Счастливая жизнь за 100 дней. Что будет на марафоне? Переход к кардинальным изменениям
Вопреки распространенному мнению, вам не нужно радикально менять свою жизнь, чтобы улучшить ее. Вам даже не надо долго ждать, чтобы заметить результат. Все, что вы должны сделать, это предпринять небольшие шаги. Повторяйте их сто дней, и вы удивитесь тому результату, который получите.
Расхламление
Составьте список из ста мест, в которых хотите навести порядок, и следуйте плану. Разберите книги, старые диски, наведите порядок на полках и в кухонных шкафах. Мусор часто сильно мешает улучшить жизнь.
Порядок
Определите конкретное место для всех вещей, что у вас есть, и всегда оставляйте их именно там.
Ремонт
Пройдитесь по дому и найдите сто предметов, которые нуждаются в ремонте или модернизации.
Благодарность
Каждый день записывайте список из вещей, за которые вы благодарны.
Список хобби
Ваш успех зависит от настроения. Поднимите его, составив список своих любимых вещей и постаравшись включить их в расписание на каждый день - на всю последующую сотню.
Контроль мыслей
Развитие нового образа жизни невозможно, если вы настроены негативно. Контролируйте все свои мысли, положительные и отрицательные.
Смех
Все сто дней постарайтесь искренне смеяться хотя бы один раз за день.
Чтение
Выберите книгу, которая требует концентрации, и продвигайтесь каждый день на несколько страниц.
Обучение
Постоянно получайте новую информацию - узнайте, как называются деревья, которые видно в окно, разучите новую песню, узнавайте незнакомые слова.
Отсутствие жалоб
Перестаньте жаловаться на все сто дней. Негативные слова приводят к негативным мыслям, а те снова вызывают негативные слова, отчего возникает замкнутый круг.
Будильник
Постарайтесь ставить будильник каждый день хотя бы на несколько минут раньше. Постарайтесь действительно вставать тогда, когда он зазвонит. Открывайте окна, впускайте свет, потягивайтесь и начинайте день. Если вы будете каждый день переставлять будильник на минуту, через сто дней вы будете вставать на час и сорок минут раньше, чем сейчас.
Утренние страницы
Ведите утром дневник, исписывая ежедневно по три страницы.
Контроль мыслей
Постарайтесь очистить свой разум от лишних идей и впечатлений.
Расходы
Составьте бюджет и следите за деньгами все сто дней.
Экономия
Поищите в сети секреты экономной жизни и попробуйте ими воспользоваться.
Накопление мелочи
Попробуйте платить только наличными и каждый раз откладывайте мелочь. Вы удивитесь, сколько денег можете накопить без особых усилий.
Отсутствие покупок
Не покупайте ничего без крайней необходимости
Час в день
Выделите шестьдесят минут на то, чтобы обрести новый источник дохода.
Всегда с блокнотом
Ежедневно делайте записи, чтобы не держать все в уме.
Контроль времени
Следите за тем, как тратите время. Используйте полученную информацию для того, чтобы составить правильный график.
Неправильные приоритеты
Выберите хотя бы одно дело, которое могли бы перестать делать - подумайте о своих приоритетах.
Трата времени
Определите, что съедает ваше время, и ограничьте минуты, которые проводите за такими занятиями.
Никакой многозадачности
Делайте только одно дело за раз, не отвлекайтесь.
Заранее составленный план
Составляйте распорядок дня еще вечером предыдущего.
Список дел
Все сто дней делайте самое важное дело из списка самым первым.
Обзор недели
Контролируйте дела за всю неделю, следите за своими результатами.
Организация рабочего места
Каждый день наводите порядок на столе, разбирайте бумаги и следите за тем, чтобы у вас не было бардака.
Лишние мелочи
Составьте список дел и гляньте на него внимательно - вычеркните все, что не приносит вам радости и пользы.
Сознательность
Каждый раз, когда приступаете к новому делу, задавайте себе вопрос - лучший ли это способ потратить время.
Контроль калорий
Чтобы похудеть на килограмм, нужно сжечь семь тысяч калорий. Снижая уровень потребления калорий всего на две сотни, вы избавитесь за срок эксперимента от пяти кило.
