Как научиться преодолевать свой страх. Умение преодолеть страх

Страх считается единственной реакцией, которая обусловлена окружением человека. Каждый из нас рождается практически лишенным этого чувства. Единственный страх, который могут испытывать младенцы, - это боязнь падения с высоты и громких звуков. Все остальные реакции у них пробуждаются позднее, как результат тех или иных событий. Причина всех возникающих с возрастом страхов заключается в уверенности человека в неспособности справляться с жизненными перипетиями. И это чувство не дает возможности достигать высот, даже незначительных. При этом речь о существенных успехах или воплощении мечтаний не идет вовсе. Любой человек должен уметь и знать, как можно побороть страх. Существует множество способов для этого. Ниже описаны методики преодоления любых страхов. Они очень эффективны и приводят к потрясающим результатам.

Хотите побороть страх? Просто сделайте это!

Нужно, несмотря на страх, развить в себе привычку действовать в любой ситуации. Надо понять, что это чувство является обычной реакцией, возникающей на попытки осуществления несвойственных для вас поступков. Также страх может возникнуть вследствие шагов, которые направлены на преодоление собственных убеждений. Каждый человек в течение длительного времени получает определенный опыт и мировоззрение. В момент, когда он пытается его изменить, он сталкивается с вопросом о том, как побороть страх. В зависимости от уровня убеждения, боязнь ситуации может быть как слабой, так и сильной.

Если вы, например, не знаете, как побороть страх вождения автомобиля, нужно вселить в себя уверенность в том, что вы непременно сможете выехать на оживленную трассу. Пока человек медлит, боязнь становится сильнее. Чем дольше заминка перед действием, тем больше мозг заполняется страхом. При первой же попытке совершить задуманное боязнь исчезает.

Как победить страхи? Оценка худшего из вариантов

Если возникает вопрос о том, как побороть страх, можно попытаться преодолеть его логическим способом. Когда возникает чувство боязни, нужно представить самый худший исход развития событий того, на что вы не можете решиться. Обычно после этого страх исчезает. Почему это происходит? Даже наихудший вариант не такой страшный, как неизвестность и само чувство боязни. Как только фобия обретает конкретную картину происходящего, она перестает быть угрозой. Ведь сильнейшее оружие страхов - неизвестность. В представлении человека они настолько велики, что зачастую кажется, будто пережить результат случившегося будет невозможно.

В случае когда и после оценивания наихудшего варианта все еще страшно, это означает, что самая плохая развязка ситуации на самом деле ужасна. Тогда стоит задуматься, а стоит ли это реально делать. Ведь страх является защитной реакцией. Возможно, просто надо отказаться от воплощения задуманного.

Хотите победить свой страх? Примите решение!

Именно принятие решения заставит собраться с силами и в итоге исполнить то, что нагоняет страх. Если настроить себя на реальное действие, боязнь пропадет. Присутствие страхов возможно только при наличии неуверенности и пустоты. Они - неразделимые спутники сомнений. Без принятия решения не обойтись.

Однако при мысли о том, как побороть страх, возникает еще и вопрос: "Почему он такой сильный?" Ужас перед предстоящими событиями рисует в сознании человека нелицеприятные картины нежелаемых действий и ситуаций, в которых ему некомфортно. При возникновении страха в уме прокручиваются варианты провала и неудачи. Такие мысли моментально оказывают на эмоциональное состояние негативное влияние. При недостаточном количестве позитива теряется решительность к действиям. В это время укрепляется уверенность в собственной никчемности. Именно решимость влияет на возможность преодоления страха.

Как победить страх: поэтапные действия

Итак, если вы знаете, чего конкретно боитесь, то это половина успеха. Следовательно, есть возможность подготовиться к преодолению фобии. Нужно пройти два этапа: анализ и представление страха.

Анализ

На данном этапе нужно тщательно проанализировать свою боязнь предстоящего действия. Вопросы, на которые нужно при этом ответить следующие:

1. Чего я боюсь?

2. Есть ли у моего страха рациональная основа?

3. Нужно ли бояться в данном случае?

4. Почему возник мой страх?

5. Боязнь чего больше - выполнения самого действия или недостижимости цели в итоге?

Можно задать себе и прочие разнообразные вопросы, которые вы сочтете необходимыми. Требуется изучить страх более детально. Боязнь является эмоцией, а ее анализ - действие логическое. Выполнив первый этап, можно понять, что на самом деле страх не имеет смысла. Но при этом боязнь действия может продолжаться. Ведь эмоции всегда побеждают логику. Зачастую такое происходит, когда нужно решить, как побороть страх перед вождением. Тогда переходим ко второму этапу.

Представление

Как побороть страх и неуверенность при помощи эмоций, а не логики? Представление собственной боязни - это ее визуализация. Если вы точно знаете, чего конкретно опасаетесь, спокойно прокручивайте в уме картинки этого выполняемого действия. Человеческий разум не различает событий представляемых от реальных. После того как фобия будет неоднократно преодолена в вашем воображении, выполнить то же самое в действительности будет гораздо легче. Это объясняется тем, что в подсознании модель выполнения поступка уже закреплена. Самовнушение - довольно действенный метод борьбы со страхами. Его можно применить в любой ситуации однозначно успешно.

Как избавиться от страха? Тренируйте отвагу!

Представьте себе, что тренировать отвагу можно наподобие того, как накачивают мышцы в спортивном зале. Сначала поднимается снаряд, имеющий небольшой вес - по возможности. Со временем, когда это становится легко, масса инвентаря увеличивается. При каждой новой нагрузке производятся попытки поднятия снаряда с большей силой. Так же нужно поступать и со страхами - сначала тренировать свой разум против маленького, далее бороться с боязнью большей степени. Приведем конкретные варианты.

Пример первый

Как побороть страх перед людьми, если вы боитесь выступить перед многочисленной аудиторией? Для начала стоит пригласить на встречу друзей и продемонстрировать свое умение перед ними. Скажем, человек десять. Выступать перед маленькой аудиторией не настолько страшно, как перед несколькими десятками или сотнями зрителей. Затем соберите примерно человек 30 и выполните поставленную задачу перед ними. В том случае, если данный этап проблематичен для вас, и до сих пор возникает страх (вы забываете, что нужно сказать, теряетесь), то тренироваться именно с таким количеством зрителей нужно до тех пор, пока обстановка не станет привычной и спокойной. Затем можно выступить перед публикой численностью 50, 100 и более человек.

Пример второй

Если вы застенчивы и не знаете, как побороть страх перед людьми, то стоит ввести привычку чаще с ними разговаривать. Начать можно с того, что просто достаточно улыбаться прохожим на улице. Вы будете приятно удивлены, но люди начнут делать то же самое в ответ. Безусловно, встретится и такой человек, который решит, что вы смеетесь над ним. Но это не проблема.

Далее нужно начать здороваться с прохожими. Они будут отвечать, думая, что вы знакомы, и вспоминать, где же виделись раньше. Следующий этап - нужно пытаться заводить с людьми непринужденную беседу. Например, стоя в очереди, можно сказать какую-либо фразу нейтральной тематики. Это спровоцирует кого-нибудь ответить вам. Поводов завести разговор множество - погода, спорт, политика и пр. Таким образом, победив мелкие страхи, вы сможете справиться и с большими.

