Лучший способ борьбы со стрессом. Самые эффективные методики борьбы со стрессом

Хочу поговорить с вами о том, как бороться со стрессом и рассмотреть самые действенные и эффективные методы борьбы со стрессом . Как известно, находясь под воздействием стресса, человек теряет свою работоспособность, может допускать серьезные ошибки, что впоследствии находит свое отражение на состоянии его .

Наверняка многие из вас не только периодически испытывают стресс, но и полагают, что это происходит слишком часто, а также убеждены в том, что стрессы находят свое негативное отражение на состоянии здоровья. В сегодняшней публикации я постараюсь немного изменить ваше отношение к этому явлению, ну и, конечно же, дать несколько советов о том, как бороться со стрессом и исключить его негативное влияние на все сферы вашей жизнедеятельности.

О том, как бороться со стрессом, сегодня пишут все, кому не лень. Советы по преодолению стресса вы найдете на многочисленных сайтах о психологии, на эту тему проводится множество тренингов и семинаров. Лично мне нравятся методы борьбы со стрессом, которые описаны в , а именно в Законе №7. Автор утверждает, что стрессы неизбежны и бороться с ними бессмысленно, но при этом следует не избегать стрессов, а просто изменить свое отношение к ним.

Существует 3 распространенных мифа о стрессах, в действительности которых, как показывает практика, убеждены практически все люди.

Миф 1 . Стресс вреден для здоровья человека. Многие убеждены в том, что стрессы приводят к возникновению многих болезней, то есть, оказывают на здоровье человека однозначно отрицательное воздействие. На самом деле это абсолютно не так: стрессы не только не вредны, но и даже полезны для здоровья!

В качестве примера хочу привести обычные занятия спортом. Выполняя упражнения, испытывая физические перенагрузки, человек сознательно и целенаправленно подвергает свой организм стрессу. Разве занятия спортом вредят здоровью? В разумных пределах они, наоборот, полезны!

Миф 2 . Стрессы возникают от избытка работы. Чем больше человек работает, тем больше он подвержен стрессам. И это утверждение неверно, поскольку на возникновение стресса оказывают влияние не внешние, а внутренние факторы. То есть, не работа, которую человек выполняет, а его отношение к этой работе.

Чаще всего стрессы возникают от неспособности человека концентрироваться на одном деле. Когда у него много работы – он старается выполнять несколько дел одновременно, у него в голове перемешиваются мысли, что и приводит к стрессу. Если научиться концентрировать свое внимание на чем то одном, вы, с одной стороны, будете успевать сделать больше дел, с другой – это не приведет к стрессовой ситуации.

Миф 3 . Стрессов необходимо избегать. И это распространенное мнение является заблуждением. Наборот, целенаправленное создание стрессовых ситуаций в разумных пределах только стимулирует развитие человека, делает его здоровее и выносливее, укрепляет его иммунитет к стрессам.

Это что-то сродни прививки, которая создает в организме небольшой стресс, и, благодаря этому, позволяет предотвратить серьезные и губительные для человека болезни.

Далее я хочу предложить вам эффективные методы борьбы со стрессом, применение которых позволит не подрывать стрессами свое здоровье и работоспособность, а, наоборот, использовать стрессовые ситуации себе во благо.

Методы борьбы со стрессом.

1. Всегда концентрируйтесь только на одном деле. Все ваши мысли должны быть сосредоточены на том, чем вы занимаетесь в настоящий момент. Никогда не делайте двух дел одновременно, и даже не думайте о втором деле, пока не закончили первое. Для мыслей о будущем должно быть отведено свое отдельное время, а так они просто будут мешать вам сосредоточиться и стимулировать стресс. Это относится не только к работе, но и к любому занятию, к примеру, даже к приему пищи: во время еды не нужно читать, обсуждать какие-то проекты или говорить по телефону.

2. Работайте в комфортном для себя темпе. Как бороться со стрессом? Не нужно никуда спешить! Если вы будете загонять темп – вы только усугубите ситуацию. И ни в коем случае не перегружайте себя делами.

3. Планируя свой день, начинайте с приема пищи и отдыха. Осуществляя , в первую очередь выделяйте время на обед и отдых. Потому что отсутствие этих моментов непременно приведет вас к стрессу или усугубит уже имеющийся. Кстати, если вы полагаете, что у вас просто нет времени на отдых – это верный признак того, что он вам, наоборот, крайне необходим! А в самом распорядке дня распределяйте все дела по степени их важности и срочности: сначала важные и срочные, затем срочные и не очень важные, затем важные и не очень срочные и т.д.

4. Не позволяйте другим отвлекать себя от дел. Многие жалуются на то, что не могут эффективно работать, потому что их постоянно отвлекают. Однако это происходит лишь потому, что люди сами это позволяют. Таким образом, отгородите себя от всех визуальной или виртуальной табличкой “не беспокоить!”, что существенно поможет вам в борьбе со стрессом. Некоторые “чрезмерно деловые” люди практически постоянно висят на телефоне, решая какие-то сверхважные вопросы, и считают огромным подвигом отключение на какое-то время своего мобильного. А вы попробуйте не отключать, а включать свой телефон только на определенное время.

5. Не стремитесь к совершенству. Идеально выполнить работу всегда очень сложно, это отнимает много времени и сил, что приводит к стрессу. Поэтому вполне достаточно делать свое дело хорошо, а не идеально.

6. Радуйтесь успеху и спокойно относитесь к неудачам. Если вы успешно выполнили задуманную работу, выделите себе хотя бы несколько минут, чтобы искренне порадоваться этому (если это грандиозный проект, то можете выделить даже целый день или несколько дней). В то же время, если вы потерпели неудачу – отнеситесь к этому спокойно, как к неизбежному явлению. В жизни ничего не происходит равномерно: всегда будут присутствовать взлеты и падения, и чем больших успехов достигает человек, тем больше у него будет и неудач. Мало того, неудачи и ошибки только помогают достигать успеха, стимулируют к этому.

7. Соблюдайте порядок во всем. На рабочем месте, в своем жилище и в своей жизни. Беспорядок всегда мешает сосредоточиться, отвлекает на поиски нужных вещей, тем самым, способствуя стрессу. И чем больше беспорядок – тем сильнее стресс.

8. Любите свою работу и наслаждайтесь ей. Любое дело будет приносить вам удовольствие, если вы занимаетесь им с любовью и со всей душой. Если же у вас просто никак не получается полюбить свою работу – значит, она не ваша, и вам необходимо сменить ее. И не нужно этого бояться, иначе вы всю жизнь будете вынуждены прожить в стрессе. Выбор за вами…

9. Не зацикливайтесь самоконтролем. Будьте начальником сами себе: контролируйте свои действия, свою работу, но иногда обязательно позволяйте себе расслабиться. В этот момент вы можете делать, казалось бы, совершенно бессмысленные вещи, например, просто дурачиться, как ребенок, смеяться и совершать всякие приятные глупости. Учитесь создавать их себе сами, развлекать самим себя. Если вы не будете злоупотреблять этим моментом, это только повысит вашу работоспособность.

