Как воспитать в себе спокойствие и уверенность. Как обрести уверенность в себе: полезные советы

1. Старайтесь не драматизировать

Никогда не раздувайте проблемы. Успокойтесь, возьмите себя в руки и трезво оцените ситуацию. Следите за ходом своих мыслей. Не давайте им увести себя в ненужное направление. Думайте, что то, что произошло, совсем не страшно, что вы сможете решить проблему, с легкостью выйти из сложившейся ситуации. Настраивайтесь на позитивный лад. Так вам будет гораздо легче. Ни в коем случае не паникуйте.

2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой

Итак, вы хотите понять, как выработать хладнокровие. Для начала разложите свою проблему по полочкам. Самостоятельно ее обдумайте, взвесьте все “за" и "против”. Точно определите, какой путь решения проблемы вы считаете наиболее удачным. Не спешите сообщать о сложившейся ситуации всем окружающим.

Сначала сами хорошо все обдумайте! Сразу рассказав все знакомым, вы выдадите им не совсем правильную, преувеличенную информацию. Можно сказать, что вы их дезинформируете и, естественно, их взгляд на ситуацию не будет объективным. Успокойтесь, подумайте сами и только потом, при необходимости, поделитесь с окружающими.

3. Откройте для себя визуализацию как способ оставаться спокойными

Каждый из нас может научиться решать свои проблемы, не впадая в панику. Для этого нужно понимать, как развить хладнокровие. В свою очередь, для этого нужно научиться представлять себе самые сложные жизненные ситуации как запутанный узел, который всегда можно распутать. Чем больше вы будете нервничать, тем туже будет затягиваться узелок. А как только вы расслабитесь, появится отличный шанс его распутать, а значит, спокойно решить вашу проблему.

4. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

Научитесь контролировать свои эмоции. Не нужно впадать в панику, кричать, закатывать истерики. Научитесь успокаиваться и брать себя в руки. Не нужно размахивать руками и бегать из угла в угол. Просто постарайтесь расслабиться и дышите спокойно. У вас все получится, если вы постараетесь.

5. Создайте спокойную обстановку

Постарайтесь избавиться ото всех окружающих вас раздражителей. У каждого они свои. Это может быть шум или, наоборот, тишина, окружающие люди, притом даже самые близкие, разговоры вокруг и многое другое. Если нужно, останьтесь сами с собой, хорошо подумайте, сосредоточьтесь и постарайтесь найти решение проблемы.

6. Уделяйте внимание душе

Как стать «монахом» в эмоциональном плане: быть невозмутимым, не поддаваться на провокации, не раздражаться, хладнокровным к критике и «нецензуры» в свой адрес?

Эскалация зла (эффект снежного кома)

Вот вам сделали замечание или вовсе сказали нечто оскорбительное. В ответ: в лучшем случае, зыркнули так гневно, из под бровей, мол «не твое дело», «чия бы шавка мычала», «свое бревно в глазу не видишь»…

В худшем: снежный ком зла набирает обороты. На «любезность» отвечаете той же монетой, плюс пару «копеечек» сверху. Оппонент не может быть должником – возвращает «ваш капитал в отношения» уже с парой своих «рублей» (хм, вот так бы у банка одалживали) …

Развитие сценария можно продолжать, как в голливудских фильмах, но в отличии от тех эпизодов, что мы смотрим со стороны, самому быть в них не очень комфортно. Или комфортно? Нравиться иногда позлиться и позлить других? В таком случае, эта статья не для вас (и на всяк случай, проверьте свою эндокринную систему.)

Спокойствие духа

Чем же так хорошо «монашеское» спокойствие, кроме того, что бережет нервы? Ответ: чтоб принимать правильные взвешенные решения не в зависимости от внешних раздражителей. Не быть объектом их манипуляций (как людей, так и ситуаций).

Замечено, что на похвалу обычно реагируют с гораздо меньшей интересом, чем на критику. Кто-то формулу вывел, что 1000 одобрений равно 1 критике.