Пошаговый план избавления от страха

Идентифицируйте свою самую большую тревогу (например, вы не знаете, как побороть страх стоматолога). Далее выполните все следующие шаги:

1. Разделите свой страх на несколько мелких. Их должно быть минимум 5.

2. Начинайте с тренировки преодоления самого незначительного страха из них.

3. Если же присутствует боязнь даже перед ним, то нужно разбить его еще на несколько.

4. Поочередно преодолейте все мелкие страхи.

5. Тренироваться необходимо на постоянной основе.

Этот метод позволит вам научиться бороться со страхами. Если между такими тренировками будут перерывы в течение длительного времени, то вскоре придется начать все сначала. Процесс аналогичен тому, если надолго прервать занятия в спортивном зале - мышцы отвыкают от большой нагрузки, и приходится браться за легкие упражнения. Как только прекратятся тренировки, страх, живущий в вашем сознании, возьмет верх над вами. Эмоции победят логику.

Прочие методы, помогающие преодолеть стрессовые ситуации

Стоит заметить, что преодолевать страхи помогают любые положительные эмоции, а негативные, наоборот, мешают.

Повышайте собственную самооценку

Существует закономерность - чем ваше мнение о себе лучше, тем меньший страх перед чем бы то ни было вы испытываете. Защищает в данном случае от чрезмерной боязни и стресса самооценка. Причем неважно, ложная она или адекватная. Именно поэтому завышенное положительное мнение о себе часто дает способность человеку совершить более смелый поступок, чем реальное.

Верьте

Если вы не знаете, например, как побороть страх самолета, то избавить от этого чувства поможет вера в Бога, ангела или прочее высшее существо. Когда в вас живет уверенность, что кто-либо из перечисленных образов сможет позаботиться о вас в критической ситуации, ваши негативные эмоции становятся не такими сильными. Кажется, будто свет от любой высшей силы рассеивает мрак страха.

Любите

Мужчины способны справляться с любыми страхами ради любимых женщин. То же можно сказать и о матерях. Они преодолеют любое препятствие, чтобы вырастить детей здоровыми. Следовательно, вспомнив о любимом человеке, можно побороть любую боязнь, чтобы оказаться рядом с ним.

Как побороть страх высоты: действенный физический метод

Для того чтобы реально побороть боязнь высоты, потребуется консультация психолога, ручка, тетрадь и балкон, расположенный в многоэтажном здании.

Для начала нужно разобраться в себе - насколько силен ваш страх высоты. В том случае, когда боязнь появляется от вида с балкона 20 этажа, можно говорить о необходимом чувстве самосохранения. Без этой защитной реакции человек не выжил бы. Но в случае возникновения страха при преодолении нескольких ступенек стремянки речь уже может идти о фобии. Первый вариант требует обучения контролю и обуздания собственных эмоций. Второй случай предусматривает посещение психолога и решение проблемы вместе с ним.

Приступаем к действиям

Вы не знаете, как побороть страх высоты, а помощь специалиста вам не помогла либо вы не хотите к нему обращаться? Тогда следует научиться спокойно стоять для начала, например, на балконе 5 этажа, если и это слишком сложно, то стоит начать со второго или третьего, постепенно наращивая высоту. Рекомендуется завести дневник и фиксировать в нем все свои ощущения, размышления и - главное - достижения. Когда вы будете его периодически прочитывать, это будет давать дополнительную уверенность и силу. Когда страх будет вами побежден окончательно, сожгите дневник. Таким образом, вы сможете поставить точку в борьбе с боязнью высоты.

Как побороть страх перед дракой?

Страх перед дракой чаще всего обусловливается обычным отсутствием опыта и навыков, физическим неумением бороться. В таком случае нужно срочно пойти учиться на курсы самообороны. При этом их направленность не важна, главное, чтобы наставник был профессионалом своего дела. Знающий, авторитетный, опытный тренер научит правильно делать удары, ставить защитные блоки и вселит в вас уверенность.

Самосовершенствование

Любители без дела помахать кулаками на подсознательном уровне чувствуют потенциальную «жертву» - испуганного, закомплексованного, боязливого человека. Чтобы стать сильной личностью, можно обратиться к методу психологической релаксации, концентрации, самовнушения. Благодаря такой технике вы научитесь не только практически молниеносно проявлять реакцию на провокации, но и начнете делать это четко и уверенно.

Существует еще один, совершенный метод - прекращение мысленного, эмоционального обдумывания, представления возможной драки. Если вы научитесь относиться к ней хладнокровно, то состояние ваше изменится. Острота восприятия, реакция возрастет, а у организма появится возможность мобилизовать силы в полном объеме для завоевания победы.

Психолог или тренинги?

Максимально успешным эффект при преодолении страха перед дракой будет, если обратиться с проблемой к психологу. Если же такой вариант для вас неприемлем, то отличного результата можно достичь, посещая тренинг, направленный на личностный рост. Он не должен обязательно посвящаться теме: «Как побороть страх перед дракой». Любой качественный тренинг, который помогает развить в себе уверенность, однозначно сможет помочь справиться с данной проблемой.

Борьба со страхом вождения автомобиля

Если вы не знаете, как побороть страх вождения автомобиля, да еще при этом у вас малый опыт управления транспортным средством, следует выбирать не особо популярные и тихие маршруты, которые имеют максимально низкий поток движения. При этом ваш путь к месту назначения станет длиннее, но одновременно с этим вы сможете сразу убить двух зайцев. Во-первых, получится набраться опыта реальной езды за рулем, а не простаивания в пробках на главных улицах города, особенно в час пик. Во-вторых, вы научитесь оперативно и правильно оценивать обстановку на дороге при движении без нервозности. Через месяц-другой такой практики пропадет ваша боязнь как автомобиля, так и маневров и сложных ситуаций на пути.

Прочь нервозность!

Как побороть страх вождения? Главное правило - не нервничать ни при каких обстоятельствах! Даже если вы тронулись на своем авто неудачно, заглохли на светофоре или заблокировали пару полос движения. Такое случается с каждым водителем. И если кричат, сигналят и ругаются в ваш адрес, постарайтесь минимизировать свою нервозность. Подумайте о том, что никто в данной ситуации не пострадал, и было бы гораздо хуже, если бы вы, испугавшись, резко нажали педаль газа и столкнулись с другим авто.

Борьба со страхом полета

Вам предстоит путешествие по воздуху, а вы не знаете, как побороть страх летать на самолете? Во время ожидания своего рейса постарайтесь чем-либо заняться. Переключите внимание на вещи, которые никак не связаны с будущим полетом. Не отправляйтесь в воздух с чувством голода, но и не употребляйте предварительно много сладкой или жирной пищи. Не стоит увлекаться и напитками, содержащими кофеин, который способен усилить тревогу. Чтобы избежать лишнего волнения, прибывайте на регистрацию пассажиров вовремя.

