Информационная речь как бороться с плохим настроением. Как справиться с плохим настроением

Наверняка вы встречали людей, ко­торые всегда, при любых обстоятельствах остаются невозмутимыми уравновешенными. Кажется, их просто невозможно вывести из себя! И не важно, что происходит - прямо перед носом заняли место на парковке, испачкали люби­мый свитер, начальник ус­троил нагоняй, - они все рвано разговаривают спокойно, не повышая го­лоса, и улыбаются.

Восхищаетесь ими? Не торопитесь! Делать хорошую мину при плохой игре далеко не всегда стоит! Во-первых, это просто нечестно по отношению к самой себе. Меланхолия, уныние — нормальные явления. Да, в таком состоянии тебя вряд ли можно назвать приятной собеседницей. Но если ты будешь бороться со своими чувствами, от этого всем будет только хуже!

А во-вторых, плохое настроение может принести пользу, превратив незадавшийся, казалось бы, неудачный. Хочешь узнать, как этого достичь?

Убери все раздражители

Когда нервы на пределе, любая неприятная мелочь тут же вырастает до невероятных размеров. Ты вдруг замечаешь, что дверца шкафа ужасно скрипит, а под компьютерным столом валяется моток спутанных проводов. И это так раздражает!

Конечно, можно покричать, пнув сгоряча дверцу, и жить дальше, ничего не меняя. Но зачем? Ведь чтобы постоянно терпеть все эти раздражители, тоже нужны силы. Стоит ли их тратить на всякую ерунду? Поскольку день у тебя и без того не задался, используй его, чтобы привести в порядок один из таких объектов.

Направь энергию в мирное русло

Раздражение просто переполняет тебя и ты готова накричать на первого встречного? Налицо “взрывоопасный” вариант плохого настроения. И первое, что приходит в голову, — срочно взять себя в руки! Верно, конечно. Только делать это нужно грамотно. Отрицательная энергия должна выйти наружу!

Подойдет любое занятие, не требующее скрупулезности и предполагающее некоторые физические усилия. Займись уборкой, перестановкой мебели. Давно собиралась обратиться с жалобой в ДЭЗ, да все откладывала неприятный звонок? Самое время! Но сначала сделай несколько глубоких вдохов, чтобы в разговоре проявить хоть немного дипломатичности! Или вспомни, что скоро лето, — пора приводить фигуру в порядок. Попрыгай или ляг и покачай пресс.

Сосредоточься на мелочах

Немецкий социопсихолог Герд Бонер доказал: когда мы угрюмые и мрачные, у нас получается то, что в минуты радости дается с трудом. В таком состоянии хорошо сконцентрироваться на рутинной работе и задачах, требующих особой кропотливости. Так что, если с самого утра настроение на нуле, займись теми делами, которые вечно откладываешь. Благодаря критическому настрою ты не допустишь случайных ошибок ни при оформлении документов, ни при заполнении налоговой декларации. Кто знает, может, неблагоприятный день закончится похвалой шефа или даже премией!

Плохое настроение? Поднимите себе его сами

Плохое настроение сродни плохой погоде – никогда не знаешь, когда оно возникнет и сколько продлится. Вроде бы встаешь в хорошем настроении, а в течение дня вдруг замечаешь, что тебя все перестало радовать, более того, многие вещи и люди просто раздражают.

Честно признайся, что ты не в духе

Часто мы всеми силами пытаемся скрыть свое скверное настроение. Изображаем улыбку, а если кто-то заметит, что она вымученная, и участливо спросит: “У тебя что-то случилось?” — упорно твердим: “Я в полном порядке!” Поверь, ты почувствуешь невероятное облегчение, если признаешься самой себе, что сегодня не в духе.

Но и окружающим стоит дать понять, в каком ты состоянии. Гораздо лучше, если они будут знать, как им реагировать на те или иные твои слова и поступки. Коллеги дважды подумают, прежде чем докучать не нужными вопросами и уж тем более поостерегутся просить тебя взять на себя часть их работы. Любимый мужчина, возможно, купит тебе коробочку “успокоительных” конфет. А дети будут стараться угодить изо всех сил, поскольку знают: сегодня мама может легко выйти из себя.