10. Делегируйте часть своих дел. Думая о том, как бороться со стрессом, помните, что нельзя концентрировать все дела только на себе, даже если вы считаете, что сделаете их лучше других. Наоборот, если работы у вас будет слишком много, от этого будет страдать ее качество. Поделитесь своей работой с другими, тем самым, разгрузив себя, и увеличив свою работоспособность.

И последнее, самое важное правило борьбы со стрессом: не старайтесь выполнять все перечисленные правила одновременно! Это только усугубит ваш стресс.

Как видите, эти методы борьбы со стрессом не содержат в себе ничего сверхсложного, наоборот, я бы сказал, что они они предполагают переход от сложного к более простому.

В целом же, думая о том, как бороться со стрессом, старайтесь не избегать стрессовых ситуаций, что все равно не получится, а менять свое отношение к ним. Помните о спортсменах, которые, благодаря стрессам, только закаляют свое здоровье и ставят новые рекорды.

Теперь вы знаете, как бороться со стрессом, и какие методы борьбы со стрессом можно использовать. Надеюсь, что вы извлечете из этих советов полезные уроки.

Сайт стремится повысить вашу финансовую грамотность и научить вас грамотно и максимально эффективно использовать свои личные финансы. Оставайтесь с нами, и вы найдете очень много интересной и полезной практической информации, так или иначе связанной с данной темой. До новых встреч!

Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях напрямую влияет на производительность вашего труда.

Портал TalentSmart провел исследование и опросил более миллиона человек. В результате выяснилось, что 90% успешных людей способны управлять своими эмоциями в стрессовых условиях для того, чтобы сохранять спокойствие и контроль над ситуацией.

Если вы читали нашу новостную рассылку, то уже наверняка знаете о результатах исследований, которые подтверждают, что стресс может повредить умственному и физическому здоровью человека (к примеру, исследование Йельского университета, выяснившее, что длительный стресс вызывает атрофию участка мозга, ответственную за самоконтроль). Стресс и сопровождающее его беспокойство является неотъемлемой частью нашей жизни. Наш мозг не способен принимать важные решения, не находясь под давлением. Более того, находясь в состоянии легкого стресса, мы работаем с максимальной продуктивностью. Если это состояние не длится долго, оно абсолютно безвредно для организма человека.

Исследование Калифорнийского университета в Беркли раскрывает положительные стороны легкого стресса. Ученые также подчеркивают необходимость контролировать уровень стресса. Руководитель исследования Элизабет Кирби выяснила, что стресс влияет на быстрое размножение мозговых клеток, ответственных за улучшенную память. Тем не менее, этот эффект заметен лишь при незначительном уровне стресса. Как только давление достигает определенного уровня, регенерация клеток прекращается.

"Периодический стресс поддерживает наш мозг в состоянии боевой готовности, а потому мы можем продуктивно работать", - утверждает Кирби. Для животных стресс является прямым следствием их личного опыта, реакцией на физическую угрозу, исходящую от окружающего их мира. Когда-то и люди испытывали нечто подобное. По мере развития и усложнения человеческого мозга, мы приобрели способность беспрестанно нервничать. Продолжительное напряжение нервной системы и именуется сильным стрессом.

Помимо повышенного риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и тучности, стресс снижает когнитивные способности человека. К счастью, стресс легко поддается контролю (если вас не преследуют хищные звери, разумеется). Все успешные люди разработали свои собственные методы снижения уровня стресса. Вне зависимости от событий, которые с ними происходят, эти люди могут быть уверены в том, что контролируют ситуацию и не подвержены длительному воздействию стресса.

Представляю вашему вниманию 10 эффективных способов борьбы со стрессом . Некоторые из них могут показаться вам очевидными, однако в стрессовых условиях многие из нас забывают об очевидных утверждениях.

1. Цените то, что имеете

Потратьте немного своего времени, чтобы определить, за что вы благодарны судьбе. Это поднимет вам настроение, поскольку уровень гормона стресса (кортизола) в крови понизится примерно на 23%. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Дэвисе, показывает, что люди, выработавшие у себя привычку благодарить судьбу за то, что они имеют, всегда пребывают в повышенном настроении, испытывают прилив сил и наслаждаются отличным самочувствием. Возможно, не последнюю роль здесь играет низкий уровень кортизола.

2. Избегайте сослагательных наклонений

Выражения вроде "А что, если?.." только повышают уровень стресса и заставляют нас переживать. Любая ситуация может принять неожиданный оборот. Чем больше времени

вы будете размышлять о том, как все могло бы быть, тем меньше времени у вас будет на реальные действия, которые требуют сосредоточенности и полного контроля над ситуацией. Спокойные люди знают, что успех не терпит сослагательного наклонения.

3. Сохраняйте позитивный настрой

Позитивные мысли помогают отвлечься от проблем и сосредоточиться на том, что абсолютно точно не вызывает стресса. Помогите своему мозгу, избавившись от мрачных мыслей. Любые положительные эмоции способствуют быстрому переключению внимания. Если у вас все хорошо, следовать этому совету будет несложно. Если что-то идет не так, и вы не можете избавиться от плохих мыслей, придется немного потрудиться. В такие моменты постарайтесь думать о приятных моментах, которые произошли за день, какими бы мелкими они ни были. Если в тот день не произошло ничего хорошего, увеличьте интервал до недели. Также вы можете подумать о предстоящих событиях, которых вы ждете с нетерпением. В любом случае, вам следует научиться переключаться с негативного мышления на позитивное.

4. Отвлекайтесь

Помните, что для снижения уровня стресса крайне важно организовать правильный отдых. Заставляя себя работать 24/7, вы подвергаете себя воздействию негативных факторов. Выключая компьютер и мобильный телефон, вы устраняете основные источники стресса и позволяете своему телу немного отдохнуть. Исследования доказывают, что даже небольшая передышка способна снизить уровень стресса.

Современные технологии позволяют нам с легкостью общаться с коллегами и клиентами, которые ожидают, что мы будем доступны для них 24/7. Порой бывает так сложно отвлечься от важного занятия, когда рядом разрывается телефон, а почтовые уведомления неизменно возвращают ваши мысли к работе. Если вы не можете заставить себя отвлечься в будние дни, используйте для этого выходные. Определите промежутки времени, в которые вы будете отключать всю технику. Вы удивитесь, насколько эффективным может быть такой отдых, и наверняка захотите включать его в свое расписание на еженедельной основе. Если вы боитесь пропустить важный звонок или сообщение, для начала запланируйте отдых на тот период времени, когда другие люди будут писать или звонить вам с минимальной вероятностью (к примеру, утро воскресенья). Привыкнув к "тишине", постепенно увеличивайте время и частоту временных промежутков, которые вы будете проводить вдали от высокотехнологичных устройств.