Преодоление страха полета в воздухе

Как побороть страх полета на высоте? Находясь уже в воздухе, не смотрите на пассажиров, определяя их состояние. Понятное дело, удастся без труда отыскать не одного человека, который боится полета так же, как вы. Это усилит чувство паники. Чтобы страх полета уменьшился до минимума, следует держать ноги, прислонив ступни к полу, женщинам, обутым в туфли с высоким каблуком, лучше разуться. Так будет чувствоваться опора и уменьшится боязнь. Также не стоит прислушиваться к звуку двигателя самолета и воображать мысленно сюжеты катастроф. Наоборот, нужно вспомнить что-то приятное, пообщаться с человеком, находящимся в соседнем кресле, или отвлечься на разгадывание кроссворда.

Главный принцип борьбы со страхами - никогда с ними не сражаться

В статье перечислено много вариантов борьбы со страхами. Но на самом деле с ними никогда не нужно сражаться. Когда вы пытаетесь побороть страх, он лишь усиливается и полностью охватывает ваш разум. Достаточно при возникновении боязни чего-либо просто признать ее. Например, как побороть страх смерти? Признать, что это неизбежно. И смириться. Это не значит, что вы станете слабым. Не отсутствие страха считается мужеством, а умение действовать. Несмотря ни на что. Разрушить боязнь можно лишь игнорированием ее. Так вы сможете направить ваше внимание и энергию на способность действовать.

Как побороть страх? Страх не даёт вам жить? Вас что-то пугает? Чего вы боитесь? Зачастую мы страшимся опасностей, которые ежедневно могут поджидать нас на каждом шагу. Боимся показаться смешными, выступая на публике, встретить неприятное насекомое, заболеть или нанести вред своему здоровью. На самом деле, победить эти страхи можно. Неважно, чего именно вы опасаетесь и почему беспокоитесь: в этой статье вы найдёте 20 универсальных советов о том, как справиться со страхами, а также узнаете, каковы их причины и что мешает нам их преодолеть.

Побороть страх: 20 советов, которые действительно работают

Что такое страх?

Необходимо различать страх и Страх появляется при вполне конкретной ситуации, например, когда по пустой улице за вами идёт незнакомец, который, как вам кажется, вас преследует. Тревожность же – наоборот, довольно общая, неспецифическая эмоция, возникающая в менее определённых ситуациях. Например, беспокойство, которые мы ощущаем, думая о своей будущей карьере или когда нас кто-то критикует.

Вы подозреваете у себя или своих близких депрессию? Проверьте, присутствуют ли симптомы депрессии с помощью инновационного нейропсихологического и получите результаты менее, чем за 30-40 минут, прямо сейчас!

Страх – это адаптивная ответная реакции на угрозы физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения. По уровню интенсивности страх может варьироваться от фактически полного его отсутствия до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может стать настоящим кошмаром.

Когда страх становится фобией?

Если страх перед чем-то становится слишком большим, чрезмерным, он превращается в фобию. Фобия является психологическим расстройством, в то время как страх – обычная здоровая эмоция.

Есть различные типы фобий: страх высоты, боязнь клоунов или коулрофобия, страх перед смертью и т.д. Вне зависимости от причин, вызывающих подобную реакцию, все эти фобии значительно снижают качество жизни страдающих ими людей, негативно влияя на все сферы повседневной деятельности. Вы можете себе представить, что есть люди, настолько опасающиеся выйти на улицу, что вынуждены проводить всё время дома, взаперти?

Однако совсем необязательно, чтобы страх достиг размера фобии для того, чтобы отравить человеку жизнь. Так или иначе эти психологические расстройства могут помешать нам выполнять даже самые привычные повседневные обязанности. В этой статье вы найдёте рекомендации, как избавиться от страха вне зависимости от его степени и причины, провоцирующей это чувство.

Почему мы боимся?

Страх – это совершенно привычная реакция, сопровождающая нас на протяжении всей нашей жизни. Он заставляет действовать быстро и защищаться от любой опасности. Он способствует повышению нашей физиологической активности, побуждая бороться или убежать. Страх необходим для выживания.

Существуют две основные теории о том, как зарождается страх. Первая, классическая, утверждает, что если мы сопоставляем определённые элементы (змеи, высота и т.д.) с вредными и опасными для нас ситуациями (ранения, тревожность и т.д.), мы ассоциируем между собой эти стимулы и таким образом приобретаем условный рефлекс страха.

1. Не пытайтесь отрицать свои страхи

Как мы указали раньше, страх – это подарок, который помогает нам выживать. Мы также можем наблюдать его у животных в опасных ситуациях. К счастью, наше тело предупреждает нас о приближающейся угрозе. Вы представляете, что произойдёт, если вы не спрячетесь, увидев в комнате тигра? Научиться сосуществовать с этой эмоцией жизненно важно. Какие бы неприятные моменты нам ни пришлось пережить, мы должны быть благодарны страху.

2. Узнайте себя лучше

Самоанализ помогает повысить наш уровень комфорта. Он позволяет нам понять, что мы чувствуем или какими хотим быть, как действовать. Нет необходимости глубоко исследовать, каковы корни нашего страха, например, перед змеями. Однако понимание того, какие стимулы вызывают у нас неприятные эмоции, может помочь разработать эффективные и точные стратегии, чтобы противостоять им.

3. Признайте свой страх

Вы – человек. Жить и действовать так, как будто бы страх не существует – контрпродуктивно. Испытывая страх, вы не станете более слабым или менее уважаемым. Неважно, если объект вашего страха необычен или смущает вас, всё равно он понятен, и есть люди, которые смогут вас поддержать. Ваш страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Признать страх – первый шаг на пути к его преодолению.

4. Рационализируйте свои страхи

Страх перед огнём абсолютно объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая электроплиту, мы думаем о пожаре, то мы рассуждаем нелогично. Постарайтесь справиться со своими .

Нужно думать о вероятности, с которой могут произойти какие-либо события, и действовать соответствующим образом. Это поможет избавиться он неприятных когнитивных процессов.

5. Наблюдайте, как борются со страхом другие люди

Есть довольно распространённые виды страхов – например, страх быть уволенным или страх крови. Не имеет значения, что причина вашего страха нетипична: помните, что эта эмоция вызывает схожие ощущения у всех. Различается только степень интенсивности, которую вы способны контролировать. Очень полезно признать, что эта эмоция естественна и понаблюдать, как с ней справляются другие люди.

6. Повысьте свою

Некоторые виды страхов, как, например, страх общения, очень расстраивают испытывающих их людей. Это может негативно отразиться на самооценке. “Я неудачник, неумёха”. “Никому не нужен такой слабак, как я”. Такие мысли вредны и могут спровоцировать когнитивные искажения, способные существенно отравить нам жизнь.

В ряде случаев эти убеждения могут привести к глубокому внутреннему дискомфорту и, как следствие, тяжёлым психологическим проблемам. Страхи не должны влиять на вашу самооценку. Помните о том, что все мы люди, и что любой человек может испытывать страхи, однако мы в состоянии всегда найти разумное решение в любой ситуации.

