Как помочь успокоиться. Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

Поддерживать привлекательную фигуру непросто. Каждая девушка мечтает об этом, но перед ними стоит непреодолимое препятствие – желание. Часто им хочется съесть что-то лишнее, а это сводит к нулю все старания и диеты. Как заставить себя не жрать? Именно так ставится вопрос, ведь женщины отлично понимают, что совершают серьезную ошибку, поэтому готовы всячески ругать себя.

Психологический настрой сыграет не последнюю роль

Сначала человеку следует понять простую истину – никакая диета не поможет без силы воли. Всем известно, насколько сильна девушка, желающая похудеть. Она готова пойти на любые шаги, чтобы стать привлекательной для окружающих мужчин. Разумеется, их сила воли способна поразить даже сильнейших спортсменов.

Тем не менее, наступает определенный момент, когда душевные тяготы нарушают равновесие, и человек ломается. Длительные месячные старания оказываются бестолковыми, а значит, придется начать все с нуля. Главной ошибкой было полное отсутствие психологической установки. Если бы женщина в первую очередь пообщалась со специалистом или самостоятельно поставила себе цель, то смогла бы добиться успеха.

Правильный рацион поможет обрести фигуру

Кроме того, пользование диетой должно быть полностью осознанным и тщательно подготовленным шагом. Нельзя просто отказываться от приема пищи, так как это превратится в насилие над организмом. Естественно, девушка не узнает, как заставить себя не жрать, ведь отсутствие некоторых продуктов заставит ее помучиться, то есть, все равно она когда-нибудь сломается. Как же правильно рассматривать собственный рацион?

Во-первых

Сразу стоит отбросить все мечты о быстром похудении за счет полного отказа от приема пищи в определенное время. Дело в том, что подобный шаг доступен исключительно только определенным женщинам. Профессиональный диетолог точно скажет, что существует прямая зависимость от комплекции, ежедневных нагрузок и времени занятости. Получается, что «не есть после 18», просто глупо. Такой шаг лишь в некоторых особых случаях дает положительные результаты.

Во-вторых

При подборе диеты следует обратиться к специалисту. Дело в том, что иногда даже не нужно заставлять себя. Ведь организм требует пищу, когда ему не хватает определенных питательных веществ. Так что диетолог подберет оптимальный рацион, который определит, какое количество тех или иных элементов потребуется для нормальной жизнедеятельности. В результате этого человек будет постоянно чувствовать насыщение, поэтому удается свободно сдвинуть срок приема пищи. Со временем организм самостоятельно привыкнет к подобному рациону, поэтому девушка начнет сбрасывать вес с нужной скоростью.

В-третьих

Как же быть с пристрастиями? Многие сладкоежки вспомнят о серьезных проблемах, появляющихся вследствие любви к шоколаду. Они не могут отказаться от очередной конфетки. Да, такие женщины могут отказываться от пищи на долгое время, но при виде сладостей не владеют собой. Следует порадовать всех, сообщив им, как можно справиться с пристрастиями. Лучше всего воспользоваться заменой одного продукта на другой. На сегодняшний день используются разнообразные заменители глюкозы, которые позволяют сделать даже отличные пирожные. При должном старании не только их вкус, но и внешний вид полностью соответствовал привычным продуктам.

Получается, что существует множество способов работы с собственным рационом. Даже если человек любит какие-то определенные вещи, он сможет превозмочь свои предпочтения. Сделать это не так сложно, как кажется, ведь человеку придется приложить совсем немного усилий.

Лучше всего поставить цель

Правда, опытные психологи также готовы дать совет, как заставить себя не жрать. Существует множество различных приемов, однако, на практике единственный способ обеспечивает стопроцентный результат. Он основывается на постановке определенной цели, которая даст необходимый толчок к действию. Если мозг начнет осознавать необходимость, то организм окажет ему необходимую поддержку и придаст сил.

В этом случае постоянно совершается единственная ошибка – постановка неверных целей.

Некоторые девушки ошибочно полагают, что им удастся в кратчайшие сроки похудеть чуть ли не в два раза. Такая мечта в результате останется лишь мечтой. Как только в установленное время будет потеряно меньше килограмм, девушка расстроится и потеряет всяческое желание к действию. Лучше всего стараться скинуть всего по паре килограмм, чтобы ни в коем случае не разочаровываться.