Разберись со своим внутренним «Я»

А откуда, собственно, берется плохое настроение? Иногда “виновник” очевиден: погода, гормоны, недосып… Но часто все куда сложнее. Прислушайся к самой себе: что с тобой происходит? Ты недостаточно внимательна к собственным потребностям? Слишком много на себя берешь или же другие переоценивают твои возможности, а ты пытаешься соответствовать, чтобы их не разочаровать? Как складываются отношения с любимым?

Время от времени стоит проводить “инспекцию” своих чувств и потребностей. Это поможет тебе понять, что именно мешает тебе радоваться жизни и сохранять равновесие. И не сдерживай своего внутреннего брюзгу — дай ему возможность выговориться. И почувствуешь, что дурное настроение улетучилось.

Нервы и переменчивое настроение: отчего и что с этим делать?

Беременность - это очень радостное, но в то же время и волнующее время в жизни каждой женщины. Ощущение радости от того, что в Вашей жизни в скором времени появится новый любимый человек, переполняет Вашу душу. Хочется парить, летать на крыльях счастья и поведать всему миру: «Я беременна!»

Наполни день приятными эмоциями

А что тебе приносит удовольствие? Полежать в благоухающей ванне? Сделать французкий маникюр? Почитать захватывающий роман, закутавшись в плед? Сходить в кафе с друзьями? Побалуй себя! И тоскливый день наполнится радостью.

Жизнь не радует человека только счастливыми и приятными моментами. Испортить себе настроение очень легко. Ежедневно на каждого человека воздействует множество факторов, которые то повышают, то понижают его настроение. Кажется, что человек болен, если у него постоянно меняется настроение в течение дня. Однако речь идет об обычной эмоциональной реакции, которая создает плохое настроение и желание найти способы, как с ним справиться.

Мужской сайт сайт утверждает, что плохое настроение в первую очередь вредит самому человеку. Можно говорить, что это не вы, а вам испортили настроение, что вы ни в чем не виноваты. Однако пока вы находитесь в плохом расположении духа, это вредит только вам, влияя на ваши решения и поступки.

Кстати, стоит отметить, что пока парень находится в плохом настроении, единственными его решениями и поступками являются ничего не делать. Если нужно решить проблему, он ничего для этого не делает. А если проблема беспокоит парня, то это продолжается до тех пор, пока он наконец-то не поймет, что должен сам что-то сделать для ее устранения.

Поэтому со своим плохим настроением нужно уметь справляться. Оно всегда будет возникать, поскольку причин для его развития существует очень много. Главное – не возникновение плохого настроения, а способность его самостоятельно устранить.

Как не испортить себе настроения?

Чтобы не испортить себе настроения, нужно понять одну мысль: ваше настроение зависит от вас. Заметили в последнее время, что настроение скачет то вверх, то вниз? Если данные перепады становятся частыми, тогда следует разобраться в причинах происходящего. Вполне нормально, что у человека меняется настроение. Каждого окружает мир, который различными способами влияет на индивида. Настроение – реакция на то, что человек видит. Если что-то нравится, тогда настроение повышается, если что-то не нравится, тогда падает. Однако в каком настроении человек пребывает постоянно?

Частая смена эмоций является следствием неудовлетворенности жизнью. Человек замечает ярко выраженные эмоции, которые в нем проявляются. Однако он не замечает того, что происходит на фоне: он грустит, находится в депрессии, недоволен.

Частая смена настроения наблюдается у людей, которые недовольны существующим положением дел. Причин для недовольства может быть много:

• Проблемы с любимым партнером.
• Маленькая заработная плата.
• Отсутствие работы.
• Болезненное состояние организма и т. д.

Если человек не может решить какую-то проблему, он перестает ощущать, насколько она его беспокоит. Кажется, что уже свыкся с ее наличием. На самом деле чувства просто притупились. И, как следствие, у человека часто меняется настроение. Его становится легко обидеть, огорчить, расстроить. Ему все тяжелее почувствовать себя счастливым. Однако впасть в негативные эмоции ему становится легко. Причиной тому является основное душевное состояние недовольства, горечи, обиды или разочарования, которое человек переживает.

Чтобы устранить частую смену настроения, необходимо решить самую главную проблему, которая заставляет постоянно пребывать в унынии. Если устранить проблему, тогда сменится душевное состояние индивида, который теперь успокоится и расслабится.