7. Позаботьтесь о себе

8. Не избегайте объекта вашего страха

10. Бросьте себе небольшой вызов

Победа над страхом требует времени и постоянных усилий с вашей стороны. Попробуйте для начала визуализировать то, чего вы боитесь. Например, если вам страшно заниматься спортом, представьте себя, играющим с мячом. Визуализация того, как вы успешно выполняете пугающие вас действия, поможет вам почувствовать себя увереннее.

Поначалу это может быть сложно, но с каждым разом будет всё легче и легче. Такие упражнения лежат в основе экспозиционной терапии . Вам постепенно показывают стимулы, провоцирующие страх, – до тех пор, пока вы не научитесь справляться со своими эмоциями. Например, человек, боящийся змей, может начать с просмотра рисунка, на котором изображена небольшая змея, и так до тех пор, пока ему будет нестрашно находиться рядом с настоящей коброй.

11. Не сталкивайтесь с вашим самым большим страхом напрямую

Это замечательно, что вы решили перебороть свой страх, тем не менее не стоит это делать очень резко. Экспозиционный метод предполагает постепенное приближение к данной цели под руководством специалиста. Самостоятельные попытки резко победить свой страх, например, схватив рукой тарантула, или, выйдя на сцену, спеть перед многотысячной аудиторией, могут оказаться совершенно контрпродуктивными и усугубить ситуацию.

Подумайте о том, как вы можете поощрить себя за победу над страхом. Скажем, если вы боитесь водить машину, представьте себе, как здорово будет отправиться в увлекательное путешествие на собственном автомобиле в интересное место, о котором вы давно мечтали, не завися при этом от других людей. Сложно сконцентрироваться на этой позитивной мысли в момент, когда вы садитесь за руль. Однако если мы будем думать не об авариях, а о приятном отпуске, мы отвлечёмся от негативных мыслей. Кстати, вы можете проверить свои способности к вождению с помощью нейропсихологического теста CogniFit (“КогниФит”) для водителей .

Узнайте прямо сейчас, соответствуют ли ваши когнитивные способности требованиям, необходимым для вождения автомобиля, с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit для водителей . Получите отчёт с результатами в PDF-формате и тренируйте наиболее ослабленные способности!

13. Наградите себя за успех

Если вы боитесь ездить на лифте, и вас шокирует мысль о том, что вы можете застрять в нём, придумайте себе награду для того дня, когда вы осмелитесь прокатиться на лифте. Например, пакет любимых конфет или поход в кино. Важно, чтобы вы сами признали свой успех и хотели двигаться дальше.

14. Отмечайте свой прогресс

Вести дневник наблюдений очень полезно, особенно в ситуациях, когда вы вдруг начинаете приунывать из-за самого страха или по другой причине. Однако если вы заглянете в свой дневник, почитаете о своих успехах, это поможет вам испытать чувство гордости и продолжить движение вперёд, стать ещё эффективнее. Путь к успеху не всегда гладкий, возможны и взлёты, и падения. Однако настойчивость и решительность помогут достичь прекрасных результатов. Кроме того, сам факт ведения записей поможет вам выпустить пар и снизить тревогу.

15. Получите поддержку близких людей

Даже если ваши друзья или близкие не разделяют ваш страх, это чувство им знакомо. Вам станет легче, если вы поделитесь с ними переживаниями о том, что боитесь вести машину в тумане или общаться со своим начальником. Вполне вероятно, что ваши собеседники прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Однако даже просто их поддержка и участие могут вам помочь справиться с любым вызовом.

16. Поговорите с людьми, разделяющими ваш страх

Найдите людей, которые проходят через то же, что и вы, это очень поможет вам. Если вам кажется, что ваш страх необычен, или если вы стесняетесь, чувствуете себя непонятым, вам сложно обсуждать его с кем-то, попробуйте пообщаться с человеком, находящимся в такой же ситуации (лично или даже в интернете). Это поможет вам раскрыться, обменяться опытом, узнать что-то полезное для себя, что не пришло вам в голову самому.

17. Не бойтесь критики

Зачастую, вне зависимости от того, какой страх мы стремимся преодолеть – езды на велосипеде, падения или страх говорить по-английски, наши шаги по преодолению этих страхов могут подвергаться критике, когда мы ошибаемся или у нас что-то не получается.

Все мы иногда спотыкаемся. Вероятнее всего, другие не думают о нас так часто, как нам кажется. И когда нас кто-то критикует, не стоит обращать внимание на негативные комментарии – мы теряем гораздо больше, отказываясь от своих попыток.

18. Извлеките пользу из новых технологий

Научные и технологические достижения открывают перед нами огромные возможности для победы над страхом. Уже существуют терапии, основанные на виртуальной реальности, которые позволяют людям столкнуться со своими страхами, находясь в полной безопасности. Кроме того, существуют и более простые способы – например, различные мобильные приложения, разработанные с подобной целью.

В частности, специальные программы созданы для людей, страдающих аэрофобией (боязнью летать). Эти приложения предоставляют данные о безопасности полёта и предлагают различные упражнения, снижающие тревожность. Также разработаны программы для детей, позволяющие избавиться от с помощью различных игр и другие, например, помогающие преодолеть страх выступления перед публикой.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Каковы ваши сильные и, возможно, ослабленные когнитивные функции? Присутствуют ли симптомы, свидетельствующие о наличии какого-либо расстройства? Какие способности можно улучшить? Получите ответы на все эти вопросы менее, чем за 30-40 минут, пройдя .

Вам не должно быть стыдно просить помощи в такой ситуации. Множество людей обращаются к специалистам и достигают значительных улучшений. Терапия страхов действительно эффективна.

Большое спасибо за интерес к данному материалу. А вы чувствуете в себе силы победить свои страхи? Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Страх – обычная эмоция человека, необходимая для самосохранения. Сегодня различные фобии имеют 9 человек из 10, и поэтому вопрос: «Как преодолеть страх» достаточно актуален.

Страх – обычная эмоция здорового человека, являющаяся отражением инстинкта самосохранения. Преодолеть панический страх, как и свои комплексы, достаточно сложно, поскольку такая реакция может парализовать человека, либо привести к состоянию аффекта.

Отделение патологического страха от нормального непростая задача, ведь страх является обычной эмоцией человека, без которой человеческий род не выжил бы.

Основными проявлениями сильного волнения на уровне физиологии являются следующие:

• учащенное сердцебиение;
• потливость;
• повышение давления;
• пересыхание во рту.

Таким образом, внутренний страх абсолютно нормальная реакция, если он кратковременный и исчезает после того, как опасность прошла.

Но существуют страхи, так называемые фобии, которые влияют на самочувствие человека и качество его жизни. Поэтому для преодоления страхов, необходимо использовать физические способы воздействия.

Как преодолеть страх

Психологические методы избавления от страхов действенны, но более пролонгированы по времени. Физические методы действуют моментально, поскольку воздействуют на страх «здесь и сейчас».

Психологи для избавления от фобий советуют следующее:

1. Заниматься спортом . Физические упражнения занимают тело и не дают ему испытывать сильные эмоции. Поэтому негативные симптомы проходят сами собой. Кроме того, после физических процедур в кровь выделяется большое количество эндорфинов, которые необходимы для снятия чувства тревоги и избавления от беспокойства и неуверенности.