Когда эмоции бушуют, разум нервно курить в сторонке. Когда же он возвращается на свое законное место – такое ощущение, что от «домика» остались одни руины. И еще долго будут тлеть угольки от словесных баталий… Так, что-то увлекся метафорами.

Чтоб уметь подходить к любой ситуации взвешенно без лишних эмоций, чтоб не допускать резкого влияния критики и «снежного зла» — следующие монашеские советы в помощь …

Как выработать в себе монашеское спокойствие

Многодневная практика отрешенности. Это значит, что практикуя невозмутимость и хладнокровие (чем монахи часто занимаются, более подробнее — далее) даже в мелочах, со временем вы легко справитесь и с более стрессовыми ситуациями.

Медитировать. Монах часто проводит в молитвах. Молитва одна из форм медитации. Медитирровать – глушить внешние источники шума, впрочем, в некоторых случаях – и внутренние. Эта простейшая тренировка – практика отрешенности.

Отгородиться от мирского. Монах не ставит свое «Я» на пьедестал Жизни. Он смотреть на себя, впрочем и на вас, как на «Тварь Божью», со стороны. И согласно этому обдумывает ситуацию.

Во время «акта зла», приступов «как правильно» против вас – включите фантазию. Взгляните на разыгрывающеюся партию со сторону. (Уловка в стиле нлп: представите, как будто вы поднялись вверх относительно правого плеча чуть отъехав в сторону).

«Суета сует». У кое-кого не удался день, вот он и срывается на человеке в черном. Монах понимая это, может стать настоящим психологом – утихомирив злость такового. Для нас: вы не виноваты в том, что стали объектом для раздражения. Может, как раз «нападающему» нужна ваша чуткая помощь? (чуть ниже — детальней)

Первородный грех во многом. Критиковать будут всегда. Один из древних христианских богословов примерно так и выразился: что будешь что делать – жди критики в свой адрес, ничего не будешь делать – тоже жди. Сколько бы дел не сделали добрых, всегда найдется хоть один человек, чтоб напакостить в душу.

Внимательно выслушай, а теперь помоги. Если кто имеет орган распознавания и говорения речи, это не означает, что умеет общаться. За последнее принимают любой акт выражения мыслей. Общение – навык, чуточку психологии, чуточку интуиции, чуточку … и еще список – вагон и малая тележка всяких способностей.

Догадались к чему это я? В том-то и дело, что в «общении» идет обмен и передача догадками. У кого-то это получается лучше, у кого-то — хуже. Человек наорал на вас, назвал никчемой, еще чем обидным. А на самом деле, он не может выразить простую мысль: «Мне так грустно, помоги мне», «Мне не хватает внимания», «Я страдаю» …

Внимательно выслушай, а теперь помоги ему помочь себе. И другой случай, он не может вам помочь в том формате, к которому вы привыкли. Например, существует восточная культура, когда мужику не принято «мямлить», тихо говорить. Мужик с мужиком – должны орать. Но если вы уроженец прозападных взглядов – ни поймете такую «помощь» себе.

Конструктивная критика или ненависть? Отличия известны. Задайте себе этот, с виду простой вопрос, по соответственному случаю. Он избавит вас от лишних переживаний.

Спокойствие, только спокойствие …

Не будет преувеличением сказать, что уверенность – это ключ к успеху во всем. Общение с людьми, работа, спорт, для всего нужен внутренний стержень. И если он есть, то у вас все получится, за что бы вы ни взялись. Но как убрать робость и нерешительность, как обрести уверенность в себе, состояние которое будет сопутствовать вам и помогать во всем? Все очень просто.

Побороть страхи

Прежде чем разбираться, как развить уверенность в себе, нужно , именно они – главное препятствие на пути к нерушимой уверенности. Очень важно спокойно относиться к любой ситуации. Для этого разберитесь в том, чего боитесь, разложите все по полочкам и поймете, что не так страшен волк. А лучше всего – бросайтесь к нему в объятия, увидите, как быстро он отступит. Ведь страх существует, только в том случае, если вы пытаетесь от него убежать.

