могу получать больше удовольствия, занимаясь этим?
• Что хорошего в этой ситуации?
• Как я могу продолжить движение?
• Какой следующий шаг я могу предпринять?
• Чего я хочу здесь?
• Как я могу увеличить скорость работы?

Создайте список «Да, но…»

Какова бы ни была цель, вы, вероятно, можете найти длинный список причин, почему вы не сможете ее достичь. Эти сомнения рождаются в глубине вашего разума, убивая мотивацию. Тем не менее, есть способ, который вы можете использовать, чтобы устранить эти сомнения.

Сядьте и запишите все причины, по которым вы думаете, что не сможете достичь своих целей. Затем, противопоставьте каждому из них «да, но». Вот пример:

• Причина: я не могу достичь своей цели, я слишком стар, чтобы заново учиться.
• Ответ: да, я старше, но мой жизненный опыт является преимуществом, которого не хватает молодым.

Фокусируйтесь

Еще один способ генерировать энтузиазм - это обратить ваше внимание на то, что вы делаете. Преветт объясняет, что для выполнения любой работы требуется концентрация мысли: «Это не измеряется в часах, однако те люди, которые умеют долго фокусироваться на чем-то, создают больше и зарабатывают больше денег».

Попробуйте принцип «Как будто»

Норман Винсент Пил пишет о том, что нужно нарочно наполняться энтузиазмом. Процесс выглядит следующим образом:

• Закрепите образ энтузиазма в своем сознании.
• Приступайте к делу, действуя так, как будто уже обладаете высоким энтузиазмом.
• Поверьте в это.

Сосредоточьтесь на нынешней реальности

Представим, что вы в настоящее время работаете на кого-то, а ваша цель - собственный бизнес. Как действовать, чтобы улучшить свою жизнь прямо сейчас? Посмотрите на следующие два сценария:

Сценарий первый : вы просыпаетесь, идете на работу, которую ненавидите, а затем приходите домой, читаете журналы или смотрите телевизор, пока не придет время спать.

Второй сценарий : вы просыпаетесь раньше обычного и используете этот дополнительный час для работы над своей целью - начать собственный бизнес. Затем вы идете на работу, возвращаетесь домой, немного отдыхаете и ложитесь спать пораньше, чтобы повторить этот процесс на следующий день.

Следуя второму сценарию, вы будете наполняться мотивацией и энтузиазмом каждый новый день, потому что начали его со своей мечты.

Сохраняйте мотивацию и энтузиазм при помощи признательности

Одна из эмоций, которая помогает генерировать энтузиазм, и, следовательно, помогает сохранить вашу мотивацию - это благодарность. Почувствуйте благодарность за все, что у вас есть, что помогает достигать своей цели. Вот три примера:

• Почувствуйте благодарность за то, что у вас есть здоровье, необходимое для достижения цели.
• Почувствуйте благодарность за доступ к интернету, который позволяет быстро найти необходимую информацию для достижения вашей цели.
• Почувствуйте благодарность за то, что при помощи книг вы имеете доступ к рассказам людей, которые уже достигли того, чего вы пытаетесь достичь.

Сделайте свое путешествие приятнее

Если работа над целью вас в настоящее время не удовлетворяет, подумайте над тем, что нужно предпринять, чтобы сделать путешествие более приятным. Вот несколько способов:

• Добавьте разнообразие
• Балансируйте между физической и умственной работой
• Вовлекайте своих друзей и близких
• Избегайте неприятных вещей
• Сделайте свою работу веселой

Мотивируйтесь при помощи прошлого

Составьте список всех ваших прошлых успехов. Всякий раз, когда вы чувствуете себя немотивированным, читайте этот список. Напоминать себе обо всем, что вы достигли - отличный способ «заправиться».

Ожидайте препятствий

Если вы пытаетесь сделать что-то стоящее, то препятствия однозначно будут. Примите то, что их преодоление является частью процесса достижения целей. Это относится ко всем видам препятствий: людям, событиям, обстоятельствам и так далее.

Просто начните

Чего бы вы ни хотели добиться, начните. Как объясняет Преветт, закон природы таков: «Сделай это и у тебя появится сила».