2. Начать усиленно работать физически . Для снятия острых страхов рекомендуются тяжелые физические нагрузки в тренажерном зале. А для преодоления хронической разновидностей можно воспользоваться легкими танцевальными направлениями, атлетикой, аэробикой. Помимо психотерапевтического эффекта данные упражнения позволят повысить самооценку и улучшить фигуру.

3. Расслабляться . Расслабление – прекрасный метод избавления от фобий, который имеет множество положительных эффектов и помимо избавления от страха.

Среди расслабляющих способов можно выделить следующие:

• Массаж . Профессиональный массаж воздействует на тело, успокаивая нервную систему и расслабляя все мышцы. Психологи говорят, что любая фобия влияет на физиологию. К примеру, люди со страхом публичных выступлений склонны к кожным аллергиям и болезням голосовых связок. Массаж способствует снятию психологических зажимов в теле, и страх растворяется сам собой.
• Плавание и йога – лучшие виды спорта для тех, кто имеет какие-либо фобии и постоянную тревогу. Плавание производит массаж всех мышц, тренирует тело и нервную систему. В результате вещи, которые раньше казались опасными, перестают акцентировать на себе внимание.
• Психологическое расслабление – метод воздействия на собственное тело с помощью психики. Заключается в том, что человек ложится на диван или кровать. Прежде всего, в воображении представляется приятная картина, место в котором любите бывать. Стоит запомнить свои эмоции в этот момент. Дальше воображение нужно перевести в момент возникновения страха.

К примеру, вы боитесь больших собак, значит нужно представить большую страшную собаку, и вместе с ней перенестись в воображении в любимое место. Подсознание совсем по-другому среагирует на страх. Эти упражнения подходят для любых фобий, но делать их нужно целенаправленно и систематически. Примерно через 5-7 сеансов, многие вещи перестают волновать даже в реальности.

Если все методы испробованы, а страхи и тревоги и не собираются проходить, то можно воспользоваться некоторыми необычными методами, придуманными не так давно, но уже зарекомендовавшими себя как наиболее эффективные.

Мышечная встряска

Данный способ отлично подходит людям, которым противопоказаны физические упражнения и тяжелая работа. Встряска осуществляется следующим образом:

• при проявлении тревоги нужно как можно сильнее напрячь мышцы всего тела, и сконцентрироваться над этим;
• при напряжении сделать мощный выдох и задержать дыхание на 20 секунд, после чего вместе с расслаблением выдохнуть;
• повторить упражнение до снятия симптомов.

Встряска снимает симптомы очень быстро и, кроме того, убирает тревожность в межприступный период. После этого упражнения отмечается улучшение самочувствия, снятие головной боли, напряженных мышц, проблем с кожей и желудком.

Крик

Заключается метод в том, чтобы прокричать свой страх на выдохе. Конечно, это лучше делать в безлюдном месте, где никто не услышит, поскольку прокричать свой страх громко и отчетливо сможет далеко не каждый человек. Здесь играет роль то, что произнося свой страх вслух человек снова переживает негативные эмоции.

Для достижения эффекта необходимо очень громко на выдохе прокричать свою фобию. Например:

• «Я боюсь собак!»
• «Я боюсь общаться с женщинами!»
• «Я боюсь темноты!»

Можно прокричать несколько раз, но звук должен быть очень громким. Таким, что на окончании фразы в груди не должно остаться воздуха. Конечно, отговорок может быть множество: «Неудобно», «Не поможет», «Что за ерунда», но так говорят те, кто не в силах «взглянуть в лицо» своим страхам.

Упражнения нужно выполнять до тех пор, пока страх полностью не растает, а тело не станет расслабленным.

Таким образом, страх относится к отрицательным эмоциям, поскольку заставляет человека испытывать ряд неприятных физиологических симптомов. Но стоит помнить, что страх – защитная реакция, проявление инстинкта самосохранения и грань между нормальным и патологическим состоянием очень условна.

Сегодня существует много способов избавиться от фобие, но помогут они только в том, случае если работать целенаправленно и систематически.

Видео: Как выйти из зоны комфорта

Все фобии, несмотря на их огромное количество, объединяет одно – очень сильный страх, вызываемый конкретным стимулом.

Само ощущение страха, тревоги – достаточно неприятное ощущение. Поэтому, как обычно полагают люди страдающие фобией, оставаться в стороне от ситуаций, вызывающих это самое беспокойство, — одно из самых лучших средств избежать этих ощущений.
Но есть две причины, почему так поступать не следует:

1. Избегание сильно ограничивает жизнь . Например, человек может предпочесть пропустить свадьбу лучшего друга, найдя 1000 и 1 причину, по которой он «не может прийти», только потому, что боится публичного выступления и произнести тост.
2. Избегание делает страхи еще сильнее . Например, в ситуации, когда человек, идя по улице, начинает сильно чихать. Так сильно, что кажется, что это невозможно остановить. Что вызвало такую реакцию – неизвестно. Но рядом была аллея с цветами. Предположив, что это связано с реакцией на пыльцу (только предположение) – изменяется маршрут на работу. В дальнейшем начинается избегание любых цветов; резких запахов; постоянно возникающих мыслей о возможной аллергической реакции и т.д. И фобия расширяется.

Итак, избегание — это то, что усиливает любую фобию. Но если человек перестает избегать фобию, у него появляется возможность исследовать свой страх и победить фобию!

Метод экспозиции — вот, что должно помочь!

Парадоксально, но факт: чтобы вылечиться от фобии нужно научиться избегать избегания . Но как это сделать, если фобия очень сильна? И есть опасность испугаться еще сильнее?
Именно для таких случаев были разработаны методы, помогающие преодолеть фобии ДОЗИРОВАННО и в контролируемых условиях.
Одним из таких методов является метод экспозиции . Экспозиция подразумевает постепенное, шаг за шагом, взаимодействие со стимулами (или ситуациями), которые вызывают страх.
В результате человек как бы привыкает к страху, чувствительность к вызывающим беспокойство стимулам снижается и, переходя постепенно от простых к более сложным пугающим ситуациям, человек планомерно избавляется от фобии вообще.

Метод экспозиции — научно доказанное и клинически испытанное средство борьбы с фобиями. Вам обязательно нужно его освоить, даже если у вас лично нет фобий!

Однако прежде чем перейти непосредственно к самой технологии борьбы с фобией, необходимо немного подготовиться. Об этом последующий материал.

Как подготовиться к использованию метода экспозиции?

1. Определите тревожные мысли и предположения, возникающие у вас относительно объекта вашего страха.