Что делать, если плохое настроение – результат отсутствия девушки?

Настроение зависит от того, в какой жизненной позиции находится человек. Если парня что-то не устраивает, тогда его плохое настроение является результатом отсутствия того, что он хотел бы иметь. Так, если нет любви и любимой девушки, тогда плохое настроение является следствие данной неудовлетворенности. Как справиться с проблемой?

Здесь можно предложить лишь два пути решения:

1. Найти девушку для любви.
2. Отказаться от желания найти девушку.

Первый вариант решения проблемы потребует усилий. Нужно набраться информации о том, как найти девушку и построить с ней отношения. Здесь помогут даже пикаперские курсы, которые дадут несколько советов, как подходить к девушкам и знакомиться с ними.

Некоторые могут заменить любимую , пока нет претендентки на серьезные отношения. Чтобы не оставаться в одиночестве, можно разбавить ее девушками, с которыми вы не будете серьезно встречаться, однако они на некоторое время удовлетворять все ваши потребности.

Во втором случае предлагается перестать страдать из-за отсутствия девушки. Несомненно, вам могут хотеться серьезные отношения. Однако их отсутствие не должно вызывать у вас отрицательное настроение. Относитесь легко к отсутствию любовных отношений. Лучше будьте готовы к тому, что скоро они у вас появятся.

Негативной стороной плохого настроения является то, что парень, находясь в нем, не способен познакомиться и привлечь к себе девушку. Даже если попытки будут совершаться, то девушки будут отказывать. А кому захочется встречаться с парнем, у которого плохое настроение? Ведь он, скорее всего, еще любит поговорить о том, как мир несправедлив и все в его жизни плохо. Другими словами, плохое настроение только мешает парню устранить ту причину, из-за которой он страдает.

Что делать, если плохое настроение – результат ссоры с девушкой?

Плохое настроение может возникать не только из-за отсутствия девушки, но и по причине ее наличия. Без девушки так же плохо, как и с ней. Девушка нередко создает проблемы и ссоры, из-за которых тоже портится настроение.

Если вы поссорились с девушкой, из-за чего теперь находитесь в плохом настроении, тогда нужно решать проблему:

1. Мириться с девушкой.

В первом случае нужно понять, что случилось. Чтобы помириться, нужно попросить прощения – то, чего ждет девушка. А за что просить прощения? Парень должен вспомнить, в чем его упрекала или обвиняла его девушка. Примирение произойдет, если парень примет точку зрения девушки. Здесь специалисты говорят следующее:

• Признайте свою вину, если вы действительно виноваты.
• Просто согласитесь с мнением девушки, которая может быть из-за чего-то огорчена, хотя вы ни в чем не виноваты.

Порой парням приходится мириться даже тогда, когда они на самом деле не виноваты. Здесь важно не согласиться с мнением девушки, а принять факт на право ее существования. Девушка права, как и вы. Но не нужно из-за этого ссориться.

Во втором случае нужно с девушкой расстаться, если вы не видите смысла сохранять с ней отношения. Часто парень и девушка встречаются уже по привычке, хотя уже давно хотели бы расстаться. Нередко в таких отношениях происходят ежедневные ссоры.

Специалисты говорят, что в нормальных отношениях не могут происходить ссоры ежедневно. Однако если конфликты происходят каждый день, это верный признак того, что отношения уже изжили себя и партнерам следует задуматься об их целесообразности. Если союз хочется сохранить, значит, нужно что-то менять в нем. А если вы понимаете, что отношения уже распадаются, то пора расходиться.

Плохое настроение – частый результат конфликтов и ссор между любящими людьми. Однако дальнейшее развитие событий должно исходить из того, чего человек желает добиться в результате. Помните, можно расстаться, но тогда будет очень трудно восстанавливать отношения, а можно сохранить союз, который только приносит сплошную головную боль. Решать лично вам, что делать!

Что делать, если плохое настроение – результат депрессии?

Если плохое настроение является ежедневным вашим состоянием, то следует задуматься над причинами данного явления. Депрессия является распространенной причиной плохого настроения. А она уже может быть результатом:

1. Неудовлетворенности жизнью.
2. Отсутствия смысла жизни.
3. Потери чего-то важного и ценного.
4. Отсутствия чего-либо интересного.
5. Монотонности жизни.