Желаем вам удачи!

Мотивация очень важна для успеха, по сути являясь главной движущей силой его достижения. Обычно человек получает ее со стороны: награды, зарплата, бонусы, признание окружения и прочее. Но самая сильная мотивация та, что исходит изнутри, которая личными установками связывает все внешние причины в одну. Вот несколько советов, как развить свою внутреннюю мотивацию до предела.

1. Цель должна быть высокой, но осуществимой

Даже если она такой не кажется изначально. Жизнь одна, поэтому каждый мечтает прожить ее невероятно интересно, желая получить самое лучшее. Соответственно, и мечта у тебя, скорее всего, амбициозная. Это не страшно. Мечтать о собственной яхте гораздо лучше, чем хотеть быть матросом на ней. Но высокая цель потому так и называется, что идти к ней нужно очень долго. И чтобы не свернуть на полпути, равнодушно махнув на нее рукой, тебе необходима подзарядка в виде регулярных побед. Разбей свою цель на подцели, составь план краткосрочных задач и выполняй их поэтапно. Это подарит тебе нужный стимул и даст шанс поверить в свои силы.

2. Прислушивайся к отзывам

Будь открыт для обратной связи. Всегда. Даже если тебя критикуют. Ну а если хвалят, то закрываться и нет смысла. Здоровая критика стимулирует твою производительность, заставляет работать лучше, указывает на изъяны. Конечно, если на регулярной основе ты получаешь лишь негативные отзывы, в конечном счете это может привести к стрессу и депрессии. Но ключ к успеху состоит в том, как ты им противостоишь. Обрати своего врага в союзника, преврати отрицательные отклики в стимул, который подарит стремление работать лучше вопреки ожиданиям твоих критиков.

3. Избавься от плохих привычек

В твоей жизни, вполне вероятно, есть привычки, которые вовсе не обязательны, при этом сильно мешают производительности. Например, приходить на работу в понедельник с глубокого похмелья после куражных выходных, а затем полдня восстанавливаться, мечтая о ведре минералки и домашней постели. А тут еще этот дурацкий отчет! Или распространенная привычка ложиться поздно спать по будням, зная, что принципиальный будильник разбудит тебя еще до восхода солнца. Все это вредит твоей работе, а значит, и оттягивает момент достижения цели. Избавься от того, что мешает тебе выполнять обязанности максимально эффективно. Замени плохие привычки на что-то более полезное, как бутылку светлого пива с похмелья можно заменить на стакан воды.

4. Не прекращай учиться

Если ты думаешь, что твое образование заканчивается с окончанием учебного заведения, то так далеко от истины ты еще не находился! Настоящая учеба приходит потом, с осознанием того, что она действительно необходима. Для успеха тебе неизбежно придется повышать свой профессионализм и совершенствовать навыки. Огромный массив информации в интернете, различные курсы и тренинги - способов много, и они гораздо доступнее, чем раньше. Рассматривай неудачи как стимул узнать что-то новое и никогда не переставай учиться.

5. Празднуй свои победы

Победа (даже незначительная) заслуживает соответствующего вознаграждения. Всякий раз, когда достигаешь желаемой цели, сделай себе подарок. Это может быть что-угодно: небольшой кутеж с друзьями или покупка нового автомобиля. Главное, чтобы повод действительно того заслуживал. Награждение даст тебе еще больший стимул для хорошей работы.

6. Не бойся рисковать

Ты никогда не достигнешь чего-то грандиозного, если не выйдешь из зоны комфорта и не начнешь рисковать. Страх использовать новые шансы ограничивает потенциал роста, а соответственно, и вознаграждение, которое ты мог бы получить. Принятие рисков сопряжено с оценкой потенциальной выгоды, а потому они выглядят оправданными и заставляют действовать.

7. Делай перерывы

Они нужны каждому, и ты не исключение. Долгий путь требует перевалов. Давно доказано, что непрерывная работа без отдыха приводит к потере производительности. Возьми отпуск и отвлекись от бесконечного давления. Это необходимо, чтобы, вернувшись в офис, ты взялся за работу с еще большим энтузиазмом.