Каждый маленький шажок станет очередной ступенькой к вершине успеха, поэтому похудение превратится в реальность.

Пусть девушки считают, что чрезмерный вес – настоящая проблема. Им хочется поддерживать собственную фигуру, а значит, нужно воплотить мечту в реальность. Достаточно правильно отнестись к построению своего тела, дабы стать привлекательной для всех окружающих мужчин.

Другие странички нашего сайта сайт

Видко: Что не есть, чтобы похудеть

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Мы встаем из-за стола с переполненным желудком, после праздников нас еще долго не оставляет чувство тяжести в животе, мы заедаем мелкие неприятности и крупные проблемы, постепенно доверху заполняя свой организм не только едой и лишними килограммами, но и чувством глубокого недовольства собой.
Жерар Апфельдорфер , французский психиатр и психотерапевт, специалист по расстройствам, связанным с отношением к пище, разработал десятидневную методику, которой нужно следовать всю жизнь, чтобы не иметь проблем, связанных с перееданием.
Умеренность в еде в качестве ежедневной нормы вашего поведения – единственная достойная альтернатива жестким диетам , экспресс-тренировкам и прочим попыткам похудеть быстро и навсегда, которые все равно заканчиваются новым, а иногда еще и большим набором веса.
Быть умеренным в еде – это значит научиться чувствовать свои истинные желания, восстановить утерянный контакт с собственным телом, начать отделять физиологический голод от психологического.
Еда – это всего лишь необходимость, с помощью которой мы восстанавливаем потребность организма в питательных веществах и энергии.
Она может быть вкусной, но не должна быть лишней. Если вы едите, потому что вы голодны, вы ждете физического насыщения.
Если вы заедаете свои эмоции - вы надеетесь обрести успокоение.
Первое, что нужно почувствовать – это разницу между этими двумя типами голода и вариантами насыщения.
В идеале – необходимо обрести равновесие между реальными потребностями организма и положительными эмоциями от приема пищи.
Оригинальность методики Жерара Апфельдорфера заключается в том, что именно вы, а не кто-то другой, оцениваете свои ощущения и пытаетесь в них разобраться.
Итак, совет первый: Чувствуем голод
Для этого не ешьте ничего в течение четырех часов. За это время не случится ничего особенного. Вполне вероятно, что вы даже не почувствуете голода. Почему? Возможно, вы переели перед этим, а возможно, у вас просто-напросто утрачен контакт с собственными пищевыми ощущениями.
Если желание что-нибудь съесть – ваше нормальное состояние, это значит, что вы не отличаете физиологический голод от эмоционального.
Физиологический голод – это слабость, легкая головная боль, сигналы из области желудка, плохое настроение.
Нужно ощутить эти сигналы. Вот это голод. Сконцентрируйтесь на них. Запомните их.
Совет второй: Вырабатываем навык
Проще всего использовать для этого привычные блюда. Наша задача – установить порог насыщения, а не разнообразить рацион.
Для этого нужно принимать пищу по часам. Через некоторое время вы заметите, что чувство голода приспособилось к режиму. Теперь важно поймать ощущение сытости и не съесть за столом лишнего.

Совет третий: Ощущаем вкус
Мы часто едим не настоящее, а воображаемое блюдо. Нам кажется, что огромный кусок торта с зеленой розой на верхушке - это предел наслаждения. А на самом деле, если жевать медленно, прислушиваясь к своим вкусовым ощущениям (зубы, небо, язык), в какой-то момент вы поймете, что это обычный торт, каких вы немало съели. Зачем вам есть целиком еще один кусок?
Совет четвертый: Не торопимся
Сигнал о насыщении приходит к нам не сразу. Организму нужно для этого от 15 до 30 минут. Вы представляете, сколько ненужной пищи можно съесть за это время, особенно если есть быстро?
Ешьте медленно и в спокойной обстановке. Если же вам не удается выделить для еды достаточно времени, то не ешьте много и выходите из-за стола с чувством голода. Насыщение придет попозже.
Совет пятый: Делаем паузу
Остановитесь и послушайте свои ощущения: может быть, вы уже наелись? Оценивать свое состояние можно по пятибалльной шкале:
Я могу съесть слона.
- Я просто хочу есть.
- Я могу остановиться сейчас.
- Голода не чувствую, но местечко в животе еще есть.
- Я сейчас лопну.
Если вы поймете, что сыты – остановитесь. Это необходимо. Для чего вам нужен еще один кусок мяса или пирожное? Вы сможете их съесть завтра.
Если вы поняли, что переели – не нервничайте. Вам просто понадобится больше времени для того, чтобы вновь почувствовать голод.