Овощи
Постарайтесь съедать пять овощей ежедневно.
Фрукты
Каждый день из ста ешьте три фрукта.
Поиск вкусных опасностей
Определите, какой продукт мешает вашей диете, и забудьте о нем.
Уменьшите посуду
Ешьте из маленькой тарелки все сто дней.
Натуральный сок
Все сто дней пейте только свежий натуральный сок, без сахара и консервантов.
Никакой газировки
Откажитесь от газированной воды и пейте простую.
Идеи для завтрака
Придумайте простые и здоровые сочетания продуктов для начала дня
Список обедов и ужинов
Сделайте список из двадцати блюд для обеда или ужина, которые полезно есть.
Перекусы
Всегда держите под рукой здоровый перекус, который не нужно предварительно готовить.
План меню
Планируйте питание на неделю вперед, чтобы не тратить время зря в остальные дни.
Дневник питания
Ведите дневник со всеми приемами пищи, так вы сможете понять, что делаете неправильно, и проследить за количеством съеденных калорий.
Спорт
Каждый день хотя бы двадцать минут уделяйте внимание физической активности.
Шагомер
Каждый день проходите десять тысяч шагов, учитывайте все движения, что делаете.
Вес
Следите за своим весом, процентом жира в теле и обхватом талии.
Потребление воды
Установите себе напоминание, чтобы регулярно пить воду на протяжении дня.
Медитация
Постарайтесь ежедневно медитировать, правильно дышать и расслаблять ум.
Плюсы партнера
Постоянно ищите в своем спутнике жизни что-то хорошее и составляйте список.
Воспоминания
Составьте дневник, в котором будете сохранять все самые ценные моменты. Через сто дней перечитайте список вместе с любимым человеком.
Укрепление отношений
Придумайте три вещи, которые помогут вам укрепить отношения. Делайте их ежедневно. К примеру, признавайтесь в любви, обнимайте любимого и ходите хотя бы на короткую прогулку.
Общение
Старайтесь встречать нового человека каждый день. Может, вы заговорите с соседом, с которым не болтали прежде, или подпишитесь на интересный профиль в социальной сети.
Комплименты
Все сто дней постарайтесь говорить что-то приятное людям, которых вы уважаете и любите.
Ответ на обиду
Все сто дней постарайтесь контролировать себя, когда решаете ответить тому, кто вас обидел.
Запрет на осуждение
Все сто дней даже не думайте о том, чтобы осуждать кого-то, по крайней мере, пока не услышите историю с каждой стороны.
Добрые дела
Каждый день постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело, даже если это будет мелочь, даже если вы просто отправите приятное письмо другу по электронной почте.
Похвала
Всегда хвалите и делайте комплименты тем, кто этого заслуживает. Вы начнете получать комплименты в ответ, и это сделает вашу жизнь заметно лучше.
Внимание
Внимательно слушайте всех, кто к вам обращается, фокусируйтесь на том, что они вам говорят, не пытайтесь заранее продумать ответ. Будьте вежливы и старайтесь понять, что именно хочет донести собеседник.
Сочувствие
Постарайтесь проникнуться мыслями и проблемами другого человека, понять его опыт и жизненные убеждения. Вы сможете стать более открытым для других.
Отсутствие сравнений
Контролируйте только собственную жизнь, не пытайтесь сравнивать себя с кем-нибудь другим.
Понимание
Старайтесь как можно более вдумчиво подходить к каждому поступку окружающих, думайте о том, что движет людьми.
Напоминание о важном
Постарайтесь никогда не забывать, что многие люди стараются делать все, что в их силах. Не обвиняйте и не придирайтесь.
Как мы знаем, все взаимосвязано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себя неуверенно. Но стоит вам даже в плохом настроении поднять голову, расправить плечи и улыбнуться, как вокруг все меняется и вы уже короли бала.
Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного - просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?
Дом
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
- День 1: Разбираем журналы.
- День 2: Разбираем DVD.
- День 3. Разбираем книги.
2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
- Если вы что-то взяли - положите это потом на место.