Чтобы избавиться от депрессии и, соответственно, плохого настроения, нужно устранить причину развития данных состояний. Нередко здесь требуется помощь психолога. Не следует пренебрегать услугами данного специалиста. Если самостоятельные попытки все исправить не дают результата, тогда нужно обратиться за психологической помощью. Лишь потому, что в нашей стране данная услуга приравнивается к унижению или признанию собственной слабости, не нужно отказываться от нее. Лучше признаться в собственной слабости и улучшить свою жизнь, чем быть сильным и несчастным.

Плохое настроение – это всегда трагедия в итоге?

К плохому настроению люди практически всегда однозначно отрицательно относятся. Но не нужно этого делать читателю. Дело в том, что у плохого настроения тоже есть плюсы:

• Помогает определить свое отношение к происходящим событиям.
• Открывает личность самого парня.
• Побуждает действовать и улучшать свою жизнь.

Плохое настроение всегда говорит о том, что вы недовольны существующим положением. А раз вы недовольны, то вам наверняка хочется все изменить. Вы получаете сведения о том, что именно вам не нравится, а также вы начинаете понимать, что же вам нравится. В результате вы либо действуете, поскольку плохое настроение вас толкает на это, либо ничего не меняете, погружаясь в депрессивное состояние.

Плохое настроение – это лишь ваша оценка ситуации, с которой вы недавно столкнулись. Обычно настроение меняется, когда человек устраняет проблему, которая его угнетает. А если не удается решить проблему, то можно попробовать изменить к ней свое отношение. Ведь не все подвластно вашей силе, поэтому можно просто что-то принять и смириться, изменив свое видение ситуации. Особенно данный совет актуален в отношениях с другими людьми, где парень не может сделать за окружающих то, что он от них ожидает.

Поэтому некоторые психологические техники, приемы и способы, как самому справляться с плохим настроением, бывают очень полезны.

Главное, чего не стоит делать в случае плохого настроения – поддаваться ему. Это излюбленных ход многих: предаться грусти, невеселым мыслям, и ждать от окружения, что оно выдернет вас из тоскливого болота. Как мы помним из классической литературы, самый лучший способ выбраться из болота – сделать это самому. Так и плохое настроение: все зависит от вас.

Нужно общаться

Не замыкайтесь на своей грусти. Самое простое: позвонить друзьям. Несколько минут разговора с близким человеком, пусть даже это будет милая болтовня ни о чем, способны изменить тон вашего психологического состояния. Ещё лучше – пригласить гостей.

Часто, плохое настроение связано с внешним или внутренним одиночеством . Человек может быть одинок и в семье, и в толпе людей. Но всегда подспудно мы знаем, кого в действительности хотим видеть рядом, кто может нас развеселить, приободрить. Можно просто вызвать школьную подругу на прогулку, или проведать любимую тетю.

Нет ничего постыдного поплакать в подушку. Даже мужчины иногда плачут.

Случается, что не только живое общение помогает справиться с плохим настроением.

Некоторые психологи напоминают, что человеку свойственно парадоксы – чувство остроты жизни, желание жить возрождается в местах скорби.

Этим объясняется, что некоторое ощущение внутреннего подъема человек испытывает после похорон. В этом нет ничего предосудительно, срабатывают защитные механизмы. Поэтому сходить на могилу к родственникам, посидеть в тишине, что-то рассказать (не обязательно вслух) своим любимым и близким, которые уже ушли, может действенно.

Человек таким образом выговаривается, очищается, вспоминает тех, кого любил сам, кто любил его. Это все затрагивает глубокие психологические связи, человеку становится легче. Он будто сбросил какой-то груз.

Мониторинг себя

Вспомните, как в детстве вы вели дневник. Вы записывали туда каждую мелочь, вроде бы ничего не значащие вещи, но именно они влияли на ваше настроение, чувства и т.д.

Повторить эксперимент можно в любом возрасте.

1. Приобретите тетрадку, которая нравится вам внешне. Так вам чаще захочется открывать её.
2. Записываем все каждый день. Пусть понемногу, объем не так важен. Но постарайтесь записывать то, что иногда стараетесь не анализировать, проигнорировать. Будьте честны с собой, пусть сначала и на бумаге.
3. Не перечитывайте предыдущие записи. Ещё не время.
4. Записывайте как негативные моменты, так и радостные. Что вас угнетает, а что подняло настроение.
5. Делайте это, к примеру, месяц. Потом отложите тетрадку подальше. И только месяц спустя откройте вновь, все перечитайте.
6. Попробуйте проанализировать написанное: все ли причины грусти значительны, все ли ваши реакции, поступки, мысли продиктованы логикой, рассудком, или просто чувствами.