Совет шестой: Сосредотачиваемся на еде
Учитесь получать удовольствие от самой трапезы. Сервируйте стол красиво. Не нужно путать прием пищи с чтением или просмотром телевизора. За столом можно вести неспешную беседу в перерывах между едой. Но она должна быть приятной. Иначе у вас есть все шансы выйти из-за стола с комком в желудке.
Совет седьмой: Учимся умеренности
Уменьшайте количество блюд на столе и еды на тарелке. Лучше вы потом, почувствовав, что не наелись, положите себе еще немного, нежели автоматически доедите слишком большую порцию.
Если у вас запланирован грандиозный обед, делайте перерывы между блюдами.
Враги умеренности – шведский стол и бабушки, которые стремятся накормить нас за себя и за все военное поколение.
Совет восьмой: Анализируем желания
Вы нервничаете? Возбуждены? Обижены? Раздражены? Расстроены? И вот рука сама тянется к печенью и шоколадке.
Если вы действительно голодны – ешьте. Если нет – попробуйте решить проблемы без привлечения еды. Выпейте воды, поговорите с близким человеком, переключите внимание на книгу, фильм или работу.
Если вам по-прежнему хочется шоколада, съешьте, но немного.
Если фиксировать свои эмоции, в результате которых вам хочется «что-то пожевать», то вы, скорее всего, заметите, что каждый раз с вами происходит одно и тоже. Может, стоит разобраться в проблеме?
Совет девятый: Не наедаемся впрок
Тревожные люди, которых гложут страх и неуверенность в завтрашнем дне, часто едят впрок.
Мы едим впрок, потому что боимся, что больше не будет в нашей жизни ни этих омаров, ни такого десерта.
Но завтра наступит новый день, нужно жить настоящим, не делая себя заложником еды.
Совет десятый: Выясняем потребности
Вы уже не голодны. Тогда зачем вы едите? Чтобы не обидеть хозяйку? Потому, что вам сказали, что это вкусно и нужно непременно попробовать?
Не позволяйте никому давить на себя в этом вопросе. Самое важное – это ваши, а не чужие ощущения.
Если вы хотите поесть на полную катушку – разрешите себе это, но сознательно. Завтра вы сможете взять себя в руки.
Ваша задача – отладить внутренний механизм приема пищи, стать более сознательной в своих отношениях с едой, а значит, и более свободной.

Каждый, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, скажет, что самое трудное — это придерживаться строгой диеты. И это естественно, ведь окружающие люди абсолютно не ограничивают себя в питании. Кроме того, заманчивая реклама вокруг, уютные ресторанчики на каждом углу, ароматы из фаст-фудов и кафе все время провоцируют на то, чтобы поддаться соблазну. Ну, и как заставить себя не есть?
Секреты, которые помогут забыть о еде
Простые психологические приемы помогут контролировать себя:
Преследуя желание похудеть, не будьте к себе слишком строги. Длительное голодание и самобичевание из-за каждого съеденного куска, приведут только к нервному истощению и последующему перееданию. В конце каждой недели диеты или правильного питания устраивайте себе «загрузочные» дни. Это значит, что можно позволить себе кусочек любимого торта или пиццы. Но не более!
Лучший способ – изменить отношение к еде
Перестаньте считать приемы пищи источником удовольствия. Думайте, что это всего лишь источник энергии для поддержания жизнедеятельности. Пополните свой багаж знаний по этому вопросу. Почитайте о вкусовых рецепторах, об их взаимодействии с головным мозгом, о работе внутренних органов. Посмотрите научные фильмы о том, откуда берутся лишние килограммы и жировые отложения.
Также рекомендуются к просмотру передачи о пищевых корпорациях, в которых правдиво рассказывают о химических добавках и маркетинговых ходах для увеличения продаж. Когда вы узнаете, что представляет собой современная пищевая индустрия, желание употреблять нездоровую пищу в больших количествах пропадет само собой.