Во время сильной тревоги каждому из нас присуще несколько преувеличивать степень опасности. Помните поговорку: у страха глаза велики?
Так вот, нам нужно сначала понять, насколько опасность преувеличена. Задайте себе несколько вопросов, чтобы заполнить таблицу «Мои предположения и страхи»:

• Какие мысли возникают у меня, когда я думаю об объекте моих страхов?
• Если это произойдет, что в этом плохого?
• Что самого страшного может произойти?… И если это произойдет, что тогда?
• С чем можно сравнить происходящее (какой образ возникает у меня в голове)?
• Как я буду чувствовать себя, когда это будет происходить?
• Происходило ли что-то похожее со мной раньше? А сейчас со мной будет происходить тоже самое, что и тогда?

Таблица № 1: Мои предположения и страхи.

Часто встречаются следующие преувеличения:

• Происходящее воспринимается как крайность : все…, конец. Пример: Я пойду на работу по тому же маршруту, начну чихать и не смогу остановиться.
• Происходящее воспринимается как очевидное , даже если оно маловероятно. Пример: во время выступления нашего хора — все будут смотреть только на меня и насмехаться!
• Преувеличение собственной беспомощности . Пример: если собака почувствует мой страх – она обязательно нападет и я не смогу ничего сделать (убежать, закричать, замахнуться и т.д) .
• Мне никто не может помочь / Все будет как и прежде. Мы можем с определенной вероятностью ожидать какого-то события, на основе повторения этого события в прошлом. Потому как наши предсказания выводятся из двух фактов: из числа уже наблюдавшихся повторений и из степени сходства повторяющихся событий. Пример: я уже испытала боль в кабинете стоматолога, то же будет и сейчас.

2 . Определите неэффективные способы борьбы с фобией.

Каждый раз, когда человек начинает взаимодействовать с объектами своих страхов, происходит небольшое обострение. И оно заставляет нас оставаться на расстоянии от проблемы, избегать объекта страха, что вредно и что «подкармливает» фобию. У каждого из нас могут быть свои (незаметные) способы, которые помогают нам оставаться в «безопасности».

Пример: У Влады страх ездить одной в машине по городу. Но у нее никогда «не получается» ездить в машине самостоятельно. Как-то так выходит, что кто-то все время оказывается рядом: попутчики, коллеги, в крайнем случае, она разговаривает по телефону с мужем во время поездки.

Так вот, очень важно определить, что мы делаем для того, чтобы оставаться в «безопасности». Для этого необходимо ответить на следующих два вопросы:

1. Что сделал бы на моем месте человек, у которого нет фобии?
2. Если бы на моем месте был человек, у которого нет фобии, что бы он прекратил делать из того, что делаю в настоящий момент я?

Ответы на эти вопросы запишите в таблицу №2:

Так как преодоление фобии предполагает постепенное погружение в проблему – в дальнейшем очень полезно будет возвращаться к этому списку и дополнять его.

3. Рациональная проверка ваших мыслей и предположений, возникающих относительно объекта ваших страхов.

Сознательно человек может понимать иррациональность своих страхов, но ничего с этим поделать не может. Страх как возникал, так и возникает.
Цель этого пункта в том, чтобы помочь мозгу засомневаться в тех мыслях, которые у него возникают, относительно страхов, а не принимать сразу же их за правду. Такое рациональное восприятие страхов снизит напряжение и позволит меньше бояться .
А сделать это можно через поиск ответов на ряд приведенных ниже вопросов:

• Какие есть доказательства (за и против) относительно моих предположений? Например, сколько людей умирает от укуса клещей?
• Могут ли мои ощущения причинить мне вред? (Ведь ощущения не могут причинять вреда и они быстро проходят).
• Этот страх никогда не закончится?
• Что самого страшного может случиться? Если бы это произошло, что бы я делал?
• Не преувеличиваю ли я воспринимаемое?
• Я знаю всю информацию об объекте моих страхов?
• Как именно моя жизнь будет ограничивается, если я не буду и дальше рисковать?

4. Запомните одну важную вещь о физиологии страха.

Как только мы сталкиваемся с тем, чего боимся, срабатывает сложная физиологическая система. При этом физически мы чувствуем обычные симптомы страха: сердцебиение, изменения дыхания, дрожание рук, ног и т.д.

В тот момент, когда запускается эта система, уровень тревоги за короткий промежуток времени — очень быстро увеличивается.

Так вот, организму «кажется», что тревога будет расти и расти — пока станет невыносимой… Вплоть до печального исхода (сердечный приступ, потеря сознания и т.д.).

Но это не так! Запомните: психика довольно быстро обнаруживает, что реального ущерба организму нет. И после достижения пика, страх ВСЕГДА начинает снижаться. Получается, тревога проходит сама по себе. как это изображено на графике. Зная этот закон, вам будет легче выдерживать небольшую тревогу в процессе самостоятельного применения метода экспозиции.

Кстати, чтобы более легко преодолевать страх, ознакомьтесь с информацией из Приложения 1!

Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию

Теперь, когда вы старательно выполнили предыдущие 4 шага, вы готовы начать ваше торжественное шествие к победе над фобией. Вот, что вам теперь нужно сделать:

1. Составьте список ситуаций или стимулов (10 — 20 шагов/пунктов), из которых состоит ваша фобия (см. пример такого списка в Приложении 2).
2. Начинать необходимо с ситуации, которая вызывает тревогу, но уровень тревоги такой, что вы можете справиться с ней, потерпеть (идем от менее сложных к более сложным ситуациям).
3. Запишите все те предположения, которые возникают у вас. Представьте все происходящее в деталях (для того, чтобы потом можно было проверить насколько верны были ваши предположения).
4. Собственно, сама контролируемая встреча со страхом. ЦЕЛЬ ЭТОЙ ВСТРЕЧИ — ПРОВЕРКА ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ ИЗ П. №3. При этом, выполняя выбранный шаг:

• не убегайте и не избегайте самого стресса. Имейте в виду, в каждой ситуации (шаг/пункт) уровень тревоги будет немного увеличиваться. Но если вы будете оставаться в этой ситуации, тревога будет снижаться (вначале примерно 20-30 минут, а потом время будет уменьшаться).;
• не используйте никаких защитных механизмов;
• проверьте, насколько точны были ваши предположения;
• запишите что вы узнали об объекте ваших страхов и о ваших возможностях справиться с этим.

Помните: вы проводите этот эксперимент, чтобы определить, насколько точным является ваше предположение!!!

Очень важно не пытаться преодолевать страх, а только оставаться в этой ситуации!!!

Помните о ваших привычных способах борьбы со страхом и ни в коем случае не прибегайте к ним и не убегайте!!!

После того как вы закончите со страхами в одном пункте и почувствуете спокойствие, переходите к следующему. Не переходите, если продолжаете чувствовать тревогу.

Вот так, шаг за шагом, за несколько дней вы сможете побороть свой страх в домашних условиях без помощи психотерапевта!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее

Во время прохождения того или иного шага вы можете чувствовать определенный страх. Но вы можете научиться снимать напряжение с помощью специально предназначенных для этого психотехник. Подойдет любая. Мы рекомендуем использовать для этого либо метод контролируемого дыхания, либо направленную визуализацию. Причём практиковаться в этих методах следует заранее – в домашних условиях.