Если у тебя плохое настроение, напиши, что ты чувствуешь и почему. Через пару недель перечитай записи.

Задайте себе следующие вопросы и дайте на них максимально честные ответы:

• Мог ли я в той ситуации поступить иначе?
• Что действительно меня расстроило?
• Почему я не нашел другого выхода (реакции, эмоции)?
• Как сейчас я отношусь к произошедшему?

Выплакаться, или обойдемся без слез?

Универсального совета нет, но то, что сдерживать эмоции всегда и всем не стоит, сомнений не вызывает. Не будем углубляться в психологические дебри, но сдерживание в принципе для человека может быть губительным. Когда-то психолог Райх представил свою теорию о характерологическом панцире. Проще говоря, речь о наших зажимах. Они и внутри, и снаружи.

В ситуации стресса и подавленности, мы напряжены в буквальном смысле слова, мы не можем расправить грудную клетку, голова автоматически никнет, прижимается ближе к груди, руки и ноги становятся тяжелыми.

Это не просто панцирь, который якобы закрывает нас от бед. Это панцирь, мешающий нам нормально реагировать на ситуацию. Точно так же со слезами. Сдерживая их, мы не даем выход эмоциям, которые скапливаются в клубок страхов, переживаний, комплексов. И этот клуб из психического состояния может перейти в соматическое. То есть, фраза «все болезни от нервов» имеет под собой вполне научную основу.

Хочется плакать – плачьте . Слезы могут быть конструктивны. Но не превращайте это в привычку. И плакать под одеялом или у зеркала то же неправильно. Лучше поставить добрый фильм, однозначно проверенный в отношении нашей эмоциональной реакции (ну, например «Офицеры»), и плачьте там, где слезы подступают. Сопереживайте героям, радуйтесь, что есть такие вещи, которые способны своим прекрасным началом заставить вас плакать.

От плохого настроения к депрессии: как не пропустить болезнь

Депрессия требует специального лечения. Это длительное состояние, от несколько месяцев до нескольких лет человек может находиться в состоянии депрессии. Самостоятельно с ней справиться очень сложно.

Признаки депрессии:

• Отчаяние, депрессия
• Чувство вины, самобичевание
• Ощущение невозможности получить удовольствие от того, что раньше радовало
• Постоянно тревога за жизнь и здоровье близких
• Страх попасть впросак, опозориться, оказаться беспомощным в общественном месте
• Снижение самооценки
• Перманентное чувство тревоги
• Раздражительность

Депрессия отражается и на здоровье:

• Нарушения сна
• Нарушения в работе кишечника
• Снижение либидо
• Беспричинные боли в сердце, в желудке, в мышцах
• Слабость
• Быстрая утомляемость

Если такие признаки сохраняются больше двух недель, специалист может поставить диагноз «депрессивное состояние». Если речь идет о месяцах, то это уже настоящая депрессия. Она требует лечения! Не зря говорят, что депрессия – это «рак души». Последствия его могут быть удручающими.

Идти нужно не к своему участковому доктору, а к психологу. Если он видит, что депрессия уже пустила корни, требуется более глубокое вмешательство, он направит вас к психиатру. Как бы мы не боялись этого слова, бояться нужно только своего бездействия . Все поправимо, если довериться специалистам и быть сознательным, хотеть вылечиться.

Успехов и результативной работы над собой!

План действий

• Чтобы поднять настроение, я буду делать следующее…
• Друзья помогут поднять мне настроение.
• Иногда лучше выплеснуть накопившиеся эмоции.

После неудачного дня, тяжелого разговора, изнуряющего конфликта или несостоявшегося свидания - после любой неудачи, невезения или промаха настроение портится моментально. И, как правило, портится надолго, ставя под удар не только наши нервы, но и настроение близких, попадающих под "горячую руку".