Увы, для многих из нас стресс превратился в неотъемлемую часть повседневной жизни. Быть все время в стрессовом состоянии - не самый приятный способ провести время. Более того, долговременный стресс негативно влияет на состояние организма, провоцируя развитие множества проблем со здоровьем, в том числе астмы, заболеваний сердца и диабета. Есть ли выход в такой ситуации? Научитесь успокаиваться! У вас сегодня выходной, или, наоборот, напряженная ситуация в самом разгаре, если правильно подойти к делу, всегда можно расслабиться и начать радоваться жизни. Всегда помните простое правило: "Расслабьтесь!"

Шаги

Устройте себе день отдыха

Отложите на время все свои обязанности. Когда вы хотите устроить себе день отдыха и расслабления, главное - это подготовиться заблаговременно. Трудно по-настоящему расслабиться и отдохнуть, если вам приходится сосредотачиваться на выполнении рабочего проекта или присматривать за вопящим младенцем. Ниже приведен список дел, которые вы можете сделать заранее. Конечно, жизненные обстоятельства у всех разные, поэтому некоторые из ваших обязанностей могут не совпадать с приведенным перечнем:
Возьмите внеочередной выходной на работе. Если есть необходимость, возьмите дни в счет отпуска. Обратите внимание, что чаще всего руководство ожидает, что вы предупредите об этом заранее - обычно, за несколько недель.

Если у вас есть дети, наймите няню. Конечно, дети - это огромное счастье, но иногда они способны превратить нашу жизнь в настоящий кошмар. Не стоит рисковать, иначе может получиться, что весь ваш выходной так и пройдет за игрой в "ладушки" и сменой подгузников. Лучше в этот день поручить присмотр за ребенком ответственной няне.

Если необходимо, займитесь приготовлениями к путешествию. Иногда для отдыха нужно просто изменить привычный сценарий. Если вам хочется уехать куда-то из города, купите билеты или зарезервируйте отель для проживания заранее, чтобы вам не пришлось делать это впопыхах в последний момент.

Побалуйте себя и примите расслабляющую ванну или душ. Когда вы все же решите встать с кровати (а в день отдыха вы можете это сделать когда захочется ), начните свой день с расслабляющей ванны или душа. Доказано, что теплая ванна или душ помогают успокоить разум, снять напряжение в мышцах и привести в порядок в сумбурные мысли. Что гораздо важнее, ванна помогает вам чувствовать себя хорошо и дает возможность хотя бы на время забыть обо всех проблемах и сосредоточиться на приятных ощущениях своего тела - другими словами расслабиться.

Выпейте чашечку кофе или чая в компании друзей. Если напитки, содержащие кофеин вызывают у вас головную боль или провоцируют нервозность, вам не стоит включать этот пункт в список обязательных дел для дня отдыха. Если же вы думаете, что немного кофеина вам не повредит, чашечка кофе в компании друзей поможет вам расслабиться и отвлечься от повседневного напряжения. На самом деле, согласно некоторым исследованиям, если человек пьет кофе вместе с людьми, общение с которыми приносит ему радость, это оказывает на него выраженное релаксирующее действие. С другой стороны, если вы пьете кофе в одиночестве, это может даже усилить ваш стресс.

Дайте себе возможность заняться хобби, на которое обычно не хватает времени. Считаете себя вторым Пикассо? Давно умираете от желания взять в руки старую гитару и сыграть несколько оригинальных композиций? Сегодня - самое время побаловать себя. День отдыха тем и хорошо, что дает вам возможность уделить много времени всем тем вещам, которые вы тайно хотели делать в те долгие часы, когда занимались выполнением необходимых жизненных обязанностей. Теперь вы можете не бояться потратить несколько часов (или даже весь день, если захотите), чтобы доставить радость самому себе. Вот некоторые вещи, которыми вы, возможно, захотите заняться:
Попробуйте заняться чем-то творческим. Когда вы в последний раз рисовали картину, писали песню или сочиняли рассказ? Если вы не можете вспомнить, возможно, вы захотите заняться чем-то творческим именно сегодня и выполнить проект, работая в собственном темпе.