Каждый раз, когда тревога становится слишком интенсивной, вы снимаете напряжение с помощью релаксации или дыхания. А потом снова возвращаете свое внимание к ситуации или стимулу, вызывающего тревогу. В результате вы заметите как страх отходит.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Пример списка ситуаций для проработки страха поездок в общественном транспорте — маршрутки, автобусы и т.д.

1. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в присутствии человека, которому вы доверяете;
2. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в одиночестве;
3. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в присутствии друга;
4. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в одиночестве;
5. Прийти на конечную станцию (обычно это последняя остановка при пересечении нескольких маршрутов) и посидеть в пустой маршрутке и без водителя (договориться с водителем) в присутствии поддержки;
6. То же, что в п.5, но самостоятельно;
7. Сидеть в маршрутке с включенным двигателем, но которая никуда не едет (договориться с водителем);
8. Проехать ранним утром, самым первым автобусом, когда нет людей, 1 остановку в присутствии поддержки. (Выбрав маршрут с самыми короткими расстояниями между остановками);
9. То же, но самостоятельно;
10. Увеличить количество остановок до 2-х.
11. Проехать 3 остановки;
12. Проехать 1 остановку, но не утром, а когда много людей;
13. Проехать этот же маршрут 2 остановки;
14. Проехать в автобусе – 4,5 остановки;
15. Проехать весь маршрут автобуса с 1-й до 11-й.

Данные вопросы очень актуальны в различные периоды жизни для многих людей. Утверждают, что храбр не тот, кто ничего не боится, а тот кто способен действовать, невзирая на свой страх. В данной статье я перечислю девять простейших, но чрезвычайно мощных методов, доступ которых открыт для каждого, и которые помогут Вам одолеть свой страх и обрести уверенность в своих силах.

Первый способ избавления от страха и неуверенности в себе – это «поэтапные нагрузки». Основная идея данного метода заключена в том, чтобы действовать поэтапно (постепенно). Например, если человек очень сильно боится высоты, и даже не может мыслю пустить о том, чтобы сесть в самолет, совсем ненужно приступать к действиям, которые вызывают очень сильный страх. Сперва он может предпринять минимальный шаг: осторожно подойти к окну шестого этажа, убедиться в том, что все хорошо и аккуратно глянуть, что там за окном. Касательно Вас это может быть любая ситуация, вообще, любой маленький шажок, из-за которого Вы бы слегка вышли за рамки своей на встречу к Вашей . Если человек панически боится свиданий, можно символично назвать комплимент любому лицу противоположного пола – самым первым шажком, а предложение сходить на свидание с конкретным человеком – шестым шагом. Вы удивитесь, как Вам просто будет сделать шестой шаг после пятого, а пятый после четвертого. «Поэтапные нагрузки» дают возможность пройти по легкой дороге к сложным нагрузкам. Со временем Вы начинаете с легкостью одолевать любые страхи и неуверенность в себе в таких моментах жизни, которые когда-то выглядели непреодолимыми.

Второй способ избавления от страха и неуверенности в себе – это «обесценивание». Дело в том, что некоторые вещи, при которых мы испытываем неуверенность, и просто боимся – это моменты нашей жизни, которым мы придаем излишнюю важность, наделяем им большую значимость. И, наоборот, чем легче и незначительней мы относимся к этим моментам, тем меньше о них беспокоимся. К примеру, если Вы робкий менеджер по продажам и неуверенны в себе, и беспокоитесь о том, что баннерная реклама за семь копеек очень сильно ударит по кошельку клиента, и тот посчитает, что Вы нахальничаете, конечно, так Вы ни за что не сумеете продать ничего реально значительного. А если и сумеете, то это станет весомым исключением. В таком аспекте, попросту не нужно придавать важность деньгам. Уверенный в себе человек за такую же услугу легко сможет, как само собою разумеющееся, сорвать приличную оплату, просто потому, что это абсолютно нормально, и в этом нет ничего особого, чему можно было бы наделить большую важность. Избавления от страха и неуверенности в общественных делах по своей сути ведется к обесцениванию этих дел, к тому, что Вы относитесь к этим делам легче, без наделения избыточной значимости происходящему. Возможно, этот взгляд покажется Вам через меру практичным. Если Вы хотите безосновательных переживаний, никто не сможет Вам в этом помешать.

Третий способ избавления от страха и неуверенности в собственных силах – это «спонтанные действия». Когда, например, мы для предстоящего семинара на работе заранее подготавливаем речь, или реплики, которые будем говорить, в этот момент мы и «подзаряжаем» (потенциально избыточное) значение, которое мы будем придавать этой ситуации. А как уже было сказано выше, чем большую важность Вы придаете, чем активней Вы рефлектируете, прокручивая в голове ситуацию, тем сильнее будете испытывать страх и неуверенность в себе. дела нужно. Но, когда план все снова и снова крутится в голове, это приводит только к еще большему волнению. Если Вы составили план, который Вас полностью удовлетворяет, самое время отключить ум, и перейти к . Если в предстоящем разговоре, Вы хотите высказать понятные конкретные мысли, лучше эти мысли просто запомнить, не приводя её в запланированную речь. Далее, ориентируясь из ситуации, Вы можете высказать эти мысли спонтанно, как пойдет. Таким образом они будут звучать более уверенно. Чтобы , и победить неуверенность – спонтанные действия порой это единственный выход. Если Вы приняли решение, нужно просто делать, не обращая внимания на «дрожь» ума. Во время осознанных спонтанных действий Вы сконцентрированы на том, что сейчас делаете, а не на том, как «страшно» . Я думаю Вы не раз слышали такую фразу: «глаза боятся, а руки делают».

Четвертый способ избавления от страха и неуверенности в собственных силах – «реальный пример храброго поступка» . Практически волшебным образом на нас воздействует реальный пример, когда Вы наблюдаете, как в ситуации, которая Вас вынуждает беспокоиться, действует уверенный в себе, опытный человек. Данный наглядный пример легко и быстро способен разрушить внутренний барьер, который вынуждал Вас испытывать страх и неуверенность в себе в подобных ситуациях. Вы просто смотрите на реальном примере, что в данной ситуации можно просто и легко действовать уверенно, без каких-либо страхов. Комплексам здесь не место, они просто лишние. Бывает что люди выбирают трудные пути, систематического карьерного роста – шажок за шажком, год за годом. А потом вдруг Вы наблюдаете, как рядом с ними глупая «деревенщина» вдруг за маленький промежуток времени обгоняет их, только потому, что действует решительно и уверенно, не придавая излишней важности местной иерархии и становится ближе всех к генеральной «кормушке» . Такой (реальный) пример способен возмутить, а может многому научить.

Пятый способ избавления от страхов и неуверенности в себе – это . Такой метод можно называть физиологическим, так как через , мы воздействуем на состояние ума. Чем больше возбужден и обеспокоен разум, тем сильнее отобразится внутреннее напряжение. Состояние ума и тела взаимосвязаны между собой. Если разум напряжен, тело тоже напрягается. И напротив, расслабляя свое тело, мы расслабляем и успокаиваем свой ум. В это же время, тоже можно направить свое внимание на успокоения дыхания. Лучше всего будет, не в момент расслабления уже напряженного тела, а когда изначально, благодаря релаксации мы не позволяем всевозможных напряжений.