- Если вы что-то открыли - закройте это.
- Если вы что-то уронили - поднимите это.
- Если вы что-то сняли - повесьте это на место.
3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.
Счастье
4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов - напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
Когда человек испытывает Благо-Дарность, изнутри исходит мощный поток уникальной вибрации, который находится всего на ступеньку ниже Любви.
5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни - то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.
7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.
Учеба или саморазвитие
8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
Важная практика — Чтение и анализ духовной литературы. Нужно читать и глубоко обдумывать классические и современные тексты духовной, философской, психологической направленности, а также анализировать по определенной схеме…
9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят к негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.
12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» - простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
Финансы
14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.
15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.
16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.
18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
Управление временем
19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.
20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.
21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.
22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.
23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
- Чего вы добились?
- Что шло не так?
- Что вы сделали правильно?
27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе.
Чтобы посеять новое, нужно расчистить завалы старого… а значит, впереди - генеральная уборка!
28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?
Здоровье
30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.
32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.
34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.
37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.
38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график в своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте - сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.
Отношения
47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.
49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждый день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.
Социальная жизнь
50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.
53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.
60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.
На днях я зашла в книжный магазин и ноги сами потопали в отдел «Психология». «Начни жить уже сейчас», «Как быть счастливым», «Как планировать свой день», «Как ставить цели и их достигать»… и прочее блаблабла. От названий и ярких корешков рябило в глазах. Бестселлеры гордо стояли на видных местах. Когда-то я очень сильно любила литературу. Каждый месяц, бывало и чаще, покупала одну из таких мотивационных книг, читала, конспектировала, записывала цели в блокнот, подробно изучала инструменты их достижения. Но… на этом все заканчивалось. Список целей лежал мертвым грузом, иногда я перечитывала его и еще сильнее расстраивалась тому, что я такая необязательная лентяйка, жуткий прокрастинатор и вообще толку от меня ноль.
Со временем, интерес к такой литературе немного поутих. Я решила жить, как живется. Радоваться каждому дню, что-то новое узнавать для себя и оставаться тем довольной. Часто дни сливались в одну сплошную линию, разделенную выходными, поездками, праздниками. Казалось бы, обычная жизнь, многие так живут. Что такого? Но я чувствовала, что способна на большее. В какой-то момент появилось осознание того, что я никак не контролирую свою жизнь. Скорее, внешние обстоятельства ведут меня и тыкают носом в какие-то события, как слепого щеночка.
По образованию я журналист, долгое время работала в разных СМИ
: трудилась в газете, на телевидении, была репортером в информационном агентстве. Пришлось поработать редактором отдела, главным редактором представительства издания. Но переезд, даже несколько, развернули мой мир на 180 градусов. Появилась возможность взглянуть на свою жизнь со стороны, понять, проанализировать, что я делала из того, что мне действительно хотелось, что происходило по накатанной, на что я соглашалась только в угоду общества, в котором находилась.
Страшно обрывать старые связи
и начинать все заново. Это все равно что выстроить огромный дом, а потом по кирпичиками пытаться перенести его в другое место. Так возникло понимание, что я не хочу отстраивать старый дом, я хочу построить новую себя, построить новый мир. И я стала искать инструкции, планы. 
Любой инженер или специалист в строительстве скажет вам, что нельзя вот так просто брать и складывать кирпичики, ничего в итоге не получится. Надо, по крайней мере, знать, где у вашего нового дома должна быть дверь, а где окно, нужен ли вам прежний огромный дом или вы сейчас хотите для себя маленький уединенный домик.
И я отправилась на поиски. Искала новые эффективные инструменты, советы, рекомендации, как отстроить себя, свою жизнь заново. Это правда, когда начинаешь искать, акцентируешь на этом свое внимание – ответы приходят сами собой.
Моим ответом была очень талантливая и милая девушка Ольга. В прошлом тоже журналист, редактор, а сейчас успешный начинающий художник. На своей страничке в фейсбуке в один прекрасный день Оля написала: начинаю курс стодневка.