Займитесь мелким ремонтом или обустройством дома. Небольшой ремонт или работа по благоустройству дома могут принести вам чувство глубокого удовлетворения (кроме того, это прекрасная долговременная инвестиция времени и энергии, поскольку позволит снизить расходы по содержанию дома).

Почитайте книгу. Настоящие, проверенные временем бумажные книги становятся редкостью сегодня. Ничто так не успокаивает человека, как несколько часов возле камина. проведенные за чтением любимой книги. Подумайте, возможно, вам подойдет именно этот способ релаксации.

Поиграйте в видео игры. Нет ничего зазорного в том, чтобы поваляться несколько часов на диване, играя в видеоигры. Однако если это занятие и так отнимает немало времени в вашей повседневной жизни, лучше рассмотреть какое-то другое хобби, которому вы обычно уделяете внимание намного реже.

Попробуйте приготовить несложное блюдо. Вкусная еда - вот что вам просто необходимо в день отдыха. Вы хотите улучшить свое умение готовить (и сэкономить немного денег, которые вы бы потратили в кафе или ресторане)? Попробуйте приготовить для себя и для своих друзей, которые могут провести время вместе с вами, вкусную и питательную пищу. В Интернете вы можете найти тысячи разнообразных рецептов. Несколько минут на поиск в Яндексе - и у вас уже есть несколько десятков рецептов вашего любимого блюда. Также вы можете выбрать любое блюдо из множества разнообразных рецептов на нашем сайте. .
Если вы не любите готовить, без колебаний зарезервируйте столик в любимом ресторане или закажите доставку еды на дом. Вкусная еда - один из бесспорных источников удовольствия для человека, не стоит пренебрегать ею в день отдыха!

Выполните без спешки повседневные дела. Если вы организовали себе день отдыха, это вовсе не означает, что вы не можете заняться чем-нибудь полезным. Будет нелишним заняться какими-то делами, которые вам все равно будет необходимо сделать в свободное время. Это не только принесет вам удовлетворение из-за того, что вы сделали что-то осмысленное, это также позволяет снизить уровень стресса в долговременной перспективе. В конце концов, любое обязательное дело, которое вы завершите сегодня, не будет висеть у вас над душой завтра. Ниже приведен список дел, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:
Оплатите счета

Отправьте письма и посылки

Отправьте резюме на интересующие позиции

Решите проблемы со службой поддержки

Займитесь делами, связанными с государственными органами (например, проверьте и заплатите штрафы в ГИБДД).

Посмотрите кино. Просмотр фильмов - это самый спокойный и расслабляющий способ интересно провести время (конечно, если вы не выберите для просмотра фильм ужасов или триллер). Устройтесь поудобнее на диване рядом с любимым человеком или позовите в гости друзей. Несколько умиротворяющих часов, проведенных за просмотром давно любимых фильмов или новинок кинематографа, станут прекрасным завершением дня отдыха.
Если у вас есть возможность, можно даже устроить ночь кино вместе с друзьями. Вы можете выбрать кино определенной тематики (например, арт-хаус) или выбирать фильмы наугад. Выбор за вами!

Если позволяет бюджет, вы можете получить удовольствие от просмотра кино на большом экране, сходив с друзьями в кинотеатр. Если все ваши друзья заняты в этот день, можно сходить в кино и одному, хотя не все любят смотреть фильмы в одиночестве. Если вы не хотите сорить деньгами, попробуйте найти утренние сеансы с недорогими билетами.

Проведите вечер на людях (или дома! ) Одни люди получают удовольствия, завершив день отдыха на веселой вечеринке в ночном клубе, другие же предпочитают остаться дома и раньше лечь в кровать. Вы и только вы принимаете решение, каким именно будет идеальное окончание вашего дня отдыха!
Не стоит думать. что вы просто обязаны отправиться куда-то развлекаться вечером, даже если вам и не хочется. Ваши друзья никуда не денутся до завтра, если вы решите пропустить один вечер в клубе и отправитесь спать пораньше.