5. Ограничьте количество потребляемого кофеина

Потребление кофеина стимулирует выброс адреналина, который, в свою очередь, запускает механизмы выживания "борись или умри". Столкнувшись с опасностью, организм жертвует рациональным мышлением в угоду быстрой реакции. Это замечательно, если за вами гонится огромный медведь, однако в работе неприменимо. Под кофеином наш мозг и тело, находящееся в состоянии стресса, не способны должным образом себя контролировать. Такое состояние не является нормальным, поэтому его следует избегать.

6. Больше спите

Значимость сна для эмоциональной стабильности и управления уровнем стресса невозможно переоценить. Когда вы спите, ваш мозг в буквальном смысле заряжается энергией, обрабатывая информацию, полученную в течение дня, забывая ее или отправляя на хранение (что вызывает сны), и вы просыпаетесь бодрым и со свежей головой. Если вы недостаточно спите, страдает ваш самоконтроль, внимание и память. Кроме того, недостаток сна бесконтрольно повышает или понижает уровень гормонов в крови, даже если организм не находится в состоянии стресса. Напряженные проекты часто не оставляют нам достаточного количества времени на отдых, однако хороший сон - это то, что поможет вам полностью контролировать ситуацию.

7. Никогда не упрекайте себя

Если вы хотите управлять стрессом, следует прекратить внутренние разговоры, в которых вы анализируете собственные ошибки и упрекаете себя за них. Чем больше вы концентрируетесь на негативных мыслях, тем сильнее они владеют вами. Большинство из них - всего лишь мысли, не факты. Думая о плохом, вы настраиваете себя на негативный лад. Настало время это прекратить. Научившись купировать отрицательные эмоции и мрачные мысли, вы сможете более рационально и трезво оценивать их достоверность.

Любое высказывание, включающее в себя слова "никогда", "всегда", "худший", не является на 100% правдивым. Запишите их, а затем покажите другу или коллеге и спросите, согласен ли он с вами. Вместе вы сможете отыскать истину. Если вам кажется, что какое-то событие никогда не происходит и не может произойти, скорее всего, вы просто недооцениваете его частотность. Определяя и записывая свои мысли, вы сможете отделить их от фактов и избавиться от негативного мышления.

Стресс и беспокойство зачастую искажают наше восприятие тех или иных событий. Нереалистичные сроки сдачи проектов, строгие руководители и постоянные пробки - вот лишь некоторые факторы, обуславливающие возникновение стресса. Вы не можете контролировать все вокруг, однако вы можете контролировать свою реакцию на происходящее. Вместо того, чтобы тщательно обдумывать ту или иную мысль, попытайтесь представить себе ситуацию в перспективе. Вполне возможно, масштабы ваших ожиданий и переживаний не соответствуют действительности. Если вы склонны преувеличивать, утверждая, что "Все идет не по плану" или "Точно ничего не получится", пришла пора переосмыслить ситуацию. Если вы твердо намерены изменить ошибочный поведенческий шаблон, составьте список процессов и идей, которые, по вашему мнению "идут не так" или "не сработают". Скорее всего, вы придете к выводу, что далеко не все плохо, и проблемы вовсе не столь велики, как вам казалось.

9. Дышите глубже!

Простейший способ снизить уровень стресса - дышать как можно глубже. Так вы стимулируете мозговую активность, заставив себя сосредоточиться на выполнении работы. Почувствовав сильное напряжение, сделайте небольшой перерыв и сфокусируйтесь на дыхании. Закройте дверь, устраните все возможные раздражители, сядьте в удобное кресло. Все это время постарайтесь ни о чем не думать. Вдох, выдох, вдох, выдох. Звучит довольно просто, однако уже через пару минут вы заметите, что фокусироваться становится все сложнее и сложнее. Возможно, различные мысли будут отвлекать вас с самого начала, однако вам следует гнать их прочь. Чтобы облегчить эту задачу, попробуйте считать каждый вздох от 1 до 20 и назад. Если вы собьетесь, то всегда сможете начать счет заново.

Этот способ может показаться вам чересчур легким или глупым, однако после упражнения вы почувствуете себя гораздо спокойнее и сможете легче избавляться от лишних мыслей.

10. Пользуйтесь необходимой поддержкой

Желание самостоятельно решать все вопросы похвально, однако оно ведет к быстрому переутомлению. Чтобы сохранять спокойствие и продуктивно работать, вам потребуется признать свои недостатки и попросить о помощи, если вы действительно в ней нуждаетесь. Если ситуация выходит из-под контроля и вы чувствуете, что не в силах справиться с этим, обратитесь за поддержкой. Наверняка в вашем окружении есть человек, способный облегчить вашу работу. Заранее обозначьте для себя таких помощников и постарайтесь расположить их к себе. В некоторых случаях поможет простой разговор о переживаниях, в котором собеседник может предложить новое, альтернативное видение ситуации. Зачастую другие люди видят выход, который вам недоступен, просто потому, что они не настолько эмоционально вовлечены в решение этой проблемы. Просьба о помощи снизит уровень стресса и укрепит ваши взаимоотношения с теми, на кого вы можете положиться.

Travis Bradberry, President at TalentSmart
Перевод: Айрапетова Ольга

• Карьера, Работа, Учеба

«Стресс» - слово, затасканное до предела, но знаете ли вы в точности, что оно означает? Для того чтобы функционировать нормально, наш организм постоянно стремится к поддержанию всех физиологических процессов в динамическом равновесии. Стресс - это любые воздействия, которые это равновесие нарушают. Организму приходится с превеликим трудом обороняться от физического и эмоционального стресса, которому он то и дело подвергается.

Стресс это неизбежное зло, проявляющееся во множестве видов. Трудно вообразить себе жизнь без стресса; каждый из нас в то или иное время подвергается стрессовым воздействиям. Различают два вида стресса - внешний и внутренний. Внешние (экзогенные) стрессовые факторы, наиболее нам знакомые, воздействуют на организм извне. Внутренние (эндогенные) факторы действуют из глубины нашего тела. Описания обоих типов стресса приведены в табличке справа.

Стресс современный, а реакция допотопная

Чтобы понять, в чем именно заключается пагубное воздействие стресса на организм, необходимо заглянуть в прошлое. Выживание первобытного человека зависело в первую очередь от его удачи на охоте и от способности избегать когтей и клыков хищников. При угрозе нападения наш организм мгновенно выбрасывает в кровяное русло гормоны стресса, которые способствуют поступлению энергии к тем органам, от которых зависит наши защита и спасение. Это так называемая реакция «бейся или беги». Хотя в наше время мы редко подвергаемся нападению хищных зверей, тем не менее, физиологическая реакция на угрожающую организму опасность сохранилась со времен Адама. Стоит произойти выбросу гормонов стресса, и головной мозг тут же приходит в состояние боевой готовности, и органы всех пяти чувств начинают функционировать на обостренном уровне. Одновременно из печени высвобождается запасенная там глюкоза, которая поступает к мышцам.