Дальше Оля скромно дописала список целей, которые планирует достичь за этот срок. Почти каждый день Оля писала, что уже получилось, к чему она пришла. Делилась моментами радости. Я внимательно читала ее записи, радовалась успехам. Но не более
. На что-то свое меня пока это не сподвигло. А потом пришел конец года, и Оля радостно сообщила всем об открытии первой персональной выставки в красивой уютной галерее.
Уже ближе к 31 декабря радостно сообщила, какие из поставленных целей удалось достичь. А удалось ей достаточно много. Первое и самое важное – дорисовать необходимое количество картин и открыть первую выставку, побывать на семинаре известного арт-терапевта и художницы, пройти полный курс кундалини-йоги, окончить ремонт и переехать в свою квартиру, пройти он-лайн курс по воспитанию ребенка и отношениям в семье, прочитать пять книг, нарисовать четыре картины на заказ, посетить массу неизвестных и очень интересных мест в своем городе. Я всегда знала, что Оля из людей ищущих, вдумчивых, мудрых. И это не могло не подкупить. К тому же, я увидела эффективность метода стодневки воочию. Потому решила не откладывая в долгий ящик, подробно его изучить.
Создатель и идейных вдохновитель стодневки Армен Петросян щедро делиться своими советами на страничке в фейсбуке, сайте. Он автор замечательного проекта , в котором собраны безумно вдохновляющие истории людей, которые решились и изменили свою жизнь к лучшему, стали ее хозяевами, научились радоваться каждому дню и получать плоды от своего труда и каждодневных усилий. 
Я на одном дыхании прочитала его книгу «Что можно успеть за 100 дней» . Вначале книги он пишет: вы прочтете ее за час, потратьте этот час и вы не пожалеете. Меня это тоже подкупило. Что такое час. Очень понравилось, что в книге нет воды, только четкие инструкции, личные примеры. Так все просто и легко, что разбираешься в этом без усилия. Даже самый заядлый прокрастинатор дочитает книгу до конца, потому что она простая, понятная, доступная. Еще один важный момент – книга есть в свободном доступе в сети. Автор сам честно пишет, что есть люди, которые живут в маленьких городах, почему у них не должно быть доступа к этим простым и важным знаниям, есть люди ограниченные в средствах, во времени.
В чем суть стодневки. Позволю себе немного упростить ее структуру (те, кто заинтересуется глубоким изучением этих принципов, смогут самостоятельно прочитать все в книге Петросяна) по своему скромному понимаю.
Достаем блокноты и записываем.
Стодневка это прежде всего цели. Их должно быть не больше трех. Кто-то за
махнется на большее, но автор метода пишет, что это не так эффективно. Лучше не распыляться и выбрать действительно три важные для себя цели, которые вы планируете достичь за эти сто дней. Цели не должны быть слишком долгосрочными. Мы часто ставим именно такие, но их ошибка в том, что в процессе достижения меняешься ты сам, меняются обстоятельства и намеченная цель часто бывает уже не актуальной.
От себя позволю ремарку. Я часто ставила перед собой долгосрочные цели. Думала вот когда-то смогу, сделаю и будет мне счастье. Потом заметила, что такие цели чаще всего не работают. Вдруг, на глаза попался список ежедневных задач, простых и доступных, которые я вычеркивала по мере выполнения. И тут меня осенило! Краткосрочные цели работают в миллион раз эффективнее. А когда выполняешь их изо дня в день, как запланировано в стодневке, доводишь выполнение до правильного автоматизма. Это очень вдохновляет и дисциплинирует.
Поставленная цель должна вдохновлять, но она обязательно должны иметь точку соприкосновения с настоящим. Чтоб ты мог планировать свои ежедневные шаги по ее достижению, понимать как и куда двигаться.
Не спешите, формулируйте, зачеркивайте, думайте, пока у вас не сформулируются те самые три важных цели. Вот я, к примеру, хочу изучить пленочную и студийную фотографию, заняться активно своим инстаграмом, оформить его, регулярно вести и увеличить число подписчиков, чаще готовить публикации для моего фото-проекта «Лица домов» и начать вести блог на эту тематику.