Некоторые счастливчики сразу же "включают голову", анализируют ситуацию и свое поведение, делая выводы. Но на это способны немногие. У большинства в таких ситуациях сразу берут вверх эмоции, и эмоции, понятно, негативные. Ну не побежишь же с каждым таким случаем к психотерапевту, да и подруг превращать в жилетку для слез тоже не всегда удобно.

Можно ли справиться с тяжелым, плохим настроением самим? Оказывается, можно. Прийти в себя, расслабиться, обрести внутреннее равновесие нам может помочь несложная психологическая техника, которую предлагает английский психолог Натали Роджерс. Она несколько лет назад создала свой институт и профессионально разрабатывает техники и средства особого психотерапевтического направления, которое называется арт-терапией.

Проводя тренинг с российскими психологами Натали Роджерс так рассказывала о себе: «Многие годы я прожила с мужем и очень его любила. У нас выросли дети. И вот наступил день, когда мой муж ушел от меня без всяких объяснений. Я долгое время ни о чем не могла думать и ничего не могла делать - так сильно переживала. Незаметно для себя я начала рисовать какие-то рисунки и, чем тяжелее мне становилось, тем больше я рисовала. Так я заметила, что нахожу успокоение с помощью рисунков». Техники этого направления помогли многим и многим мужчинам и женщинам в тяжелые периоды их жизни. Большинство техник можно применять лишь под наблюдением профессионалов, но есть и такие, которыми мы можем восстановить себя сами. Вот одна из них.

Сядьте поудобнее за стол, возьмите карандаши или фломастеры и чистый лист бумаги. Закройте на несколько минут глаза и прислушайтесь к себе. Теперь начинайте рисовать на бумаге абстрактный сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры, блики - что угодно. Главное условие здесь - «отпустить руку», то есть не задумываться над тем, что рисуете: это должно быть просто настроение и свободный полет фантазии. Рисовать желательно левой рукой, чтобы рисунок получился без всяких сюжетов, как можно более отвлеченным. Рисуя, старайтесь полностью погрузиться в свои переживания, выбирать цвет и проводить линии так, как вам диктуют ваши эмоции. И при этом представляйте себе, что переносите свое переживание на бумагу, стараясь его полностью "выплеснуть" на листок, освободиться от него. Рисовать надо до тех пор, пока не заполнится все пространство листа и на нем не останется свободного места. Если лист бумаги уже заполнен, а вы не успокоились, то возьмите еще один лист и начинайте рисовать снова. Остановитесь только тогда, когда вы почувствуете успокоение и внутреннее равновесие.

Теперь возьмите еще один чистый лист бумаги и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение «здесь и сейчас». Долго не думайте, пусть ваши слова возникают, как свободные ассоциации. Их может быть и 20 и 3, это не имеет значения, лишь бы они шли из самой души. Остановитесь тогда, когда почувствуете, что больше писать не хочется. Это чувство чем-то напоминает чувство опустошения, легкой усталости. Вы полностью передали бумаге свое настроение. А теперь энергично и с удовольствием разорвите листок с рисунком и выбросите в мусорную корзину. Его даже можно сжечь, если очень захочется. Все. Теперь вы избавились от своего тяжелого настроения, оно перешло в рисунок и исчезло. Кстати, листочек со словами можно подвергнуть той же участи.

Но "самотерапия" на этом не окончена. Остался еще один штрих.

Постарайтесь во всех мелочах и деталях вспомнить самое приятное и радостное событие своей жизни. Когда это было, в какое время года, кто был рядом, кто был вокруг вас, какие раздавались звуки и слышались запахи, что вы ощущали кожей - все-все, до мельчайших чувственных деталей. Вспомнили? А теперь берите еще один лист бумаги и начинайте рисовать на нем (опять левой рукой) абстрактные фигуры, выбирая те цвета, которые вам хочется. Рисуйте до тех пор, пока все пространство листа не заполнится вашим произведением. Переверните листок и на его обратной стороне напишите те слова, которые отражают ваши переживания того приятного события.

Получившийся рисунок положите или повесьте на видное место и в течении нескольких дней почаще смотрите на него.

Как видите, техника эта совсем не сложная и доступна любому, независимо от его творческих наклонностей. И даже если вам кажется что ваше плохое настроение останется с вами навсегда - попробуйте рисовать так, как мы описали выше. Очень многие были удивлены, когда замечали, что бумага как будто действительно "впитала" в себя все негативные эмоции.