8. Примиряйся с неудачами

Успех - это не гладкая дорога, вымощенная мягким суфле. Путь к успеху невозможен без неудач или потерь. Развивай устойчивость, поскольку она учит справляться с неблагоприятными обстоятельствами. Умение признавать неудачи и решать проблемы не просто поможет избежать их в будущем, но и сохранит мотивацию идти дальше.

9. Устанавливай сроки

Установленный дедлайн позволяет более ответственно относиться к выполнению задач. Ставь реальные сроки, чтобы сосредоточиться на определенной цели, не отвлекаясь на другие. После выполнения одной задачи у тебя прибавится мотивации для реализации следующей. Устанавливай даты выполнения для каждой и следуй плану. Но не откладывай работу слишком надолго. Зачастую промедление равносильно провалу, поскольку оно ослабляет мотивацию, а вместе с ней и веру в успех.

10. Вдохновляй себя

Нет лучшего стимула для работы, чем вдохновляющий процесс ее выполнения. Какой бы трудовой дисциплины ты ни придерживался, шансы на успех будут невелики, если твоя деятельность не приносит тебе удовольствия. Любовь к своему делу, осознание причастности к чему-то важному и гордость за воплощенные проекты являются гораздо большей мотивацией, чем пресловутое желание разбогатеть.

Каждый человек переживает тяжелые времена, когда ничего не хочется делать, особенно работать. На этом моменте многие люди размышляют, как повысить мотивацию. Предлагаем с самого начала разобраться с термином «самомотивация».

Самомотивация (личная мотивация) – ситуация, в которой человек сам себя побуждает к определенным действиям. Она выполняет важную функцию для достижения желаемого. Наверняка каждый человек знает, что без мотивации или стимула будет трудно выполнять скучную работу. Если мотивация не возьмет верх, то рано или поздно место под солнцем займет лень, которая будет побуждать придумывать новые отговорки, закрывающие все двери перед носом.

Для достижения желаемого в самые короткие сроки, необходимо побороть лень и повысить собственную мотивацию всеми возможными путями. Мотивировать себя – значит завести воображаемый «мотор», который способен помочь достичь желаемой цели. Как же заводится данный мотор?

Вот несколько способов завести личный мотор:

Способ визуализации помогает постоянно напоминать себе о желаемом. Например: вы долго мечтали о новой квартире, в которой сможете жить отдельно от родителей. Но из-за финансовых трудностей вам казалось это невозможным. Для достижения цели нужно было долго и монотонно работать, что не всегда вызывает хороший настрой на дальнейшую работу.

Что нужно сделать? Постоянно напоминайте себе о том, как вы будете обставлять свою новую квартиру, отмечать новоселье вместе с друзьями, какой она будет уютной, а главное, вашей. Когда вы будете думать об этом, желаемое будет постепенно становиться осуществимым благодаря тому, что у вас появилось желание работать. В итоге вам удастся все-таки накопить на долгожданную квартиру, и ваша визуализация превратится в незабываемые моменты.

Хвалите себя. При условии если запланированная работа будет выполнена вовремя, вы сможете позволить себе расслабиться, заняться любимыми делами или же развлечься. Если сможете заработать больше обычного, значит побалуйте себя приятными подарками, а если лень возьмет верх, представьте, как вы будете совершать покупку данного подарка.

Для многих эффективный способ – посещение всевозможных тренингов для мотивации или же чтение книг по данной тематике. История чужого успеха тешит душу и повышает самомотивацию. Прекрасным толчком будет прочтение похожих историй людей, которые были озабочены такими же целями, как и вы. Например: вы хотите похудеть, но ваши желания полакомиться чем-то вкусным, занимают ваши мысли, и вы откладываете все на потом. Возьмите себя в руки, прочтите истории из чужого опыта об эффективном похудении, просмотрите фотографии с результатами. Некоторые имели проблемы с весом и похуже, но смогли найти силы на достижение заветной цифры на весах. Эти истории вдохновят вас и подтолкнут на маленькие шаги, которые превратятся в ошеломляющий успех. Вдохновляйтесь и все обязательно получится!

Никогда не сравнивайте себя с остальными! Лучший пример для вас – это вы сами. Такой способ великолепно повышает перспективы и самооценку. Противоположные действия усугубят ситуацию, заставляя вас разочароваться в себе.

Не обращайте внимания на то, сколько еще придется сделать шагов к желанной цели, обратите внимание на уже совершенные шаги. Задумайтесь, готовы ли вы все бросить за шаг до исполнения мечты. Верьте в себя!

Выкиньте из головы прошлое, в том числе свои ошибки. Постоянная мысль о прошлых разочарованиях ставит преграду к будущим успехам! Просыпайтесь с мыслью о новом дне, новых достижениях. Такой способ поможет отвлечься от совершенных ошибок, неправильных поступков. Не упустите свой шанс на исправление!

Обзаведитесь успешной и позитивной компанией. Если вы желаете обучиться игре на гитаре, самым эффективным способом будет проведение времени с парой хороших гитаристов. Такая компания сможет вас поддержать, указать на ваши ошибки в игре. Не стоит сторониться критики, лучше возьмите это на заметку и попытайтесь исправить ошибку. Другое дело, если это будет кучка людей, которые будут угнетать вас как личность, критиковать ваше увлечение. Тогда вы, конечно, не сможете добиться успеха, а наоборот, замкнетесь в себе.

Как говорил Ричард Брэнсон: «К черту все. Берись и делай ». Самым эффективным советом будет забыть про проблемы и радоваться жизни, что очень позитивно влияет на настроение, которое улучшает и мотивацию. Осознайте то, что никто не сделает все за вас. Вы сами строите свою жизнь, называя это судьбой. Желаете добиться лучшего – начните действовать прямо сейчас! Оторвите свою пятую точку от дивана, не дайте лени овладеть вами, начните действовать поэтапно, ведь все большое начинается с маленького. Вдохновляйтесь! Желаем удачи в реализации поставленных целей.

Иногда прикладывая много знаний и усилий, в результате всё равно не получаем нужного результата. В таком случае мы нуждаемся в эмоциональной подпитке своей деятельности, иначе говоря, мотивации. Каким же образом можно повысить свою мотивацию?

1. Почему

Впадая в затруднение, не стоит пытаться сфокусироваться на нём, это не поможет. В этом случае полезно задаться вопросом почему или в чем ваше затруднение. Если ответ не найти, то и не стоит зацикливаться на проблеме.

2. 5 минут

Начните с маленького дела на 5 минут. Небольшого усилия после будет достаточно, чтобы продолжить работать.

3. Двигайтесь

Это может показаться глупым, но это работает!

4. Следующее действие

Не можете больше работать над проектом? Сосредоточьтесь только над следующим конкретным действием.

5. Найдите проблему

Что мешает вам работать? В чем именно кроется проблема? Найдите и решите её.

6. Развейте страхи

Скрытые страхи или беспокойство могут серьезно осложнить процесс и существенно отдалить вас от завершения работы.

7. Найдите партнера

Того, кто сможет вернуть вашу мотивацию, когда вы сами уже слишком ленивы или устали.

8. Резкий старт

Планируйте завтрашний день. Все наиболее сложные задачи переносите на утро.

9. Читайте книги

Любые книги, в которых могут быть свежие идеи. Процесс обдумывания новых идей — это всегда хорошая тренировка для вашего мозга.

10. Используйте правильные приложения

Слабые компьютеры, неэффективные приложения, постоянно слетающие программы могут убить вашу мотивацию. Избегайте сложностей, которые могут снизить её до нуля.

11. Не бывает маленьких проблем

Они или должны быть разрешены также как и самые серьезные, или убьют весь ваш драйв по отношению к работе.

12. Развивайте мантру

Найдите то, что будет вас мотивировать и поможет сосредоточиться. И неважно, что именно будет. Если не знаете с чего начать, то для начала подойдёт и просто «сделай это сейчас!».

13. Развивайте успех

Успех порождает успех. Даже самая маленькая ваша победа повысит вашу мотивацию. Развивайте и закрепляйте успех!

А что вас заставляет не сдаваться? Как повышаете мотивацию?

Главная » Глаголы » Как повысить собственную мотивацию. Как повысить мотивацию