Цели сформулированы. Теперь под каждой из них списком напишем, что вам необходимо для достижения этой цели. Своеобразный список задач, по которому вы будете планировать каждый день своей стодневки. Каждый день должен быть заполнен действиями для достижения целей стодневки. Проще говоря, каждый день вы должны выделять не менее часа для каждой из целей. По себе заметила, это кажется сложным вначале, но стоит проанализировать, сколько времени вы тратите впустую и поймете, что эти три часа в день сущие пустяки.
Лучший способ для достижения чего-то, обретения навыка – ежедневная практика.
Вы можете пересмотреть тонны видео о том, как научиться плавать, но вы и на шаг не продвинетесь, если не начнете 
это ежедневно практиковать и втягиваться в процесс.
Далее нужно завести табличку. Она очень простая. В одной колонце цели и напратив каждой сто ячеек. Каждый день делаете одно дело для достижения цели и зачеркиваете одну ячейку. Этот подход здорово дисциплинирует. Я вот решила для себя, что каждый день перед сном буду час читать. И если раньше купленные книги лежали мертвым грузом на полке и стыдили меня своим видом, то теперь я радуюсь стопочке прочитанных книг, которая с каждым днем увеличивается.
Важный совет – во время прохождения курса стодневка вам надо постоянно перечитывать цели и если в этом есть необходимость трансформировать их, немного корректировать, даже переписывать. Суть метода, на самом деле, не в том, чтоб ты достиг именно этой цели, а в развитии личной эффективности, изучении себя. Обретении понимания, чего хочется от жизни, что по-настоящему радует и увлекает. Потому повторюсь, не бойтесь менять цели, делать их на сто процентов вашими. Главное – не останавливайтесь! Каждый день – три часа, три важных дела в нужном для вас направлении. Выполнение задач из своего списка дарит очень важное ощущение –что ты контролируешь свою жизнь. Это очень важное чувство!
А теперь поговорим о радости. Не стоит превращаться в робота по выполнению задач и зачеркивания клеточек.
В этом нет задачи стодневки. Вы должны 
радоваться, научиться получать удовольствие от текущего момента. Во время курса обязательно вести дневник таких радостных моментов. Фиксировать их каждый день.
«Обучая себя жить интересно на примере целей стодневки, я исследую понимание интересной жизни и учусь воспроизовдить состояние, в котором мне приятно пребывать», — пишет Армен Петросян в своей книге.
2018-02-06 16:22:00
Каждый день мы бросаем вызов. Встать пораньше. Помыться. Привести себя в порядок. И это уже не то чтобы какой-то подвиг. Это обыденность. Простота действий. Иногда даже на автопилоте. Пока дойдешь до кухни, возьмешь любимую чашку и сделаешь себе кофе… Потом, глядишь, и проснешься. Дальше улица. Проезд в общественном транспорте – то еще испытание, я вам скажу. Но мы никогда не принимаем вышеперечисленные действия как какое-то испытание. Это наша жизнь. Простая. Понятная. Незаурядная. Еще бывают яркие «вспышки»: путешествия, прогулки с друзьями, дети, огни других городов и стран, которые подпитывают и заряжают лучше любого допинга, и др.
Но все больше людей в настоящее время бросают вызовы в ином смысле. Challenge (английское слово, прямо обозначающее «вызов», в смысле «бросить вызов») стал обычен для социальной жизни нашего общества. В последнее время становится таким себе модным трендом нашего времени. К примеру, #21деньбезсахара #20днейтренировок #30детоксдиета и т.д. При этом вызов может касаться чего угодно. Ч елендж #icebacketchallenge – помню, даже дети Президента в ыливали на себя ведро с водой. Потом был еще #22pushupchallenge, когда нужно было отжаться от земли 22 раза. И удивительно, как эти флешмобы влияют на людей. Как заряжают и манят поучаствовать в таком массовом действе. Безусловно, очень важную роль играет причастность к процессу, особенно если в основе своей челендж направлен на помощь другим – больным деткам, малообеспеченным семьям и т.д.
Скажу честно, я никогда не участвовала в такого рода действах. Не хотелось.
Но вот в октябре этого года я не смогла удержаться, когда одна моя коллега бросила вызов и запустила «Challenge 100 дней для себя» - Да, ты сможешь!