Как бороться с плохим настроением?

Свое риторическое выступление я хочу начать с цитаты: «Все, что мы делаем, должно приносить нам радость. Если мы что-то делаем без этого ощущения, то нам не принесет это пользы».

Красиво звучит, не правда ли? Но, к сожалению, везде и повсюду мы сталкиваемся с несправедливостью, раздражительностью, гневом, агрессией, да и не всегда получаем то, что хотим. Когда ожидаемое все дальше и дальше удаляется от действительности – легко впасть в депрессию.

Нечастое снижение настроения (стресс) помогает человеку лучше адаптироваться при изменении обстоятельств, найти в себе силы правильно отреагировать на ту или иную ситуацию. Но если такие ситуации происходят постоянно, стресс переходит в хроническую стадию. Человек впадает в депрессию, плачет, обижается, раздражается по поводу и без, портятся его отношения с коллегами, друзьями, родственниками, он затрудняется грамотно разрешать даже самую простую бытовую ситуацию.

Плохое настроение очень сложно скрыть, потому что оно начинает угадываться и по интонации голоса, и по походке, и по сутулости. Появляется внутренняя закрытость и раздражительность.

А так как наше настроение способно передаваться от одного человека к другому, заражая им окружающих, то просто необходимо бороться со своим плохим расположением духа.

Американские ученые выяснили, что при хроническом сниженном настроении происходит частичная потеря контактов между отдельными клетками мозга. В результате человеку становится трудно анализировать получаемую информацию, обрабатывать ее, и он начинает действовать посредством эмоций, а не посредством разума. О таких людях говорят: «Он наломал дров», «Вначале делает, а потом думает».

Итак, как же вовремя остановиться и справиться с плохим настроением?

1. «Нам песня строить и жить помогает»

Сдерживать в себе отрицательные эмоции вредно. Если вы одни в помещении, попробуйте прокричать или пропеть свою обиду и раздражение в пространство.

Можете даже спеть пару куплетов из любимой песни. Как умеете, фальшиво или нет – это не играет роли, главное – правильно отреагировать и выразить свои эмоции.

Улучшить настроение можно с помощью мимики. Улыбнитесь, даже если на душе не совсем весело. Улыбаясь, вы посылаете телу команду радости, и результат не заставит себя долго ждать. Через несколько минут вы вправду почувствуете – ваше настроение улучшилось.

3. Физическая активность

Всем известно, что физическая активность и занятия спортом улучшают настроение. Во время физической активности вырабатывается гормон радости – эндорфин, который отвечает за удовольствие и спокойствие.

Найдите для себя наиболее комфортные виды спорта – бег, фитнес, танцы живота, йогу. И чаще гуляйте в солнечную погоду. Благодаря солнцу в организме вырабатывается еще один гормон – серотонин. Он помогает чувствовать себя счастливее, возбуждает аппетит и регулирует сон.

4. Позитивное питание

Древнегреческие мудрецы сказали: «Мы – то, что мы едим». И это верно: продукты, которые мы употребляем, напрямую влияют на наше настроение.

Улучшить настроение помогут успокаивающие отвары. Откажитесь от «злой пищи». Врагами хорошего настроения считаются алкоголь, табак, кофе и сахар в больших количествах. Радостью и бодростью наполняют организм свежие овощи и фрукты.

5. Активно действуйте

Задавайте себе все новые задачи. Грусть, тоска, уныние, разные негативные мысли чаще посещают тогда, когда человеку нечем заняться. А любая деятельность (даже пресловутая уборка в комнате) дает возможность достичь результата и порадоваться успехам.

В заключении, хотелось бы обратить внимание на то, что не стоит оценивать неожиданно пришедшее к вам плохое настроение, только как отрицательную эмоцию. Может быть, это просто необходимость замедлить свой быстрый ритм жизни, оглядеться, задуматься и задать себе вопрос: в правильном ли направлении я иду? Не сбилась ли я со своей дороги? Своей ли жизнью я живу? Что необходимо изменить? Важно задуматься, чтобы начать действовать и преобразить свою жизнь в лучшую сторону.

Хорошего настроения вам!

Главная » Обучение за рубежом » Информационная речь как бороться с плохим настроением. Как справиться с плохим настроением