Определите ваши стрессорные факторы

Внешние стрессорные факторы

• Загрязнение окружающей среды
• Гидрогенизированные жиры
• Курение и алкоголь
• Излишнее пребывание на солнце
• Эмоциональные проблемы
• Боль после тяжелой утраты
• Развод/разрыв отношений
• Внутренние стрессорные факторы
• Пищевая аллергия и непереносимость
• Аутоиммунное заболевание
• Повышенный уровень обмена веществ
• Высокий уровень холестерина
• Нарушение уровня сахара в крови (и диабет)
• Недостаточность питания
• Депрессия, вызванная нехваткой минеральных веществ

Когда организм реагирует на стрессовое воздействие, в нем происходят существенные изменения, каждое из которых является продолжением синдрома «бейся или беги». Их можно разбить на семь основных типов.

1. Пульс учащается и сердце перекачивает больше крови, чтобы усилить перенос питательных веществ, необходимых для выработки дополнительной энергии.
2. Учащается и дыхание, чтобы обогатить кровь кислородом и увеличить выделение углекислого газа.
3. Расширяются кровеносные сосуды, снабжающие кровью головной мозг и мышцы, что способствует усиленному притоку к ним кислорода, глюкозы и питательных веществ.
4. Возрастает кровоснабжающая функция селезенки, увеличивается приток лимфоцитов. Повышается свертываемость крови, на случай ранения.
5. Для повышения энергетики печень и скелетные мышцы выбрасывают в кровь дополнительное количество глюкозы.
6. Зрачки расширяются, и в глаз поступает больше света, что способствует улучшению зрения.
7. Замедляется процесс пищеварения, приостанавливается выработка пищеварительных ферментов, в результате чего высвобождается больше энергии для мышц и головного мозга.

Таким образом, комплекс реакций «бейся или беги» подготавливает организм к целенаправленным активным действиям в течение непродолжительного времени. Слишком длительное пребывание организма в состоянии боевой готовности оказывает вредное воздействие на здоровье и психику. Для сравнения, попробуйте, сидя в машине, поставить рычаг переключения скоростей на «нейтралку», одновременно нажав на педали акселератора и тормоза!

В подобных случаях организм пытается вернуться к привычному состоянию гармонического равновесия, для чего изменяет свои настройки, адаптируясь к стрессу. Например, организм может произвольно повысить артериальное давление или резко снизить концентрацию глюкозы в крови. И то и другое таит в себе потенциальную угрозу.

ПОСТОЯННЫЕ СТРЕССОВЫЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ ВЕДУТ К ТОМУ, ЧТО МЫ ЖИВЕМ «НА НЕРВАХ» - И ТРАТИМ ДРАГОЦЕННЫЕ РЕЗЕРВЫ ЭНЕРГИИ.

Однако вернемся к нашим предкам. После длительных стрессовых воздействий они давали организму передышку, позволяя ему восстановить равновесие. Симптомы комплекса «бейся или беги» угасали, восстанавливался нормальный уровень гормонов, сахара в крови, нормализовалось пищеварение. Современный ритм жизни зачастую не оставляет нам такой роскоши, как времени на восстановление.

Как бороться со стрессом

Стрессов в нашей жизни так много - и зачастую они настолько продолжительны, - что организм почти без передышки пребывает в состоянии «бейся или беги». И, как следствие, мы постоянно живем «на нервах», расточительно расходуя драгоценные запасы глюкозы и энергии. Организму некогда восстанавливаться, что может, в конечном итоге, привести к физиологическим изменениям. Внизу перечислены наиболее типичные физиологические последствия стресса. В дополнение к этому, некоторые виды пищи могут оказывать дополнительное стрессорное воздействие на и без того перегруженный организм, способствуя истощению энергетических ресурсов.

Симптомы стресса - физиологические последствия стресса:

• Подавление иммунной системы, ведущее к учащению простудных и инфекционных заболеваний
• Тяга к определенному виду пищи
• Постоянная усталость
• Потеря аппетита
• Резкие перемены настроения
• Угнетенное состояние
• Волнение
• Высыпания на коже

Как расценивать эмоциональный стресс

Любопытно, что эмоциональный стресс все ощущают по-разному. На то, что является безусловным стрессом для вас, кто-то другой может и внимания не обратить. Стрессорное воздействие в любой ситуации можно ослабить, если заставить себя оценить его с иной точки зрения. Возьмем, например, публичные выступления, которые многих пугают. В первый раз они вполне могут вызвать стрессовую реакцию: потливость ладоней, выброс адреналина. А вот уже при втором или третьем публичном выступлении эти реакции, как правило, притупляются, и выступающий справляется со своей задачей с куда большим спокойствием. Соответственно, снижается и стресс. А ведь ситуация осталась прежней - изменилось лишь её восприятие. Если приучить себя относиться к стрессу как к неизбежности, то совладать с ним становится легче.

Пища как стрессорный фактор

Уменьшить пагубное воздействие стресса помогает и оптимистическое отношение к жизни. Например, вы застряли в пробке, ну и что из того? Вы ведь не виноваты, так что можете расслабиться, послушать музыку, или побеседовать со своим спутником. Сделайте все, что от вас зависит - позвоните по сотовому телефону на службу и объясните, почему задерживаетесь. Если не в ваших силах изменить ситуацию, то примите её как должное.

Стресс, продукты питания и питательные вещества

Так что же нам делать? Если мы никак не можем повлиять на большинство внешних стрессорных факторов, то нам вполне по силам помочь своему организму справляться с их проявлениями.

Некоторые питательные вещества, например, не только помогают справиться со стрессом, но также поддерживают функции органов, вовлеченных в стрессорные реакции. Так, скажем, «великолепная пятерка» - витамины А, С, Е, а также микроэлементы цинк и селен - успешно обезвреживают свободные радикалы , которые образуются в организме под воздействием стресса. В число продуктов питания, содержащих эти жизненно важные антиоксиданты, входят сливы, помидоры, плоды киви, темно-зеленые овощи, морские продукты, семечки кунжута и тыквы.

Стресс и иммунная система

Хорошо известно, что люди, испытывающие стресс, в наибольшей степени подвержены болезням. Это связано с тем, что стресс ослабляет иммунную систему.

Когда стрессорные воздействия возрастают, мы чаще страдаем простудными и инфекционными заболеваниями, а в самых тяжелых случаях наша иммунная система не справляется с предраковым состоянием, как делала бы это в период отдыха и беззаботности. Состояние боевой готовности понижает сопротивляемость организма к инфекциям, поскольку он относится к ним как к меньшему злу по сравнению с грозящей в данном случае опасностью. В результате угнетается активность клеток-киллеров, нарушается Т-система иммунитета, и инфекционные агенты чувствуют себя вольготно. Очевидно поэтому, что во время стресса нужно стимулировать иммунную систему.

Гормоны иммунной системы

В период стресса для поддержания иммунной системы жизненно необходимо равновесие двух гормонов. Это дегидроэпиандостерон (ДГЭА) и кортизон. Ученые показали, что у многих людей, страдающих хроническими заболеваниями, уровень ДГЭА снижен, и наоборот - существенно повышен уровень кортизона (количество этих гормонов легко измерить с помощью простого анализа слюны). Причин, по которым падает содержание ДГЭА, несколько. Под действием стресса надпочечники перестают секретировать ДГЭА и переключаются на кортизон. Возникающий в результате дисбаланс оказывает на организм столь же отрицательное воздействие, как и подавление иммунной системы. Уровень ДГЭА снижается с возрастом, и в 70-80 лет в нашем организме его производится в пять раз меньше, чем в подростковом и юношеском возрасте. Снижение уровня этого гормона зависит от жировых отложений (особенно вокруг талии), постоянного голода, бессонницы, отсутствии полового влечения, склонности к аллергии и инфекционным заболеваниям.

Если что-либо из перечисленного свойственно вам, попросите своего консультанта-диетолога или терапевта сделать анализ на содержание у вас ДГЭА и кортизона.

Испытывая стресс, старайтесь избегать кофе и чая, заменяя их разбавленными фруктовыми или овощными соками. Они снабдят ваш организм необходимыми для здоровья витамином С и магнием, количество которых падает при стрессе.

Если окажется, что их уровень понижен, то восстановление нормального содержания ДГЭА позволит вам не только снизить уровень холестерина, но также укрепить скелет и улучшить отношение мышечной ткани к жировой. А вот второй гормон, кортизон, потенциально опасен. Увеличение его содержания может повлечь расстройство функции щитовидной железы и суставов, привести к снижению энергетики. Более того, при высоком уровне кортизона происходит нарушение структуры мышечной и костной ткани, что может привести к остеопорозу.

НЕКОТОРЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ ОКАЗЫВАЮТ НА ОРГАНИЗМ СТРЕССОРНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ. СТРЕССОМ ЯВЛЯЕТСЯ И НЕДОСТАТОК КАКИХ-ЛИБО ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ, ПОСКОЛЬКУ НЕХВАТКА ИХ НЕГАТИВНЫМ ОБРАЗОМ СКАЗЫВАЕТСЯ НА ЗАВИСИМЫХ ОТ НИХ ФЕРМЕНТАТИВНЫХ ПРОЦЕССАХ.

Как повысить уровень ДГЭА и понизить содержание кортизона

Равновесие ДГЭА и кортизона можно восстановить, если поддерживать надпочечники с помощью рекомендованных антистрессорных продуктов (см. - 61), а также, расслабляясь посредством медитации или упражнений йоги.

В самых острых случаях, вызванных продолжительным стрессом, надпочечники снижают секрецию как ДГЭА, так и кортизона. Такое состояние называется недостаточностью коры надпочечников или кризом. В подобных случаях, желательно восполнять нехватку обоих гормонов посредством дозированных добавок корневища солодки и сибирского женьшеня. Однако делать это можно только под наблюдением профессионального диетолога.

В США добавки, содержащие в своем составе ДГЭА, можно приобрести не только в аптеках, но и в некоторых магазинах, торгующих здоровой пищей. Однако в некоторых странах прописать ДГЭА или его предшественник - прегненолон, оказывающий аналогичное воздействие, - может только врач.

Борьба со стрессом с помощью правильного питания

Так как же все-таки совладать со стрессом? Хотя не в наших силах противодействовать некоторым внешним стрессорным факторам, тем не менее, мы способны радикально изменить как рацион своего питания, так и собственный стиль жизни.

Некоторые пищевые продукты оказывают на организм стрессорное воздействие. Стрессом является и недостаток каких-либо питательных веществ, поскольку нехватка их негативным образом сказывается на зависимых от них ферментативных процессах. Для поддержки функции надпочечников, организму необходимы витамин В5, витамин С и магний. Для борьбы с последствиями повседневного стресса, необходимо каждый день включать в свой рацион достаточное количество продуктов, содержащих эти витамины и минеральные вещества. Для нормального функционирования надпочечников витамина С необходимо много, причем это единственный витамин, который не накапливается в нашем организме про запас - мы должны ежедневно получать его с пищей. Больше всего витамина С содержится во всех красных и черных ягодах, плодах киви и цитрусовых, а также в картофеле и перце. Все это можно приобрести в любом супермаркете.

В период повышенной стрессорной нагрузки потребность в этих витаминах возрастает многократно. Один из наиболее типичных признаков недостатка витамина С - стоматит, или изъязвление слизистых оболочек ротовой полости. Нормализовав прием витамина С, можно избавиться от неприятных язвочек всего за 24 часа.

Борцы со стрессом

При напряженном рабочем дне лишь немногие могут позволить себе роскошь сделать небольшую передышку, чтобы, не торопясь, вкусить здоровой пищи . Таким занятым людям мы рекомендуем приготовить утром и захватить с собой на службу питательные мини-закуски, которые в течение дня можно перехватить буквально «на бегу».

• Паштет из копченого лосося на цельнозерновых крекерах
• Ржаной тост с миндальным маслом
• Салат из шпината с семечками подсолнуха

Для нормального функционирования надпочечников необходим магний, поэтому в вашем рационе ежедневно должны присутствовать продукты с высоким содержанием магния. Это зерна злаков, зелень, соевые бобы, зародыши пшеницы, миндаль, треска и макрель. В цельных зернах злаков, в листовой зелени, а также в мясных и молочных продуктах содержится много витамина В5.

Разумеется, наличие продуктов, противоборствующих стрессу, подразумевает и существование таких продуктов, которые, напротив, содействуют ему. Так, злоупотребление сахаром и рафинированными углеводами приводит к истощению запасов многих необходимых микроэлементов, в частности, магния, а также воздействует на поджелудочную железу, принуждая её к повышенной секреции инсулина (см. Поддержание нормального уровня сахара в крови,). В течение некоторого времени из-за повышенной нагрузки функционирование поджелудочной железы нарушается, что в ряде случаев приводит к раннему проявлению сахарного диабета взрослых.

Снижение или полное исключение сахара из рациона оказывает чрезвычайно благотворное воздействие на печень, повышает её функцию по обезвреживанию токсических веществ. Печень является главным органом-чистильщиком в организме. Ее роль состоит в постоянной фильтрации крови и удалении всех потенциально опасных токсических веществ, а также шлаков , образующихся в результате нормального пищеварения. Поэтому любое снижение стрессорной нагрузки на печень сказывается на её основной функции самым благотворным образом. Имейте в виду, что такие стимуляторы, как чай, кофе и алкогольные напитки истощают запасы некоторых микроэлементов и стимулируют выработку адреналина; поэтому снижение потребления этих напитков также позволит вам более эффективно бороться со стрессом.

Как бороться со стрессом

Очевидно, что следует также ограничить, либо даже вовсе исключить из своего рациона рафинированные и долго хранящиеся «готовые к употреблению» продукты, которые содержат много искусственных консервантов, соль, сахар и обладают крайне низкой питательной ценностью.

План борьбы со стрессом на уик-энд

Для того чтобы почувствовать прилив энергии, а также для того, чтобы хоть немного разгрузить свой донельзя застрессованный организм, выберите пару выходных дней, когда вы можете позволить себе не слишком утруждаться. Запасите побольше свежих фруктов, овощей и минеральной воды. Накажите себе в течение всех выходных питаться только сырой пищей: из неё вы в изобилии почерпнете питательные вещества, необходимые для борьбы со стрессом.

Каждое утро начинайте с 3 чашек теплой кипяченой воды. Можете добавлять к ней ломтик лимона или 2-3 кусочка свежего сырого имбиря для аромата, однако пейте воду строго натощак. Этот тонизирующий напиток благотворно повлияет на вашу печень и стимулирует отток желчи. Это особенно полезно, если накануне вы позволили себе излишество в еде или злоупотребили алкоголем.

Почти из всех овощей и фруктов можно выжимать сок. Старайтесь ежедневно пить свежий сок из зелени 3-4 раза. Для приготовления овощных соков лучше всего подходят: кресс-салат, петрушка, шпинат, кабачки, зеленый перец и листовой салат. Поскольку фрукты очень богаты фруктозой, желательно перед употреблением наполовину разбавлять фруктовые соки водой.

Постарайтесь получше отдохнуть, сходите на прогулку, отоспитесь вволю. Возможно, что в воскресенье вы почувствуете легкую головную боль, или у вас будут ныть мышцы, но это - хороший признак, свидетельствующий о том, что ваш организм очищается. Помните, что уже в начале следующей недели вы почувствуете такую свежесть, словно побывали в отпуске! И не забудьте в течение всего уик-энда пить больше воды. Можете также сходить на сеанс акупрессуры или ароматерапии - совместите приятное с полезным в процессе очистки организма .

• Соевый молочный коктейль со свежими ягодами
• Картофельный салат с рольмопсами из селедки
• Салат из клубники и киви с соевыми сливками
• Крем-соус из манго с соевым молоком и семечками подсолнуха

Стресс может затронуть человека любого возраста. Бороться со стрессом можно без помощи психолога. Попробуем разобраться, как справиться со стрессом не прибегая к помощи, самостоятельно, без последствий для организма.

Чтобы восстановиться, справиться с нервным напряжением и стрессом без специалистов, самостоятельно, необходимо знать источники возникновения проблемы:

• рабочие, семейные конфликты;
• переутомление (психическое, физическое);
• трудности общения;
• проблемы со здоровьем;
• непростые денежные ситуации;
• смерть родственников;
• болезни.

Выяснив причину стресса, устраните его самостоятельно находясь дома.

Признаки стрессовой ситуации

Многие заболевания начинаются из-за расстройства нервов. При обнаружении признаков стресса, не затягивайте с решением проблемы, ведь справиться с ней можно самостоятельно:

• прерывистый, тяжёлый сон, переходящий к полной бессоннице;
• постоянная раздражительность;
• резкое похудение, начавшееся с потери аппетита;
• забывчивость;
• усталость, вялость;
• проблемы с запоминанием информации;
• болевые. мышечные ощущения, тянущие боли позвоночника, конечностей;
• кружится голова.

Можно обратиться к специалисту, советы психолога помогут. Или проведите лечение стресса в домашних условиях самостоятельно. Необходимо выявить причину стресса, чтобы справиться с ним доступными способами.

Самостоятельно справиться с проблемой поможет полное расслабление

Чтобы справиться со стрессовой ситуацией самостоятельно, необходимо расслабиться психически и физически. Стресс часто возникает из-за невозможности расслабиться.

Учитесь правильно дышать:

1. после глубокого вдоха, должен последовать резкий, короткий выдох;
2. сделайте 10 дыхательных упражнений.
3. Дыхательный курс выполняйте каждый день, пока не почувствуете облегчение.
4. К расслабляющим домашним методикам, помогающим справиться с нервным расстройством самостоятельно, относятся следующие способы:
5. прослушивание любимой музыки. Слушайте выбранные композиции утром, перед сном, укутавшись пледом на уютном диване. Во время звучания расслабьте мышцы;
6. расслабляйтесь, представляя приятные, красивые места, куда планируете поехать или где уже были. Комбинируйте методику визуализации с музыкой - получите эффективный результат;
7. самомассаж. Самостоятельно помассируйте область лба, ступни, разотрите кисти рук. Почувствуйте, как спадает мышечное напряжение, уходит нервный срыв.

После расслабляющих мероприятий попробуйте прилечь, закрыть глаза. Зафиксируйте положение на полчаса - полностью расслабьтесь.

Устраняем стрессовые ситуации самостоятельно, находясь на рабочем месте

Если человек испытывает постоянное нервное напряжение, находясь на работе, это заканчивается хроническим депрессивным состоянием. Как справиться со стрессом на работе без посторонней помощи, самостоятельно, чтобы негативные мысли оставили навсегда? Попробуйте следующее:

1. помните, рабочий день закончится, вас ждут приятные моменты (дружеские встречи, концерт, вечеринка);
2. обязательно полноценно используйте выделенное на работе время отдыха. Во время перерыва (если позволяет время) старайтесь выйти на улицу, прогуляться - смена обстановки даже на непродолжительное время успокоит нервы;
3. каждый час отвлекайтесь от рабочего момента (потянитесь, вытяните ноги под столом, закройте на несколько минут глаза);
4. впускайте в помещение свежий воздух, даже зимой;
5. не берите на себя кучу обязанностей. Если понимаете что взяли трудное задание, честно признайтесь - выполнить его будет затруднительно. Иначе срыва не избежать;
6. распланируйте рабочий день, чтобы успеть выполнить задания.
7. Когда на работе случился неприятный разговор - выдержите паузу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. После выдоха подумайте, хочется ли конфликтовать. Ответ будет скорее отрицательным.

Держите на работе плитку горького шоколада, чай. Запас пригодится на случай экстренной помощи, поможет справиться с возникшей ситуацией.

Уходя из офиса, не берите с собой ворох переживаний и обид - оставьте. Возможно, на следующий день они станут менее ужасными.

Заведите домашнее животное

Не знаете как избавиться от стресса в домашних условиях самостоятельно? Заведите домашнего питомца. Негативные моменты отступят на второстепенное место, когда есть ответственность за кошку, собаку, хорька или енота. Прийти домой, забиться в кресло, плакать, жалея себя - нет. Придётся уделить время питомцу. Ответственность за живое существо - великое дело. Пока будете кормить, гладить любимого пушистого или гладкого питомца, то постепенно улучшится настроение.

Любое животное чутко реагирует на изменение самочувствия человека. Особенно тонко чувствуют коты и собаки. Погладьте мурчащего котика, почешите за ушком собаку и поймёте, что вылечить нервное перенапряжение могут не только лекарства.

Не сидите без дела, когда нужно справиться с проблемой

Почувствовав подступающую тревогу, стресс, напряжение во всем теле, начните что-нибудь делать. Уборка дома (заодно избавитесь от ненужных вещей), занятие рукоделием, рисование, любое движение облегчит самочувствие.

К нервным расстройствам приводят постоянные переживания и стрессы. Старайтесь, чтобы голова с руками были всегда заняты делом. Оставьте негативные мысли, настраивайтесь на позитив.

У каждого человека должно быть любимое дело (хобби), которым бы хотелось заняться независимо от настроения. В минуты расстроенных чувств, стресса это станет спасением.

Хороший вариант, когда не знаете как снять стресс дома, самостоятельно - заведите дневник. Записывайте всё, что волнует, затем читайте, анализируйте.

Когда закончились домашние дела, включите комедийный фильм, полностью окунитесь в сюжет.

Побалуйте себя вкусной едой - поможет справиться со стрессом

Существует мнение, что нервный срыв заедают всем подряд, а потом толстеют. Возможно, у кого-то так и получается. Попробуйте контролировать ситуацию, самостоятельно готовить полезную, одновременно красивую еду. Ведь снятие стресса находится в ваших руках. Отправляйтесь по магазинам, наполняйте корзину продуктами:

• вода . Обязательно берите просто чистую негазированную воду, она смоет весь негатив;
• чёрный, горький шоколад ;
• цитрусовые с кислинкой (лимоны, грейпфруты) полезны при стрессах;
• овощи, фрукты желательно оранжевого цвета;
• курица (крылышки с шейками). Будете обгладывать прожаренные косточки, одновременно забывая о стрессе;
• мармелад (разноцветный).

Выложите покупки дома на стол, уже станет веселее.

Научитесь вставать пораньше

Какие ещё существуют методы, как снять стресс в домашних условиях самостоятельно? Нужно научиться вставать в одно время, желательно пораньше.

Если сразу встать рано трудно, заводите будильник сначала на полчаса раньше обычного. Постепенно добавляйте 30 минут, увидите как ранний подъём станет привычным.

Ранний подъём увеличивает световой день, а дневной свет - хорошее средство против стресса. День покажется длиннее, успеете выполнить запланированные дела. При раннем подъёме забудете о бессоннице. К вечеру будете буквально падать, а добравшись до подушки моментально засыпать.

Смейтесь и улыбайтесь каждый день

Враг плохого настроения - смех. Начинайте утро с улыбки. Подойдите к зеркалу - поприветствуйте себя утренней улыбкой.

Старайтесь находить везде позитивные моменты. Не отвечайте грубостью на грубость, лучше улыбнитесь - это обезоружит.

Если с вами живут дети, то заскучать будет некогда. Веселитесь с ними, играйте в настольные игры, рисуйте, сочиняйте смешные стишки, веселитесь! Главное, запретите негативным мыслям перейти к стрессу.

Приобретайте полезные привычки и знания

Думаете как выйти из стресса - научитесь самостоятельно чему-нибудь новому, полезному:

1. начните изучать иностранный язык (заодно спланируете путешествие в страну, где язык является родным);
2. пробуйте рисовать карандашами, акварелью, углём;
3. купите старенький, дешёвый автомобиль, сделайте из него что-нибудь потрясающее (такое занятие моментально выветрит стресс);
4. попробуйте похудеть или набрать вес (в зависимости от комплекции);
5. пробуйте каждый день новые фрукты;
6. научитесь самостоятельно готовить блюда разных стран, приглашайте на дегустацию друзей;
7. сделайте привычкой вечерние прогулки при любой погоде;
8. начинайте утро с простых физических упражнений.

Перечислять интересные занятия можно бесконечно. Найдите себе подходящий вариант, добивайтесь совершенства самостоятельно. Поверьте, стресс отступит.

В словаре должно появиться твёрдое НЕТ

Нередко причиной нервного расстройства становится неумение отказать людям. Многим тяжело сказать «нет». Люди боятся обидеть друга или близкого человека, потом сами страдают из-за невозможности выполнить обещанное. Чтобы суметь отказать человеку в просьбе, следует уяснить следующие моменты:

• вы никому не обязаны;
• лучше твёрдо отказать, чем не суметь выполнить обещание, стать врагом;
• если просят денег в долг, нужно понимать что их могут не вернуть. Лучше отказать, чем нажить врагов среди друзей;
• отказывая, нужно понимать, что вины перед человеком нет.

Соглашайтесь на просьбу, если уверены что никто кроме вас не сможет справиться, и вы сделает это лучше.

Не беритесь одновременно за несколько дел

Существуют ещё варианты как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, без помощи специалистов? Не пытайтесь взвалить на себя кучу дел, выполнить их быстро, а потом думать как выйти из стресса. Желаете выглядеть в чьих-то глазах супер-человеком - заработаете стресс.

Старайтесь распределять дневное время так, чтобы хватило на запланированные дела. Иначе стресс неминуем. Вас будет постоянно угнетать мысль, что не успеете к положенному времени закончить дело. Так до депрессии недалеко.

Занимайтесь тем, что действительно необходимо, пригодится в дальнейшем. Не растрачивайте силы без пользы. Занятия, приносящие удовольствие сопровождаются хорошим настроением.

Нервные расстройства провоцируют большие нагрузки, которые постепенно переходят к стрессу. Обратите внимание на следующие моменты, чтобы уберечь нервную систему самостоятельно, справиться подступившей проблемой:

• подбирайте для общения людей, с которыми вам приятно и комфортно находиться при различных обстоятельствах. Именно от них вы всегда получите поддержку в случае необходимости, они подскажут как избавиться от стресса в домашних условиях;
• следите за тем, что едите. Не заедайте, и не запивайте возникающие проблемы;
• не смотрите фильмы и передачи, навевающие депрессивные состояния;
• у вас всегда должна быть цель, иначе любые действия не имеют смысла.

Так же обращайте внимание на окружающие вас цвета. Дома создайте уютную атмосферу, используя позитивную цветовую гамму. Избегайте мрачных тонов одежды и домашней обстановки.

При возникновении стрессовой ситуации, прежде чем паниковать, попробуйте самостоятельно справиться с проблемой, разобраться в причинах её возникновения. Паника, постоянные переживания и стрессы - основа нервного расстройства. Грамотные решения любой проблемы приходят только в спокойном состоянии.

Со стрессом знакомы большинство из нас и, все же, уточним, что такое стресс. Если не вдаваться в медицинские термины и объяснить доступным языком: стресс это мобилизация сил организма при возникновении жизненных трудностей. Возникшее напряжение направлено на то, чтобы преодолеть, разрешить задачи, которые поставила перед нами жизнь, адаптироваться к новым условиям или людям. Как еще часто говорят, стресс запускает у человека реакцию “бей или беги”. Таким образом, стресс сам по себе был задуман природой как благо, для выживания вида, для чрезвычайных, решительных действий, на которые человек не способен, если он сонный, вялый, нерешительный, несобранный.