В чем суть. Прожить 100 дней без:
Сладкого,
Мучного;
Прогулки без телефона как минимум 30 минут;
Изучение 5 новых слов иностранного языка;
Из напитков - только вода.
Каково же было удивление, когда количество желающих поддержать челендж перевалило за 400. Всего в группе поучаствовали 421 человек.
Много участников изменяли варианты того, что бы стало для них челенджем. Например, кто-то не пил кофе, но кушал сладкое. Кто-то учил иностранный. А кто-то еще начал тренировки в спортзале и т.д.
Также каждые 10 дней участники писали отчет о проделанной работе. Что получилось, что не очень. Плюсы и минусы, и т.д.
За все 100 дней количество участников не уменьшилось. Просто кто-то прошел челендж до конца, а кто-то нет.
Из личного опыта
Мне удалось прожить без кофе 50 дней. После были срывы, и я начала пить чашечку в день. Теперь пью кофе раз в день до 12:00, хотя до этого нормой было не меньше 4 чашек (чем не очень горжусь).
Пью много воды. Минимум 1,5 литра в день. И всем советую, потому что именно вода наполняет наш организм необходимой энергией, важной для работы всех органов и систем. Да, сначала заставить себя выпить 1,5 литра очень сложно. Но со временем организм привыкает. И потом даже требует. (Если начнете, то продержитесь хотя бы 21 день - это именно тот рубеж, когда вырабатывается привычка.) Чтобы было легче, можете брать 1,5 литровую бутылку – наливаете воду и в течение дня пьете. Так вы будете видеть и контролировать, сколько выпито/осталось.
Не ем сладкого и мучного. Для меня это моя личная боль – я немного сладкоежка. Не то чтобы прям очень, но все же. А как показывает опыт, сладкое и мучное не очень хорошо влияют на женскую фигуру и состояние кожи. Потому отказ от этой пагубной привычки – заедать все сладеньким - очень большое для меня достижение. Да, иногда одно печенье, шоколад позволительно, но не постоянно.
Не пью алкоголя. Первые 80 дней не пила вообще. Потом Новый год и несколько дней рождения – потому было выпито несколько бокалов. Но сам факт, что сейчас я не пью, меня очень радует. Так как это плохо для цвета кожи, печени и желудка. Нет, я не призываю кого-то становиться трезвенником. Бокал хорошего вина или вечер в хорошей компании с бокалом в руках – это другое.
Прогулки каждый день на свежем воздухе для меня не стали челенджем, так как я итак с маленьким сыном в обязательном порядке гуляю минимум раз в день.
Похудела на 3 килограмма и не набираю вес. Хочу подчеркнуть, что челендж не имеет ничего общего с диетами. Я их не люблю и никогда на них не сидела.
Из интересного
Много участников в отчетах подчеркивали, насколько сложно придерживаться всего. Но сам факт того, что на такой челендж идут с тобой еще 400 человек, подбадривало.
Никто никого ни в чем не заставлял. А это иногда – лучший стимул.
Достижения других (когда ты читаешь отчеты участников) только стимулировали продолжать дальше.
В итоге все участники стали лучше. Многие изменили свою жизнь и взгляды. И теперь готовы к новым испытаниям.
Вывод
Желаю и вам бросить себе вызов. Неважно, какой и о чем… Главное - начните. Только вот не с понедельника. А сегодня! Определите сроки. Выпишите на листке четкий перечень вредного и ненужного в вашей жизни. И вперед! К стометровке)
Поверьте, после того как вы пройдете эту тропинку один раз – вы кардинально измените свою жизнь. Станете лучше и даже ваше окружение станет другим.
P .S . Огромная благодарность Татьяне Мерзлой.
Я работала много лет в офисе и мечтала об отдыхе в декрете.
Мне казалось, что вот оно – счастье, сидишь дома, никаких тебе пробок и толп людей в метро, никакого недовольного начальника, гуляешь с малышом, спишь с ним днем, вот тогда-то будет много сил и много времени на все, чего не успевала раньше.
И как же я была удивлена, столкнувшись с реальностью. Конечно, я была счастлива, что у меня появился сыночек, но почему же при этом настроение такое унылое, апатия, даже депрессия навалились?
Сперва я думала, что маловато сна, от этого. Но вот малышу исполнилось 3 месяца, я уже высыпалась, но ни сил, ни желаний не появилось. Позднее я узнала, что подавляющее большинство мам в декрете чувствуют приблизительно то же самое: усталость, апатия, отсутствие сил на какую-то дополнительную деятельность вроде учебы или даже банальной зарядки.
Самое печальное, что у многих женщин в это время портятся отношения с мужем.
Причина кроется тоже в этом: энергии, сил мало. От этого усталости и претензий больше, пресловутый день сурка сводит с ума, настроение на нуле.
Женщины в низкоэнергетическом состоянии НЕ привлекательны. Даже для своих мужей.
К счастью, у меня уже был опыт вытаскивания себя из такого состояния. Немного усилий – и у меня уже появилось желание заниматься йогой, пока малыш созерцал на меня из своего шезлонга, потом вернулась к работе, пока он спал днем и вечером, настроение улучшилось, жизнь заиграла новыми красками. Энергии стало достаточно, чтобы заниматься и собой, и ребенком, и работой, и домом. Именно тогда (где-то в 6 месяцев малыша) я написала программу “Изменим жизнь за сто дней. Детокс тела и сознания”, где объединила все свои знания.
Сейчас эту программу прошли уже сотни человек. Я получила сотни отзывов о потрясающих результатах, суть которых так или иначе сводится к фразе “Мое сегодняшнее состояние со всем нельзя сравнить с тем, что было 100 дней назад. Я как птица Феникс воскресла из пепла”...
Звучит как-то нереально, да? Чрезмерно оптимистично..
Но ничего нереального нет. Наше состояние, настроение, здоровье, привлекательнось, желание творить определяет уровень личной энергии.
Если вам скучно, грустно, ничего не хочется делать, то и не нужно заставлять себя жить по принципам позитивного мышления, создавая искусственную радость, которой нет в душе, займитесь сначала повышением своей энергии.
И конечно, личности с высоким уровнем энергии очень притягательны для противоположного пола.
Повысить уровень личной энергии - это лучший способ перевести жизнь на новый уровень сразу во ВСЕХ сферах.
За последние несколько лет я на себя взяла труд проверить эффективность самых различных вещей, то есть, по сути, готовилась много лет к энергетическому марафону. Перепробовала множество энергетических практик, медитаций, жила в разных режимах дня, облегченно питалась, экспериментировала с витаминами, травами, разными полезными добавками. Что только не испытывала! Сок нони, масло черного тмина, зелье из сока алоэ с кагором, тибетскую чесночную настойку, да всего и не упомнишь. Даже полынь, настоянную на водке, пила – большей горечи в жизни не пробовала. К счастью, ласты не склеила в процессе)
Все это привело к пониманию, что в самом деле эффективно для очищения тела и мыслей, что нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо, гораздо меньше уставать, оставаться в хорошем ровном настроении, бодрым и энергичным.
Моему малышу сейчас уже три года. Я провела свой декрет в хорошем настроении и была счастлива без всяких НО. Выполнение простых практик и знание некоторых приемов до сих пор позволяет мне не просто оставаться на плаву, а работать довольно плодотворно, не падая в обморок, и даже получая удовольствие: писать статьи, марафоны, отвечать на десятки писем в день, вести сайт (с дизайнерской, программной, корректорской точки зрения), делать массу вещей, чего раньше я и вообразить себе не могла. Больше того, я даже вернулась на свою любимую работу (работаю программистом в известной газете), хотя никакой финансовой потребности не было.
Самое главное, что вы получите, пройдя его – это СИЛУ.
У вас появятся силы на себя, на творчество, на спорт, на своего малыша, на любовь... На все, что сейчас не очень получается.
Что будет на марафоне?
Вы уже немало наслышаны о пользе того, сего, что такое око возрождения или зачем стоит пить зеленые коктейли.
Я же, наконец, свела это все в программу, обширную, и в тоже время, индивидуальную для вас, потому что вы сами будете определять, какие именно практики внедрять, да и какие вообще задания выполнять. Понятное дело, чем больше вы опробуете, тем лучший результат получите, но я прекрасно понимаю, что далеко не все с энтузиазмом начнут ложиться спать в 10 вечера, чтобы встать в 5 утра и помедитировать.
Важен комплексный подход – уделяйте внимание телу, разуму и душе. Только такой подход способен дать ощутимые и стабильные результаты.
Марафон будет идти ровно 100 дней и состоять из трех частей.
1 этап: детокс тела (а также физическое очищение пространства)
Мы займемся тем, что все знают, но не делают: будем меньше есть вредных продуктов, но сделаем упор на полезные (и не просто полезные, а дарующие силу, очищающие организм), вместе попробуем пересмотреть режим дня и наведем полный порядок вокруг себя.
Это время очищения, оздоровления и даже похудения, если вам это актуально.
Вы сразу заметите результат на физическом уровне: будете меньше уставать, мысли приобретут ясность, волосы станут гуще (от полезных добавок), ногти крепче, кожа подтянутее.
2 этап: детокс сознания (ментальное очищение)
Будем избавляться от всего, что тянет нас вниз: травмирующие ситуации, незавершенные отношения, привязки к бывшим партнерам, всяческий негатив, заодно проведем ревизию людей-дел-обязанностей. Это будет потрясающая очистка жизни!
3 этап: энергетическое наполнение.
Это время энергетических практик, медитаций, наполнение себя энергией, активностью, жизнью...
Пусть вас не пугает фраза "энергетическая практика". Возможно, вы уже представили себе многочасовые медитации или сложные каждодневные комплексы, на которые у большинства обычных людей не хватит ни времени, ни терпения. Существуют очень эффективные техники, которые займут от 5 до 20 минут в день, и именно их мы и рассмотрим.
Как проходит марафон?
Мы дадим вам доступ к подписке на рассылку и в закрытый раздел сайта, где находятся все задания. Задания будут открываться постепенно, не все сразу. В письмах вы будете получать ссылки на новое задание. Письма будут приходить от одного до семи раз в неделю, в зависимости от прорабатываемой темы. Соответственно, в течение 100 дней вы будете получать различные задания.
Кому подойдет марафон?
- Всем мамам в декрете!
- Всем, кто недавно пережил разрыв отношений (обязательно! эффективнейшее средство восстановления и выхода из болезненных переживаний)
- Всем, кто чувствует постоянную усталость или депрессию (депрессию в обиходном смысле, не клиническом)
- Всем, кому скучно жить – не хватает эмоций, событий
- Всем, кто хочет стать более притягательной личностью (очаровывать противоположный пол или снова влюбить в себя своего избранника)
- Всем, кто хочет расчистить физическое пространство вокруг себя и избавиться от лишнего: хлама, лишних килограмм и т.д.
Чего не будет
Не будет каких-то диет и систем питания – я не врач и не диетолог. Тем более, не будет радикальных очисток организма, вроде “для очистки печени выпейте стакан яда стакан масла и полстакана лимонного сока”.
Сока нони и полыни на спирту НЕ будет. Такие вещи нельзя проводить дистанционно.
Многочасовых медитаций, обсуждений чакр и прочего НЕ будет. Это требует наставника, никакой онлайн формат тут не подходит.
Также НЕ будет астральных путешествий с выходом из тела, осознанных сновидений и прочего. Я сама этим не занимаюсь и на данном этапе своего развития даже не интересуюсь.
Все вопросы пишите на емейл [email protected]
Заданий на эти 100 дней очень много, марафон этот - самый длинный из всех наших программ, поэтому обязательных отчетов не будет. Работа - самостоятельная (но на вопросы я, конечно же, отвечаю). Все задания останутся у вас в личном кабинете.
Если вы участвовали в наших программах ранее, пожалуйста, авторизуйтесь. Возможно, вы получите дополнительную скидку.
ЗАПИСЬ ЗАКРЫТА
Но мы можем сообщить вам, когда будем набирать новый поток.
Сообщить о наборе группы