Шестой способ избавления от страхов и неуверенности в себе – это «понимание» . На самом деле мы боимся что-либо делать, когда точно не уверены, что нам это надо. Важно знать, что именно Вы хотите на самом деле. Если Вы приняли решения пригласить понравившегося Вам человека на свидание, но испытываете страх и неуверенность в себе, нужно проанализировать, чего именно Вы боитесь. Отказ сам по себе не страшен. Это нормально. Чаще всего тот, кто приглашает на свидание, сам того не осознавая, боится выглядеть глупым и неуклюжим. Чем сильнее он этого опасается, тем более неуклюже он себя ведет. В этом случае лучше вернуться к способу «спонтанность» , и просто действовать. Но не все так и легко, как кажется. Иногда «приглашающий» , снова, до конца не осознавая, из-за чего он ощущает страх и неуверенность, в действительности просто боится ответственности. Может быть, он боится разочаровать своего избранника, или на подсознательном уровне предсказывает всевозможные проблемы. В такой ситуации, даже если имеются сомнения, нужно просто определиться: или «да» , или «нет» . И если «да» , то мы снова возвращаемся к решительным спонтанным действиям. Если «нет» , тогда и жалеть не о чем. Самое главное, чтобы принятое решение было сознательным. Конечно, сперва все можно предварительно взвесить, но, не стоит увлекаться рефлексией, и не проигрывайте в голове свои страхи по нескольку раз.

Седьмой способ избавления от страхов и неуверенности в себе – «осведомленность» . Это – один из самых мощных способов. Иначе осведомленность можно прозвать как знание, или профессионализм. К примеру, когда, Вы устраиваетесь на какую-либо работу, будучи дилетантом в деле, Вы можете испытывать неуверенность, т.к. не можете знать заранее, справитесь ли Вы с заданными задачами. В таком случае первое время работы превращается в один огромный беспрерывный экзамен, который может превратится в долговременный . А если Вы владеете данной темой и Вы профессионал, тогда чего Вам бояться. У Вас внутри имеется уверенность в своих способностях, основанная на многолетнем опыте. Потому, обучение часто становится наилучшим средством от неуверенности в себе. Первобытные люди опасались природных явлений, так как не знали, даже приблизительно, что такое молния: небесная кара, или же электрический заряд в атмосфере. Метод или способ «осведомленность» чем-то похож с шестым способом «понимание» . Различие в том, что для способа «понимание» Вам необязательно обладать глубоким «профессиональным» пониманием ситуации. Вам просто достаточно принять решение. Седьмой способ «осведомленность» , чаще всего, приводит к спонтанному принятию решения.

Восьмой способ избавления от страхов и неуверенности в себе – это «дружелюбность» . Этот способ подходит не для любой ситуации, но бывает так, что он – незаменим. И в этот раз мы склонны испытывать страх, беспокойство и неуверенность в себе, когда разговариваем с каким-нибудь шефом, или другой важной для нас персоной. Аналогичный страх одолеть довольно легко простым дружелюбным настроем. Если Вы настроены дружелюбно и ведете себя почтительно (даже не владея данной ситуацией), «правда» останется на Вашей стороне, и волноваться Вам не о чем. Только трус может обижать тех, кто (относительно ситуации) слабее него. Психологически будет прав тот, кто поддерживает этот мир, и страх тут не уместен.

Девятый способ избавления от страхов и неуверенности в самом себе – это «самопознание» . Бывает, что человек неуверен в своих силах только потому, что он не , и его самоидентификация непосредственно зависит от мнения окружающих. Если он понравился какому-то человеку, то ощущает поощрение и его уверенность в себе возрастает. Если человека жестко критикуют, уверенность в себе резко снижается. Все это происходит так, как будто человек вообще не знает самого себя, какой он есть в действительности, и получает данную информацию исключительно от других людей. Необходимо помнить, что понимание других людей – тоже является субъективным. Большинство людей часто не могут разобраться с самим собой, не говоря уже о том, чтобы поставить Вашим действиям трезвую оценку. Познать себя значит принять себя таким, каким Вы есть. Если Вам не стыдно быть самим собой, Вы способны действовать без страха. Когда Вы , зная самого себя, Вы просто выражаете себя искренне, как есть. Однако, всему свое время и место.

В данной статье основная мысль шла о преодолении страхов, волнений и неуверенности в себе, которые препятствуют человеку что-либо делать. Необходимо помнить, что взламывая свой очередной страх – Вы для себя открываете дополнительную возможность стать более сильным. Не нужно себя оправдывать, когда кто-то жалеет Вас и поддерживает Ваши страхи. Это все – искушения, которые нас делают безвольными и слабыми. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не означает делать необдуманные поступки, подвергая опасности свою жизнь. Идти на встречу своим страхам значит – развиваться, обучаться, становиться мудрей, добрей и сильней.

Жил да поживал себе один дряхлый, недовольный зверь в болоте за опушкой лесом. И однажды он по чистой случайности или от ужасной скуки завел беседу с махонькой птичкой, пролетавшей около его болота. И птичка рассказала недовольному зверьку о том, что где-то на противоположной стороне леса существует волшебный сад, в котором растут фантастические плоды, съев которые многие звери преображаются. Недовольный зверь слушал птичку, раскрыв пасть от изумления, и вдруг что-то в голове его зашевелилось непривычным для него образом. Птичка улетела, и зверь опять остался наедине с самим собой.

Но что-то резко изменилось. На почве рутинной серой будни в душе недовольного зверя начало расти волнение. Зверь стал о том, как он оставит свое привычное вонючее болото, и пойдет искать волшебный сад. Так прошел еще один год, или полтора года. Будничная серая рутина уютно и тепло обволакивала, но волнение по-прежнему оставалась в его душе. Бывало, что зверю снились кошмарные сны, где он покидал свое привычное болото. Он просыпался мокрым от пота, с облегчением осознавая, что он все тут же, в своем прежнем, привычном болоте. Но со временем, еще через два-три года недовольный зверь, наконец, осознал, что в этом его вонючем болоте, все уже настолько знакомо и привычно, что оставаться тут дальше уже нет никакого смысла. До него дошло, что он никогда не узнает, что его ждет за той стороной опушки леса, пока не выйдет из трясины.

Сперва, в первые две недели, он высовывал из болота две лапы и морду. Потом, убедившись, что ничего такого плохого с ним при этом не случается, он полностью выбрался из болота, и начал свой самостоятельный путь, который был наполнен различными приключениями, опасностями, волнениями, радостями и новыми впечатлениями. И это все продолжалось до тех пор, пока недовольный зверь, вдруг не заметил, что он уже давным давно передвигается по волшебному саду, и что он уже вовсе не недовольный, а храбрый и жизнерадостный. Он заметил, что за это время у него выросли большие золотые крылья, а тело стало могучим и подтянутым. Он ни разу не пожалел, что покинул своё привычное болото, чтобы найти волшебный сад.

Как избавиться от страха, страх

Главная » Грамматика » Как научиться преодолевать свой страх. Умение преодолеть страх