И наоборот, если у вас есть возможность, отправляйтесь с друзьями в ночной клуб и повеселитесь от души, как в старые добрые времена. Конечно, не стоит пускаться в загул, если на следующий день у вас запланировано ответственное мероприятие. Если вы поздно вернетесь домой с вечеринки, назавтра у вас вряд ли будут силы для трудовых подвигов.

Если вы достаточно взрослый человек, немного алкоголя будет даже кстати (особенно если вы разумно подходите к этому вопросу). Посмотри правде в лицо - рабочие и повседневные обязанности способны повергнуть в стресс любого. Иногда нам просто необходимо немного расслабиться с помощью алкоголя. В этом нет ничего страшного, особенно, если вы знаете меру. Например, если вы выпьете один-два бокала вина в компании друзей в конце трудного дня, вряд ли это как-то повредит вам. По некоторым данным умеренное употребление алкогольных напитков (например, маленькая бутылка пива ежедневно) на самом деле даже полезно для здоровья человека.
При этом не стоит забывать, что чрезмерное употребление алкоголя только усилит стресс. Не говоря уже о таких последствиях чрезмерного употребления алкоголя, как похмелье, тошнота и другие неприятные физиологические проявления, потеря контроля из-за большой дозы алкоголя может привести к неверным решениям, которые надолго испортят вашу жизнь (и даже могут привести в тюрьму).

Найдите конструктивный способ дать выход переполняющей вас энергии. Есть хороший способ справиться с подавленным стрессом - направить его в другое русло, где избыток энергии и напряжения поможет сделать что-то полезное. Например, чувства злости и гнева помогут гораздо легче выполнить длинную, интенсивную тренировку (и самое главное, физические упражнения - это хороший способ снизить ваш уровень стресса и улучшить настроение; ниже вы найдете больше информации по этому вопросу). Еще один хороший способ - сублимируйте энергию стресса в творческую активность, например, написание рассказов или игру на музыкальном инструменте.
В нашем примере с неожиданной работой в выходные конструктивным поведением было бы направиться после работы в спортзал, а не сразу домой. Это дало бы возможность извлечь из гнева пользу для здоровья. Можно было бы побегать, сделать несколько подходов к штанге, а если вы сильно рассвирепели, можно от души поколотить боксерскую грушу.

Попробуйте заняться медитацией. Хотя некоторым этот совет покажется вычурным и новомодным, доказано, что умение медитировать помогает многим людям справиться со стрессом, иначе говоря, расслабиться. Не существует универсального "правильного" способа медитировать. Говоря в общем, для того чтобы начать медитацию, нужно уйти из напряженной обстановки, закрыть глаза, дышать медленно и сосредоточиться на избавлении от раздражающих, вызывающих тревогу мыслей. Некоторым людям необходимо для медитации принять сложные позы гимнастики йога, другие мысленно представляют себе определенные образы или картинки, третьи повторяют вслух простые слова или мантры. Есть люди, которые во время медитации ходят по кругу!
Если вам нужна более подробная информация по этому вопросу (включая подробные инструкции, как можно освободить свое сознание от раздражающих мыслей), вы можете найти множество прекрасных статей о медитации на нашем сайте.

Прежде всего, составьте план действий и придерживайтесь его. Все вышеприведенные приемы могут быть чрезвычайно полезны, если их применять разумно. Однако если вы хотите, чтобы избавление от стресса принесло вам чувство удовлетворения и пошло на пользу, вам нужно попытаться справиться с ним. Искушение убежать от стресса на работе, в школе или дома, конечно, очень сильно, но самый быстрый способ избавления от стресса - сразиться с ним. Кроме того, удовлетворение от хорошо выполненной работы поможет снизить стресс на долгое время, даже если сначала вам придется усердно поработать для достижения цели.
В нашем примере оптимальным будет постараться выполнить поставленную задачу как можно быстрее, например, вечером в пятницу или утром в субботу. Тогда у вас останется еще много свободного времени, чтобы реализовать все свои планы на выходные. Когда вы придете на работу в понедельник, будет нелишним поговорить с начальником и обсудить, каким образом лучше организовать работу, чтобы в дальнейшем избежать подобных авралов.