Внутреннее спокойствие

Ваша самооценка и уверенность в себе зависят от внутреннего состояния, а потому вы должны научиться эмоционально «не дергаться», независимо от ситуации. Как бы наблюдать за всем со стороны. Это может не сразу получится, а потому нужно чуточку потренироваться. Зачем вам это? Да все просто, вы сами удивитесь своим мыслям и душевному состоянию, когда научитесь наблюдать со стороны. Все так легко и спокойно. Ничто не может столкнуть вас в эмоциональную бурю, которая тревожит и лишает уверенности. Это очень важный этап, освоив который, вы можете перейти к следующему.

Уверенность в себе – психология

Составьте перечень вещей, за которые вы можете себя похвалить. Регулярно повторяйте себе то, чем вы можете гордиться. Эти мысли достигнут подсознания, создав отдельную программу в уме, которая сама будет работать на вас, придавая внутренних сил и уверенности в себе.

Ты тот, кем себя чувствуешь

Дальше важно уяснить один важный принцип. Если вы чувствуете себя сильным и уверенным в себе, то так оно и будет. Вы наверняка замечали, как меняется восприятие мира, когда хоть на минуту в вас загорается праведный гнев и уверенность в своей правоте, когда вы чувствуете смелость. И ведь ваше поведение начинает соответствовать этому чувству! А раз так, то культивируйте в себе состояние уверенности. Ведь она не зависит от вашей силы или богатства, это тонкая материя, которая сама в итоге дарит силу и богатство.

Используйте воображение

Сразу возникает вопрос, а как создавать в себе это состояние? Да очень просто, мечтайте, представляйте, это ведь доступно каждому. Для мозга нет никакой разницы, происходит что-то в ваших мыслях или наяву. Он видит ситуацию и запоминает реакцию на нее. А потому, представляйте себя в разных ситуациях, чувствуете их и проявляйте смелость, уверенность, решительность. Чем чаще вы проделываете такое, тем быстрее меняется ваш образ мышления и реакции на ситуацию.

Человек лишь там чего-то добивается, где он верит в свои силы (Людвиг Фейербах).

Внутренние запреты

Чтобы узнать, как повысить уверенность в себе, разберитесь со всеми внутренними запретами. На многих людей такие зажимы очень сильно влияют. Обычно они тянутся еще с детства. Часть из этих запретов вполне обоснована, но бывает, что некоторые из них больше мешают, чем помогают. Если хотите понять, как обрести уверенность в себе – проанализируйте, что именно вас сдерживает и как это изменить. Опять же используйте воображение, представьте себе ситуацию и поступите в ней так, как будто внутренних запретов нет. Это поможет избавиться зажима. Зафиксируйте свои ощущения. А потом, подготовившись, повторите это в реальности.

Внешние факторы (внешний вид, деньги, сила)

Важными факторами, которые помогают почувствовать уверенность в себе – это внешность, деньги и физическая сила. Конечно красивый парень будет уверенно себя вести в женском обществе, равно как и сильный и богатый. А потому подумайте о том, займитесь собой. Это не панацея, а просто хороший помощник для выработки уверенности.

Кто чувствует собственную привлекательность, тот и становится привлекательным (Иоганн Гёте).

Работайте над своей личностью

Важно поработать над своим характером. Ведь развитие уверенности в себе требует кардинальной работы со своей психикой. Трезво оценить со стороны свои поступки и реакцию на разные ситуации. Где бы вы хотели поступить по-другому? Возможно, где-то не хватило смелости и к следующему разу нужно подготовиться получше? А может, нужно больше позитивного мышления, больше веры в успех? Разложите все по полочкам, шаг за шагом меняйте себя. Это длительный процесс, но каждый день перестраивая свою личность вы будете чувствовать кайф от новой победы. Это закаляет, поверьте.

Улучшите осанку и улыбайтесь

Это может показаться странным, но если хотите знать, как обрести уверенность в себе, то придется работать не только на психикой, но и над телом. Старайтесь держать спину прямо. Это очень важно, ведь наша нервная система и наша психика реагируют на положение тела. Выпрямленная спина стимулирует уверенность в себе, ощущение силы. Равно как и улыбка, даже когда не смешно, спустя пару минут поднимает настроение.

Фокус на решении

Всегда сосредотачивайтесь не на проблеме, а на ее решении, если хотите . Главное не жаловаться, не начинать жалеть себя, это контрпродуктивно. Часто этого хочется, жалость как наркотик, но отбросьте ее. Начните искать выход из ситуации, даже если поначалу кажется, что его нет. Думайте, ответ придет. А главное, такой подход позволяет выработать внутренний стержень и чувствовать уверенность в себе. А как же иначе, если вы можете найти выход из любой ситуации.

Уверенность - самая могучая творческая сила (М. Горький)

Самообразование

Когда вы начитаны и всегда обладаете нужными знаниями, это конечно прибавляет уверенности в себе. А потому занимайтесь самообразованием, в наше время это доступно каждому благодаря интернету. Впрочем, если вы читаете эту статью, то в вас уже есть интерес к получению новых знаний.

Планирование

Еще Наполеон Бонапарт говорил, что если кажется, что он всегда уверен в себе и ко всему готов, то это потому что он планирует каждое действие всегда, когда это только возможно. И это вполне справедливо. Если вы хорошо подготовились ко встрече, к событию, то само собой это прибавит вам уверенности в себе. Вы всегда знаете, как поступить.

Практикуйтесь

Практика играет решающую роль, не забывайте об этом, если хотите понять, как развить уверенность в себе. Будь то общение с девушками, игра в боулинг в компании или публичные выступления – чем чаще вы это делаете, тем лучше у вас получается, и тем менее волнительным будет процесс. Мероприятие начнет казаться будничным и уверенность в себе станет вашим постоянным спутником. А потому, радуйтесь каждому шансу попрактиковать нужный навык, даже если сейчас ладони потеют и дрожат коленки, вы гарантированно станете спецом и вскоре будете только улыбаться, вспоминая, как все начиналось.

Теперь вы знаете, как выработать уверенность в себе. Самое главное в этой работе – это поставить цель и бить в нее со всей силы. Каждый день соревнуйтесь с собой и становитесь лучше, чем были вчера. Никогда не сдавайтесь! И не бойтесь, что не получится, бойтесь, что не попробуете!

Как обрести спокойствие и уверенность в себе? Правильная осанка, музыка с басами, иностранные языки и растяжка — это может помочь стать увереннее в себе.

Восемь научно-обоснованных советов собрало издание The Huffington Post.

Как стать самодостаточной и уверенной в себе

1. Человек, у которого прямая осанка, сигнализирует окружающим, что он уверен в себе. Эксперты говорят, внешняя уверенность добавляет решимости в самом человеке. Как утверждает социальный психолог и исследователь языка тела Эми Кадди:
   

   Сделав вид, будто мы уверены, мы увеличиваем свои шансы на успех

2. Исследователи же из Школы менеджмента Келлог Северо-Западного Университета в США выяснили как стать наглее и увереннее в себе: решимости и уверенности может добавлять человеку музыка. По их мнению, перед собеседованием или судьбоносным свиданием стоит слушать композиции, где много басов.
3. Как пишет Journal of Experimental Social Psychology, также очень полезно вспоминать моменты, когда мы были на высоте: произнесли прекрасную речь, блестяще прошли собеседование и т.д.
4. Хорошо помогают упражнения для выработки уверенности в себе. Такие как утренние ритуалы по уходу за собой, пусть это и может показаться проявлением тщеславия, но если вы будете с утра уделять своему лицу большое внимание, то в течение всего дня вы будете знать, что отлично выглядите. А это тоже внушает уверенность в себя.
5. Многие верят в одежду. И не зря. Ученые Школы менеджмента Келлог выяснили как проявить в себе уверенность при помощи одежды: одежда очень влияет на то, насколько уверенными мы себя чувствуем. Во время одного эксперимента исследователи одели часть добровольцев в белые медицинские халаты. Именно эта группа показала лучшие результаты в предложенных тестах.
6. Тем, кто завидует роскошным волосам, красноречивым глазам или ослепительной улыбке какой-нибудь звезды, и жалеет, что у них такого нет, психологи предлагают одно полезное упражнение. Как пишет журнал Personal Relationships, следует записать, какие положительные качества наоборот, есть как у кумира, так и у самого человека. Это придаст уверенности и мотивации к самосовершенствованию.
7. Стать уверенным, спокойным, счастливым и улучшить свою осанку помогают упражнения на растяжку.
8. Работу следует давать не только мышцам, но и мозгам. Изучая иностранный язык, вспоминая алгебру или посещая художественные занятия, мы становимся более довольны своей жизнью и самим собой.

Инструкция

Не делайте из мухи слона. В любой ситуации старайтесь трезво оценивать происходящее. Следите за тем, что вы думаете. Как часто такие обороты, как «всегда» или «когда уже наконец», мелькают у вас в голове? Если вместо этого вы будете думать «это не так страшно» и «я сильнее этих обстоятельств», то все начнет казаться проще, а вы избавитесь от волнения.

Если у вас появилась проблема, то сначала постарайтесь обдумать ее самостоятельно, а потом уже делитесь с окружающими. Как часто, передавая друзьям сведения, которые вас самих ужасают, вы видите на их лицах ту же реакцию? Они начинают сочувствовать тому, что слышат от вас, а это может быть преувеличенная или неверно понятая ситуация. Вы же тем временем полностью утверждаетесь в том, что только что изложили им, даже если сами знаете, что немного преувеличивали.

Когда находитесь в нелегкой ситуации, то чтобы успокоиться, попробуйте представить проблему, как непонятный запутанный узел. Если вы нервничаете, то узел затягивается. Когда вы спокойны, он расслабляется, у вас появляется шанс легко все распутать.

Контролируйте свои жесты. Не кричите и не бегайте из угла в угол. Говорите медленно, а двигайтесь плавно. Постарайтесь выглядеть невозмутимо, и сами не заметите, как действительно успокоитесь.

Многим людям, занятым решением проблем, мешают внешние раздражители. Они бы спокойно справились с поставленной задачей, если бы сумели избавиться от них. Одни не способны думать в тишине, другим мешает шум. Почти всегда можно на время покинуть обстоятельства, которые раздражают вас сами по себе, чтобы вдали от них принять верное решение. Например, если вашим размышлениям препятствуют разговоры и бытовой шум у вас дома, то вы можете прогуляться по парку и там спокойно оценить свою проблему.

Чтобы приобрести больше уверенности в своих силах, вспомните моменты, когда вы удачно справлялись со стрессом или внешним давлением, не теряли контроля и сохраняли хладнокровие. Все ситуации, в которых вы были на высоте – это ваши достижения. Они могут дать самое важное – в своих силах. Вы сможете сохранить спокойствие, если вспомните, что умеете это делать.

Инструкция

Но что стоит , если реакция подкачала? Например, будучи вратарем, вы запаздываете с броском, а за столом для пинг- не успеваете за подачами соперника и даже в командном пейнтболе выбываете в числе первых? Не стоит отчаиваться. Во-первых, регулярные занятия спортом сами по себе благоприятно сказываются на качестве реакции. А во-вторых, можно тренировать и дополнительно.

Одним из самых распространенных упражнений, способных увеличить реакцию , является ловля мяча. Для этого вам понадобится простой теннисный мяч (подойдет и каучуковый мячик, легко умещающийся в ладони) и такая же обычная . Вам достаточно мяч об стену и стараться его ловить. Разумеется, постепенно нужно усложнять задание, увеличивая силу удара и меняя расстояние до стены.

Главная » Артикли » Как воспитать в себе спокойствие и уверенность. Как обрести уверенность в себе: полезные советы