Почему же так часто люди хотят бороться со стрессом, если он, по сути, несет пользу?

Потому что он эффективен только до определенного уровня эмоциональной напряженности, и если продолжается ограниченное время. В таком случае мы способны преодолевать жизненные трудности на высшем уровне своих способностей и возможностей, извлекать положительный опыт из случившегося , становится более уверенными в себе. Превышение верхнего порога эмоциональной эффективности приводит как раз к обратной реакции – человек начинает действовать, думать и чувствовать хуже, чем даже в своем обычном состоянии. Это выражается в тревоге, агрессии или раздражимости, низкой саморегуляции, ухудшении физического здоровья, снижении умственной деятельности, и т.д. Такая реакция вызвана тем, что человек бессознательно оценивает жизненные трудности выходящими за пределы его возможностей их преодолеть. Это его субъективное восприятие, при объективном анализе все бывает чаще всего наоборот. Длительное пребывание в состоянии стресса или напряжения без своевременного необходимого расслабления, отдыха приводит к тому, что эмоциональные силы организма истощаются , и человек переходит в состояние дистресса или депрессии. Вам покажется чем-то ненормальным, если я скажу, что депрессия сама по себе тоже была задумана природой на пользу дела. Депрессию можно охарактеризовать как состояние пониженной энергетической загруженности, потому что после сильного энергетического напряжения логично стремление организма перейти в фазу наименьшего расходования эмоциональных сил. Почему же о депрессии никто хорошо не отзывается, хотя оказывается, что она нужна как горькая пилюля, лечащая от еще большего зла – непоправимых проблем со здоровьем в результате длительного сильного эмоционального напряжения? Потому что от депрессии тоже можно устать и затяжная депрессия наносит нам вред тем, что лишает возможности и способности жить полной активной жизнью, а из депрессии очень сложно выйти, имея за плечами негативный жизненный опыт, сложно снова поверить в себя, но не невозможно!! Когда нечего терять, проще решиться на активные, пусть даже отчаянные действия.

Итак, не будем усугублять ситуацию, и доводить себя до депрессии и начнем управлять стрессом. Как вы уже поняли сам по себе стресс не враг, он, скорее, друг, противоядие, если дозировать правильно. Стресс или напряжение необходимо своевременно заменять расслаблением, чтобы, допустим, завтра с новыми силами “броситься в бой” c возникшими жизненными передрягами. Чтобы целенаправленно заняться саморегуляцией эмоционального состояния нужно представлять значимость расслабления для вас сейчас. Т.е. вы принимаете меры, чтобы снизить напряжение, потому что понимаете, что таким образом вы можете наиболее эффективно разрешить представшие перед вами “задачи”, а не просто потому, что вам предложили расслабиться. Для этого нужно понизить важность успеха дела, отдавая себе отчет в том, что даже в случае “провала” – это не смертельно. Шанс, что он появится, и все устроиться как надо, есть даже если пока его не видно. В любом случае, если вы истощите свои эмоциональные силы, даже открывшиеся новые перспективы могут быть не использованы.

Поищите какие плюсы существуют в случае неудачи, какой положительный ценный опыт вы извлечете, какие преимущества у вас будут и т.д., подключите свою фантазию. Дайте себе право на ошибку, осознайте, что все люди ошибаются, время от времени, и как ни странно (почитайте рубрику истории успеха неудачников), часто жизнь может поменяться в лучшую сторону после провала, фиаско. Для этого нужно просто сохранять в себе хотя бы капельку оптимизма и веры в лучшее. Пусть у вас бывают периоды отчаяния, но важнее, чтобы они сменялись периодами подъемов, надежды, пусть призрачной, но веры в лучшее и в себя .

Итак, вы согласны со мной, что сейчас вам нужнее всего отпустить ситуацию, и тем самым понизить напряжение. Есть множество вариантов расслабиться, начиная от медитации и заканчивая просмотром комедии, здесь вы сами, исходя из своих предпочтений и жизненного опыта, можете выбрать, что лучше всего подходит для вас.

Многие люди в периоды стресса уходят от общения – в чем-то они правы, если используют это время для поиска новых возможностей, новой информации для успешного выхода из создавшейся ситуации или просто отдыха, сна, спорта. В любом случае, именно сейчас вам не стоит пренебрегать помощью ваших близких друзей, знакомых. Чтобы вам оказали поддержку - попросите конкретно, чем вам могут помочь или опишите с какого рода трудностями вы столкнулись. Очень даже возможно, что им будет приятно вам помочь или посоветовать что-то дельное. Любой взрослый человек, зрелая личность, им может быть даже первый встречный на улице или просторах интернета, понимает важность помощи в такой момент. В любом случае вы ничего не теряете, если попросите о помощи. Вам также пригодится опыт людей, которые уже оказывались в подобной ситуации и преодолели трудности . Вспомните свой предыдущий положительный опыт разрешения жизненных неурядиц, или, возможно, это будет опыт ваших родителей или бабушек-дедушек, особенно он важен, если вы считается себя на кого-то из них похожим. Представьте, как поступил бы в подобной ситуации человек, которым вы восхищаетесь или уважаете его за определенные качества.

Постольку поскольку во время стресса в кровь выбрасывается большое количество адреналина, с целью “бить или бежать” одним из способов снижения эмоционального напряжения является повышение физической нагрузки, другими словами спорт: упражнения, фитнес, бег, даже обычная методика по ритмичному напряжению и расслаблению частей тела, например пальцев рук и ног. Она подходит в том случае если, например, прямо сейчас вы не можете встать из-за рабочего места и пуститься в бег.

Другим эффективным способом снять напряжение и найти способы разрешения ситуации является письменное выражение своих мыслей и чувств. Убедитесь, что вас никто не будет отвлекать (это желательно), возьмите несколько листов бумаги и начните записывать все мысли, которые приходят вам в голову, и чувства, которые сейчас в вас доминируют. Пишите обрывчато, неполными предложениями, сокращенно, если требуется. Это упражнение не на чистописание. Будьте максимально искренни сами с собой – то, что вы сейчас напишете никому кроме вас читать нет необходимости, а в итоге вы порвете и выбросите все написанное. Возможно, вы заметите, что в ваших письменах будут проскальзывать слова “хочу, надо, должен”, или “не хочу, не должен”. В любом случае, при описании беспокоящей вас ситуации вы перестаете ходить по кругу, как делали бы, если просто продолжали о ней думать и накручивать себя, вы заметите, что после выплескивания на бумагу негативных эмоций, вы станете подбираться к сути разрешения возникших трудностей. Иногда необходимо проделать это упражнение несколько раз, но эффект снятия напряжения вы почувствуете после первого раза.

Главная » Глаголы » Лучший способ борьбы со стрессом. Самые эффективные методики борьбы со стрессом