Не откладывайте работу на последний момент. Если вы сейчас откладываете выполнение работы, это только усилит ваш стресс, особенно если вам нужно выполнить работу к определенному сроку. Если вы сразу выполните работу, вы сможете затем искренне радоваться отдыху. В противном случае, вы будете постоянно переживать о том, что вам все-таки придется выполнять отложенную на потом работу.

Чаще занимайтесь спортом. Как мы уже упоминали, было доказано, что одна интенсивная тренировка способна помочь быстро избавиться от стресса на короткое время. Однако регулярные занятия спортом - это тоже действенный способ сохранить позитивное, спокойное отношение к жизни в течение долгого времени. Хотя до сих пор до конца не изучено, какие именно биологические механизмы обеспечивают такой эффект, научные исследования показывают, что регулярные занятия спортом могут служить надежной защитой от проблем со здоровьем, вызванных стрессом, особенно депрессии.
На нашем сайте вы можете найти множество статей, которые в понятной и доходчивой форме дадут вам информацию том, как сделать физические упражнения частью вашей жизни, включая примеры комплексов для разных уровней физической подготовки.

Больше отдыхайте. Качество сна может оказывать огромное влияние на наше самочувствие во время бодрствования. Попробуйте вспомнить, когда вы в последний раз не спали все ночь, и как вы себя чувствовали на следующий день. Даже одна бессонная ночь может испортить самочувствие на целый день после этого, а постоянный недостаток сна может быть ведущим фактором, вызывающим стресс в долгосрочной перспективе. Есть данные, что долговременное отсутствие полноценного сна увеличивает риск возникновения заболеваний, связанных со стрессом, например, болезней сердца, инсульта и многих других болезней. Если вы хотите быть здоровым и жить без стресса, обеспечьте себе полноценный, длительный сон каждую ночь (принято считать, что продолжительность ночного сна для взрослого человека должна составлять от семи до девяти часов).
Кроме того, важно понимать, что взаимосвязь между сном и стрессом работает и в противоположном направлении. Другими словами, как недостаток сна может вызвать стресс, так и стресс сам по себе может стать причиной бессонницы.

Смените позу: исследования показали, что лежа гораздо проще расслабиться, чем стоя.

Некоторые люди отстаивают идею "освежающего сна", утверждая, что короткий дневной сон продолжительностью 15-20 минут - это прекрасный способ отдохнуть и восстановить силы во время напряженного дня. Однако другие люди, говорят, что им трудно полностью проснуться после короткого перерыва на дневной сон.

Вот еще несколько идей, которые помогут вам успокоиться:
Посмотрите на дождь или облака.

Пусть кто-нибудь читает вам книгу вслух, пока вы не заснете.

Умойтесь холодной водой.

Рисуйте карандашами или красками. И не волнуйтесь о том, какой рисунок у вас получится в итоге.

Если ваши нервозность и волнение усиливаются после чашки чая или кофе попробуйте заменить их бескофеиновыми аналогами. Употребление кофеина может вызывать стресс у некоторых людей, особенно если у них начинает развиваться зависимость от этого вещества.

Предупреждения

Отдых может значительно повысить вашу способность к творческой деятельности (конечно, если вы не впадете в другую крайность и не начнете лениться). Если вы поспите, расслабитесь или помечтаете о чем-то, это поможет восполнить запас ваших творческих сил. В следующий раз, когда вы ощутите творческий кризис, оторвитесь от работы на часок, и вы почувствуете себя обновленным.

Не стоит допускать, чтобы желание расслабиться и отдохнуть отвлекало вас от серьезных дел (например, от работы). Если вы находитесь в процессе выполнения серьезного проекта, лучше всего устраивать короткие перерывы на 10-15 минут каждый час. Если вы выполняете небольшие задачи, убедитесь, что вы завершили очередную, прежде чем отдыхать.

Главная » Транскрипции » Как помочь успокоиться. Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов